بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
راسته میگن نون و برنج نخوری لاغر می شی ؟
برای اغلب افراد این موضوع سوال است که آیا نخوردن برنج و نان موجب لاغری و کاهش وزن می شود؟ در ادامه متوجه خواهید شد که مصرف نکردن برنج و نان باعث لاغری می شود یا خیر.

آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغری می‌شود ؟

آیا حذف مصرف برنج و نان از رژیم غذایی برای افرادی که‌قصد کاهش وزن دارند موثر است ؟ اگر چنین باشد چه‌چیزی در این غذاها وجود دارد که‌آن ها را بد کرده‌است؟ متوقف کردن مصرف نان، سیب زمینی، برنج و ماکارونی می‌تواند به‌کاهش وزن کمک کند بدان دلیل که‌بدن این چهار ماده‌غذایی را پردازش می‌کند و زمان تجزیه‌کربوهیدرات ها باعث می‌شود به‌قند هوس شدیدی پیدا کنید. با نخوردن این مواد غذایی می‌توانید هوس را کاهش داده‌و در نتیجه‌کمتر غذا خورده‌و وزن کم کنید.

نخوردن نان و برنج و کاهش وزن؟

غلات موجود در نان سفید، ماکارونی، برنج و سیب زمینی طی یک فرایند تصفیه‌می‌شوند و از لایه‌سبوس خود جدا می‌شوند تا بافتی ظریف تر پیدا کنند. پس از این فرایند، این غذاها حاوی مقداری بیشتر کربوهیدرات می‌شوند که‌بدن آن ها را با سرعت و به‌راحتی هضم خواهد کرد.

مشکل اصلی برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی آن است که‌سبب ولع غذایی می‌شوند، پس از خوردن آن ها قند ناگهانی در خون آزاد می‌شود. بدن نیز با آزاد کردن انسولین به‌این قند اضافی پاسخ می‌دهد. انسولین هورمونی در پانکراس است که‌اجازه‌می‌دهد قند وارد سلول ها شده‌و میزان قند خون را کاهش می‌دهد.

از آن جا که‌سطح قند خون پس از خوردن این غذاها به‌سرعت بالا می‌رود بدن به‌انسولین بیشتری نیاز دارد. انسولین اضافی سبب می‌شود تا قند خون پایین تر از حد طبیعی خود آید و هنگامی که‌بدن قند خون را کم می‌کند سبب می‌شود تا کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید که‌با مصرف آن ها این چرخه‌مجددا شروع می‌شود در نتیجه‌بیشتر غذا خواهید خورد.

نخوردن نان و برنج در لاغری  

علاوه‌بر این، هرچه‌بیشتر این غذاها خورده‌شوند بدن باید تمام قند اضافی را پردازش کند، اگر چه‌مقداری از آن به‌عنوان انرژی سوخته‌می‌شود اما بیشتر آن ها به‌چربی تبدیل شده‌و منجر به‌افزایش وزن خواهند شد.

برای پیشگیری از این چرخه‌معمولا به‌افرادی که‌قصد کاهش وزن دارند توصیه‌می‌شود تا دو هفته‌مصرف نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی را متوقف کنند سپس آن ها را در مقادیر کم و معقولانه‌دوباره‌به‌رژیم غذایی خود اضافه‌کنند. این دو هفته‌می‌تواند دشوار باشد زیرا بدن برای مصرف مجدد آن ها ولع شدیدی خواهد داشت اما طی این زمان، ولع به‌تدریج کاهش خواهد یافت.

خوردن پروتئین گیاهی چون آجیل، لوبیا و عدس می‌تواند موثر باشد. گوشت و ماهی بدون چربی نیز منبع خوبی از پروتئین هستند که‌می‌توان به‌جای برنج، نان، ماکارونی و سیب زمینی در رژیم غذایی گنجاند.

به‌خاطر داشته‌باشید که‌اگر دیگر غذاها در حد اعتدال مصرف شوند حذف این غلات می‌تواند گزینه‌سالمی باشد زیرا لایه‌سبوس جدا شده‌از آن ها منبع غنی از فیبر و سایر مواد مغذی چون سلنیوم، پتاسیم و منیزیم بوده‌است.

نخوردن لاغری و برنج 

نکته‌ی مهم درباره‌نخوردن نان و برنج برای لاغری

اگر چه‌پرهیز از مصرف نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی می‌تواند گامی مفید در جهت کاهش وزن باشد اما باید به‌عنوان بخشی از یک برنامه‌سالم که‌شامل یک رژیم متعادل به‌همراه‌ورزش است استفاده‌شود. به‌منظور راهنمایی درباره‌کاهش وزن خود می‌توانید با یک متخصص تغذیه و یا پزشک خود صحبت کنید.

در واقع برای کاهش وزن هرگز نباید برنج و نان و یا این دسته‌مواد غذایی را به‌طور کامل از برنامه‌غذایی حذف کرد بلکه‌بایستی با مشورت و تشخیص متخصص رژیم درمانی میزان مصرف آن را تغییر داد.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

سرطان ریه در کمین طرفداران نان سفید و برنج!

سرطان ریه در کمین طرفداران نان سفید و برنج!

بخور نخورهای تغذیه دیابتی ها

بخور نخورهای تغذیه دیابتی ها

تغذیه بهاری با 20 عادت خوب غذایی

تغذیه بهاری با 20 عادت خوب غذایی

این حال شما اولین علائم قند خون بالاست !

این حال شما اولین علائم قند خون بالاست !

چند شرط روزه داری برای افراد دیابتی

چند شرط روزه داری برای افراد دیابتی

اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر

اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر

راسته میگن خوردن برنج شکم میاره ؟

راسته میگن خوردن برنج شکم میاره ؟

خوراکی های خطرناک تر از هشیش!

خوراکی های خطرناک تر از هشیش!

نخوردن صبحانه این بلاها را سرتان می آورد !

نخوردن صبحانه این بلاها را سرتان می آورد !

خوردن میوه با پوست برای مبتلایان به دیابت مفید است

خوردن میوه با پوست برای مبتلایان به دیابت مفید است

برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید

برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید

نشانه های آشکار اعتیاد به قند و شیرینی

نشانه های آشکار اعتیاد به قند و شیرینی

برنامه غذایی مخصوص دیابتی های نوع 2

برنامه غذایی مخصوص دیابتی های نوع 2

دلایل گرسنگی زود به زود بعد از خوردن غذا

دلایل گرسنگی زود به زود بعد از خوردن غذا

علامت مهم و نگران کننده افت ناگهانی قند خون چیست؟

علامت مهم و نگران کننده افت ناگهانی قند خون چیست؟

دیابتی ها مراقب قند میوه ها باشند

دیابتی ها مراقب قند میوه ها باشند

موثرترین روشهای کاهش قند در غذای کودک

موثرترین روشهای کاهش قند در غذای کودک

اشتباهات مخرب شما در وعده صبحانه

اشتباهات مخرب شما در وعده صبحانه

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید