توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

راه‌هایی جهت درمان سریع سرما خوردگی

سرماخوردگی تا سه‌روز اول یک بیماری ویروسی است و دانستن این نکته‌خیلی مهم است که‌در طب رایج آنتی ویروس نداریم.ما معمولا سالی 5 تا 10 بار سرما میخوریم و هر بار بین 14 تا بیست روز درگیر آن هستیم یعنی حدود یک سوم تا دو سوم زندگی .

حال اگر سرما خورده‌و نمی توانید حتی از رختخواب بلند شوید و نیاز به‌استراحت کامل دارید. اما از طرفی مرخصی گرفتن از دانشگاه‌یا محل کار برای چند روز میسر نیست. چه‌باید کرد؟ در زیر برای شما یک برنامه‌داریم که‌طی یک روز کامل یعنی 24 ساعت بهبودی حاصل کنید و به‌فرآیند شغلی خود ادامه‌دهید.

8:00 صبح :خودتان را معاینه‌کنید

شک دارید که‌امروز استراحت کنید یا سر کار بروید؟ دکتر جیسون جوناس، متخصص داخلی در بیمارستان لیرز نافیلد می‌گوید:«اگر تب دارید (درجه‌حرارت شما بیشتر از 5/37 درجه‌است) یا به‌شدت سرفه می‌کنید یا به‌شدت دچار ضعف و بی حالی و درد بدن و سردرد هستید یا اگر اسهال دارید به‌خودتان مرخصی بدهید و استراحت کنید. همه‌اینها نشانه‌این هستند که‌بدن شما مشغول جنگیدن با میکروب ها و عفونت است. اگر به‌خودتان استراحت ندهید اوضاع را بدتر خواهید کرد و حتی ممکن است به‌چند روز استراحت نیاز پیدا کنید. استراحت امروز می‌تواند باعث شود که‌شما شرایط بهتری برای فردا داشته‌باشید.»

9:00 صبح:مایعات بنوشید.

باید سعی کنید تا می‌توانید بدن تان را هیدراته‌کنید. در واقع رساندن مایعات کافی به‌بدن یکی از بهترین راهبردهای ممکن برای مقابله‌با سرماخوردگی و آنفلوآنزاست. دکتر استیون لاکر، متخصص عفونی در پنسیلوانیا می‌گوید:«بهترین کار این است که‌با یک لیوان آب پرتقال شروع کنید تا به‌بدن تان ویتامین C برسانید، اینگونه‌سیستم ایمنی تان تقویت می‌شود. سپس یک لیوان آب بخورید، طی روز هم حداقل 8 لیوان دیگر مایعات بخورید. مایعات سم ها را از بدن شما دفع می‌کند و به‌شما کمک می‌کند با عفونت بجنگید. اگر تب دارید چون با تعریق و تنفس آب از دست می‌دهید میزان نوشیدن تان را بیشتر هم کنید.»

10:00 صبح :از قرص ها کمک بگیرید

یادتان باشد که‌قرص نخوردن همیشه‌کار خوبی نیست، باید بدانید که‌به‌تنهایی نباید با عفونت بجنگید. دکتر جوناس می‌گوید:«داروهایی مثل پاراستامول و ایبوپروفن می‌تواند تب شما را پایین بیاورد و در عین حال باعث شود شما کمتر مایعات از دست بدهید. در عین حال این داروها سیستم ایمنی شما را هم تقویت می‌کند و اینگونه‌بدن تان بهتر می‌تواند با بیماری بجنگد. می‌توانید یک قرص را در ساعت 10 صبح و یک قرص دیگر را 4 تا 6 ساعت بعد بخورید. در کل روزی 3 عدد از این داروها را مصرف کنید.»

12:30 ظهر:سوپ بخورید

احتمالا آنقدر کم اشتها هستید که‌اصلا دوست ندارید غذا بخورید اما مطمئن باشید بدن تان به‌انرژی نیاز دارد. دکتر جوناس می‌گوید:«شما باید به‌سیستم ایمنی تان ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را برسانید. باور کنید در این یک مورد خاص باید به‌نصیحت های مادربزرگ تان گوش کنید و سوپ مرغ بخورید.» پروتئین مرغ به‌بازسازی سیستم ایمنی کمک می‌کند، سیر و پیاز داخل این سوپ هم با میکروب ها مبارزه‌کرده‌و کل سوپ هم باعث می‌شود سلول های مرده‌و میکروب ها از بدن خارج شود. اگر معده‌تان حتی سوپ مرغ را هم تحمل نکرد، می‌توانید یک موز بخورید که‌منبعی غنی از پتاسیم است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

3:00 بعدازظهر:بیدار بمانید

اگرچه‌بدن تان به‌استراحت نیاز دارد، اما اگر تمام روز را بخوابید شب نمی توانید بخوابید و اینگونه‌روز بعد حال بدتری خواهید داشت. اگر بدن تان به‌استراحت نیاز دارد چرت بزنید اما این چرت نباید بیشتر از 45 دقیقه‌باشد. اینگونه‌می‌توانید شب خوب استراحت کنید و برای فردا انرژی بیشتری داشته‌باشید. اگر خسته‌هستید دراز بکشید اما نخوابید، خودتان را سرگرم کنید، اما سعی کنید کار نکنید که‌خسته‌شوید.

5:00 بعدازظهر:پیاده‌روی کنید

اگر احساس می‌کنید نسبت به‌صبح بهتر هستید، می‌توانید برای یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای اقدام کنید. دکتر آنجلا چاملرز، متخصص بهداشت و سلامت در دانشگاه‌وست مینستر می‌گوید:«یک پیاده‌روی کوتاه‌می‌تواند به‌بدن شما کمک کرده‌و درواقع عملکرد بدن تان را تنظیم کند. بهتر این است که‌مثلا با پوشیدن یک لباس و کفش مناسب تا مغازه‌نزدیک بروید و برگردید، سرعت راه‌رفتن شما باید نه‌زیاد باشد و نه‌کم.»

7:00 بعدازظهر:برنامه‌های خنده‌دار تماشا کنید

تا به‌حال شنیده‌اید که‌خنده‌برای آدم سرماخورده‌خوب است؟ خب، اگر نشنیده‌اید حالا بشنوید. دکتر جوناس می‌گوید:«خندیدن فقط حال روح تان را خوب نمی کند، بلکه‌در بدنتان آنتی بادی هایی ترشح می‌کند که‌علیه‌میکروب ها می‌جنگد، در ضمن باعث ترشح سروتونین هم می‌شود که‌حالی بهتر را در شما به‌وجود می‌آورد. داشتن خنده‌و شادی همین طور باعث ترشح اندورفین ها در بدن می‌شود که‌آنها هم گرفتگی و کوفتگی عضلات را برطرف می‌کنند، برای همین به‌تماشای یک فیلم یا نمایش کمدی بنشینید یا مطالب کمدی بخوانید تا خوب شوید.»

9:30 شب:بخوابید

دکتر چاملرز می‌گوید:«زود به‌تختخواب بروید و استراحت کنید، البته‌نه‌آنقدر زود که‌خواب تان نبرد یا وسط شب بیدار شوید، حداکثر یک تا 2 ساعت قبل از وقتی که‌به‌طور معمول می‌خواهید بخوابید تا یک خواب خوب داشته‌باشید و طی خواب بیدار نشوید، بهترین کار این است که‌حداقل 8 ساعت بخوابید، اینگونه‌بدن شما فرصت خواهد داشت تا هورمون های لازم مثل ملاتونین و هورمون رشد را ترشح کند و اینطوری فردا صبح که‌بیدار می‌شوید دیگر بیمار نیستید.»