بیشتر بخوانید

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا
بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !
مدیتیشن و مسافرت از بهترین راه ها برای کاهش افسردگی و استرس می باشد اما کدام یک تاثیر بیشتری بر جسم و ذهن دارد؟

مدیتیشن یا مسافرت و تعطیلات:کدام یک بهتر است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که‌هم مدیتیشن و هم تعطیلات تاثیر مثبتی بر سلامت ذهنی شما دارند و به‌بهبود وضعیت خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کنند. در حقیقت، یک مطالعه‌جدید نشان می‌دهد که‌15 دقیقه‌مدیتیشن تاثیر مشابهی بر سلامت به‌عنوان یک روز تعطیلات دارد. محققان اطلاعات 40 دانشجوی دانشگاه‌را مطالعه‌کردند و گزارش دادند زمانی که‌به‌سفر می‌روند و زمانی که‌به‌تعطیلات می‌روند چه‌احساسی دارند.

یافته‌ها در ژورنال روان شناسی مثبت منتشر شدند و نتیجه‌ی جالب که‌در مجله اینترنتی فنجان می‌خوانید باورنکردنی بود ؛ تحقیق حاضر نشان می‌دهد که‌15 دقیقه‌مدیتیشن نسبت به‌یک روز تعطیلات اثر بیشتری دارد.

پس از آن محققان نتیجه‌گرفتند:اگر زمان شما فشرده‌است، مدیتیشن کنید؛ اگر زمان بیشتری دارید، به‌تعطیلات بروید با این حال، ما باید روشن کنیم که‌این نتایج تنها شباهت هایی را برای آغاز تمرین کنندگان نشان می‌دهد.

آن ها درباره‌اثرات منحصر به‌فرد و فزاینده‌عمل مدیتیشن طولانی مدت صحبت نمی کنند، اما مزایای آن ممکن است بیشتر از مزایای به‌تعطیلات رفتن باشد با این حال، دلگرم کننده‌است که‌بدانیم مسیرهای چندگانه‌برای افزایش کوتاه‌مدت در احساسات مثبت، عواطف مثبت و تمرکز حواس وجود دارد.

مدیتیشن

مدیتیشن فواید بیشتری دارد یا مسافرت؟

مدیتیشن چقدر قدرتمند است؟

نتایج در راستای مطالعه‌ای مربوط به‌سال 2016 هستند که‌فواید سلامتی یک تعطیلات آرامش بخش را با مدیتیشن مقایسه‌می‌کند.برای این مطالعه، محققان دانشگاه‌کالیفرنیا، سان فرانسیسکو و دانشکده‌پزشکی هاروارد 94 زن سالم را در سن 30 تا 60 سال استخدام کردند.

سی نفر از این زنان، مدیتیشن را تجربه‌کردند که‌در یک دوره‌شش روزه‌در یک اقامتگاه‌در کالیفرنیا ثبت نام کرده‌بودند.64 زن باقی مانده، منظم نبودند، و نیمی از این زنان به‌طور تصادفی انتخاب شدند تا صرفاً از تعطیلات لذت ببرند، در حالی که‌نیمه‌دیگر از یک برنامه‌آموزشی مراقبه‌که‌توسط مرکز چوپرا برای "خوب بودن" اداره‌می‌شود، پیروی کردند.

آموزش مدیتیشن شامل کلاس هایی در اندیشه‌مراقبه، یوگا و درون اندیشی بودند، که‌همگی به‌وسیله‌نویسنده‌و استاد به‌نام دکتر چوپرا دیپاک طراحی شده‌اند، اگرچه‌او بخشی از این مطالعه‌نبود. برای هر سه‌گروه، محققان نمونه‌های خون و نظرسنجی های سلامتی را بلافاصله‌قبل و بعد از کار و نیز یک ماه‌و ده‌ماه‌بعد جمع آوری کردند.

آن ها بیش از 20.000 ژن را از هر شرکت کننده‌بررسی کردند تا درک کنند که‌چه‌تغییرات بیولوژیکی در بدنشان اتفاق می‌افتد ؛ محققان دریافتند که‌هر سه‌گروه‌پس از یک هفته، تفاوت هایی را در آرایش مولکولی خود نشان دادند. مهم ترین تغییرات در "زیست شناسی بعد از تعطیلات" در مسیرهای مولکولی مربوط به‌واکنش استرسی و عملکرد سیستم ایمنی بود.

مدیتیشن و مراقبه

تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و استرس

ارزیابی ها از بررسی های سلامت گزارش شده‌شرکت کنندگان نشان داد، زنانی که‌تکنیک های مدیتیشن را یاد گرفتند، نشانه‌های افسردگی کم تر و استرس کمتری نسبت به‌همتایان خود که‌مدیتیشن نمی کردند گزارش دادند.

آن ها همچنین این مزایا را برای یک دوره‌طولانی تر از زنانی که‌تمرکز نمی کردند، حفظ کردند. مطالعات نشان داده‌اند که‌این فواید سلامتی ذهنی هم فواید سلامتی جسمانی دارند و منجر به‌کاهش فشار خون و ضربان قلب، بهبود هضم، انرژی فیزیکی بیشتر و سیستم ایمنی قوی تر می‌شوند.

نویسنده‌مطالعه‌رودلف تانزی، پروفسور عصب شناسی دانشگاه‌هاروارد و مدیر واحد تحقیق ژنتیک و پیری بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه‌ای گفت:" "بر اساس نتایج ما، مزیتی که‌از مراقبه‌تجربه‌می‌کنیم، خیلی روان شناختی نیست؛ تغییر در میزان چگونگی عملکرد بدن ما، واضح و قابل اندازه‌گیری است."

چیزی که‌واضح نیست این است که‌آیا زنانی که‌مدیتیشن یاد گرفته‌اند، پس از انزوا به‌این کار ادامه‌می‌دهند یا منافع ذهنی و جسمی که‌آن ها گزارش کرده‌اند، نتیجه‌مستقیم یک هفته‌عمل آنهاست اما به‌هر حال، مزایای تفکر پس از جلسات اولیه‌بسیار مشهود بود.

فواید مدیتیشن و یوگا

فواید جسمی و روحی مدیتیشن

از فواید مدیتیشن هرچه‌بگوییم کم است:

مدیتیشن می‌تواند ژن های شما را تغییر دهد همچنین مشخص شد که‌مدیتیشن می‌تواند به‌کاهش استرس و علائم افسردگی کمک کند و حتی می‌تواند منجر به‌کاهش فشار خون شود.

یک مطالعه‌هاروارد در سال 2018، 24 نفر را مورد تجزیه‌و تحلیل قرار داد که‌از فشار خون بالا رنج می‌بردند ، آن ها با یک مربی در جلسات آرامش بخش ضعیف شرکت کردند و به‌مدت هشت هفته‌به‌یک سی دی مدیتیشن در خانه‌گوش دادند. مطالعه‌نشان داد که‌مدیتیشن برای تنها 15 دقیقه‌(برای حداقل هشت هفته) حالت ژن ها را تغییر می‌دهد که‌التهاب, متابولیسم گلوکز, ریتم شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند.

دکتر راندال زوسمان به‌NPR گفت:" با دستورالعمل جدید، بیماران و پزشکان به‌طور یکسان بیشتر و بیشتر علاقه‌مند به‌درمان های غیر دارویی می‌شوند که‌ممکن است فشار خون را کنترل کنند و یا به‌طور بالقوه‌آنها را تقویت کند." به‌عبارت دیگر، مدیتیشن روزانه‌می‌تواند برای سلامت جسمی و ذهنی شما مفید باشد.

 

بیشتر بخوانید

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در تمرینات ورزشی

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

مطالب مرتبط

چه بخوریم تا مغزمان قوی و جوان بماند ؟

چه بخوریم تا مغزمان قوی و جوان بماند ؟

حتما و فورا سحر خیز شوید تا ...

حتما و فورا سحر خیز شوید تا ...

فواید باورنکردنی ورزش در روزهای آخر هفته

فواید باورنکردنی ورزش در روزهای آخر هفته

افسردگی مانیک چیست و چطور ساده درمان می شود؟

افسردگی مانیک چیست و چطور ساده درمان می شود؟

درمان فشار خون بالا با مدیتیشن

درمان فشار خون بالا با مدیتیشن

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

پله پله تا تقویت هوش در بزرگسالان

پله پله تا تقویت هوش در بزرگسالان

فوری ترین راه رهایی از استرس در شرایط خاص

فوری ترین راه رهایی از استرس در شرایط خاص

تفاوت دوچرخه سواری با پیاده روی

تفاوت دوچرخه سواری با پیاده روی

ماست و درمان بیماری اوتیسم

ماست و درمان بیماری اوتیسم

وقتی بی حوصلگی و افسردگی برایتان مفید می شود!

وقتی بی حوصلگی و افسردگی برایتان مفید می شود!

تاثیر بروکلی و امگا 3 ها برای مقابله با آلودگی هوا

تاثیر بروکلی و امگا 3 ها برای مقابله با آلودگی هوا

خوردن شکلات فوایدی دارد مهم برای سلامت و زیبایی

خوردن شکلات فوایدی دارد مهم برای سلامت و زیبایی

این مطلب را بخوانید تا دیگر نسبت به پایتان بی توجه نباشید!

این مطلب را بخوانید تا دیگر نسبت به پایتان بی توجه نباشید!

20 شماره تا رسیدن به شادی محض در بارداری

20 شماره تا رسیدن به شادی محض در بارداری

خواص “عناب خشک” برای پوست و مو تا بی خوابی در طب سنتی

خواص “عناب خشک” برای پوست و مو تا بی خوابی در طب سنتی

اتفاق خوبی که در بدن خانم های فوتبالیست می افتد

اتفاق خوبی که در بدن خانم های فوتبالیست می افتد

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

سرگرمی های ارزان برای زندگی بهتر

سرگرمی های ارزان برای زندگی بهتر

درست نفس بکشید تا ....

درست نفس بکشید تا ....