تغذیه مناسب مادرانی که دوقلو باردارند

رژیم غذایی مناسب در بارداری دو قلو 

اگر تازه‌ازدواج کرده‌اید و قصد بارداری دارید باید ابتدا اطلاعاتی را در این زمینه‌کسب کنید تا بارداری سالم تری داشته‌باشید . داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل در طول دوران بارداری مهم است تا اطمینان حاصل کنید که‌نیازهای غذایی جنین در حال رشد تامین می‌شود. اگر دوقلو باردار هستید، به‌غذای کافی برای سه‌نفر نیاز خواهید داشت. این بدان معنا نیست که‌نیاز به‌افزایش شدید میزان غذا دارید، اما به‌این معنی است که‌هر روز نیاز به‌خوردن انواعی از غذاهای سالم دارید. 

کالری مورد نیاز برای خانم های باردار 

اگر باردار هستید، مصرف کالری در سه‌ماه‌اول باید حدود 300 کالری ، سه‌ماه‌دوم 680 کالری و بیش از 900 کالری در سه‌ماه‌سوم بارداری باشد. کالری که‌مصرف می‌کنید باید مواد مغذی بدن را تامین کند، بنابراین همیشه‌بهتر است بدانید که‌جنین به‌چه‌چیزی بیشتر نیاز خواهد داشت.

نیازمندی های غذایی دوقلوها 

در این بخش از بارداری و نوزاد مجله اینترنتی فنجان نیازهای غذایی زنانی باردار ارائه‌شده‌است : 

پروتئین: 

پروتئین یک ماده‌حیاتی برای خلق سلول های انسان است و در نتیجه‌باید بخشی از رژیم غذایی روزانه‌شما باشد 

مصرف پروتئین: 

مصرف پروتیین را افزایش داده‌و هر روز غذاهای مختلف غنی از پروتئین را بخورید اینطور از خوردن یک چیز خسته‌نخواهید شد. می‌توانید هر روز گوشت بخورید و از لوبیا یا سبزیجات به‌عنوان کنار غذا استفاده‌کنید 

منابع پروتئین :

روزانه‌100-175گرم پروتئین مصرف کنید. مثل گوشت (مرغ ،بوقلمون ،گوسفند )،آجیل ،ماست، شیر، کاهو، پنیر 

آهن:

 آهن به‌کاهش خطر کم خونی، فشار خون بالا و زایمان زود رس کمک می‌کند 

مصرف آهن : 

بدانید در دوران بارداری چقدر آهن و از چه‌منابع غذایی باید استفاده‌کنید 

منابع آهن:

30 میلی گرم در هر روز ؛ مانند گوشت قرمز،غذاهای دریایی آجیل،غلات 

کلسیم: 

کلسیم برای شکل گیری دندان های قوی و استخوان های محکم بسیار ضروری است 

مصرف کلسیم : 

1500-2500 میلی گرم روزانه 

منابع کلیسیم:

شیر، ماست، اسفناج ، کلم پیچ ، بامیه

کربوهیدرات: 

کربوهیدرات به‌قند ساده‌مثل گلوکز تجزیه‌می‌شود که‌به‌نوزاد برای رشد انرژی می‌دهد 

مصرف کربوهیدرات:

300 تا 400 گرم روزانه 

منابع کربوهیدرات:

نان، سیب زمینی، پاستا، برنج، غلات 

اسید فولیک : 

مصرف اسید فولیک در دوران بارداری می‌تواند از ایجاد نقص های مادرزادی نخاع و مغز جلوگیری کند. مصرف اسید فولیک در بارداری سالم مهم است 

مصرف اسید فولیک: 

مقدار اسید فولیکی که‌باید روزانه‌مصرف کنید 1000 میلی گرم در روز است 

منابع اسیدفولیک:

مارچوبه‌، پرتقال ، گریپ فروت،نمک و چربی های سالم،نمک اساسا سدیم است که‌همه‌چیز را متعادل نگه‌می‌دارد. ید برای رشد مناسب مغز کودک و سیستم عصبی بسیار مهم است. چربی های سالم ،رشد مناسب مغز و چشم را تسهیل می‌کنند 

مصرف نمک و چربی های سالم: 

اگر چه‌نمک و انواع ویژه‌ای از چربی های سالم برای مصرف خوب هستند اما باید همیشه‌به‌خاطر داشته‌باشید که‌آن ها را به‌طور متوسط مصرف کنید در غیر این صورت ممکن است مشکل ساز باشد

منابع نمک و چربی سالم: 

مصرف نمک:

3.8 تا 5 گرم در روز  

مصرف چربی های سالم:

120 گرم  

منابع چربی های سالم:

بادام ، گردو ، آوکادو ، روغن زیتون ، روغن آفتاب گردان ، روغن ذرت، دانه‌های کتان و دانه‌های سویا 

ویتامین های مکمل: 

اغلب زنان از غذای سالم و متعادل ،مواد مغذی را دریافت می‌کنند. با این حال، اگر اشتهای خوبی نداشته‌باشید، پزشک ممکن است برخی از مکمل ها را تجویز کند 

مکمل ها: 

مکمل هایی که‌خانم های باردار نیاز به‌مصرف دارند آهن، ید، اسید فولیک، ویتامین د، ویتامین ث و ...هستند 

آب :

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز از کمبود آب در دوران بارداری جلوگیری خواهد کرد. شما باید روزانه‌حدود 10 فنجان آب بنوشید. در طول روز به‌اندازه‌کافی آب بنوشید، اما از نوشیدن بیش از حد آب در شب اجتناب کنید

چه‌مقدار وزن در طول دوران بارداری جنین دو قلو اضافه‌می‌کنید ؟ 

زنانی که‌دو قلو باردار هستند حدود 15تا 18کیلو وزن اضافه‌می‌کنند. موسسه‌پزشکی با انتشار دستورالعمل های جدید شاخص توده‌بدنی به‌صورت فردی را در نظر گرفته‌است .به‌این ترتیب شانس بیشتری وجود دارد که‌دوقلوهای سالم از یک مادر سالم به‌دنیا بیایند. 

افزایش وزن شما باید در طول دوران بارداری باشد، به‌خصوص در طول 28 هفته‌اول زیرا این امر احتمال زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. اگر شاخص توده‌بدنی شما کم تر از18.5 است، پس باید 22- 27 کیلو وزن اضافه‌کنید. اگر وزن شما نرمال با شاخص توده‌بدنی (18/5 -24.9) است باید 16تا 24 کیلوگرم و اگر جز افراد با اضافه‌وزن با شاخص توده‌بدنی(24-29)هستید باید 14 تا 22 کیلو گرم و افراد چاق با شاخص توده‌بدنی 30 یا بیشتر باید 11 تا19 کیلو وزن اضافه‌کنند. 

با پزشک مشورت کنید که‌چه‌میزان وزن برای داشتن بارداری سالم باید اضافه‌کنید. 

افزایش وزن خود را در طول دوران بارداری کنترل کنید و آن را با ماه‌بارداری که‌در آن هستید مقایسه‌کنید. 

رژیم غذایی متعادل داشته‌باشید. غذاهای سالم بخورید که‌نیازهای غذایی شما و نوزادتان را تامین کند. 

از مصرف چربی های جامد و قند های اضافی اجتناب یا آن را محدود کنید. 

به‌نیازهای کالری خود توجه‌کنید. ممکن است به‌کالری بیشتر در سه‌ماه‌اول بارداری خود نیاز نداشته‌باشید، اما در سه‌ماه‌دوم، به‌حدود 340 کالری روزانه‌و در سه‌ماه‌سوم 450 کالری روزانه‌بیشتر نیاز خواهید داشت. 

ورزش و فعالیت بدنی کافی داشته‌باشید. باید حتما ورزش های بارداری را انجام دهید و یا حداقل هر روز پیاده‌روی کنید. فعالیت فیزیکی برای زنان باردار تا زمانی که‌افراط نکنند، بسیار سالم است. 

چگونه‌از تولد نوزاد با وزن پایین با رژیم غذایی مناسب جلوگیری کنید؟ 

در بارداری دو قلو، احتمال تولد نوزاد با وزن پایین زیاد است. برای کاهش خطر تولد نوزاد با وزن پایین زیاد غذا نخورید، به‌جای آن وعده‌های کم و مکرر را انتخاب کنید. چیزی که‌می‌خورید باید سالم باشد. پروتئین در دوران بارداری بسیار مهم است در حالی که‌ترجیح می‌دهید غذای غیر گیاهی بخورید، توصیه‌می‌شود برخی از پروتئین ها را از منابع غیر حیوانی دریافت نموده‌و آجیل، دانه‌ها، لوبیا و سبزیجات بیشتری به‌رژیم غذایی خود اضافه‌کنید. 

چه‌موقع باید به‌پزشک مراجعه‌کرد؟ 

اگر احساس خستگی می‌کنید و متوجه‌شدید سطح ایمنی تان کاهش پیدا کرده‌است، نشان از کمبود مواد مغذی است. اگر اضافه‌یا کاهش وزن زیادی دارید در حالت ایده‌آل، شما با پزشک باید درباره‌آنچه‌باید و آنچه‌را که‌نباید بخورید، بحث و تبادل نظر کنید. 

وقتی دو قلو باردار هستیم باید بیشتر غذا بخوریم؟ 

مجبور نیستید زیاد غذا بخورید؛ تا زمانی که‌رژیم غذایی سخت و سالمی را دنبال می‌کنید. وزن خود را کنترل کنید. وعده‌های سالم مثل هویج ، گوجه‌فرنگی و یا ترکیبی از انواع مختلف آجیل بخورید و چند چیپس شکلات و میوه‌های خشک را به‌آن ها اضافه‌کنید.

اگر زیاد غذا بخورم آیا کودک من مواد مغذی کافی را بدست می‌آورد؟

تهوع و دیگر عوارض جانبی بارداری می‌تواند در بارداری دو قلو شدیدتر باشد که‌می‌تواند با اشتهای شما تداخل پیدا کند، اما تا زمانی که‌به‌تغذیه‌دوره‌بارداری پایبند باشید، خوب خواهد بود. پرخوری نکنید و مقدار زیادی آب و مایعات بین وعده‌های غذایی بنوشید و اطمینان حاصل کنید که‌رژیم غذایی شما متنوع و از بهترین کیفیت است.