افراد پرمشغله برای داشتن زندگی سالم بدانند

افراد پرمشغله اینگونه‌زندگی سالم داشته‌باشند

بسیاری از مردم از این استدلال استفاده‌می‌کنند که‌آن ها بیش از اندازه‌سرشان شلوغ است که‌بتوانند یک سبک زندگی سالم داشته‌باشند و روراست، من از شنیدن این بهانه‌کمی خسته‌ام.

شما می‌توانید بگویید:" اما من هم سرم شلوغ است."

این چیزی است که‌من اغلب می‌شنوم، و معمولاً از کسانی شنیده‌می‌شود که‌آن را به‌خودشان گرفته‌اند تا یک نوع شغلی خاص داشته‌باشند، یا یک کودک را به‌دنیا بیاورند، و یا حتی فرزندانشان را تربیت کنند. چیزی که‌من واقعاً نمی فهمم این است که‌چطور یک نفر می‌تواند همه‌نوع مسیولیت را بپذیرد و به‌آن ها اجازه‌دهد که‌جایگزین سلامتی اش شوند.

به‌بیان ساده، اگر کسی ابتدا خودش را در نظر بگیرد و در اولویت قرار دهد، نباید "بسیار سرش شلوغ" باشد.

چرا یک نفر باید اول خودش را اولویت دهد؟ خوب، چون هر فرد اساس زندگی خودش است - اگر بنیاد درست نباشد، همه‌چیز واژگون خواهد شد و درست پیش نخواهد رفت. اگر کسی مسئولیت های بسیار زیادی را بر دوش داشته‌باشد و سلامت خود را از یاد ببرد، اساس و بنیادزندگی اش را از دست داده‌است.

شیوه‌زندگی سالم فراتر از حفظ رژیم غذایی سالم و سطوح فعالیت است، بلکه‌شامل مدیریت استرس، خواب و حتی مقدار اطلاعاتی می‌باشد که‌هر روز دریافت می‌کنید. در این عصر مدرن ابزارها، همه‌جا هستند، نکته‌نهایی در مورد مصرف اطلاعات ، موضوعی است که‌من به‌شدت بر روی این بخش از مجله اینترنتی فنجان تمرکز می‌کنم.

یک سبک زندگی سالم داشتن تعادل است، به‌معنی حفظ مراقبت از خود و نیز انجام وظایف روزانه‌که‌نیاز به‌انجام کار، مراقبت از کودکان، حیوانات خانگی و تمام چیزهای دیگر است که‌ممکن است در طول روز عادی شوند.

مراقبت از خود به‌راحتی به‌این معنی است که‌سلامت خود را از لحاظ ذهنی و فیزیکی تقویت کنید و در مورد اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدت تصمیمات روزمره‌خود فکر کنید بنابراین در ادامه‌این بخش مفید مجله اینترنتی فنجان ، 13 توصیه‌برای داشتن زندگی سالم را پوشش خواهیم داد حتی نیازی نیست که‌همه‌پیشنهادها را اجرا کنید، اما اگر بتوانید با تعداد کمی شروع کنید، در مسیر درست برای سبک زندگی سالم خواهید بود.

نکاتی برای داشتن زندگی سالم افراد پرمشغله

13 نکته‌برای داشتن سبک زندگی سالم برای افراد پرمشغله

1. یک برنامه‌ایجاد کنید

این چیزی است که‌همه‌چیز از آن شروع می‌شود. یکی از بهترین روش ها برای سازماندهی و حفظ یک سبک زندگی سالم است، ایجاد یک برنامه‌زمان بندی شده‌و استفاده‌از لیست، تا جای ممکن برای اطمینان از انجام وظایف مهم است.

برنامه‌شما مشخص می‌کند که‌چگونه‌هر کار را در طول روز انجام می‌دهید و در کجا می‌توانید فعالیت های سبک زندگی سالم خود را در نظر ذاشته‌باشید.

2. مقدار زیادی آب بنوشید:

و این چیزی است که‌نمی توان از آن چشم پوشی کرد، زیرا 60 % بدن انسان بالغ از آب تشکیل شده‌است. مغز و قلب از 73 درصد آب تشکیل شده‌اند و ریه‌ها حدود 83 درصد آب دارند. پوست حاوی 64 درصد آب، ماهیچه‌و کلیه‌ها حاوی 79 درصد آب هستند و حتی استخوان ها نیز حاوی 31% آب هستند.

به‌عبارت ساده، شما باید زیاد آب بنوشید و بدون این سوخت بسیار مهم، قادر نخواهید بود به‌طور موثر عمل کنید و حتی ممکن است شروع به‌گسترش بیماری کنید.

کیفیت آب مصرفی هم بسیار مهم است - و من پیشنهاد می‌کنم به‌آب چشمه‌طبیعی به‌عنوان منبع اولیه‌تغذیه‌نگاه‌کنید.

3. حفظ عادات خواب سالم:

مشخص شده‌است که‌اکثر بازیابی ها و ترمیم های بدن در طول زمان خواب انجام می‌شود. این فقط ترمیم ماهیچه‌های بدن شما نیست، بلکه‌بازیابی و ترمیم مغز نیز است!

پس این نکته‌باید در خط مقدم اهمیت های شما باشد و هر شب خواب کافی داشته‌باشید. اگر خواب مناسبی نداشته‌باشید، بدن و مغز شما قادر نخواهد بود با ظرفیت کامل خود عمل کند - و به‌این معنی است که‌فرآیند تصمیم گیری شما به‌خطر خواهد افتاد.

بر روی خواب عمیق با کیفیت بالا و باقی ماندن در چرخه‌های خواب REM (که‌در تمام طول شب از خواب بیدار نشوید) تمرکز کنید. مصرف برخی مکمل ها نیز می‌توانند به‌بهبود خواب، که‌کمی پایین تر صحبت خواهم کرد، کمک کنند.

خواب کافی در زندگی سالم افراد پرمشغله

نکاتی برای زندگی سالم افراد پرمشغله

4. روزه‌داری متناوب:

مقالاتی درباره‌مزایای روزه‌داری نوشته‌اند و درباره‌اش تحقیقات و مطالعات زیادی انجام شده‌است که‌اگر به‌صورت متناوب ، همانطور که‌در دین اسلام از آن یاد شده‌است صورت گیرد، بسیار برای بدن موثر و مفید خواهد بود.

5. ورزش روزانه:

درجات مختلفی از ورزش وجود دارد و من نمی گویم که‌سنگین یا سبک انجام دهید. چیزی که‌من پیشنهاد می‌کنم این است که‌به‌طور مداوم روزانه‌با یک حداقل میزان ثابت بمانید - به‌معنی آن است که‌حداقل 20 دقیقه‌در روز پیاده‌روی کنید.

شما می‌توانید این را به‌10 دقیقه‌پیاده‌روی کوتاه‌کنید، اما به‌خاطر داشته‌باشید که‌این حداقل میزان است! من شما را تشویق می‌کنم که‌خود را به‌چالش بکشید و یک هدف مانند از کاهش وزن ، یا بلند کردن یک مقدار مشخصی وزنه‌را در طی ورزش خود تعیین کنید.

ما به‌اهدافی برای ماندن در مسیر نیاز داریم، و همچنین پیشنهاد می‌کنم به‌دیگران در رسانه‌های اجتماعی که‌از کار شما حمایت می‌کنند، بگویید. همچنین دانلود برنامه‌های تناسب اندام که‌به‌پی گیری پیشرفت شما کمک خواهند کرد را پیشنهاد می‌کنم.

6. حفظ روده‌سالم:

بسیاری روده‌را به‌عنوان مغز دوم در نظر می‌گیرند. ارتباط زیادی بین شکم و مغز انسان رخ می‌دهد. می‌توان استدلال کرد که‌بخش زیادی از فرآیند تصمیم گیری در دل و روده‌آغاز می‌شود، و اگر روده‌ناسالم باشد، می‌توانید مطمئن باشید که‌تصمیمات نیز کاملاً ناسالم هستند.

شما می‌توانید با استفاده‌از پروبیوتیک ها مثل همه‌ماست های طبیعی (ساده) یا ماست یونانی- نوشیدنی های چای سبز یا سیاه‌شیرین برای سلامتی روده‌ای خود گامی بردارید.

7. حفظ عادات غذایی سالم:

شما متوجه‌خواهید شد که‌از کلمه‌"رژیم غذایی" در اینجا استفاده‌نکردم، زیرا این به‌خودتان مربوط است. شیوه‌زندگی سالم، ایجاد یک رژیم غذایی سالم و پایدار است.

یک عادت غذایی سالم، یکی از تعادل ها و حفظ مواد مغذی مناسب است. کالری ها نیز کاملاً مهم هستند، و استفاده‌از برنامه‌هایی برای ردیابی آن ها کمک خواهد کرد. می توانیم بگوییم که‌داشتن تغذیه‌سالم مستلزم مصرف تمام غذاها است و تضمین اینکه‌پروتئین بالا و کافی مصرف شود.

تغذیه‌مناسب و سالم افراد پرمشغله

افراد پرمشغله‌باید این نکات را برای سبک زندگی سالم رعایت کنند

8. زیاد نپختن گوشت:

این یکی واقعاً ساده‌و آسان است، زمانی که‌گوشت را خیلی می‌پزید، از سرطان زا بودن و ضررهای ناخواسته‌آن استقبال می‌کنید. یک روش برای کاهش این امر این است که‌اگرحتما گوشت خود را خیلی می‌پزید، برای کاهش میزان سرطان زایی اش قهوه به‌آن بزنید.

9. استفاده‌از مکمل:

به‌شدت بر این باور هستم که‌اولین خط دفاعی بدن، غذا است. با این حال، اگر شما نمی توانید همه‌مواد مغذی خود را دریافت کنید، پس مکمل برایتان بسیار خوب است.

لطفاً اطمینان حاصل کنید که‌تحقیقات خود را قبل از خرید یک مکمل انجام دهید. ویتامین های مهم برای مصرف، D3, B6، B6، ویتامین C، منیزیم، کلسیم، پروتئین و غیره‌هستند.

سایر مواد محبوب به‌طور گسترده‌در حال تبدیل شدن به‌نتایج ثابت شده‌خود مانند روغن CBD هستند و من شخصاً آن را برای بهبود چرخه‌خواب REM به‌کار بردم.

10. سپری کردن زمان در طبیعت:

طبیعت و جنگل در درمان مشکلات سلامت جسمی و به‌خصوص سلامت روانی بسیار موثر است. شینرین اصطلاحی است که‌به‌معنای "بودن در جو فضای جنگل" یا "آب تنی در جنگل" است و در ده‌1980 ژاپن توسعه‌یافت و سنگ بنای مراقبت سلامتی پیشگیرانه‌و درمان در پزشکی ژاپن قرار گرفت.

محققان تعداد زیادی مطالعات اطلاعاتی را دریافت کردند -103 مطالعات بصری و 40 مطالعه‌مداخله‌ای - 290 میلیون شرکت کننده‌از 20 کشور مختلف.

داده‌های مطالعه‌ها نشان دادند که‌صرف زمان بیشتر در فضاهای سبز با کاهش سطح کورتیزول، کاهش ضربان قلب، کاهش خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی عروقی، کاهش خطر ابتلا به‌دیابت نوع دوم، کاهش خطرهای مربوط به‌مرگ و میر و مرگ ناشی از بیماری های قلبی، مرتبط بوده‌است.

حتی اطلاعات شگفت انگیز دیگری نیز در زنانی یافت شد که‌زمان بیشتری را در جنگل داشتند و با کاهش خطر "کاهش برای سن حاملگی" در کودک و همچنین تولد نوزاد ارتباط داشتند. در نهایت، در میان تمام شرکت کنندگان به‌طور متوسط، احتمال افزایش اعتماد به‌نفس فرد نیز وجود داشت.

11. از مدیتیشن استفاده‌کنید:

در سکوت برای انجام مدیتیشن نیاز به‌نشستن در حالت نیلوفر آبی ندارید. در بودا، یک تمرین به‌نام مدیتیتینگ در چهار وضعیت بدنی وجود دارد و هدف آن ساده‌کردن مفهوم است.

مدیتیشن می‌تواند در هر یک از این چهار وضعیت بدنی, نشستن, ایستاده, و راه‌رفتن و دراز کشیده‌انجام شود.

هدف از مدیتیشن در اینجا، ساده‌ماندن در طول روز است و شما می‌توانید با انجام بیشتر " نشستن در حالت نیلوفر آبی " تمرکز کنید که‌اساساً بر سکون و سکوت (ذهن) تاکید دارد.

رهایی از زندگی پرمشغله‌با مدیتیشن

روش های حفظ سلامت روحی و جسمی افراد پرمشغله

12. زمانی را با دوستان و خانواده‌خود سپری کنید:

در عصر فن آوری ما به‌خاطر میزان حواس پرتی، پیچیده‌شده‌است . دفعه‌بعد که‌وقت خود را با دوستان یا خانواده‌خود سپری کردید، وسایل هایتان را پایین بگذارید و کاملاً خود را به‌مکالمه‌با افراد حاضر اختصاص دهید.

وقت گذراندن با دوستان و خانواده‌از نیاز انسان به‌جامعه‌و تعامل اجتماعی حمایت می‌کند. وقتی که‌شما به‌این روش توجه‌کنید، می‌توانید مبادله‌بیوفوتون (انرژی جزئی) را بین ارگانیسم های زنده‌دیگر آغاز کنید.

13. دریافت محتوا و اطلاعات با کیفیت:

کنترل اطلاعاتی که‌می‌گیرید بسیار مهم است. باید توجه‌داشته‌باشد که‌اطلاعات شما را گمراه‌نکنند و از مسیرتان منحرف نشوید واز رسیدنتان به‌موفقیت دور نکند.

بسیاری از مردم در واقع تصمیم می‌گیرند که‌کیفیت و اطلاعات با کیفیت پایین را دریافت کنند.

چیزی که‌من می‌دانم کیفیت پایین برنامه‌های تلویزیون، یا کانال های خبری است. آنچه‌که‌من از کیفیت بالا می‌دانم، دریافت اطلاعاتی است که‌منجر به‌آگاهی بالا از وضعیت فرد می‌شود و به‌ناچار به‌فرد در بهبود سبک زندگی آن ها کمک خواهد کرد.

کتاب های با کیفیت، کتاب های صوتی، فیلم های مستند، دوره‌های آنلاین / سخنرانی ها، و پادکست ها نقطه‌شروع خوبی هستند!

حرف آخر:

هر کدام از این پیشنهادها به‌روش های مختلف به‌شما کمک خواهند کرد، و من به‌طور خلاصه‌منافع هر کدام را شرح داده‌ام.

اگر واقعاً به‌حفظ یک سبک زندگی سالم علاقه‌مند هستید، برای اجرای تمام کارها تلاش خواهید کرد. زمانی که‌شروع به‌دیدن نتایج اقدامات خود می‌کنید، هیجان زده‌خواهید بود و می‌خواهید به‌روز رسانی در طول روز ادامه‌دهید.

اگر سلامتی و طول عمر خود را جدی نگرفته‌اید، حالا زمان شروع است! شما می‌توانید هر روز گام های کوچکی را بردارید تا پیشرفت کنید، و در طول زمان، آن ها با نتایج بسیار زیادی ترکیب می‌شوند.

در یک سال، دو سال، 5 سال به‌عقب نگاه‌می‌کنید و بعد از اینکه‌یک استراتژی برای زندگی سالم را اجرا کردید، و اینکه‌حالا چقدر سالم تر و خوشحال تر خواهید بود راضی خواهید بود.