راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

علت درد پهلو هنگام دویدن

کسانی که‌تازه‌ورزش را شروع کرده‌اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه‌می‌کنند و پیش از اینکه‌ماهیچه‌های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن ها می‌آورند.

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده‌که‌وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به‌سراغتان بیاید؟
این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که‌توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به‌کبدتان بوجود می‌آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به‌احتمال زیاد در بقیه‌تمرینتان ادامه‌می‌یابد. با این 4 گام، شما می‌توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده‌باشید.

درد پهلو هنگام دویدن

قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید
دیافراگم شما، عضله‌ای است که‌باید درست به‌اندازه‌ی همسترینگ شما کشیده‌شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده‌را هر روز انجام دهید:دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه‌تان را به‌سمت چپ خم کنید و 30 ثانیه‌در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

لب هایتان را غنچه‌کنید
برای جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که‌در هنگام دویدن، آهسته‌دویدن یا پیاده‌روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می‌دهید، و هرگز نفستان را نگه‌نمی دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به‌شما کمک می‌کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید.

آب کافی بنوشید
قبل و در طول تمرین تان، هیدراته‌بمانید. شما به‌ازای هر 15 دقیقه‌ورزش به‌0.1 تا 0.2 لیتر آب نیاز دارید. کم آب شدن بدن باعث کمبود اکسیژن در عضلات شما شده‌و باعث می‌شود حتی یک تمرین آسان، چالش برانگیز بنظر برسد.

وعده‌های غذایی قبل از تمرین را کوچک در نظر بگیرید
حداقل سه‌ساعت قبل از ورزش، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید. اگر برای افزایش انرژی تمرینتان به‌یک خوردنی کوچک نیاز دارید، یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده‌سبک بخورید. وجود غذای بیش از حد در شکم شما باعث فشار در دیافراگم، و در نتیجه‌مسبب بروز درد پهلو در هنگامی می‌شود که‌شروع به‌ورزش کردن می‌کنید.