بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن
اگر شما هم هنگام دویدن دچار درد پهلو میشوید و دیگر نمیتوانید ادامه بدهید بهتر است راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن را بدانید.

علت درد پهلو هنگام دویدن

کسانی که‌تازه‌ورزش را شروع کرده‌اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه‌می‌کنند و پیش از اینکه‌ماهیچه‌های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن ها می‌آورند.

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده‌که‌وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به‌سراغتان بیاید؟
این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که‌توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به‌کبدتان بوجود می‌آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به‌احتمال زیاد در بقیه‌تمرینتان ادامه‌می‌یابد. با این 4 گام، شما می‌توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده‌باشید.

درد پهلو

درد پهلو هنگام دویدن



قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید

دیافراگم شما، عضله‌ای است که‌باید درست به‌اندازه‌ی همسترینگ شما کشیده‌شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده‌را هر روز انجام دهید:دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه‌تان را به‌سمت چپ خم کنید و 30 ثانیه‌در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

لب هایتان را غنچه‌کنید

برای جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که‌در هنگام دویدن، آهسته‌دویدن یا پیاده‌روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می‌دهید، و هرگز نفستان را نگه‌نمی دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به‌شما کمک می‌کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید.

آب کافی بنوشید
قبل و در طول تمرین تان، هیدراته‌بمانید. شما به‌ازای هر 15 دقیقه‌ورزش به‌0.1 تا 0.2 لیتر آب نیاز دارید. کم آب شدن بدن باعث کمبود اکسیژن در عضلات شما شده‌و باعث می‌شود حتی یک تمرین آسان، چالش برانگیز بنظر برسد.

وعده‌های غذایی قبل از تمرین را کوچک در نظر بگیرید
حداقل سه‌ساعت قبل از ورزش، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید. اگر برای افزایش انرژی تمرینتان به‌یک خوردنی کوچک نیاز دارید، یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده‌سبک بخورید. وجود غذای بیش از حد در شکم شما باعث فشار در دیافراگم، و در نتیجه‌مسبب بروز درد پهلو در هنگامی می‌شود که‌شروع به‌ورزش کردن می‌کنید.

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

دلیل و راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن دویدن

دلیل و راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن دویدن

راه های کاهش بدن درد بعد از ورزش

راه های کاهش بدن درد بعد از ورزش

موثرترین راه های تسکین درد پینه پا

موثرترین راه های تسکین درد پینه پا

شایع ترین آسیب های ورزش دویدن

شایع ترین آسیب های ورزش دویدن

این درد های بدن را باید جدی بگیرید

این درد های بدن را باید جدی بگیرید

دلایل گوش درد هنگام خمیازه کشیدن

دلایل گوش درد هنگام خمیازه کشیدن

علت گوش درد نوزادان در هواپیما چیست؟

علت گوش درد نوزادان در هواپیما چیست؟

علل اصلی درد سیاتیک و راه های درمان درد سیاتیک

علل اصلی درد سیاتیک و راه های درمان درد سیاتیک

حالت خواب درست برای شمایی که بدن درد دارید

حالت خواب درست برای شمایی که بدن درد دارید

از علت تا درمان بیماری شین اسپلینت یا درد ساق پا

از علت تا درمان بیماری شین اسپلینت یا درد ساق پا

دقیقا کدام قسمت کف پایتان درد می کند ؟

دقیقا کدام قسمت کف پایتان درد می کند ؟

روش های تشخیصی و درمان قطعی درد معده و درد مقعد

روش های تشخیصی و درمان قطعی درد معده و درد مقعد

درد قفسه سینه هنگام تنفس علامت چیه ؟

درد قفسه سینه هنگام تنفس علامت چیه ؟

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید!

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید!

تمام آنچه که از علت درد و سوزش معده نمیدانید

تمام آنچه که از علت درد و سوزش معده نمیدانید

علت “درد کف پا” چیست و بهترین درمان برای آن کدام است؟

علت “درد کف پا” چیست و بهترین درمان برای آن کدام است؟

اینبار درد قفسه سینه نشانه بیماری قلبی نیست!

اینبار درد قفسه سینه نشانه بیماری قلبی نیست!

درد قلب انواع مختلفی دارد و هریک علامتی

درد قلب انواع مختلفی دارد و هریک علامتی

دلیل درد شکم در هر ماه از بارداری چیست؟

دلیل درد شکم در هر ماه از بارداری چیست؟

وقتی تیرکشیدن و درد قفسه سینه از قلب نیست

وقتی تیرکشیدن و درد قفسه سینه از قلب نیست