خستگی دائمی بخاطر عادت های غلط غذایی

عادات غذایی غلط که‌باعث احساس خستگی دائمی می‌شود

آیا از خودتان می‌پرسید چرا من خیلی خسته‌ام؟ آیا برای انجام کارهای روزانه‌خود احساس کم توانی دارید؟ آیا همیشه‌احساس خستگی دائمی دارید ؟ یکی از علت های احساس خستگی مداوم داشتن عادات بد تغذیه‌ایی است . اگر می‌خواهید با این عادات بد تغذیه‌ایی آشنا شوید این مقاله‌را مطالعه‌بفرمایید.

مهم ترین علل خستگی دائمی بدن چیست؟

در صورت احساس خستگی دائمی لازم نیست که‌شما همیشه‌دنبال بیماری ها بگردید. ممکن است خستگی بیش از حد شما ناشی از یک رژیم غذایی نادرست و ناسالم باشد.

حساس خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره‌انرژی در مواقعی است که‌انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی کند. از طرف دیگر، این حالت باعث می‌شود که‌متابولیسم بدن شما ضعیف تر عمل کند. در اینجا 6 عادت غلط غذایی که‌به‌خستگی دامن می‌زند و باعث می‌شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته‌باشید، بیشتر معرفی شده‌است:

اجتناب کامل از گوشت قرمز:اینکه‌می‌گویند مصرف همه‌چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می‌کند و قبل از این که‌از مصرف آن به‌طور کامل پرهیز کنید، باید این نکته‌را بدانید که‌گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛ ماده‌معدنی که‌کمبود آن در بدن منجر به‌کاهش اکسیژن رسانی به‌خون و ایجاد خستگی و ضعف می‌شود. مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته‌در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

نخوردن صبحانه‌یکی از علل خستگی دائمی

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:البته‌که‌باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته‌بندی شده‌و منجمد پرهیز کرد اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه‌های حاوی قند طبیعی منجر به‌کاهش سطح انرژی و تجربه‌خستگی و ضعف می‌شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:درست است که‌کربوهیدرات های ساده‌و قندهای پردازش شده‌خطر ابتلا به‌دیابت را افزایش می‌دهند ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به‌احساس خستگی و خواب آلودگی می‌شود. یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده‌و غنی از فیبر باشد. کربوهیدرات های ساده‌مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می‌شوند. این افزایش سریع قند، همان لحظه‌احساس خوبی را برای مدتی کوتاه‌به‌ما می‌بخشد اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده‌و خستگی بیشتری را احساس می‌کنیم. اما کربوهیدرات های پیچیده‌دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که‌افزایش سریع قند خون را کاهش می‌دهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده‌کنید.

پرهیز از مصرف صبحانه:شما ممکن است این عادت را داشته‌باشید که‌هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه‌را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده‌خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه‌شما در هنگام صبح است. یک صبحانه‌مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده‌برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد. چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به‌آرامی هضم می‌شود، سطح قند خون را حفظ کرده‌و در عین حال سیر کننده‌است.

حذف وعده‌های غذایی:خیلی از افرادی که‌برنامه‌های کاهش وزن را دنبال می‌کنند، تصمیم به‌قطع کالری از رژیم غذایی می‌گیرند. محققان کلینیک مایو هشدار می‌دهند که‌گرسنه‌ماندن بیش از 4 ساعت بین وعده‌های غذایی منجر به‌افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می‌شود. در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه‌با در نظر گرفتن میان وعده‌ها و خوراکی های سرپایی مفید از جمله‌میوه‌ها و سبزیجات فیبردار، از ایده‌های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره‌انرژی در بدن است.

اختناق در خواب یکی از علل خستگی دائمی

تکیه‌بیش از حد به‌قهوه: قهوه‌اگرچه‌برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه‌یابد، اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به‌جای اضافه‌کردن قهوه‌به‌منوی بعد از ظهر، مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

یکی دیگر از علل خستگی دائمی

اختناق در خواب
اگر شما هنگامی که‌از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی می‌کنید، ممکن است مشکل اختلال خواب داشته‌باشید؛ مهم نیست که‌چقدر استراحت کرده‌اید اما باز هم احساس گیجی و خستگی دارید. اختناق در خواب یک اختلال است که‌با وقفه‌کوتاهی در تنفس در طی خواب همراه‌می‌شود.

در رایج ترین نوع اختناق انسدادی خواب، راه‌هوای تنفس فوقانی شما مسدود و یا تنفستان برای چند ثانیه‌کم می‌شود، که‌به‌نوبه‌خود هشدار هایی برای مغز است تا شما را برای تنفس مجدد از خواب بیدار کند. شخص مبتلا به‌اختناق خواب ممکن است در طول شب برای ده‌ها یا حتی صدها بار دچار قطع تنفس شود.

علائم: اختناق در خواب معمولا دارای نشانه‌هایی از قبیل خروپف است و به‌طور کلی با خستگی در روز بعد همراه‌می‌شود. از آن جا که‌اختناق در خواب می‌تواند منجر به‌بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سکته‌مغزی شود، شناسایی آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.