بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
خستگی دائمی بخاطر عادت های غلط غذایی
آیا همیشه احساس می کنید انرژی شما به پایان رسیده است؟ آیا احساس خستگی دائمی دارید؟ در این بخش با عادات غذایی غلط که باعث خستگی دائمی می شود آشنا شوید.

عادات غذایی غلط که‌باعث احساس خستگی دائمی می‌شود

آیا از خودتان می‌پرسید چرا من خیلی خسته‌ام؟ آیا برای انجام کارهای روزانه‌خود احساس کم توانی دارید؟ آیا همیشه‌احساس خستگی دائمی دارید ؟ یکی از علت های احساس خستگی مداوم داشتن عادات بد تغذیه‌ایی است . اگر می‌خواهید با این عادات بد تغذیه‌ایی آشنا شوید این مقاله‌را مطالعه‌بفرمایید.

مهم ترین علل خستگی دائمی بدن چیست؟

در صورت احساس خستگی دائمی لازم نیست که‌شما همیشه‌دنبال بیماری ها بگردید. ممکن است خستگی بیش از حد شما ناشی از یک رژیم غذایی نادرست و ناسالم باشد.

حساس خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره‌انرژی در مواقعی است که‌انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی کند. از طرف دیگر، این حالت باعث می‌شود که‌متابولیسم بدن شما ضعیف تر عمل کند. در اینجا 6 عادت غلط غذایی که‌به‌خستگی دامن می‌زند و باعث می‌شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته‌باشید، بیشتر معرفی شده‌است:

اجتناب کامل از گوشت قرمز:اینکه‌می‌گویند مصرف همه‌چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می‌کند و قبل از این که‌از مصرف آن به‌طور کامل پرهیز کنید، باید این نکته‌را بدانید که‌گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛ ماده‌معدنی که‌کمبود آن در بدن منجر به‌کاهش اکسیژن رسانی به‌خون و ایجاد خستگی و ضعف می‌شود. مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته‌در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

خستگی دائمی

نخوردن صبحانه‌یکی از علل خستگی دائمی

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:البته‌که‌باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته‌بندی شده‌و منجمد پرهیز کرد اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه‌های حاوی قند طبیعی منجر به‌کاهش سطح انرژی و تجربه‌خستگی و ضعف می‌شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:درست است که‌کربوهیدرات های ساده‌و قندهای پردازش شده‌خطر ابتلا به‌دیابت را افزایش می‌دهند ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به‌احساس خستگی و خواب آلودگی می‌شود. یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده‌و غنی از فیبر باشد. کربوهیدرات های ساده‌مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می‌شوند. این افزایش سریع قند، همان لحظه‌احساس خوبی را برای مدتی کوتاه‌به‌ما می‌بخشد اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده‌و خستگی بیشتری را احساس می‌کنیم. اما کربوهیدرات های پیچیده‌دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که‌افزایش سریع قند خون را کاهش می‌دهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده‌کنید.

پرهیز از مصرف صبحانه:شما ممکن است این عادت را داشته‌باشید که‌هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه‌را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده‌خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه‌شما در هنگام صبح است. یک صبحانه‌مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده‌برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد. چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به‌آرامی هضم می‌شود، سطح قند خون را حفظ کرده‌و در عین حال سیر کننده‌است.

حذف وعده‌های غذایی:خیلی از افرادی که‌برنامه‌های کاهش وزن را دنبال می‌کنند، تصمیم به‌قطع کالری از رژیم غذایی می‌گیرند. محققان کلینیک مایو هشدار می‌دهند که‌گرسنه‌ماندن بیش از 4 ساعت بین وعده‌های غذایی منجر به‌افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می‌شود. در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه‌با در نظر گرفتن میان وعده‌ها و خوراکی های سرپایی مفید از جمله‌میوه‌ها و سبزیجات فیبردار، از ایده‌های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره‌انرژی در بدن است.

خستگی دائمی

اختناق در خواب یکی از علل خستگی دائمی

تکیه‌بیش از حد به‌قهوه: قهوه‌اگرچه‌برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه‌یابد، اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به‌جای اضافه‌کردن قهوه‌به‌منوی بعد از ظهر، مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

یکی دیگر از علل خستگی دائمی

اختناق در خواب
اگر شما هنگامی که‌از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی می‌کنید، ممکن است مشکل اختلال خواب داشته‌باشید؛ مهم نیست که‌چقدر استراحت کرده‌اید اما باز هم احساس گیجی و خستگی دارید. اختناق در خواب یک اختلال است که‌با وقفه‌کوتاهی در تنفس در طی خواب همراه‌می‌شود.

در رایج ترین نوع اختناق انسدادی خواب، راه‌هوای تنفس فوقانی شما مسدود و یا تنفستان برای چند ثانیه‌کم می‌شود، که‌به‌نوبه‌خود هشدار هایی برای مغز است تا شما را برای تنفس مجدد از خواب بیدار کند. شخص مبتلا به‌اختناق خواب ممکن است در طول شب برای ده‌ها یا حتی صدها بار دچار قطع تنفس شود.

علائم: اختناق در خواب معمولا دارای نشانه‌هایی از قبیل خروپف است و به‌طور کلی با خستگی در روز بعد همراه‌می‌شود. از آن جا که‌اختناق در خواب می‌تواند منجر به‌بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سکته‌مغزی شود، شناسایی آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

خوردنی های خسته کننده را بشناسید

خوردنی های خسته کننده را بشناسید

دلیل اینکه همیشه خوابتون میاد

دلیل اینکه همیشه خوابتون میاد

چرا تا میام درس بخونم خوابم میگیره ؟

چرا تا میام درس بخونم خوابم میگیره ؟

دلیل خستگی خانم های خانه دار چیست؟

دلیل خستگی خانم های خانه دار چیست؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

دلیل خستگی زنانی که همیشه خسته اند + راه حل

دلیل خستگی زنانی که همیشه خسته اند + راه حل

ترفندی برای محو خستگی صورت

ترفندی برای محو خستگی صورت

خستگی مزمن را با روش های طبیعی در منزل درمان کنید

خستگی مزمن را با روش های طبیعی در منزل درمان کنید

علت سندرم “خستگی مفرط” و مزمن چیست؟ + درمان

علت سندرم “خستگی مفرط” و مزمن چیست؟ + درمان

با خستگی و بی خوابی بعد از زایمان چه کنم؟

با خستگی و بی خوابی بعد از زایمان چه کنم؟

خستگی سرطان با خستگی های دیگر چه فرقی دارد؟

خستگی سرطان با خستگی های دیگر چه فرقی دارد؟

روش های کاربردی برای کاهش خستگی مزمن

روش های کاربردی برای کاهش خستگی مزمن

با خستگی مزمن مقابله کنید

با خستگی مزمن مقابله کنید

روش رفع خستگی در بیماران سرطانی

روش رفع خستگی در بیماران سرطانی

مثل آب خوردن خستگی روزانه تان را رفع کنید

مثل آب خوردن خستگی روزانه تان را رفع کنید

احساس خستگی دائم به خاطر مشکلات روده

احساس خستگی دائم به خاطر مشکلات روده

خستگی مفرط دوران بارداری نشانه مشکلی جدی است؟

خستگی مفرط دوران بارداری نشانه مشکلی جدی است؟

علامت خستگی گرمایی ؛ بدترین نوع گرمازدگی

علامت خستگی گرمایی ؛ بدترین نوع گرمازدگی

خستگی ذهنی دارید؟ درمان ساده شما اینجاست

خستگی ذهنی دارید؟ درمان ساده شما اینجاست

ترفند جالب پلیس برای رفع خستگی رانندگان! + عکس

ترفند جالب پلیس برای رفع خستگی رانندگان! + عکس