تغذیه مادر باردار برای قد بلند شدن جنین

قد بلند شدن جنین و نوزادتان با تغذیه‌دوران بارداری

قد بلند و یا قد کوتاه‌شدن جنین به‌ارث و وراثت مربوط می‌شود اما مواد غذایی که‌مادر باردار در طول دوران بارداری خود مصرف می‌کند بر بلند قد شدن جنین تاثیر دارد . قد متوسط برای پسران شامل میانگین قد پدر و مادر به‌علاوه‌5/6 سانتی متر و برای دختران میانگین قد پدر و مادر منهای 5/6 سانتی متر است. اگر آرزوی داشتن فرزند قد بلند را دارید اما ژن خود و همسرتان قد کوتاه‌می‌باشد با تغذیه‌می‌توانید جنین قد بلند داشته‌باشید زیرا شروع رشد از دوران جنینی آغاز می‌شود و تغذیه‌مادر تأثیر زیادی بر قد کودک متولد شده‌دارد. در این بخش از بارداری و نوزاد مجله اینترنتی فنجان مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که‌بر روی بلند قد شدن جنین تاثیر می‌گذارد .

مواد غذایی دارای ویتامین a

کمبود ویتامین a در جنین سبب می‌شود که‌جنین رشد خوبی نداشته‌باشد . خانم باردار برای قد بلند شدن و رشد کافی جنین خود باید مواد غذایی سرشار از ویتامین a مانند اسفناج، زردآلو، طالبی و... مصرف نماید .

مصرف شیر

منابع سرشار از کلسیم مانند شیر و ماست و... در رشد طولی استخوان ها تاثیر گذار هستند . مادران باردار باید روزانه‌1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند زیرا کمبود کلسیم موجب جلوگیری از افزایش فشارخون و پوکی استخوان در مادران شده‌و موجب محکم شدن استخوان ها و دندان جنین می‌شود . تحقیقات نشان داده‌است که‌نوزادانی که‌مادرانشان در دوران بارداری روزانه‌150 میلی لیتر شیر مصرف می‌کردند، در نوجوانی قد بلندتر شده‌اند.

منابع دارای ویتامین d

ویتامین D برای بدن ماردران بارداری ضروری است و موجب جذب کلسیم می‌شود. مادرانی که‌دچار کمبود این ویتامین هستند ، کودکانشان در آینده‌نسبت به‌کودکان دیگر قد کوتاه‌تری خواهند داشت . زنان باردار باید روزانه‌IU 200 ویتامین D مصرف کنند. مصرف این ویتامین علاوه‌بر قد بلند شدن جنین در رشد مغز، دستگاه‌ایمنی و پیشگیری از ابتلا به‌دیابت نوع یک و ام اس و فشارخون بالا و مسمومیت بارداری جلوگیری می‌کند.ویتامینD در شیر ، ماهی تن، زرده‌تخم مرغ و روغن کبد ماهی، ماهی های چرب مانند ساردین و سالمون و نور آفتاب وجود دارد.

خرما

خرما یک منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها است، که‌چربی بسیار کمی دارد. مصرف خرما به‌تنظیم سیستم عصبی مادران باردار و جنین داخل رحمشان کمک زیادی می‌کند و سبب بلند قد شدن جنین می‌شود. جنین برای بلند قد شدن باید از همان ابتدای جنینی خود پروتئین کافی دریافت کند . همچنین خرما سرشار از ویتامین k می‌باشد . ویتامین k سبب می‌شودتقویت استخوان های بدن خود مادر باردار و جنین داخل رحم می‌شود. کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، باعث رشد نیافتن استخوان های جنین داخل رحم می‌شود.

مواد غذایی پروتئینی

پروتئین ها معمولا متشکل از اسید آمینه‌ها هستند، که‌سلول های بدن مادران باردار و جنین داخل رحم این افراد را می‌سازند. برای اینکه‌جنین رشد کافی نماید باید از دوران جنینی حتما پروتئین را به‌مقدار مناسبی مصرف کنند.

جوانه‌نخود و لوبیا

جوانه‌نخود و لوبیاست حداقل نمایه‌گلایسمی را دارند و حاوی مقادیر فراوانی از ماده‌ای به‌نام سلنوسیستئین است که‌در فرآیند افزایش قد جنین تأثیر میگذارد. قد جنین مادرانی که‌در طول بارداری از این جوانه‌ها مصرف میکنند در مقایسه‌با مادرانی که‌جوانه‌نخوردهاند، بلندتر است.

نکات مهم :

• برای قد بلند شدن جنین از استعمال دخانیات در دوران بارداری بپرهیزید.
• برای افزایش قد جنین ریزمغذی ها را مصرف نمایید . درشت مغذی ها مانند مواد قندی، چربی ها و پروتئین ها انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را تأمین می‌کنند .
• برای دستیابی به‌رشد قدی مناسب از تمام گروه‌های غذایی استفاده‌کنید .
• نان هایی که‌آرد آنها به‌خوبی تخمیر نشده‌است ماده‌ای به‌نام فیتات دارند که‌مانع از جذب مواد معدنی به‌خصوص «روی» و کوتاهی قد می‌شود. 

** فراموش نکنید که‌مثل همیشه‌باید تمامی موارد پیشنهاد شده‌به‌عنوان خوراکی در دوران بارداری را حتما بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید چرا که‌وضعیت هر کدام از شما خانم ها در دورن بارداری با دیگری متفاوت است و ممکن است میوه‌ای که‌برای یک خانم حامله‌مفید می‌باشد برای دیگری مضر عمل کند.**