هرگز با شکم خالی و گرسنه نخوابید

اگرچه‌کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن منطقی به‌نظر می‌رسد، اما رفتن به‌بستر خواب در شرایطی که‌گرسنه‌هستید و شکم خالی، می‌تواند آثار مختلفی بر افراد مختلف به‌همراه‌داشته‌باشد. به‌گفته‌کارشناسان، این شرایط اغلب به‌سود سلامت بدن یا وزن شما نیست.

اختلال در خواب با شکم خالی

رفتن به‌بستر خواب در شرایطی که‌شام نخورده‌اید و گرسنه‌هستید می‌تواند به‌خواب رفتن را با تاخیر مواجه‌سازد. زمانی که‌سرانجام به‌خواب می‌روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در حالت هشدار نگه‌می‌دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه‌محروم می‌سازد. افزون بر این، مطالعات نشان داده‌اند که‌کمبود خواب مناسب می‌تواند به‌عوارض جانبی منفی بسیاری از جمله‌افت سوخت و ساز، افزایش اشتها، سیستم ایمنی تضعیف شده، و خطر بیشتر برای ابتلا به‌برخی انواع سرطان و همچنین دیابت منجر شود. پس اگر در پی کاهش وزن هستید در شرایطی که‌سلامت بدن خود را نیز حفظ می‌کنید، به‌خواب رفتن شبانه‌با معده‌خالی می‌تواند نتیجه‌ای معکوس به‌همراه‌داشته‌باشد زیرا از استراحت کافی بی بهره‌خواهید بود.

امکان افزایش وزن

بسیاری فکر می‌کنند با معده‌خالی به‌خواب رفتن می‌تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه‌بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که‌روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می‌شود. این که‌پیش از وعده‌غذایی بعدی آنقدر صبر کنید تا احساس گرسنگی فوق العاده‌به‌شما دست دهد، می‌تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که‌تمایل داشته‌باشید هر چه‌را که‌می‌بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه‌که‌اشاره‌شد با معده‌خالی خوابیدن می‌تواند به‌مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو، قند خون به‌سطوح ناسالم افزایش یافته‌و شرایط سوخت و ساز در ادامه‌روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به‌جای این که‌شب ها گرسنگی بکشید می‌توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید.

از دست دادن توده‌عضلانی

انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه‌به‌خواب بروید سودی به‌همراه‌نخواهد داشت. مطالعات نشان داده‌اند که‌خوابیدن با معده‌خالی می‌تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به‌عضله‌محروم سازد و بدن روند تجزیه‌عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که‌بهترین نتیجه‌را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به‌خاطر داشته‌باشید که‌از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که‌مصرف می‌کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه‌را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل گیری اختلال در خواب شبانه‌جلوگیری می‌کند، در شرایطی که‌امکان انجام فرآیندهای شبانه‌را برای بدن فراهم می‌کند که‌از آن جمله‌می‌توان به‌ترمیم و ساخت عضلات اشاره‌کرد.

افت انرژی

فکر می‌کنید بدن شما هنگام شب به‌غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه‌تجدید نظر کنید. بدن انسان به‌طور مداوم در 24 ساعت شبانه‌روز انرژی مصرف می‌کند و همواره‌در حال سوزاندن کالری است. این به‌معنای آن است که‌باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که‌خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم گرسنه‌به‌خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش یافته‌می‌تواند باقی روز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بداخلاق شدن

شکم خالی و احساس گرسنگی می‌تواند هر فردی را بداخلاق سازد. نتایج مطالعه‌انجام شده‌توسط پژوهشگران دانشگاه‌کمبریج نشان داد که‌سطوح هورمون سروتونین - هورمون تنظیم رفتار - هنگامی که‌فردی چیزی نمی خورد دچار نوسان می‌شود که‌این شرایط بر بخشی از مغز تاثیرگذار است که‌به‌کنترل خشم کمک می‌کند.

تنظیم ساعت مشخص برای غذا خوردن

تنظیم یک زمان مشخص برای وعده‌های غذایی می‌تواند تاثیر شگفت انگیزی در زمینه‌وزن و اندازه‌دور کمر شما داشته‌باشد. وعده‌های غذایی منظم انرژی پایدار را برای بدن تامین می‌کنند و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ می‌کند.