موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که‌دوباره‌انرژی بدنتان را تامین کنید که‌این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه‌انرژی عضلات و تخلیه‌ذخایر گلیکوژن می‌شود . اگر چه‌کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که‌می‌توانید اجرا کنید.

هیچ کس دوست ندارد به‌بدن درد دچار شود، همه‌این سوال را می‌پرسند که‌چگونه‌می‌توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به‌طور کامل از بین برد، می‌توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه‌تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد، بلکه‌اجازه‌می‌دهد بدن خود را به‌سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به‌دست آورد.

انجام مختصری سرد کردن پس از ورزش کمک می‌کند تا انقباض عضلات بیش از حد درد تولید نکند.

بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه‌حرکات کششی انجام می‌دهند. با این حال راه‌های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که‌می‌تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

ریکاوری بعد از ورزش به‌کاهش درد کمک زیادی میکند

چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:

ماساژ

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که‌ماساژ کار لوکسی است که‌تنها عده‌خاصی آن را انجام می‌دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله‌فوم های رولی فروخته‌می‌شوند که‌قابل استفاده‌هستند. می‌توان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله‌خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند و اجازه‌می‌دهد که‌خون رسانی بیشتری به‌ماهیچه‌انجام شود. استفاده‌از فوم رولی هم از انقباض ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.

حرکات مربوط به‌انعطاف پذیری

این حرکات به‌خصوص بعد از وزنه‌زدن مناسب هستند. در این نوع ورزش ها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز می‌توانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه‌انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه‌کشش داشته‌باشید.

ریکاوری فعال

اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته‌باشید می‌توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزش ها سبک تر هستند و می‌توانند باعث افزایش کارایی شما شوند.