بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش
ریکاوری بعد از ورزش سنگین برای کاهش درد عضلانی و تامین دوباره ی انرژی از اهمیت بالایی برخوردار است .

چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش

پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که‌دوباره‌انرژی بدنتان را تامین کنید که‌این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه‌انرژی عضلات و تخلیه‌ذخایر گلیکوژن می‌شود . اگر چه‌کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که‌می‌توانید اجرا کنید.

هیچ کس دوست ندارد به‌بدن درد دچار شود، همه‌این سوال را می‌پرسند که‌چگونه‌می‌توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به‌طور کامل از بین برد، می‌توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه‌تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد، بلکه‌اجازه‌می‌دهد بدن خود را به‌سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به‌دست آورد.

انجام مختصری سرد کردن پس از ورزش کمک می‌کند تا انقباض عضلات بیش از حد درد تولید نکند.

بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه‌حرکات کششی انجام می‌دهند. با این حال راه‌های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که‌می‌تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

ریکاوری بعد از ورزش

ریکاوری بعد از ورزش به‌کاهش درد کمک زیادی میکند

چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:

ماساژ

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که‌ماساژ کار لوکسی است که‌تنها عده‌خاصی آن را انجام می‌دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله‌فوم های رولی فروخته‌می‌شوند که‌قابل استفاده‌هستند. می‌توان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله‌خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند و اجازه‌می‌دهد که‌خون رسانی بیشتری به‌ماهیچه‌انجام شود. استفاده‌از فوم رولی هم از انقباض ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.

حرکات مربوط به‌انعطاف پذیری

این حرکات به‌خصوص بعد از وزنه‌زدن مناسب هستند. در این نوع ورزش ها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز می‌توانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه‌انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه‌کشش داشته‌باشید.

ریکاوری فعال

اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته‌باشید می‌توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزش ها سبک تر هستند و می‌توانند باعث افزایش کارایی شما شوند.

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

برای آنکه بدون آسیب دیدگی ورزش کنید

برای آنکه بدون آسیب دیدگی ورزش کنید

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

بهترین ورزش ها و حرکات اصلاحی برای درمان آرتروز زانو

بهترین ورزش ها و حرکات اصلاحی برای درمان آرتروز زانو

ورزش های درمانی برای درد فک ( ناهنجاری TMJ )

ورزش های درمانی برای درد فک ( ناهنجاری TMJ )

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

راه های کاهش بدن درد بعد از ورزش

راه های کاهش بدن درد بعد از ورزش

دلیل بدن درد بعد از بی خوابی

دلیل بدن درد بعد از بی خوابی

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

علل ، علائم و راه حل ضعف عمومی زانو

علل ، علائم و راه حل ضعف عمومی زانو

بعد ورزش چه نوشیدنی بخوریم بهتره؟

بعد ورزش چه نوشیدنی بخوریم بهتره؟

بهترین ورزش ها برای مبتلایان به ام اس

بهترین ورزش ها برای مبتلایان به ام اس

مواد غذایی مفید برای ریکاوری بعد از ورزش

مواد غذایی مفید برای ریکاوری بعد از ورزش

درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی

درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی

بعد ورزش دوش آب سرد بگیریم یا گرم ؟

بعد ورزش دوش آب سرد بگیریم یا گرم ؟

10 اشتباه رایج در ورزش کردن

10 اشتباه رایج در ورزش کردن

ورزش درمان زانو درد و کمردرد با 1 مداد!

ورزش درمان زانو درد و کمردرد با 1 مداد!