بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست؟

سلامت روان ، برگرفته‌از سلامت عاطفی، روانی و اجتماعی ما می‌شود. بر نحوه‌تفکر، احساس، و عمل ما تاثیر می‌گذارد. همچنین به‌تعیین چگونگی کنترل استرس، برقراری رابطه‌با دیگران و انتخاب های درست و به‌موقع ما کمک می‌کند.

سلامت روانی در هر مرحله‌از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی اهمیت دارد.سلامت روانی به‌رفاه‌شناختی، رفتاری و عاطفی ما اشاره‌می‌کند - همه‌چیز در مورد این است که‌ما چگونه‌فکر می‌کنیم، احساس و رفتار می‌کنیم.واژه‌"سلامت روانی" گاهی به‌معنی غیبت اختلال ذهنی است.

سلامت روانی می‌تواند بر زندگی روزمره، روابط و حتی سلامت فیزیکی ما تاثیر بگذارد. سلامت روان شامل توانایی فرد برای لذت بردن از زندگی و رسیدن به‌تعادل بین فعالیت های زندگی و تلاش ها برای دستیابی به‌انعطاف پذیری روانی است.

در این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان ، ما توضیح خواهیم داد که‌"سلامت روانی" و "بیماری های روانی" چه‌معنایی دارد و همچنین شایع ترین نوع اختلال ذهنی و نحوه‌درمان آن ها را شرح خواهیم داد. همچنین علائم اولیه‌مشکلات سلامت روانی را نیز پوشش خواهد داد.

تعریف سازمان جهانی از بهداشت روانی

مفهوم بهداشت روانی، ارتباط داشتن پیوسته‌با دیگران و تغییر و اصلاح محیط فردی و اجتماعی ، حل نمودن منطقی و عادلانه‌تضادها و تمایلات شخصی می‌باشد که‌با هدف تامین سلامت روانی فردی و اجتماعی، جلوگیری از مبتلا شدن به‌اختلال روانی, درمان مناسب آن انجام می‌گیرد.

بهداشت روانی و سلامت روان ، دانش و هنری است که‌با ایجاد روش هایی صحیح از لحاظ روانی و عاطفی به‌افراد کمک می‌کند تا بتوانند با محیط خود سازگاری شده‌و برای حل مشکلات خود راه‌حل های بهتری را انتخاب نمایند.

سلامت و بهداشت روانی چیست؟

ویژگی های افرادی که‌از نظر روانی سالم هستند

آرامش دارند و نسبتا احساس امنیت و کفایت می‌کنند.
توانایی های خود را زیاد یا کم نمی بینند بلکه‌در حد واقعی خود ارزیابی می‌کنند.
کاستی های خود را قبول دارند و به‌خودشان احترام قائلند.
به‌حقوق دیگران احترام قائلند.
دیگران را می‌توانند دوست داشته‌باشند.
می توانند احترام و دوستی دیگران را جلب کنند
نیازهای زندگی خود را می‌توانند برآورده‌سازند و برای مشکلات خود چاره‌اندیشی کنند.
قدرت تصمیم گیری دارند .
با برگزیدن اهداف معقول می‌توانند مسئولیت های روزمره‌خود را پیش ببرند.
عواطف, ترس, خشم, عشق یا گناه‌طوری آنها را تحت تاثیر قرار نمی دهد که‌زندگیشان را مختل نماید.

اختلالات رایج روانی :

شایع ترین انواع بیماری های روانی، اختلالات اضطراب، روحی و روانی هستند؛ در زیر ما هر یک از آن ها را به‌نوبت توضیح می‌دهیم:

اختلالات اضطراب:

اختلالات اضطراب شایع ترین نوع بیماری ذهنی هستند.فرد، ترس و یا اضطراب شدیدی دارد که‌با اشیا یا شرایط خاص مرتبط است، بسیاری از افراد مبتلا به‌اختلال اضطراب سعی خواهند کرد از مواجه‌با هر چیزی که‌اضطراب آن ها را تحریک می‌کند، اجتناب کنند.

نمونه‌هایی از اختلالات اضطراب عبارتند از:

اختلال وحشت - فرد، وحشت فلج کننده‌ناگهانی یا حس یک فاجعه‌قریب الوقوع را تجربه‌می‌کند.

فوبیاها - اینها ممکن است شامل فوبیاهای ساده‌( نامتناسب از اشیا)، ترس های اجتماعی ( بودن در برابر قضاوت دیگران)، و ترس از مکان های شلوغ ( شرایطی که‌دور شدن یا شکست آزاد ممکن است دشوار باشد) هستند.

اختلال وسواس فکری (OCD) - فرد وسواس و اجبار دارد. به‌عبارت دیگر، افکار استرس زای ثابت (وسواس های رفتاری) و نیاز شدید به‌انجام کارهای تکراری مانند شستشوی دستی (اجبار) وجود خواهد داشت.

اختلال استرس پس از حادثه‌(PTSD) - این می‌تواند پس از حادثه‌ای رخ دهد که‌یک فرد داشته‌- چیزی وحشتناک یا ترسناک که‌فرد تجربه‌کرده‌یا شاهد آن بوده‌است. در طی این نوع از رویدادها، او فکر می‌کند که‌زندگی اش مدام در خطر است. آن ها ممکن است احساس ترس داشته‌باشند یا احساس کنند که‌هیچ کنترلی بر آنچه‌در حال رخ دادن است ندارند.

انواع اختلالات اضطراب

شایع ترین اختلالات روانی را بشناسید

اختلالات خلق و خو:

این ها هم چنین به‌عنوان اختلالات عاطفی یا اختلالات افسردگی شناخته‌می‌شوند.بیمارانی که‌این شرایط را دارند، تغییرات قابل توجهی در حالت روحیشان دارند، به‌طور کلی شامل شیدایی یا افسردگی هستند.

نمونه‌هایی از اختلالات خلقی، عبارتند از:

افسردگی کلی- فرد دیگر علاقه‌ای ندارد و از فعالیت ها و رویدادهایی که‌قبلاً آن ها را دوست داشته‌است، لذت نمی برد. و دوره‌های شدید یا طولانی از ناراحتی وجود دارد.

اختلال دوقطبی - که‌پیش از این به‌عنوان مانیک شناخته‌می‌شد - بیماری افسردگی یا افسردگی مانیک نامیده‌می‌شود.

اختلال افسردگی پایدار - قبلاً به‌نام دیستیمیا شناخته‌می‌شود, افسردگی مزمن (دراز مدت) است. بیمار علائم مشابهی برای افسردگی اساسی دارد اما به‌میزان کم تر چنین خواهد بود.

SAD (اختلال احساسی فصلی) - نوعی افسردگی عمده‌که‌با کمبود نور روز تحریک می‌شود. در بیشتر کشورهای دور از خط استوا در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار معمول است.

اختلالات جنون جوانی:

این که‌آیا شیزوفرنی تنها یک اختلال واحد است یا یک گروه‌از بیماری های مرتبط، هنوز کاملاً مشخص نشده‌است.این یک وضعیت بسیار پیچیده‌است، شیزوفرنی معمولاً بین سنین 15 تا 25 سالگی شروع می‌شود، فرد دارای افکاری است که‌پراکنده‌به‌نظر می‌رسند؛ آن ها همچنین برای پردازش اطلاعات سخت تلاش می‌کنند.

شیزوفرنی دارای علائم منفی و مثبت است.علائم مثبت عبارتند از هذیان، اختلالات فکری و توهم. علایم منفی شامل کناره‌گیری، عدم انگیزه، و یک حالت تخت و یا نامناسب است.

نشانه‌های اولیه:

این امکان وجود ندارد که‌به‌طور قطع به‌یقینی مشخص شود که‌آیا کسی در حال توسعه‌یک مشکل سلامت روانی است یا خیر؛ با این حال، اگر برخی نشانه‌ها در یک فضای کوتاه‌زمانی ظاهر شوند، ممکن است سرنخ هایی را ارایه‌دهد:

خارج شدن از کنار افراد و فعالیت هایی که‌به‌طور معمول از آن لذت می‌بردند.
خوابیدن یا خوردن خیلی زیاد یا خیلی کم.
احساس این که‌هیچ چیز اهمیت ندارد.
نداشتن انرژی به‌طور مداوم.
نمایش احساسات غیر معمول.
قادر نبودن به‌تکمیل کارهای استاندارد، مانند گرفتن کار یا آشپزی یک وعده‌غذایی.
افکار مداوم و یا خاطراتی که‌به‌طور مرتب ظاهر می‌شوند.
فکر کردن به‌آسیب زدن به‌خود یا دیگران
شنیدن صداها

نشانه‌های افراد مبتلا به‌اختلال جنون جوانی

در طول زندگی تان، اگر مشکلات سلامتی ذهنی را تجربه‌کنید، فکر، حالت و رفتار شما ممکن است که‌تحت تاثیر قرار گیرد. بسیاری از عوامل در مشکلات سلامتی ذهنی وجود دارد، از جمله:

عوامل زیستی مانند ژن ها و یا شیمی مغز
تجربیات زندگی، مانند آسیب ها یا سواستفاده‌ها
سابقه‌خانوادگی داشتن مشکلات مربوط به‌سلامت روانی

مشکلات سلامتی ذهنی رایج هستند ، اما کمک در دسترس است. افراد مبتلا به‌مشکلات سلامت روانی می‌توانند بهتر شوند و بسیاری از آن ها به‌طور کامل بهبود یابند.

علائم هشدار زودهنگام مشکلات سلامتی ذهنی:

مطمئن نیستید که‌آیا شما کسی را می‌شناسید که‌مشکلات سلامتی ذهنی داشته‌باشد؟ داشتن یک یا چند مورد از احساسات و یا رفتارهای زیر می‌تواند یک نشانه‌هشدار زودهنگام از این نوع مشکل باشد:

خوردن یا خوابیدن بیش از حد زیاد یا کم
بیرون رفتن از کنار مردم و انجام فعالیت های معمول
کم انرژی یا بدون انرژی بودن
احساس گیجی و اهمیت نداشتن هیچ چیز
داشتن دردهای غیرقابل توضیح
احساس درماندگی و ناامیدی کردن
سیگار کشیدن، الکل نوشیدن و یا استفاده‌از مواد مخدر بیش از حد معمول
احساس گیجی غیر معمول، فراموش کاری، عصبانی بودن ، آشفتگی، نگران بودن، یا ترس داشتن
جیغ زدن یا دعوا کردن با خانواده‌و دوستان
نوسانات روحی شدیدی که‌باعث بروز مشکلات در روابط می‌شود
داشتن افکار و خاطراتی که‌از ذهن بیرون نمی رود
شنیدن صداهایی یا باور بر چیزهایی که‌درست نیستند و حتی وجود هم ندارند
فکر کردن و آسیب رساندن به‌خود و دیگران
عدم توانایی در انجام وظایف روزمره‌مانند مراقبت از کودکان و یا رفتن به‌مدرسه
احساس نگرانی دائمی
شاد نبودن دائمی به‌علل ناموجّه
به‌هم خوردن راحت تعادل روانی در اکثر مواقع
بی خوابی های زیاد و مکرر
افسردگی و سرخوشی متناوب به‌شکل ناتوان کننده
بی علاقگی و تنفّر دائمی ازمردم
آشفتگی زندگی
خشمگین شدن های مکرر و همواره‌و بعد دچار پشیمانی شدن
ترس شدید و بی جهت و دائمی
حق را به‌خود دادن وناحق شمردن دیگران

ترس دائمی افراد دارای مشکلات سلامت ذهنی

سلامت و بهداشت روانی:

سلامت روانی مثبت به‌مردم این امکان را می‌دهد که:

درک پتانسیل کامل آن ها
کنار آمدن با تنش های زندگی
به‌طور موثر کار کردن
داشتن مشارکت معنی دار در جوامع و گروه‌ها

روش های حفظ سلامت روانی مثبت:

اگر به‌آن نیاز دارید، کمک حرفه‌ای دریافت کنید
برقراری ارتباط با دیگران
مثبت ماندن
فعال بودن فیزیکی
کمک به‌دیگران
خوابیدن به‌اندازه‌کافی
رشد مهارت های مقابله

انواع مشکلات سلامتی ذهنی:

چنانچه‌بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان عنوان کرده‌است اگر در شما یک مشکل سلامت روانی تشخیص داده‌شده‌، می‌توانید به‌دنبال اطلاعات در مورد تشخیص خود، گزینه‌های درمان و جایی باشید که‌باید برای حمایت بروید. صفحات اطلاعاتی ما به‌شما کمک خواهند کرد اطلاعات بیشتری کسب کنید.

خشم
حملات عصبی و اضطراب
اختلال دیسمورفیک بدنی (BDD)
اختلال شخصیت مرزی (BPD)
افسردگی
اختلالات متضاد
مشکلات غذا خوردن
احتکار
تنهایی
حملات پانیک
پارانویا
اختلال شخصیت
فوبیاها
افسردگی پس از زایمان
اختلال افسردگی قبل از قاعدگی (PMDD)
روان پریشی
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
نبود و کاهش عزت نفس
آسیب به‌خود
استرس
فکر کردن به‌خودکشی

درمان مشکلات بهداشت روانی:

روش های مختلفی برای درمان مشکلات بهداشت روانی وجود دارد.مهم است بدانید که‌چه‌کارهایی برای یک فرد ممکن است خوب عمل کند و برای فرد دیگری کارساز نباشد؛ این موضوع به‌ویژه‌در مورد سلامت روانی صادق است.برخی استراتژی ها یا درمان ها زمانی موفق تر هستند که‌با بقیه‌چیزها ترکیب می‌شوند.

یک بیمار با اختلال ذهنی مزمن می‌تواند گزینه‌های مختلفی را در مراحل مختلف زندگی خود انتخاب کند. اکثر متخصصان می‌گویند که‌یک بیمار مطلع احتمالاً بهترین داور برای این است که‌چه‌رفتاری برای آن ها مناسب تر است.

درمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

روان درمانی (صحبت درمانی)

این یک رویکرد روان شناختی برای درمان بیماری های روانی است. درمان رفتاری شناختی (CBT)، در معرض درمان قرار گرفتن، و درمان مثالی رفتار دیالکتیکی هستند.

دارو

اگرچه‌نمی تواند اختلالات روانی را درمان کند اما برخی داروها می‌توانند علائم را بهبود بخشند.

کمک به‌خود

از جمله‌تغییرات سبک زندگی مانند کاهش مصرف الکل، خوابیدن بیشتر و خوب خوردن.هر بیماری علائم و نشانه‌های مخصوص خود را دارد؛ هیچ دو تجربه‌ای از یک بیماری ذهنی یکسان نخواهد بود.

کمک کردن به‌کسی که‌می‌دانید به‌کمک نیاز دارد می‌تواند تفاوت هایی را ایجاد کند. پزشک یا پرستار مراقبت های اولیه، خانواده‌و دوستان همگی می‌توانند منابع خوبی برای رهایی از سلامت روانی شما باشند.

اداره‌بهداشت و خدمات انسانی شما را تشویق می‌کند تا سوالاتی را بپرسید، در حوزه‌بهداشت و درمان خود شرکت کنید، خود را با رژیم غذایی مورد اعتماد احاطه‌کنید، رژیم غذایی خوبی داشته‌باشید و فعالیت هایی را انجام دهید که‌از سلامت روانی مثبت شما حمایت می‌کنند.