بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
مواد غذایی شادی آور کدامند؟
استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود.

بامصرف این غذا ها به‌سوی شادی بروید.

 

براساس بررسی ها، دسته‌های مختلف غذایی وجود دارند که‌برخلق و خوی موثر هستند شما را خوش اخلاق میکنند ، با ما همراه‌باشید تا با خوراکی هایی که‌شمباعث خوش خلقی میشوند آشنا شوید.

برخی از مشکلات زندگی سبب افسردگی و حس ناامیدی می‌شوند. گاهی این مشکلات با تغییرات هورمونی همراه‌هستند که‌رفع آن پیچیده‌تر است. در این حالت برخی افراد به‌روانپزشک مراجعه‌می‌کنند و ترجیح می‌دهند که‌از داروهای ضد افسردگی استفاده‌کنند. برخی افراد نیز جایگزین های نامناسبی مانند سیگار را انتخاب می‌کنند.
 
مطالعات محققان دانشکده‌پزشکی دانشگاه‌هاروارد نشان می‌دهد که‌استفاده‌از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که‌برخی ازمواد غذایی و چند راهکار ساده‌و طبیعی در بهبود خلق و خو و افزایش شادی و موثر هستند. برخی از عادت های غذایی موثر در بهبود خلق و خو عبارتند از:
 

-از کربوهیدرات تصفیه‌شده‌تا حد امکان استفاده‌نکنید

استفاده‌از کربوهیدرات های تصفیه‌شده‌مانند آب نبات، شکلات، شیرینی و آرد سفید، در ابتدا به‌مصرف کننده‌احساس انرژی می‌دهند؛ ولی به‌سرعت بدن را خسته‌و خلق و خو را تنگ می‌کنند. برخلاف تصور عموم، استفاده‌از خوراکی هایی که‌قند مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی شود.
 
 
پروتئین

تاثیر مثبت پروتئین در بهبود خلق و خو

-از مواد پروتئینی استفاده‌کنید

استفاده‌از مواد پروتئینی، به‌ویژه‌پروتئین های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می‌شود و خلق و خو را بهبود می‌دهند.

-از اسید های چرب امگا 3 استفاده‌کنید

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند.

-ویتامین B12 و فولات را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می‌دهد که‌ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین منابع تولید انتقال دهنده‌عصبی سروتونین است که‌نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و نشاط دارد.

-استفاده‌از غذاهای حاوی اسید آمینه

-موز
-تخم کدو تنبل
-چای بابونه

خشکبار:

خشکبارهایی مثل بادام، پسته و گردو افزون بر پروتئین فراوان، دارای منیزیم هم هستند. (ماده‌معدنی که‌در تبدیل قند به‌انرژی تاثیر حیاتی دارد) تحقیق ها نشان می‌دهد، کمبود منیزیم در بدن می‌تواند سبب تخلیه‌انرژی از بدن شود. منیزیم همچینن در غلات کامل به‌ویژه‌درحبوبات وجود دارد. خشکبار همچنین حاوی سلنیوم هستند که‌این نوع ماده‌طبیعی، تقویت کننده‌خلق و خو است. این ماده‌معدنی همچنین در گوشت ها، غذاهای دریایی، دانه‌ها و غلات وجود دارد.

ماهی

ماهی سالمون و فواید سرشار آن

ماهی سالمون :

ماهی های چرب سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این مواد بدن را در مقابل افسردگی محافظت می‌کنند. امگا 3 موجود در ماهی ها مزایای متعدد زیادی دارد که‌از آن جمله‌می‌توان به‌سالم ماندن قلب اشاره‌کرد. درکنار ماهی ها، خشکبار و سبزی های برگ سبز تیره‌هم دارای امگا 3 هستند.
 
همچنین بررسی ها نشان می‌دهد،افرادی که‌هر روز صبحانه‌می‌خورند پرانرژی تر بوده‌و در تمام طول روز خوش اخلاق ترند. صبحانه‌ای که‌دارای فیبر فراوان و مواد مغذی مثل کربوهیدرات ها (شامل غلات کامل )، چربی های مفید و پروتئین های مناسب باشد، بهترین صبحانه‌ها هستند.
 
یکی دیگر از راه‌های تنظیم قند خون، پرانرژی بودن و خلق مثبت،خوردن وعده‌های کوچک اما متعدد هر3 تا 4 ساعت یک بار است.
میان وعده‌هایی متشکل از کره‌بادام زمینی روی کراکرهای تهیه‌شده‌از غلات و گندم به‌اضافه‌یک ساندویچ گوشت بدون چربی و سالاد به‌همراه‌شیر و لبنیات بهترین میان وعده‌ها هستند.
 

راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که‌عبارتند از : 

-در هر وعده‌غذای سنگین نخورید

پرخوری و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس تنبلی است؛ بهتر است تعداد وعده‌های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده‌غذای کمتری میل شود.
-ورزش کنید
ورزش و پیاده‌روی منظم یکی از مهمترین روش های بهبود خلق و خو است. تحقیقات نشان می‌دهد که‌ورزش منظم و گروهی مانند کلاس های یوگا و پیلاتس، علایم افسردگی را به‌طور کامل نابود می‌کند.
-خواب کافی داشته‌باشید
-هوای تازه‌استنشاق کنید
-زیاد بخندید

 

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

نشانه هایی که از حال بد روحی خبر میدهند + درمان

نشانه هایی که از حال بد روحی خبر میدهند + درمان

ترفندهای کنار آمدن با نوسانات خلقی در دوران بارداری

ترفندهای کنار آمدن با نوسانات خلقی در دوران بارداری

پیامدهای منفی و خطرناک گرسنگی

پیامدهای منفی و خطرناک گرسنگی

مکمل های غذایی تقویت کننده قوای باروری

مکمل های غذایی تقویت کننده قوای باروری

فال روز شنبه 28 تیر 1399

فال روز شنبه 28 تیر 1399

فال روز پنج شنبه 19 دی 1398

فال روز پنج شنبه 19 دی 1398

5 ورزش برای بهبود زندگی بدون نیاز به باشگاه و مربی

5 ورزش برای بهبود زندگی بدون نیاز به باشگاه و مربی

اختلال خلق ادواری یا سیکلوتایمی چیست

اختلال خلق ادواری یا سیکلوتایمی چیست

تقویت حافظه بلند مدت با روشی موثر

تقویت حافظه بلند مدت با روشی موثر

بهبود گردش خون با خوردنی های خوشمزه

بهبود گردش خون با خوردنی های خوشمزه

فیلمسازی نیلوفر خوش خلق در کافه وانیل + عکس

فیلمسازی نیلوفر خوش خلق در کافه وانیل + عکس

راهکارهایی موثر در بهبود ارتباط با مشتری

راهکارهایی موثر در بهبود ارتباط با مشتری

تا حالا از دنده چپ بلند شدید؟

تا حالا از دنده چپ بلند شدید؟

ترمیم باورنکردنی یک زخم عمیق روی صورت + عکس

ترمیم باورنکردنی یک زخم عمیق روی صورت + عکس

نکتار آگاو بهترین دارو در بهبود علائم سرفه کودکان

نکتار آگاو بهترین دارو در بهبود علائم سرفه کودکان

درمان های خانگی احساس سرما در سر

درمان های خانگی احساس سرما در سر

20 خاصیت بی نظیر “پیازچه” بر پوست و کم خونی

20 خاصیت بی نظیر “پیازچه” بر پوست و کم خونی

درمان مشکلات رایج کلیه با فشار چند نقطه بدن

درمان مشکلات رایج کلیه با فشار چند نقطه بدن

بهبود عملکرد ریه در کودکان نارس با مصرف کافئین

بهبود عملکرد ریه در کودکان نارس با مصرف کافئین

تکذیب طلاق “امین حیایی” و همسرش نیلوفر خوش خلق + عکس

تکذیب طلاق “امین حیایی” و همسرش نیلوفر خوش خلق + عکس