بیشتر بخوانید

برگشت کرال سینه یا سالتو را یاد بگیریم + تصاویر

برگشت کرال سینه یا سالتو را یاد بگیریم + تصاویر

آشنایی با ورزش مهیج فوتوالی + تصاویر

آشنایی با ورزش مهیج فوتوالی + تصاویر

آموزش تکنیک های مهم اسکی برای مبتدیان

آموزش تکنیک های مهم اسکی برای مبتدیان

تاریخچه مسابقات “موتو جی پی” + تصاویر

تاریخچه مسابقات “موتو جی پی” + تصاویر

واقعا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟

واقعا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟

آموزش کامل بازی شطرنج برای مبتدیان

آموزش کامل بازی شطرنج برای مبتدیان

اولین زن بدنساز مسلمان جهان + عکس

اولین زن بدنساز مسلمان جهان + عکس

تکنیک ساعد در ورزش والیبال + تصاویر

تکنیک ساعد در ورزش والیبال + تصاویر

بهترین مربی های کشتی آزاد ایران را بشناسید

بهترین مربی های کشتی آزاد ایران را بشناسید

عکس های جالب از مسابقات فرمول یک ابوظبی 2015

عکس های جالب از مسابقات فرمول یک ابوظبی 2015
ورزش کگل با تمام باید و نبایدهای مهمش
ورزش کگل تمرینیست که موجب تقویت عضلات کف لگن می شود و به مشکلات ادراری و بارداری کمک بزرگی می کند این تمرین را می توان در هر زمان و مکانی انجام داد.

 تمرینات ورزشی کگل چیست؟ چطور انجام می‌شود و چه‌فوایدی دارد؟

تمرینات کگل تمرینات ورزشی ساده‌ای هستند که‌می‌توانید انجام دهید تا ماهیچه‌های کف لگن تان قوی تر شوند، لگن ناحیه‌ای بین باسن است که‌اندام های جنسی شما را نگه‌می‌دارد، تمرین کگل عضلات کف لگن را که‌از رحم, مثانه, روده‌کوچک و راست روده‌حمایت می‌کند، تقویت می‌کند، شما می‌توانید تمریناتی را انجام دهید که‌به‌عنوان آموزش ماهیچه‌های کف لگن نیز شناخته‌می‌شوند.

کف لگن واقعاً مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها و بافتهای بدن است که‌یک بند در انتهای لگن را تشکیل می‌دهند، این ریسمان، اندام های شما را در جای خود نگه‌می‌دارد، همچنین کف لگن ضعیف ممکن است منجر به‌مشکلاتی نظیر ناتوانی در کنترل روده‌ها و یا مثانه‌تان شود، زمانی که‌تمرینات ورزشی را بلد باشید، می‌توانید آنها را در هر زمان و هر نقطه‌ای از خانه‌یا حتی بیرون از خانه‌انجام دهید.

فواید تمرین کگل

ورزش کگل چگونه‌انجام شود بهتر است؟ 

چرا باید تمرینات کگل را انجام داد؟

هم زنان و هم مردان می‌توانند تمرینات کگل را انجام دهند ، عوامل بسیاری می‌توانند نقش لگن را در زنان ضعیف کنند، مثل حاملگی، زایمان، پیری و افزایش وزن.

ماهیچه‌های کف لگن از رحم، مثانه‌و روده‌ها پشتیبانی می‌کنند، اگر ماهیچه‌ها ضعیف باشند، این اندام های لگن ممکن است پایین واژن زن برود، علاوه‌بر این چنانچه‌در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان گفته‌ایم می‌تواند باعث بی اختیاری ادرار نیز شود، هم چنین مردان ممکن است در هنگام پیری نیز عضلات کف لگنشان ضعیف شوند، این اتفاق می‌تواند منجر به‌بی اختیاری ادرار و مدفوع شود، به‌خصوص اگر جراحی پروستات داشته‌باشند. 

افرادی که‌تمرینات کگل برایشان مفید و لازم است 

اگر شما دچار این مشکلات هستید، انجام تمرینات کگل برایتان خیلی مفید خواهد بود:

- نشت چند قطره‌ادرار هنگام عطسه, خندیدن یا سرفه کردن (بی اختیاری استرسی)

- میل شدید و ناگهانی برای ادرار کردن قبل از مقدار زیادی ادرار کردن.

- نشتی مدفوع (بی اختیاری مدفوع) 

تمرینات کگل می‌تواند در طول بارداری یا پس از زایمان انجام شود تا علائم شما بهبود یابد.

تمرینات استقامتی برای زنانی که‌نشت ادرار شدید دارند, کم تر مفید است، هم چنین این تمرین برای زنانی که‌به‌طور غیر منتظره‌مقدار کمی ادرار را به‌خاطر مثانه‌کامل نشت می‌کنند.

نشت ادرار

ورزش کگل برای چه‌خوب است؟ 

اهداف و مزایای تمرین های کگل:

قبل از انجام تمرینات کگل مثانه‌تان را خالی کنید، به‌عنوان یک مبتدی، باید جایی ساکت و خلوت پیدا کنید تا قبل از انجام تمرینات بنشینید یا دراز بکشید، همانطور که‌تمرین می‌کنید، خواهید دید که‌می‌توانید آن ها را در هر جایی انجام دهید، ماهیچه‌های درست را پیدا کنید، برای شناسایی ماهیچه‌های کف لگن, دفع ادرار در وسط کار را متوقف کنید.

وقتی برای اولین بار شروع به‌انجام تمرینات کگل می‌کنید، ماهیچه‌های کف لگن تان را به‌مدت سه‌ثانیه‌سفت کنید، سپس 3 ثانیه‌هم استراحت دهید، این کار را 10 بار ادامه‌دهید، در چند روز بعد تمرین، تا زمانی که‌بتوانید ماهیچه‌های خود را برای شمارش 10 نگه‌دارید ادامه‌دهید، هدف شما باید 3 ست 10 تایی باشد. 

تمرکز خود را حفظ کنید

برای داشتن بهترین نتایج, تنها بر سفت کردن ماهیچه‌های کف لگن تان تمرکز کنید، مراقب باشید که‌ماهیچه‌های شکم, ران و باسن را خم نکنید، از حبس کردن نفس خود اجتناب کنید، در عوض, در طول تمرینات آزادانه‌نفس بکشید. 

عادت به‌استفاده‌از تمرین های کگل برای شروع و توقف جریان ادرار خود نکنید

انجام ورزش های کگل در هنگام خالی کردن مثانه‌می‌تواند منجر به‌تخلیه‌ناقص مثانه‌شود و خطر عفونت مجاری ادراری را افزایش می‌دهد.

عفونت ادراری

زمان نامناسب برای انجام ورزش کگل 

چه‌زمانی باید ورزش کگل را انجام داد:

کگل را بخشی از برنامه‌روزانه‌خود کنید

شما می‌توانید این تمرین را در هر زمانی انجام دهید, چه‌زمانی که‌پشت میز خود نشسته‌اید و چه‌زمانی که‌روی مبل استراحت می‌کنید. 

وقتی دچار مشکل می‌شوید:

اگر مشکل دارید, از پزشک یا دیگر ارایه‌دهنده‌خدمات درمانی کمک بگیرید، آن ها می‌توانند بازخورد مهمی به‌شما بدهند تا یاد بگیرید چگونه‌ماهیچه‌های درست را تمرین دهید .

در برخی موارد, مخروط های وزنی واژینال یا بیوفیدبک ممکن است کمک کننده‌باشد، برای استفاده‌از یک مخروط واژینال, شما آن را وارد واژن می‌کنید و از انقباضات ماهیچه‌لگن برای نگه‌داشتن آن در طول فعالیت های روزانه‌خود استفاده‌می‌کنید.

در طول یک جلسه‌بیوفیدبک, پزشک یا دیگر ارایه‌دهنده‌خدمات بهداشت, یک سنسور فشار را وارد واژن یا مقعد شما می‌کنند، همانطور که‌استراحت می‌کنید و ماهیچه‌های کف لگن خود را منقبض می‌کنید, یک مانیتور اقدام به‌اندازه‌گیری و نمایش فعالیت کف لگن شما می‌کند.

مشکلات کگل

مشکلات با ورزش کگل 

زمان انتظار:

اگر به‌طور منظم ورزش کگل را انجام دهید, می‌توانید انتظار داشته‌باشید - مانند نشت ادرار کم تر - در عرض چند هفته‌تا چند ماه‌مشکلتان حل شود، برای ادامه‌بهره‌مندی از مزایا, بخش دائمی برنامه‌روزانه‌خود قرار دهید ، اگر نتایج مورد نظر را فوراً ندیدید دلسرد نشوید.

قبلا هم در ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توضیح دادیم که‌تمرینات کگل ممکن است تا چند ماه‌طول بکشد تا بی اختیاری ادراری را کنترل کند، آن ها همچنین برای هر فرد متفاوت عمل می‌کنند، برخی از مردم بهبود زیادی در کنترل ماهیچه‌ها و ادرار دارند، با این حال، کگل می‌تواند از بدتر شدن شرایط شما پیشگیری کند. 

احتیاط ورزش کگل:

اگر بعد از انجام تمرینات کگل شما درد در شکم را احساس می‌کنید، نشانه‌این است که‌شما آن ها را به‌درستی انجام نمی دهید، همیشه‌به‌خاطر داشته‌باشید که‌حتی وقتی ماهیچه‌های کف لگن تان منقبض می‌شوند، ماهیچه‌های شکم، کمر، کفل و کناره‌ها باید رها شوند، در نهایت، در انجام ورزش کگل بیش از حد افراط نکنید، اگر شما به‌سختی کار کنید، خسته‌خواهید شد و قادر به‌انجام وظایف ضروری خود نخواهید بود .

 

بیشتر بخوانید

چی شد که بسکتبال اختراع شد ؟

چی شد که بسکتبال اختراع شد ؟

حقایقی و دانستنی های جالب در مورد بسکتبال

حقایقی و دانستنی های جالب در مورد بسکتبال

تاریخچه کامل رشته جودو ایران و جهان + عکس

تاریخچه کامل رشته جودو ایران و جهان + عکس

معرفی کامل ورزش کراس فیت + تکنیک و اصول

معرفی کامل ورزش کراس فیت + تکنیک و اصول

ورزش کگل با تمام باید و نبایدهای مهمش

ورزش کگل با تمام باید و نبایدهای مهمش

ورزش مهیج پارکور با فواید مهم و قوانینی خاص

ورزش مهیج پارکور با فواید مهم و قوانینی خاص

همه چیز درباره ورزش مفرح بولینگ

همه چیز درباره ورزش مفرح بولینگ

پاتیناژ نوعی ورزش شاد با زیباترین حرکات نمایشی

پاتیناژ نوعی ورزش شاد با زیباترین حرکات نمایشی

همه چیز درباره ی ورزش پینت بال برای شروع

همه چیز درباره ی ورزش پینت بال برای شروع

آشنایی با بیلیارد و اسنوکر + تصاویر

آشنایی با بیلیارد و اسنوکر + تصاویر
مشاهده

مطالب بیشتر در رشته های ورزشی

معرفی کامل رشته کیک بوکسینگ

معرفی کامل رشته کیک بوکسینگ

مدیتیشن چیست که اینقدر فایده دارد ؟ + آموزش کامل

مدیتیشن چیست که اینقدر فایده دارد ؟ + آموزش کامل

تاریخچه کونگ فو توآ و همه چیز درباره این رشته رزمی

تاریخچه کونگ فو توآ و همه چیز درباره این رشته رزمی

تاریخچه بسکتبال در جهان

تاریخچه بسکتبال در جهان

تاریخچه فوتبال و اولین های این رشته پرطرفدار در دنیا

تاریخچه فوتبال و اولین های این رشته پرطرفدار در دنیا

تاریخچه ورزش کشتی در ایران

تاریخچه ورزش کشتی در ایران

افرادی که قبل از ورزش حتما باید با پزشک مشورت کنند

افرادی که قبل از ورزش حتما باید با پزشک مشورت کنند

ورزشی که از تمام ورزش ها قدیمی تر است

ورزشی که از تمام ورزش ها قدیمی تر است

فواید ورزش یوگا ؛ آرامبخش دوست داشتنی

فواید ورزش یوگا ؛ آرامبخش دوست داشتنی

ورزش تریکینگ ؛ رزمی پرهیجان با سبکی متفاوت

ورزش تریکینگ ؛ رزمی پرهیجان با سبکی متفاوت

مطالب مرتبط

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

افتادگی مثانه جدیدا چطور درمان میشود ؟

افتادگی مثانه جدیدا چطور درمان میشود ؟

رهایی از زود انزالی با چند ورزش ساده

رهایی از زود انزالی با چند ورزش ساده

آنچه همه ی خانم ها باید از بیماری التهابی لگنی بدانند

آنچه همه ی خانم ها باید از بیماری التهابی لگنی بدانند

آشنایی با بیماری التهابی لگن در زنان

آشنایی با بیماری التهابی لگن در زنان

چرا زنان باردار نباید جسم سنگین بلند کنند؟

چرا زنان باردار نباید جسم سنگین بلند کنند؟

بورسیت لگن چجوری درمان میشه ؟

بورسیت لگن چجوری درمان میشه ؟

نشانه های در رفتگی مادرزادی لگن نوزاد و بزرگسال

نشانه های در رفتگی مادرزادی لگن نوزاد و بزرگسال

از کجا بفهمیم نوزاد دچار در رفتگی لگن شده ؟

از کجا بفهمیم نوزاد دچار در رفتگی لگن شده ؟

فقط خانم هایی که دچار بی اختیاری ادرار هستند بخوانند

فقط خانم هایی که دچار بی اختیاری ادرار هستند بخوانند

آب کردن شکم بعد زایمان فقط با این ورزش ها

آب کردن شکم بعد زایمان فقط با این ورزش ها

درگذشت دختری که در لگن پلاستیکی زندگی میکرد + عکس

درگذشت دختری که در لگن پلاستیکی زندگی میکرد + عکس

دوقلوهای از لگن به هم چسبیده یک پا + تصاویر

دوقلوهای از لگن به هم چسبیده یک پا + تصاویر

نکاتی که تمام زنان برای سلامت واژن باید بدانید

نکاتی که تمام زنان برای سلامت واژن باید بدانید

آیا گروه خاصی از زنان دچار واژینیسموس می شوند؟

آیا گروه خاصی از زنان دچار واژینیسموس می شوند؟

روش قطعی تنگ کردن واژن با نوعی قرص

روش قطعی تنگ کردن واژن با نوعی قرص

مدهای جدیدی که به ضرر سلامت شماست !

مدهای جدیدی که به ضرر سلامت شماست !

ورزشهایی که بعد زایمان طبیعی می توانید انجام دهید

ورزشهایی که بعد زایمان طبیعی می توانید انجام دهید

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

بعد از زایمان سزارین از کی می توانم ورزش کنم؟

بعد از زایمان سزارین از کی می توانم ورزش کنم؟