چطور به دوست افسرده ام کمک کنم ؟

چگونه‌به‌یک دوست با افسردگی برای زندگی دوباره‌کمک کنیم؟

گاهی با دوستان افسرده‌و غمگین مواجه‌می‌شویم یا بهتر بگوییم متوجه‌می‌شویم که‌یکی از دوستانمان دچار افسردگی شده‌است و برای ادامه‌زندگی به‌مشکل برخورده‌است در چنین شرایط وظیفه‌ما در قبال دوست افسرده‌مان چیست؟ چطور می‌توانیم به‌او کمک کنیم تا دوباره‌به‌میل زندگی و زندگی کردن باز گردد ؟ در ادامه‌این بخش از مجله اینترنتی فنجان راه‌کارهایی موثر برای کمک به‌دوست افسرده مطرح شده‌است.

روش های موثر برای کمک به‌دوست افسرده

چگونه‌و از چه‌راهی به‌دوست افسرده‌مان کمک کنیم؟

1. به‌آن ها یاد آوری کنید که‌مهم هستند و دوستشان دارید

افسردگی می‌تواند باعث شود که‌یک شخص احساس کند که‌مهم نیست و کسی او را دوست ندارد این نمی تواند دور تر از حقیقت باشد ! با این حال ، کسانی که‌در معرض افسردگی هستند، نمی توانند این را ببینند .

مهم ترین کاری که‌می‌توانید برای دوستتان انجام دهید ، این است که‌اجازه‌دهید آن ها بدانند که‌شما آن جا هستید و خیلی زیاد به‌آنها توجه‌می‌کنید . اگر چه‌ممکن است این مسئله‌بلافاصله‌برای دوست شما حل نشود ، ولی این نوع حمایت به‌آن ها یاد آوری می‌کند که‌همکاری آن ها اهمیت دارد و به‌آن ها کمک می‌کند تا انگیزه‌ای برای یافتن گزینه‌های بهبودی پیدا کنند .

مهم تر از همه‌، شما باید این حمایت عاطفی را همراه‌با اقدامات حمایتی ثابت کنید . اگر دوست شما نیاز به‌کمک برای هر کاری داشته‌باشد ، حتما از این راه‌خود را ثابت کنید تا آن ها بتوانند در زمان نیاز به‌کمک شما اعتماد کنند ، هنگامی که‌دوست شما می‌بیند که‌از طرف شخص دیگر حمایت می‌شود . متوجه‌می‌شوند که‌آن ها ارزش عشق و خوش بختی را دارند که‌نقش مهمی در روند بهبودی بازی می‌کند .

2. فعالیت هایی را که‌دوست داشتند انجام دهند ، دوباره‌به‌آن ها معرفی کنید

همان طور که‌قبلا در مقاله‌ذکر شد ، افسردگی اغلب مانع ازلذت بردن از فعالیت هایی می‌شود که‌آنها در گذشته‌دوست داشتند . یکی از بزرگ ترین راهنمایی هایی که‌وب سایت های سلامتی برای کسانی که‌در معرض افسردگی قرار دارند ارائه‌می‌دهند ، ادامه‌دادن فعالیت هایی است که‌قبلا از انجام آن لذت می‌بردند ، حتی اگر در این لحظه‌از آن لذت نمی برند .

هنگامی که‌وقت دارید ، به‌دوستانتان برسید و یک اتفاق را که‌می‌توانید در یک روز در طول هفته‌انجام دهید را برنامه‌ریزی کنید ، از آنها بپرسید که‌قبل از این که‌افسرده‌شوند، از چه‌چیزی لذت می‌بردند و از این فعالیت ها مطلع شوید ، این طوری می‌توانید برنامه‌های بیشتری را برای آینده‌برنامه‌ریزی کنید .این برنامه‌ها به‌آن ها کمک می‌کند، تا از خانه‌بیرون بیایند ، به‌زندگی قدیمی خود بازگردند ، و آن ها را به‌سمت این حقیقت که‌آن ها تنها نیستند و افرادی را دارند که‌می‌توانند بر آن ها تکیه‌کنند ، هدایت می‌کند .

چگونه‌به‌دوست افسرده‌خود کمک کنیم ؟

3 . محل بی خطر و امنی را برای بیرون آوردن دوستتان از افسردگی فراهم کنید

همه‌افراد افسردگی را درک نمی کنند و این عدم درک، گاهی اوقات باعث می‌شود که‌افرادی که‌افسردگی دارند را با افرادی که‌برای مثبت بودن دست و پنجه‌نرمه‌می‌کنند و دنبال راهی هستند، باهم اشتباه‌بگیرند با این حال ، صبر ، یک هنر است و مهم است که‌شما صبور باشید و زمانی که‌دوست شما در حال گذراندن این زمان دشوار است ،از قضاوت کردن خودداری کنید .

به‌آنها مکانی امن برای تخلیه‌احساساتشان و گوشی شنوا بدون قصد برای نصیحت های ناخواسته‌بدهید، افرادی که‌در معرض افسردگی قرار دارند ، نیاز به‌کسی دارند که‌با آن ها ارتباط برقرار کند و صحبت کند، این می‌تواند یک جهان از تفاوت ایجاد کند البته‌، اگر آن ها از شما راهنمایی بخواهند و شما فکر می‌کنید که‌چه‌چیزی برای ارائه‌دارید ، آن را انجام دهید با این حال، اگر شما نمی دانید که‌چه‌بگویید، گاهی اوقات بهتر است چیزی نگویید تا چیز غلطی بگویید . حتی می‌توانید به‌آن ها توصیه‌کنید که‌از یک متخصص اعصاب و روان کمک بگیرند ، اگر احساس می‌کنید که‌نمی توانید مشورتی که‌به‌دنبال آن هستند ، بدهید .

4. از کلماتی، برای تشویق و مثبت بودن استفاده‌کنید

هیچ چیز بهتر از این نیست که‌احساس وحشتناک بودن بکنید و از دوستانتان سخنان مهربانانه‌و تشویق کننده‌بشنوید . اگر متوجه‌شدید که‌دوستتان شروع به‌تردید در خود و یا صحبت کردن با خود زمانی که‌در اطراف شما هست ، کرده‌است ، کلمات مهربانانه‌بگویید و به‌آن یادآوری کنید، چه‌کسی هستند.

افسردگی اغلب باعث می‌شود مردم از طریق یک لنز تحریف شده‌به‌خود نگاه‌کنند ؛ درمان افسردگی نیاز به‌چالش با افکار منفی دارد، که‌اگر شما با خودتان مقابله‌کنید و هیچ کس به‌شما یادآوری نکند که‌چه‌کسی بوده‌اید، می‌تواند سخت باشد.

دوستتان را بالا بکشید و آن ها را با شخصی که‌قبلا بوده‌اند، آشنا کنید تا بتوانند با افکارشان مبارزه‌کنند ، هم چنین مهم است که‌توجه‌داشته‌باشید که‌در زمان تشویق به‌مثبت بودن نباید زیاده‌روی کنید . همه‌کسانی که‌در معرض افسرگی قرار دارند ، تحمل زیادی برای این چیز ها ندارند و فشار مثبت می‌تواند اثر متقابل مورد نظر را داشته‌باشد .

برای کمک به‌دوست افسرده‌خود او را بخندانید

5. از شوخی برای درمان استفاده‌کنید

آن ها می‌گویند که‌خنده‌بهترین دارو است ، این مطلب به‌خصوص زمانی که‌به‌افسردگی می‌رسد ، درست است ! در حقیقت یک مطالعه‌انجام شده‌نشان می‌دهد که‌خنده‌می‌تواند خلق و خوی خود فرد را بهبود بخشد و اثرات علائمی که‌در هنگام مقابله‌با افسردگی تجربه‌می‌شود را کاهش می‌دهد .

هر زمانی که‌با دوستتان هستید ، بهترین کاری که‌می‌توانید انجام دهید تا آن ها را بخندانید مهم نیست که‌چه‌چیز در نظر آنها خنده‌دار است ، حتی اگر کمی نامناسب هستند ، این جوک ها را بگیرید و از مزایای آن ها استفاده‌می‌کنند فقط یک خندیدن ساده‌می‌تواند تاثیر بزرگی در احساسات دوست شما داشته‌باشد . حتی اگر بتوانید احساسات او را فقط برای یک لحظه‌اداره‌کنید آن ثانیه‌می‌تواند چشم انداز آینده‌آن ها را بهبود بخشد .

6. توجه‌خود را با انجام کار های کوچک به‌آن ها نشان دهید

بله‌حرکات عاطفی عظیم قطعا می‌تواند توجه‌شما به‌کسی را نشان دهد ، با این حال ، اغلب چیز های کوچک است که‌واقعا دیگران را روشن می‌کند و به‌طور کلی احساس بهتری در مورد زندگی خود می‌کنند.

تلاش خود را برای نشان دادن توجهتان در مورد آن ها و شاد شدن آن ها با انجام کار های کوچکی که‌به‌آن اهمیت می‌دهند ، بکنید به‌عنوان مثال ، شما می‌توانید کار های ساده‌کوچکی را مثل مخفی کردن یادداشت های کوچک تشویق در اطراف خانه‌و وسایل او و یا با انجام دادن برخی رفتار های مورد علاقه‌او در طول روز، انجام دهید . هر کدام از این اعمال به‌دوست شما می‌گوید  من به‌شما اهمیت می‌دهم  . روش خود را برای انجام این کارها انتخاب کنید و منتظر پاسخ آن ها باشید.

کمک به‌دوست افسرده‌با 7 روش موثر

7 . به‌آن ها کمک کنید ،یک سیستم پشتیبانی ارزشمند ایجاد کنند

حقیقت این است :شما قادر نخواهید بود که‌به‌دوست خود رسیدگی کنید و همه‌چیز را به‌تنهایی انجام دهید . آن ها در زندگی خود به‌دیگران احتیاج دارند و شما مجبور خواهید شد یک استراحت به‌خود بدهید تا خودتان نیز کاری انجام دهید. افرادی که‌با افسردگی دست و پنجه‌نرم می‌کنند، به‌یک سیستم پشتیبانی جامع برای کمک به‌آن ها در جهت بهبودی نیاز دارند،تا بتوانند به‌خوش بختی خود باز گردند .

به‌دوست های دیگر در گروه‌دوستتان و دوستان خودتان دسترسی پیدا کنید و ببینید که‌چه‌کارهایی می‌توانند انجام دهند تا دوستتان دوباره‌زندگی را دوست داشته‌باشد . با ایجاد یک سیستم پشتیبانی جامع ، شما حتی زمان کمتری را برای حمایت از دوست خود و کمک به‌بازگرداندن آن ها به‌نور نیاز خواهید داشت .