
گاهی با دوستان افسردهو غمگین مواجهمیشویم یا بهتر بگوییم متوجهمیشویم کهیکی از دوستانمان دچار افسردگی شدهاست و برای ادامهزندگی بهمشکل برخوردهاست در چنین شرایط وظیفهما در قبال دوست افسردهمان چیست؟ چطور میتوانیم بهاو کمک کنیم تا دوبارهبهمیل زندگی و زندگی کردن باز گردد ؟ در ادامهاین بخش از مجله اینترنتی فنجان راهکارهایی موثر برای کمک بهدوست افسرده مطرح شدهاست.
افسردگی میتواند باعث شود کهیک شخص احساس کند کهمهم نیست و کسی او را دوست ندارد این نمی تواند دور تر از حقیقت باشد ! با این حال ، کسانی کهدر معرض افسردگی هستند، نمی توانند این را ببینند .
مهم ترین کاری کهمیتوانید برای دوستتان انجام دهید ، این است کهاجازهدهید آن ها بدانند کهشما آن جا هستید و خیلی زیاد بهآنها توجهمیکنید . اگر چهممکن است این مسئلهبلافاصلهبرای دوست شما حل نشود ، ولی این نوع حمایت بهآن ها یاد آوری میکند کههمکاری آن ها اهمیت دارد و بهآن ها کمک میکند تا انگیزهای برای یافتن گزینههای بهبودی پیدا کنند .
مهم تر از همه، شما باید این حمایت عاطفی را همراهبا اقدامات حمایتی ثابت کنید . اگر دوست شما نیاز بهکمک برای هر کاری داشتهباشد ، حتما از این راهخود را ثابت کنید تا آن ها بتوانند در زمان نیاز بهکمک شما اعتماد کنند ، هنگامی کهدوست شما میبیند کهاز طرف شخص دیگر حمایت میشود . متوجهمیشوند کهآن ها ارزش عشق و خوش بختی را دارند کهنقش مهمی در روند بهبودی بازی میکند .
همان طور کهقبلا در مقالهذکر شد ، افسردگی اغلب مانع ازلذت بردن از فعالیت هایی میشود کهآنها در گذشتهدوست داشتند . یکی از بزرگ ترین راهنمایی هایی کهوب سایت های سلامتی برای کسانی کهدر معرض افسردگی قرار دارند ارائهمیدهند ، ادامهدادن فعالیت هایی است کهقبلا از انجام آن لذت میبردند ، حتی اگر در این لحظهاز آن لذت نمی برند .
هنگامی کهوقت دارید ، بهدوستانتان برسید و یک اتفاق را کهمیتوانید در یک روز در طول هفتهانجام دهید را برنامهریزی کنید ، از آنها بپرسید کهقبل از این کهافسردهشوند، از چهچیزی لذت میبردند و از این فعالیت ها مطلع شوید ، این طوری میتوانید برنامههای بیشتری را برای آیندهبرنامهریزی کنید .این برنامهها بهآن ها کمک میکند، تا از خانهبیرون بیایند ، بهزندگی قدیمی خود بازگردند ، و آن ها را بهسمت این حقیقت کهآن ها تنها نیستند و افرادی را دارند کهمیتوانند بر آن ها تکیهکنند ، هدایت میکند .
همهافراد افسردگی را درک نمی کنند و این عدم درک، گاهی اوقات باعث میشود کهافرادی کهافسردگی دارند را با افرادی کهبرای مثبت بودن دست و پنجهنرمهمیکنند و دنبال راهی هستند، باهم اشتباهبگیرند با این حال ، صبر ، یک هنر است و مهم است کهشما صبور باشید و زمانی کهدوست شما در حال گذراندن این زمان دشوار است ،از قضاوت کردن خودداری کنید .
بهآنها مکانی امن برای تخلیهاحساساتشان و گوشی شنوا بدون قصد برای نصیحت های ناخواستهبدهید، افرادی کهدر معرض افسردگی قرار دارند ، نیاز بهکسی دارند کهبا آن ها ارتباط برقرار کند و صحبت کند، این میتواند یک جهان از تفاوت ایجاد کند البته، اگر آن ها از شما راهنمایی بخواهند و شما فکر میکنید کهچهچیزی برای ارائهدارید ، آن را انجام دهید با این حال، اگر شما نمی دانید کهچهبگویید، گاهی اوقات بهتر است چیزی نگویید تا چیز غلطی بگویید . حتی میتوانید بهآن ها توصیهکنید کهاز یک متخصص اعصاب و روان کمک بگیرند ، اگر احساس میکنید کهنمی توانید مشورتی کهبهدنبال آن هستند ، بدهید .
هیچ چیز بهتر از این نیست کهاحساس وحشتناک بودن بکنید و از دوستانتان سخنان مهربانانهو تشویق کنندهبشنوید . اگر متوجهشدید کهدوستتان شروع بهتردید در خود و یا صحبت کردن با خود زمانی کهدر اطراف شما هست ، کردهاست ، کلمات مهربانانهبگویید و بهآن یادآوری کنید، چهکسی هستند.
افسردگی اغلب باعث میشود مردم از طریق یک لنز تحریف شدهبهخود نگاهکنند ؛ درمان افسردگی نیاز بهچالش با افکار منفی دارد، کهاگر شما با خودتان مقابلهکنید و هیچ کس بهشما یادآوری نکند کهچهکسی بودهاید، میتواند سخت باشد.
دوستتان را بالا بکشید و آن ها را با شخصی کهقبلا بودهاند، آشنا کنید تا بتوانند با افکارشان مبارزهکنند ، هم چنین مهم است کهتوجهداشتهباشید کهدر زمان تشویق بهمثبت بودن نباید زیادهروی کنید . همهکسانی کهدر معرض افسرگی قرار دارند ، تحمل زیادی برای این چیز ها ندارند و فشار مثبت میتواند اثر متقابل مورد نظر را داشتهباشد .
آن ها میگویند کهخندهبهترین دارو است ، این مطلب بهخصوص زمانی کهبهافسردگی میرسد ، درست است ! در حقیقت یک مطالعهانجام شدهنشان میدهد کهخندهمیتواند خلق و خوی خود فرد را بهبود بخشد و اثرات علائمی کهدر هنگام مقابلهبا افسردگی تجربهمیشود را کاهش میدهد .
هر زمانی کهبا دوستتان هستید ، بهترین کاری کهمیتوانید انجام دهید تا آن ها را بخندانید مهم نیست کهچهچیز در نظر آنها خندهدار است ، حتی اگر کمی نامناسب هستند ، این جوک ها را بگیرید و از مزایای آن ها استفادهمیکنند فقط یک خندیدن سادهمیتواند تاثیر بزرگی در احساسات دوست شما داشتهباشد . حتی اگر بتوانید احساسات او را فقط برای یک لحظهادارهکنید آن ثانیهمیتواند چشم انداز آیندهآن ها را بهبود بخشد .
بلهحرکات عاطفی عظیم قطعا میتواند توجهشما بهکسی را نشان دهد ، با این حال ، اغلب چیز های کوچک است کهواقعا دیگران را روشن میکند و بهطور کلی احساس بهتری در مورد زندگی خود میکنند.
تلاش خود را برای نشان دادن توجهتان در مورد آن ها و شاد شدن آن ها با انجام کار های کوچکی کهبهآن اهمیت میدهند ، بکنید بهعنوان مثال ، شما میتوانید کار های سادهکوچکی را مثل مخفی کردن یادداشت های کوچک تشویق در اطراف خانهو وسایل او و یا با انجام دادن برخی رفتار های مورد علاقهاو در طول روز، انجام دهید . هر کدام از این اعمال بهدوست شما میگوید من بهشما اهمیت میدهم . روش خود را برای انجام این کارها انتخاب کنید و منتظر پاسخ آن ها باشید.
حقیقت این است :شما قادر نخواهید بود کهبهدوست خود رسیدگی کنید و همهچیز را بهتنهایی انجام دهید . آن ها در زندگی خود بهدیگران احتیاج دارند و شما مجبور خواهید شد یک استراحت بهخود بدهید تا خودتان نیز کاری انجام دهید. افرادی کهبا افسردگی دست و پنجهنرم میکنند، بهیک سیستم پشتیبانی جامع برای کمک بهآن ها در جهت بهبودی نیاز دارند،تا بتوانند بهخوش بختی خود باز گردند .
بهدوست های دیگر در گروهدوستتان و دوستان خودتان دسترسی پیدا کنید و ببینید کهچهکارهایی میتوانند انجام دهند تا دوستتان دوبارهزندگی را دوست داشتهباشد . با ایجاد یک سیستم پشتیبانی جامع ، شما حتی زمان کمتری را برای حمایت از دوست خود و کمک بهبازگرداندن آن ها بهنور نیاز خواهید داشت .