با انجام این ورزش ها در باشگاه چقدر کالری میسوزانید؟!

آیا میدانید در باشگاه‌چقدر کالری میسوزانید

اگر اهل ورزش و باشگاه‌رفتن هستید و به‌تناسب اندام خود اهمیت میدهید قطعا دانستن این موضوع که‌با انجام هر ورزش چقدر کالری میسوزانید برایتان مهم است. در این مطلب میزان کالری سوزی در باشگاه‌را برایتان گردآوری کرده‌ایم که‌مطالعه‌آن قطعه‌خالی از لطف نیست.

ورزشکاران فعالیت های مختلفی در باشگاه‌انجام می‌دهند و میزان کالری سوزی آن را معمولا بیش از حد ارزیابی می‌کنند. بررسی ها نشان داده‌است که‌میزان کالری سوزی دویدن بر روی تردمیل 13 درصد، ورزش بر روی دوچرخه‌ثابت هفت درصد و ورزش بر روی الیپتیکال42 درصد بیش از حد واقعی تصور می‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژی که‌بدن مصرف کردند صرف کارهای روزانه‌می‌شود. هر چقدر بدن عضلانی تر باشد بیشتر کالری می‌سوزاند. حتی در زمان استراحت فعالیت فیزیکی دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که‌20 درصد کالری سوزی افزایش یابد. نیم کیلو چربی حدود سه‌هزار و 500 کالری دارد.

با هر ورزش چقدر کالری میسوزانید

تردمیل:

دویدن کالری سوزی زیادی دارد. اگر با سرعت یازده‌و نیم مایل بر روی تردمیل بدوید در نیم ساعت بین 270 تا 400 کالری می‌سوزانید. اگر شیب تردمیل را افزایش دهید کالری سوزی بیشتر می‌شود. اگر ورزش هوازی را به‌صورت HIIT (کوتاه‌مدت و شدید) انجام دهید. باز هم کالری سوزی بیشتر می‌شود. در ورزش های HIIT در هر دقیقه‌9 تا 13 کالری سوزانده‌می‌شود.

کالری سوزی با تردمیل در باشگاه

دوچرخه‌ثابت:

ورزش بر روی دوچرخه‌ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند. اگر شدت افزایش یابد کالری می‌سوزد به‌315 تا 466 می‌رسد.

شنا:

شنا کردن در نیم ساعت 300 تا 444 کالری می‌سوزاند. این ورزش به‌مفاصل نیز فشار وارد نمی کند.

کالری سوزی با شنا در باشگاه

ورزش ترکیبی:

ترکیب ورزش های استقامتی و هوازی در 30 دقیقه‌240 تا 355 کالری می‌سوزاند.

وزنه‌زدن:

وزنه‌زدن در هر نیم ساعت 90 تا 133 کالری می‌سوزاند. هر چقدر عضله‌سازی بیشتر باشد کالری سوزی بیشتر است. بنابراین بهتر است که‌وزنه‌زدن در برنامه‌شما باشد تا عضله‌سازی داشته‌باشید.

کالری سوزی با وزنه‌زدن در باشگاه

با فرآیند کالری سوزی آشنا شوید

برای اینکه‌با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که‌هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله‌مهم دیگر این است که‌بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه‌عملکرد زیر کالری سوزی می‌کند:

1) متابولیسم پایه‌(BMR):BMR میزان کالری است که‌بافعالیت هایی که‌روزانه‌در زمان استراحت (مثلاً خواب) می‌سوزانید. این میزان تقریباً 60% از کالری هایی است که‌یک فرد متوسط در روز می‌سوزاند.

2) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی:اینها کالری هایی هستند که‌با انجام فعالیت هایی که‌نیاز به‌حرکت و تکاپو دارد می‌سوزد، از راه‌رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها تا ورزش. به‌طور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه‌خود را از طریق فعالیت فیزیکی می‌سوزانند.

3) کالری سوزی با رژیم غذایی:کالری سوزی فرایندی است که‌در آن بدن با افزایش متابولیسم به‌بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می‌کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به‌این معنی است که‌کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته‌می‌شوند.