بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
با انجام این ورزش ها در باشگاه چقدر کالری میسوزانید؟!
اگر میخواهید بدانید که با انجام هر ورزش در باشگاه چقدر کالری میسوزانید بهتر است این مطلب از بخش تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان را از دست ندهید.

آیا میدانید در باشگاه‌چقدر کالری میسوزانید

اگر اهل ورزش و باشگاه‌رفتن هستید و به‌تناسب اندام خود اهمیت میدهید قطعا دانستن این موضوع که‌با انجام هر ورزش چقدر کالری میسوزانید برایتان مهم است. در این مطلب میزان کالری سوزی در باشگاه‌را برایتان گردآوری کرده‌ایم که‌مطالعه‌آن قطعه‌خالی از لطف نیست.

ورزشکاران فعالیت های مختلفی در باشگاه‌انجام می‌دهند و میزان کالری سوزی آن را معمولا بیش از حد ارزیابی می‌کنند. بررسی ها نشان داده‌است که‌میزان کالری سوزی دویدن بر روی تردمیل 13 درصد، ورزش بر روی دوچرخه‌ثابت هفت درصد و ورزش بر روی الیپتیکال42 درصد بیش از حد واقعی تصور می‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژی که‌بدن مصرف کردند صرف کارهای روزانه‌می‌شود. هر چقدر بدن عضلانی تر باشد بیشتر کالری می‌سوزاند. حتی در زمان استراحت فعالیت فیزیکی دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که‌20 درصد کالری سوزی افزایش یابد. نیم کیلو چربی حدود سه‌هزار و 500 کالری دارد.

با هر ورزش چقدر کالری میسوزانید

تردمیل:

دویدن کالری سوزی زیادی دارد. اگر با سرعت یازده‌و نیم مایل بر روی تردمیل بدوید در نیم ساعت بین 270 تا 400 کالری می‌سوزانید. اگر شیب تردمیل را افزایش دهید کالری سوزی بیشتر می‌شود. اگر ورزش هوازی را به‌صورت HIIT (کوتاه‌مدت و شدید) انجام دهید. باز هم کالری سوزی بیشتر می‌شود. در ورزش های HIIT در هر دقیقه‌9 تا 13 کالری سوزانده‌می‌شود.

کالری سوزی

کالری سوزی با تردمیل در باشگاه

دوچرخه‌ثابت:

ورزش بر روی دوچرخه‌ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند. اگر شدت افزایش یابد کالری می‌سوزد به‌315 تا 466 می‌رسد.

شنا:

شنا کردن در نیم ساعت 300 تا 444 کالری می‌سوزاند. این ورزش به‌مفاصل نیز فشار وارد نمی کند.

کالری

کالری سوزی با شنا در باشگاه

ورزش ترکیبی:

ترکیب ورزش های استقامتی و هوازی در 30 دقیقه‌240 تا 355 کالری می‌سوزاند.

وزنه‌زدن:

وزنه‌زدن در هر نیم ساعت 90 تا 133 کالری می‌سوزاند. هر چقدر عضله‌سازی بیشتر باشد کالری سوزی بیشتر است. بنابراین بهتر است که‌وزنه‌زدن در برنامه‌شما باشد تا عضله‌سازی داشته‌باشید.

کالری

کالری سوزی با وزنه‌زدن در باشگاه

با فرآیند کالری سوزی آشنا شوید

برای اینکه‌با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که‌هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله‌مهم دیگر این است که‌بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه‌عملکرد زیر کالری سوزی می‌کند:

1) متابولیسم پایه‌(BMR):BMR میزان کالری است که‌بافعالیت هایی که‌روزانه‌در زمان استراحت (مثلاً خواب) می‌سوزانید. این میزان تقریباً 60% از کالری هایی است که‌یک فرد متوسط در روز می‌سوزاند.

2) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی:اینها کالری هایی هستند که‌با انجام فعالیت هایی که‌نیاز به‌حرکت و تکاپو دارد می‌سوزد، از راه‌رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها تا ورزش. به‌طور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه‌خود را از طریق فعالیت فیزیکی می‌سوزانند.

3) کالری سوزی با رژیم غذایی:کالری سوزی فرایندی است که‌در آن بدن با افزایش متابولیسم به‌بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می‌کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به‌این معنی است که‌کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته‌می‌شوند.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند؟

عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند؟

عجیب ترین روش سوزاندن کالری با بوسیدن !

عجیب ترین روش سوزاندن کالری با بوسیدن !

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

تکنیک سوزاندن 500 کالری فقط در نیم ساعت

تکنیک سوزاندن 500 کالری فقط در نیم ساعت

ورزشی که در یک ساعت 1500 کالری می سوزاند

ورزشی که در یک ساعت 1500 کالری می سوزاند

مقدار کالری که رابطه زناشویی میسوزاند

مقدار کالری که رابطه زناشویی میسوزاند

روشی ساده برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت!

روشی ساده برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت!

چطور با کار منزل کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

چطور با کار منزل کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

تمرین با حلقه چقدر کالری میسوزاند؟

تمرین با حلقه چقدر کالری میسوزاند؟

بخوابید و کالری بسوزانید

بخوابید و کالری بسوزانید

کالری چیست و چگونه محاسبه میشود؟

کالری چیست و چگونه محاسبه میشود؟

آشنایی با بهترین موادغذایی کم کالری اما پر انرژی

آشنایی با بهترین موادغذایی کم کالری اما پر انرژی

تنبل های چاق میتونن راحت لاغر بشن !!

تنبل های چاق میتونن راحت لاغر بشن !!

برای چربی سوزی دویدن بهتر است یا شنا؟

برای چربی سوزی دویدن بهتر است یا شنا؟

در سفر و تعطیلات اینطوری ورزش کنید

در سفر و تعطیلات اینطوری ورزش کنید

20 غذای خوشمزه که کالری آنها صفر است

20 غذای خوشمزه که کالری آنها صفر است

نکته های لازم در تهیه صبحانه کم کالری با کرفس

نکته های لازم در تهیه صبحانه کم کالری با کرفس

بنشینید و چربی بسوزانید ! + روش

بنشینید و چربی بسوزانید ! + روش

ورزشی که خیلی بیشتر از دو چربی میسوزاند

ورزشی که خیلی بیشتر از دو چربی میسوزاند

فکر کردن زیادی لاغرمون میکنه ؟

فکر کردن زیادی لاغرمون میکنه ؟