سفر تابستانی خوب با نکته ای که همه باید بدانیم

نکات مهمی که‌برای یک سفر تابستانی خوب بدانید و رعایت کنید

اکثر ما تعطیلات تابستانی را برنامه‌ریزی می‌کنیم اگر آمادگی نداشته‌باشید سفر کردن می‌تواند دشوار باشد آسان است که‌مسیر خود را با عادات سالم زندگی روزمره‌پیش ببرید اولین قدم برای مسافرت کردن برنامه‌ریزی است، درست همان طور که‌شما برای رسیدن به‌هتل، اتومبیل، و فکر کردن به‌فعالیت ها برنامه‌ریزی می‌کنید، برنامه‌ریزی مشابهی را برای برنامه‌غذایی و برنامه‌ورزشی خود به‌کار ببرید .

قدم به‌قدم تا یک مسافرت خوب در تابستان

رطوبت بدن را حفظ کنید :

این همیشه‌واضح به‌نظر می‌رسد، اما وقتی سفر می‌کنیم فراموش کردن نوشیدن آب کافی برای ما آسان است. نکته:اگر یک بطری پلاستیکی را حمل می‌کنید، آب را آسان تر به‌همراه‌خواهید داشت ، چون می‌تواند در یک جیب جابگیرد. هم چنین به‌خاطر داشته‌باشید که‌اگر در آب و هوای خشک باشید، باید بیشتر آب بنوشید.

سفر تابستانی خوب با حفظ رطوبت بدن

برای داشتن سفر تابستانی خوب و سالم چه‌کنیم؟

میان وعده‌به‌همراه‌داشته‌باشید:

هرگز نمی دانید چه‌وضعیتی خواهید داشت و قتی گرسنه‌می‌شوید. اگر مثل ما باشید، وقتی گرسنه‌هستید به‌خوبی عمل نمی کنید! اگر می‌دانید که‌تمام روز بیرون خواهید بود، همیشه‌سعی کنید میان وعده‌های کوچک آماده‌کنید و داخل کیف داشته‌باشید

همیشه‌لباس های اضافی به‌همراه‌داشته‌باشید تا برای هر گونه‌آب و هوایی آماده‌باشید:

حتی اگر در تابستان سفر کنید، دما شب ها می‌تواند کاهش پیدا کند. حتی اگر دمای خارجی ثابت بماند، نقاط داخلی زیادی وجود دارند که‌ممکن است جریان بطور متناوب تغییر کند اگر در این شرایط زندگی می‌کنید لباس بیشتری همراه‌خود ببرید تا مریض نشوید.

همیشه‌از کرم ضد آفتاب استفاده‌کنید:

یکی از شایع ترین آسیب های ناشی از فعالیت ها در فضای باز، آفتاب سوختگی است. ما معمولا در مورد استفاده‌کرم قبل از بیرون رفتن عالی هستیم، اما اعتراف می‌کنیم که‌گاهی اوقات در نیمه‌روز، تنبل می‌شویم روش های سخت را بارها یاد گرفته‌ایم که‌یک سوختگی بد می‌تواند بقیه‌سفر شما را خراب کند اگر مجبور هستید از زیر نور خورشید پنهان شوید.

در بخش های قبلی مجله اینترنتی فنجان توضیح دادیم که‌اکثرا به‌شما می‌گویند که‌هر چند ساعت یک بار از کرم ضد آفتاب استفاده‌کنید اما اگر شنا و یا عرق می‌کنید، باید بیشتر از قبل کرم بزنید. استفاده‌از کرم ضد آفتاب ایمن نیز عالی است به‌طوری که‌شما در هنگام شنا به‌محیط زیست یا زندگی دریایی آسیب نرسانید.

استفاده‌از کرم ضد آفتاب در سفر تابستانی خوب و سالم

کارهای ضروروی در یک سفر تابستانی خوب

ویتامین ث مصرف کنید:

وقتی می‌دانید که‌در یک مکان شلوغ قرار خواهید گرفت و یا در یک هواپیما با مسافران بیمار تماس پیدا می‌کنید با مصرف ویتامین ث سیستم ایمنی را بهبود دهید تا بعد از هر سفر، دیگر بیمار نشوید!

دستمال ضد عفونی کننده‌با خود داشته‌باشید :

به‌همراه‌داشتن دستمال ضد عفونی کننده‌و دستمال های مرطوب برای ما خیلی مفید است بعضی وقت ها صابون ندارید یا گاهی می‌خواهید سریعا چیزی را تمیز کنید این دستمالها بهترین گزینه‌هستند.

با احتیاط ورزش کنید :

به‌خصوص زمانی که‌از تابستانی لذت می‌برید که‌فعال هستید مطمئن شوید که‌بیشتر از حد معمول آب می‌نوشید اگر در طی یک موج گرما بیرون از منزل ورزش می‌کنید بهتر است صبح زود که‌دمای هوا پایین تر است این کار را انجام دهید وقتی آب زیادی می‌نوشید اما نمک ازطریق تعریق دفع نشود ماهیچه‌ها می‌توانند منقبض شوند سعی کنید یک نوشیدنی الکترولیتی برای تسکین گرفتگی عضلات بنوشید.

سفر تابستانی خوب و سالم با ورزش

سفری سالم در گرمای تابستان با این نکات

راحت تنفس کنید :

اگر پیر هستید یا شرایط پزشکی مزمن و یا یک دستگاه‌تنفسی حساس داشته‌باشید، بیشتر در معرض مشکلات تنفسی در گرما و رطوبت قرار دارید به‌همین خاطر چنانچه‌در مجله اینترنتی فنجان یاداور شده‌ایم متخصصان در این زمینه‌برای تضمین یک تابستان سالم تهویه‌مطبوع و دوش آب سرد را توصیه‌می‌کنند لباس های گشاد پنبه‌ای را نیز به‌عنوان یک گام راحت برای ایمنی تابستان بپوشید.

حمام آفتاب نگیرید :

ابتدا ایمنی تابستان را وقتی نوبت به‌پوست می‌رسد در نظر بگیرید هیچ چیز به‌عنوان "پایه" برنزه‌کننده‌وجود ندارد هیچ چیز شما را از اشعه‌های ماورای بنفش خورشید محافظت نمی کند. طبق آمار مراکز کنترل و پیش گیری بیماری ها در آمریکا، حدود 90 درصد سرطان های پوست از طریق مواجه‌با اشعه‌نور خورشید ایجاد می‌شوند.

عینک آفتابی استفاده‌کنید :

فراموش نکنید که‌در طی یک تابستان گرم چشم خود را سالم نگه‌دارید به‌همین منظور کارشناسان توصیه‌می‌کنند برای داشتن تابستان بهتر عینک آفتابی بزنید که‌نه‌تنها از لنز، قرنیه، و دیگر قسمت های چشم شما محافظت کند عینک آفتابی را بخرید که‌حدود 99تا 100 درصد اشعه‌یو وی را از چشم دور کند و اینکه‌عینک تا حدودی بزرگ باشد تا پوست اطراف چشم هم محافظت کند.

عینک آفتابی از وسایل مورد نیاز سفر در تابستان

نکات مهم برای سفر تابستانی خوب و سالم

فعال باشید:

این یکی احتمالا بسیار مشکل است، بسیاری از سفرها شامل جاهای دیدنی، پیاده‌روی، خرید، یا حتی شنا در اقیانوس هستند اگر هتل یک باشگاه‌ورزشی داشته‌باشد که‌بتوانید ورزش کنید بسیار خوب است

بازارها را بشناسید :

اولین کاری که‌در هنگام مسافرت انجام می‌دهید، شناخت بازارهای محلی و یا فروشگاه‌های مواد غذایی برای خرید سبزیجات خام، میوه‌ها و چیزهای دیگر است که‌به‌یخچال نیاز دارند که‌در هنگام مسافرت نمی تواند با خود بیاورد.

با سالاد شروع کنید :

سعی کنید با سالاد یا هر غذای سنگین گیاهی دیگری که‌در دسترس است شروع کنید. نکته‌ی به‌ظاهر ساده‌گفته‌شده‌در بخش گردشگری مجله اینترنتی فنجان نه‌تنها به‌شما کمک می‌کند که‌سیر باشید، بلکه‌به‌هضم غذا نیز کمک می‌کند و اطمینان حاصل کنید که‌این سبزیجات را می‌خورید.

زمانی که‌شک دارید، بپرسید :

همیشه‌از افراد محلی، افرادی که‌اطراف شما هستند سوال کنید، و حتی پیشخدمت های رستوران ها چیزی را که‌سالم ترین گزینه‌موجود در منوی غذا یا نقاط محلی برای امتحان کردن است را در نظر بگیرید

روح را تغذیه‌کنید :

خودتان را با تجربه، اکتشاف، لذت بردن از عزیزان خود و ماجراجویی از سفر سر گرم کنید تمرکز را از روی غذا بردارید و آن را در حافظه‌خود قرار دهید.