با یوگا به مصاف سرطان بروید

سرطان و یوگا
هیچ کس ادعا نمی کند یوگا می‌تواند سرطان را درمان کند؛ با این حال، می‌تواند سرطان و درمان آن را چه‌به‌لحاظ جسمی و چه‌روانی، قابل تحمل تر کند. کاپرمن، در حین درمان مستقیماً از مزایای تمرین های یوگا بهره‌مند شد. «هر زمان که‌به‌جلسۀ گروه‌حمایتی شیمی درمانی ام می‌رفتم، زنان دیگر از گُر گرفتگی و تحولات خُلق وخویشان شکایت داشتند. عوارض جانبی که‌من به‌آنها دچار بودم بسیار کم تر از دیگران بود. دائم با خودم فکر می‌کردم 'چرا بقیه‌مثل من نیستند؟ چرا وضعیت من اینقدر بهتر از دیگران است؟
اکنون که‌کاپرمن درمانش را به‌پایان رسانده، به‌امید اینکه‌به‌دیگر مبتلایان به‌سرطان فرصتی برای زندگی بهتر در حین درمان بدهد، به‌آنها یوگا آموزش می‌دهد. وی می‌گوید:دوست ندارم مردم فکر کنند که‌تشخیص سرطان به‌معنای پایان زندگی است.
به‌دلیل اینکه‌یوگا بسیار فراتر از چند تمرین آسانا است، مزایای بسیاری برای تمامی مبتلایان به‌سرطان دارد. جنانی چَپمن، یک درمانگر با استفاده‌از یوگا در مرکز طب تکمیلی (Integrative Medicine) اوشر در سانفرانسیسکو می‌گوید:وقتی صحبت از یوگا می‌شود، برخی بلافاصله‌تصور می‌کنند باید روی سرشان بایستند، اما جنبه‌های غیر جسمی یوگا ـ مانند تنفس ـ است که‌برای بهبودی نسبی به‌کار می‌رود.

سرطان و یوگا

چپمن مدت 20 سال است که‌به‌مبتلایان به‌سرطان یوگا می‌آموزد و یوگایی که‌آموزش می‌دهد، یوگای ملایم با تمرکز بر تنفس و تصویرسازی است. گستردگی دامنۀ کاری وی از ملاقات بیماران بستری در بیمارستان پس از جراحی و کار بر روی روش های تنفسیشان، تا تدریس در کلاس هایی است که‌در آنها تمرین های جسمی آسانا آموزش داده‌و انجام می‌شود. چپمن می‌گوید:«در ابتدای کار، بیش تر وقت من صرف تغییر برداشت و تصور مردم دربارۀ یوگا می‌شود. پس از آنکه‌مردم می‌فهمند یوگا چیست، می‌دانند در هر زمانی می‌توانند یوگا انجام دهند، حتی در صورتی که‌سرطان داشته‌باشند.»
چه‌در مورد مبتلایان به‌سرطان و چه‌دیگر افراد، مزایای یوگا به‌خوبی اثبات شده‌است. گزارش های کسانی که‌یوگا انجام می‌دهند نشان دهندۀ بهبود یافتن گردش خون، گوارش، عملکرد تنفسی، قابلیت تحرک مفاصل، قدرت، استقامت، تعادل و وضعیت اندام های آنهاست. یوگا می‌تواند موجب تمدد اعصاب، بهبود خواب و از بین رفتن استرس شود. پژوهشگران با توجه‌به‌مزایای خوشایند این ورزش، اکنون در حال بررسی تأثیرات یوگا بر روی مبتلایان به‌سرطان هستند.
در یک بررسی در مرکز سرطان اِم دی اندرسن، بیماران به‌طور منظم در کلاس های یوگایی که‌در آنها تنفس مهار شده‌و تصویرسازی، به‌همراه‌روش های توجه‌و آگاهی و حرکات بدنی سبک تدریس و انجام می‌شد، شرکت کردند. گزارش بیماران بیانگر این بود که‌کیفیت خواب آنها به‌طور کلی بهبود یافته، از داروهای خواب آور کم تری استفاده‌می‌کنند، سریع تر به‌خواب می‌روند و مدت خوابشان هم بیش تر شده‌است.
در یک بررسی دیگر، بیمارانی که‌در کلاس های عادی یوگا در برنامۀ مراقبت های حمایتی مربوط به‌سرطان در استنفورد شرکت می‌کردند، اظهار کرده‌بودند که‌بانشاط تر شده‌اند، استرس و دردشان کاهش یافته‌و خوابشان آرام تر شده‌است.

اما، آیا یوگا هیچ خطری ندارد؟
ویژگی منحصر به‌فرد یوگا در جامعۀ پر شتاب کنونی ما، که‌پیوسته‌و به‌سرعت درحال دویدن به‌دنبال «هرچه‌بیش تر» است، این است که‌خط مشی یوگا دقیقاً برخلاف این روند است. در یوگا، شاگردان را تنها به‌انجام کاری تشویق می‌کنند که‌حس خوبی به‌آنها می‌دهد. بیش تر مربیان یوگا شاگردان را تشویق می‌کنند که‌بیش از حد به‌خود فشار نیاورند. در واقع، به‌نظر می‌رسد بسیاری از مربیان یوگا این سرود مانترا (Mantra) را تکرار می‌کنند که‌«اگر نفست بند بیاید (نتوانی نفس بکشی)، نباید آن کاری که‌باعث آن می‌شود را انجام دهی (if you can't breathe, you shouldn't be there).»

حرکات کششی

این روش، بهترین ورزش برای مبتلایان به‌سرطان است که‌ممکن است قابلیت تحرک و سلامت عمومیشان به‌خطر افتاده‌باشد. یوگا ملایم است، اما بدن را به‌تحرک وا می‌دارد.
کاپرمن توصیه‌می‌کند:«لُب کلام این است که‌بیماران و آنها که‌درمانشان موفقیت آمیز بوده‌باید از عقل سلیم خود همراه‌با توصیه‌های پزشک و مربی یوگا، برای تصمیم گیری در مورد آنچه‌برایشان بهتر است، استفاده‌کنند.»
زیبایی یوگا این است که‌انجام آن، چه‌در منزل و چه‌در کلاسی پر از شاگرد، همواره‌به‌صورت انفرادی است. این شمایید که‌می‌توانید هر حالت بدنی را برای خود آسان یا دشوار کنید.
یوگا برای همه‌مناسب نیست، اما با درنظر گرفتن اقداماات احتیاطی مناسب، می‌توان آن را هم در حین درمان و هم پس از آن انجام داد.

از شیمی درمانی تا کلاس یوگا
برای مارسیا دلاکروس، انجام دادن یا ندادن یوگا مطرح نبود، بلکه‌مکان و زمان آن مطرح بود. زمانی که‌هفت سال از اعلام بهبودی وی از سرطان پستان می‌گذشت، تشخیص دادند وی دوباره‌به‌همان سرطان مبتلا شده‌است، در منطقۀ مسکونی بروم فیلد کلورادو حدوداً یک سال بود که‌بیکرام (Bikram) یوگا انجام می‌شد. یکی از غدد لنفاوی دلاکروس را تشریح کردند و سپس شیمی درمانی وی آغاز شد. با این حال، نوع درمان، نتوانست او را از پای بیاندازد. او بلافاصله‌به‌دنبال کلاس های یوگای مخصوص مبتلایان به‌سرطان گشت. دلاکروس می‌گوید:مصرانه‌به‌دنبال یک مربی می‌گشتم زیرا پیشاپیش می‌دانستم که‌یوگا فوق العاده‌است.
دلاکروس در تمام طول شیمی درمانی در کلاس های هفتگی یوگا شرکت کرد. وی می‌گوید:حال که‌به‌آن زمان فکر می‌کنم، می‌بینم گویی در آن دوران به‌نوعی، حس بدی داشتم. اما، پس از کلاس ها حالم فوق العاده‌بهتر شد. انگار انرژی بیش تری پیدا کرده‌بودم. یوگا انرژی و توانایی ام برای تمدد اعصاب را بهبود بخشید. حتی گاهی در طول هفته، در خانه‌هم این حرکات را انجام می‌دادم.

یوگا

تمام بیمارانی که‌تحت درمان قرار دارند، چنین سماجتی ندارند، اما مزایای یوگا فوق العاده‌است. دلاکروس می‌گوید هرگز این حس به‌او دست نداده‌که‌شرکت در کلاس یوگا بیهوده‌بوده‌است. وی می‌گوید:«حرکات کششی بسیار مفید بودند، به‌خصوص در ناحیۀ بازو که‌جراحی در آنجا انجام شده‌بود. چنین حرکتی به‌شکلی لذت بخش و بی خطر، باعث کمی کشش در آن ناحیه‌می‌شد که‌فوق العاده‌بود.
استفانی بروشینسکی، ساکن وِیل کلورادو که‌یکی از کسانی است که‌درمانشان موفقیت آمیز بوده، پس از به‌پایان رسیدن درمانش با یوگا آشنا شد. در ابتدا، به‌دلیل شرایط و سن وسالم (در شصتمین دهۀ زندگی ام بودم) نسبت به‌یوگا به‌شدت بی میل بودم. این کار اقدام بزرگی بود. رفتن به‌کلاسی که‌پر از جوانان 23 ساله‌است، ترسناک است.
با اینکه‌بروشینسکی در ابتدا برای شرکت در کلاس ها بی میل بود، اکنون عضو ثابت این کلاس هاست. او می‌گوید یوگا به‌وی در کنار آمدن با خستگی مفرط پس از درمان سرطان بسیار کمک کرده‌است. علاوه‌بر این، می‌گوید یوگا اعتماد به‌نفسش را نیز تقویت کرده‌است. او می‌گوید:«زمانی که‌از کلاس یوگا به‌خانه‌بر می‌گردم، حس خیلی خوبی دارم. سال پیش حتی تصور چنین حالی هم برایم محال بود. شرکت در کلاس های یوگا بهترین اتفاقی بود که‌پس از ابتلا به‌سرطان برایم افتاد.»
مانند بسیاری دیگر از مبتلایان به‌سرطان، بروشینسکی نیز برای انجام فعالیت های بدنی یوگا را انتخاب کرد و به‌مزایایی بسیار بیش تر دست یافت.