رژیم جنرال موتورز (GM) چجوری 7 کیلو لاغر میکنه ؟+روش

رژیم جنرال موتورز چیست و چطور استفاده‌می‌شود؟

برنامه‌رژیم غذایی جنرال موتورز از سال 1985 مورد بررسی قرار گرفته‌است و این رژیم در اصل توسط جنرال موتورز به‌همراه‌اداره‌غذا و دارو و اداره‌کشاورزی ایالات متحده‌برای کارکنانش تهیه‌و توسعه‌یافت. این مدل برای افزایش بهره‌وری نیروی کار، به‌دلیل سالم تر بودن کارگران طراحی شده‌بود که‌نتایج این رژیم غذایی قابل توجه‌بود - از دست دادن 4 تا 7 کیلوگرم وزن در عرض یک هفته!

کارگران بهره‌وری, اعتماد و انرژی بالاتر را تجربه‌کردند و این رژیم غذایی به‌عنوان یک موفقیت بزرگ تلقی می‌شد. احتمالاً بزرگ ترین دلیلی که‌میلیون ها نفر از این رژیم غذایی جی ام استفاده‌کرده‌اند، این است که‌انجام دادن و پیروی از آن آسان است.

برای این رژیم،مواد اولیه‌یا دستور العمل های زیادی وجود ندارد.به‌همین دلیل, ما رژیم غذایی GM را به‌شما توصیه‌می‌کنیم.بیایید در این قسمت از سایت مجله اینترنتی فنجان ببینیم که‌این رژیم غذایی چگونه‌می‌تواند چربی های ذخیره‌شده‌را بسوزاند. 

برنامه‌رژیم تغذیه‌ای شرکت جنرال موتورز چگونه‌کار می‌کند؟

این برنامه‌بر محدود کردن رژیم غذایی هفتگی در خوردن میوه‌ها, سبزیجات, برنج قهوه‌ای و مرغ تمرکز دارد.

این رژیم غذایی بر مصرف ترکیبی از کربو هیدرات ها, سبزیجات کم کالری و میوه‌ها و افزایش جذب آب برای کمک به‌رسیدن به‌کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در عرض هفت روز تمرکز دارد.

در این بخش بسیار غنی بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان یک راهنمای روزانه‌برای هر کسی که‌می‌خواهد رژیم غذایی GM را دنبال کند, قرار دارد.

توجه:پیش از شروع رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید. 

برنامه‌رژیم جنرال موتورز

مواد لازم برای روز اول این رژیم:

انواع میوه‌ها- سیب پرتقال, هندوانه, کیوی, و پاپایا برخی از بهترین گزینه‌های شما هستند. اولین روز رژیم غذایی به‌شما این امکان را می‌دهد که‌هر چه‌دلتان می‌خواهد را بخورید. هیچ محدودیتی در میزان خوردن برایتان وجود ندارد.

هندوانه‌و طالبی میوه‌های توصیه‌شده‌ای هستند، چون فیبر بالایی دارند. دیگر گزینه‌های سالم شامل پاپایا, سیب و پرتقال می‌باشند. همچنین شما باید در طول روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

در هیچ نیمی از روز، گرسنگی کشیدن توصیه‌نمی شود. اگر احساس گرسنگی می‌کنید, می‌توانید کمی میوه‌بردارید و اشتها و گرسنگی خود را برطرف کنید.

برنامه‌غذایی رژیم جنرال موتورز روز اول:

صبحانه‌(8 - 9 صبح):

یک عدد سیب متوسط و یک لیوان آب. 

بعد از صبحانه‌( 11 - 12 صبح):

نصف کاسه‌طالبی و یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر):

هندوانه‌و 2 لیوان آب. 

میان وعده‌بعد از ناهار ( 4 - 5 بعد از ظهر):

یک عدد پرتقال کامل و یک لیوان آب. 

میان وعده‌عصرانه‌(6:30 - 7 عصر) :

یک عدد سیب و یک لیوان آب. 

شام (8 - 9 شب):

طالبی و گواوا و 2 لیوان آب. 

چرا این کار جواب می‌دهد؟

میوه‌های فیبردار شما را برای زمانی زیادی سیر نگه‌می‌دارد.همچنین چربی پایینی دارند، به‌علاوه‌مقدار بالای جذب آب سموم بدن را دفع می‌کند و بدن شما را برای شش روز آینده‌آماده‌می‌کند. غذاهایی وجود دارند که‌ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند و ما در این بخش از ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان لیستی از غذاهایی که‌باید از آن ها دوری کنید آورده‌شده‌است. 

• سبزیجات:از خوردن سبزیجات در این روز خودداری کنید.
• میوه‌ها:موز
• پروتئین:از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ پرهیز کنید.
• چربی ها و روغن ها:شامل روغن نارگیل, کره, کره‌نباتی, مارگارین و روغن آفتاب گردان هستند.
• کربوهیدرات ها:از همه‌غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله‌برنج قهوه ای اجتناب کنید.
• لبنیات:شیر پر چرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
• نوشیدنی ها:نوشابه, نوشیدنی های شیرین, میلک شیک, آب سبزیجات، اسموتی و یا آب میوه‌های بسته‌بندی شده. 

آیا شما به‌این موارد آلرژی دارید و یا مزه‌این غذاهایی که‌در برنامه‌رژیم غذایی جنرال موتورز ذکر شده‌است را دوست ندارید؟

نگران نباشید, ما یک لیست جایگزین غذا برای شما آماده‌کرده‌ایم. 

جایگزین ها:

سیب - پرتقال، طالبی - خیار، هندوانه‌- ملون یا خیار، پرتقال - گریپ فروت یا هلو - سیب سبز. 

**توصیه‌مفید: 

• توصیه‌می‌شود که‌کمی سیب بخورید و چند لیوان آب برای صبحانه‌بنوشید.
• ملون ها یک انتخاب خوب است; شما می‌توانید تا پایان روز 450 گرم تا 1 کیلوگرم را از دست بدهید.
• خوردن خوب و کم به‌شما کمک می‌کند.
• برای فعال کردن متابولیسم لیپیدها, باید ورزش کنید.

ورزش ها در رژیم جنرال موتورز  روز اول

در اینجا لیستی از تمرین های اساسی که‌می‌توانید آن ها را شروع کنید، آورده‌شده‌است.

زمانی که‌تنها میوه‌و آب می‌خورید، تمرین های سخت انجام ندهید. شما می‌توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه‌یا کارتان انجام دهید. این برنامه‌ورزشی سفارشی برای روز 1 است. 

• حلقه‌های بازو- 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• حلقه‌کمر- یک ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش مچ پا- یک ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• حلقه‌پا- یک ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• پیاده‌روی- 5تا 10 دقیقه. یوگا آساناس (کششی). 

اخطار:لطفاً از انجام هر یک از تمرین های ذکر شده‌در بالا، اگر آسیبی دارید، اجتناب کنید. لطفاً با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.

برنامه‌غذایی روز دوم"جی ام جی 2"

در این روز، شما نیاز به‌مجموعه‌ای از سبزیجات دارید. برخی از سالم ترین گزینه‌ها عبارتند از هویج، لوبیا، گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو و کلم. کاری که‌باید انجام دهید این است که‌یک برنامه‌غذایی گیاهی را در روز دوم دنبال کنید.

شما می‌توانید سبزیجات را بپزید تا آن ها را قابل خوردن کنید و یا آن ها را خام مصرف کنید.باید هنگام آماده‌سازی سبزیجات با روغن، مراقبت انجام شود.

بنابراین، سرخ کردن سیب زمینی و یا چیپس مورد نظر خود را فراموش کنید. هر وقت احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید سبزیجات بخورید. طعم دهنده‌هایی مانند روغن زیتون و یا کره‌می‌تواند به‌مقدار کم استفاده‌شود، تنها در صورتی که‌واقعا مورد نیاز باشد. 

برنامه‌غذایی رژیم جنرال موتورز :

صبحانه‌(8 - 9 صبح)

یک سیب زمینی پخته، همچنین می‌توانید کمی کره‌برای طعمش به‌آن اضافه‌کنید. 

بعد از صبحانه‌(11 - 12 صبح)

سالاد کلم و کاهو با کمی سس و یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر)

یک کاسه‌سالاد سبزیجات مخلوط با خیار، پیاز، و هویج و 2 لیوان آب. 

میان وعده‌بعد از ناهار (4 - 5 بعد از ظهر)

یک فنجان بروکلی پخته، نصف فلفل دلمه ای، و 2 لیوان آب. 

میان وعده‌عصرانه‌(6:30 - 7 عصر)

کمی گل کلم پخته‌و سس و یک لیوان آب. 

شام (8 - 9شب)

یک کاسه‌سالاد از هویج، بروکلی، و لوبیا سبز، و 2 لیوان آب. 

چطور این مورد جواب می‌دهد؟

سبزیجات همه‌مواد مغذی که‌شما نیاز دارید را دارد. سیب زمینی کربو هیدرات ، نخود پروتئین، و هویج و لوبیا سرشار از فیبر و ویتامین های ضروری هستند.پس از این روز نسبتاً کم کربوهیدراتی، این کار منابع ذخیره‌کربوهیدرات شما را تامین خواهد کرد و برای روز بعد از رژیم غذایی به‌شما انرژی خواهد داد. 

اگر از غذاهای فهرست شده‌زیر دوری کنید خوب است:

• از خوردن همه‌میوه‌ها در این روز پرهیز کنید.
• از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
• چربی ها:شامل روغن نارگیل، کره، کره‌نباتی، مارگارین و روغن آفتاب گردان هستند.
• کربوهیدرات ها. از همه‌غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله‌برنج قهوه‌ای اجتناب کنید.
• لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشابه، نوشیدنی های شیرین، آب میوه‌تازه‌و یا اسموتی، و آب میوه‌بسته‌بندی شده.

از خوردن سبزیجات مشابه‌خسته‌می‌شوید؟

نگاهی به‌لیست جایگزین برای شکستن یکنواختی بیاندازید. 

جایگزین ها:

سیب زمینی - سیب زمینی شیرین، کره‌- مارگارین یا خامه‌ترش، کلم - کرفس، کاهو - تره‌فرنگی، خیار - هویج، پیاز - موسیر،- چغندر، بروکلی - گل کلم، فلفل دلمه ای - کدو سبز، لوبیا سبز. 

نکته‌مفید:

• خوردن سیب زمینی پخته‌شده‌به‌شما کمک خواهد کرد تا این مرحله‌سخت را طی کنید.
• همچنین می‌توانید سوپ کلم یا سوپ گوجه‌هم برای ناهار یا شام بخورید. 

تا زمانی که‌فعال هستید، بسیاری از بیماری های مربوط به‌چاقی و بیماری های قلبی را دور خواهید کرد. 

برنامه‌ورزشی رژیم جنرال موتورز را برای روز دوم بررسی کنید.

تمرین های ورزشی مشابه‌را روز اول انجام دهید، اما یک برنامه‌ورزشی کمی سخت برای کمک به‌سوزاندن چربی وجود دارد. شما می‌توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه‌یا کار انجام دهید.

• طناب بازی - 2 ست 50 تایی.
• چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌- 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• ورزش های صورت. 

اخطار - در صورتی که‌دچار آسیب شده‌اید ،از تمرینات یوگا آساناس یا پرانایاماس اجتناب کنید. لطفاً با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا بهترین یوگا را برای شما در نظر بگیرد. 

برنامه‌رژیم غذایی جنرال موتورز روز سوم:

شما به‌ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات نیاز دارید. می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات دو روز اول را مصرف کنید. تنها غذاهایی که‌باید مصرف نشوند سیب زمینی و موز هستند. 

کاری که‌باید در روز سوم انجام دهید

بدن شما تقریباً غذاهای تازه‌ذریافت می‌کند.. پس از یک روز خوردن سبزیجات, میوه‌ها شروع به‌استراحت خواهد کرد. همچنین مزایای هر دو میوه‌و سبزیجات را ترکیب می‌کند و فیبر بالا, مواد غذایی و پروتئین به‌شما کمک می‌کند. 

برنامه رژیم جنرال موتورز روز سوم :

صبحانه‌(8 - 9 صبح)

نصف کاسه‌طالبی یا سیب و دو لیوان آب. 

بعد از صبحانه‌(11 - 12 ظهر)

نصف برش آناناس یا یک هلو و 2 لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر)

سالاد خیار، هویج، و کاهو با 2 لیوان آب. 

میان وعده‌بعد از ناهار ( 4 -5 عصر)

یک عدد پرتقال و نصف تکه‌طالبی و 1 لیوان آب. 

میان وعده‌عصر (6:30 - 7 عصر)

یک عدد گلابی و 2 لیوان آب. 

شام (8 - 9 شب)

بروکلی پخته‌و چغندر و 2 لیوان آب. 

چرا این مورد جواب می‌دهد؟

ترکیب میوه‌ها و سبزیجات, فیبر و مواد مغذی را فراهم می‌کنند و به‌بدنتان می‌دهد.این تنوع همچنین به‌ارضای حس چشایی شما و شکستن یکنواختی دو روز اول کمک خواهد کرد.آب به‌دفع سموم نیز کمک خواهد کرد. 

غذاهایی که‌باید از آنها اجتناب کنید:

• سبزیجات - از خوردن همه‌سبزیجات در این روز خودداری کنید.
• میوه‌ها:از خوردن موز اجتناب کنید.
• پروتئین - از خوردن هر منبع پروتئینی مانند گوشت, تخم مرغ, ماهی, لوبیا, عدس و قارچ اجتناب کنید.
• چربی ها و روغن ها - چربی, مارگارین و روغن آفتاب گردان.
• کربوهیدرات ها - از همه‌غذاهای غنی از کربوهیدرات, از جمله‌برنج قهوه‌ای, اجتناب کنید.
• شیر پرچرب, ماست پر چرب, ماست یخ زده, بستنی و پنیر.
• نوشابه, نوشیدنی های شیرین, آب سبزیجات و یا آب میوه‌و اسموتی بسته‌بندی. 

در این روز لیست جایگزین زیر به‌شما کمک می‌کند. 

جایگزین ها:

طالبی - هندوانه، سیب - پرتقال، گلابی _ آلو، آناناس - هلو، خیار _ کیوی، _ چغندر، کاهو - کلم چینی، پرتقال - گریپ فروت، یا کیوی، بروکلی _ گل کلم، چغندر _ هویج. 

این رژیم ورزشی ساده‌و آسان به‌شما کمک می‌کند تا کالری اضافی را بسوزانید.

در اینجا فهرستی از تمریناتی است که‌باید در روز سوم انجام دهید آورده‌شده‌است. 

ورزش رژیم جنرال موتورز 

در این روز, با گرم کردن و حرکت به‌سمت برخی از تمرین های انرژی آغاز می‌شود.شما می‌توانید این تمرین ها را صبح زود یا عصر پس از برگشت از اداره‌یا مدرسه‌انجام دهید.

این لیستی از تمرین هایی است که‌تمام روز انجام دهید. 

• چرخش بازو - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌(جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش گردن (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش مچ پا (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش پا (جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• اسکات- 2 ست 5 تایی.
• لانگ - 2 ست 5 تایی
• تمرینات صورت 

هشدار - مواظب باشید که‌به‌خودتان آسیب نرسانید. اگر با انجام ورزش مداوم راحت نیستید، 2 - 3 دقیقه‌استراحت کنید و سپس ست را کامل کنید.

اگر یک آسیب قدیمی دارید، تعداد ست ها را تا حد زیادی کاهش دهید. با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا بدانید که‌آیا باید ورزش فهرست شده‌را انجام دهید یا خیر. 

روز چهارم رژیم غذایی (GM):

شما به‌هشت موز و چهار لیوان شیر نیاز خواهید داشت. 

کاری که‌باید انجام دهید

باید از میوه‌ها در نهایت اجتناب کنید. توصیه‌می‌شود که‌در طی این روز هشت عدد موز بخورید.

آن ها را در میان وعده‌غذایی و اسنک های خود توزیع کنید.

همچنین یک لیوان بزرگ شیر، سه‌بار، یک بار برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.

اگر این کار خسته‌کننده‌می‌باشد، می‌توانید یک کاسه‌سوپ هم بخورید. 

به‌نظر ساده‌می‌آید، اما اجازه‌بدهید هیچ خطایی نکنیم. 

برنامه‌روز 4 رژیم جنرال موتورز 

صبحانه‌(8 - 9 صبح)

دو عدد موز بزرگ و یک لیوان شیر. 

بعد از صبحانه‌(11 - 12 ظهر)

یک شیک موز (از یک موز استفاده‌کنید).

نصف قاشق چای خوری عسل می‌تواند به‌عنوان شیرین کننده‌بکار رود. 

ناهار (1:30 -2 ظهر)

یک کاسه‌سوپ 

میان وعده‌بعد از ناهار (6:30 - 7 عصر)

دو عدد موز متوسط رو به‌کوچک 

شام ( 8 -9 شب)

دو عدد موز بزرگ و یک لیوان شیر. 

چرا این مورد جواب می‌دهد؟

آن ها غنی از پکتین هستند که‌به‌هضم غذا کمک می‌کنند.همچنین حاوی پتاسیم و نمک کمی است. شیر منبع بزرگی از کلسیم و پتاسیم است.هم چنین سرشار از ویتامین D است، که‌به‌تقویت استخوان ها کمک می‌کند. 

اگر چه‌شما زیاد موز و شیر مصرف می‌کنید، اما بسیاری از مردم وقتی نوبت انتخاب درست غذا یا حتی اسنک ها می‌رسد، مرتکب اشتباه‌می‌شوند.

لیست کاملی که‌در ادامه‌بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان آورده‌ایم به‌شما کمک می‌کند یک چک لیست ذهنی برای اجتناب در روز 4 ام نگه‌دارید. 

غذاهایی که‌باید از آنها اجتناب کنید:

• سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
• میوه‌ها - از خوردن همه‌میوه‌ها به‌جز موز اجتناب کنید.
• پروتیین - از خوردن هر منبع پروتیینی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
• چربی ها - شامل روغن نارگیل، کره، کره‌نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ هستند.
• پرهیز از همه‌غذاهای غنی از کربوهیدرات، از جمله‌برنج قهوه‌ای.
• لبنیات:شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشابه، نوشیدنی های شیرین، اسموتی یا آب سبزیجات و آب میوه‌بسته‌بندی شده.

توصیه‌مفید:

• شما می‌توانید سهمیه‌روزانه‌خود را به‌شکل یک میلک شیک داشته‌باشید و آن را برای صبحانه‌یا به‌عنوان یک اسنک در اواسط صبح و یا بعد از ظهر بنوشید.
• همچنین می‌توانید سوپ رژیم غذایی جی ام را هم برای نهار و هم برای صرف شام در نظر بگیرید. 
• موز نیز انرژی زیادی را فراهم می‌کند.

بنابراین، ورزش کردن در اوایل صبح یا عصر باعث ضعیف شدن شما نخواهد شد. تمرین های زیر به‌شما کمک خواهند کرد که‌چربی را آب کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید. 

ورزش های روز 4 رژیم جنرال موتورز :

تمام کالری های گرفته‌شده‌توسط موز باید مصرف شوند تا به‌عنوان چربی ذخیره‌نشود.شما می‌توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه‌یا کارتان انجام دهید.

در ادامه‌بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان لیستی از تمرین هایی که‌باید در روز 4 ام انجام دهید آورده‌شده‌است. 

• چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش مچ پاها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش پاها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• پیاده‌روی- 7 تا 10 دقیقه. ا
• سکات- 2 ست 5 تایی.
• پیلاتس - 15 تا 20 ثانیه.
• کرانچ دوچرخه‌- 2 ست 5 تایی.
• ورزش صورت

برنامه‌رژیم غذایی روز 5 ام:

گیاهخواران می‌توانند یک فنجان برنج قهوه‌ای را انتخاب کنند.توصیه‌می‌شود که‌حداقل ترین مقدار روغن هنگام پخت مورد استفاده‌قرار گیرد.برای مبارزه‌با میزان بالای اسید اوره‌ای که‌بدن شما تولید خواهد کرد، باید مصرف روزانه‌آب خود را به‌15 لیوان افزایش دهید. 

برای غیر گیاه‌خواران:

می توانید یک ماهی و یا مرغ بخورید.

500گرم مرغ پخته‌را بخورید و یا به‌آرامی سرخ کنید و شش گوجه‌فرنگی را فراموش نکنید. 

یک روز هیجان انگیز که‌شما می‌توانید مقدار زیادی از پروتئین بخورید.

این برنامه‌غذایی روز 5 ام است که‌آن را برای شما آسان تر می‌کند. 

برنامه‌رژیم جنرال موتورز روز 5:

صبحانه‌(8 - 9 صبح)

چند گوجه‌کوچک همراه‌با یک کاسه‌لوبیا قرمز پخته‌و 2 لیوان آب. 

بعد از صبحانه‌( 11 - 12 ظهر)

یک فنجان ماست و 2 لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر)

یک کاسه‌برنج قهوه‌ای - سینه‌مرغ / ماهی همراه‌با 2 گوجه‌فرنگی و 2 لیوان آب. 

میان وعده‌بعد از نهار (4 - 5 عصر)

سالاد پیاز، و جوانه‌با 2 لیوان آب. 

میان وعده‌عصرانه‌(6:30 - 7)

یک عدد سیب و یک گلابی. 

شام (8 - 9 شب)

سوپ رژیم GM همراه‌با 2 لیوان آب. 

چرا این مورد جواب می‌دهد؟

برنج قهوه‌ای یک کربوهیدرات پیچیده‌است وغنی از فیبر می‌باشد و به‌هضم غذا کمک می‌کند.مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین کم چرب هستند.همچنین ماهی شامل اسیدهای چرب امگا 3 است که‌برای بدن ما ضروری هستند. گوجه‌فرنگی غنی از فیبر است و به‌هضم کمک می‌کند. 

توصیه‌مفید:

سوپ مرغ با گوجه‌فرنگی در آن یا کباب شده‌بدون روغن در یک ماهی تابه‌یا فر خوب است.

همچنین می‌توانید شش تخم مرغ را انتخاب کنید که‌به‌سه‌وعده‌غذایی + 6 گوجه‌فرنگی تقسیم کنید. فراموش نکنید که‌حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.

در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که‌باید از آنها در روز 5 ام دوری کنید. 

• سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین .
• میوه‌ها - موز.
• پروتئین - گوشت گاو و گوسفند و بوقلمون.
• چربی ها - روغن نارگیل، کره، کره‌نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات - برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات - شیر پرچرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی ها - نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه‌بسته‌بندی شده. 

آیا در رژیم امروز خوراکی وجود دارد که‌دوست ندارید بخورید؟

این غذاهای جایگزین به‌شما کمک می‌کنند بهترین انتخاب غذا را بدون مصرف کالری مصرف کنید. 

جایگزین ها:

گوجه‌- هویج. لوبیا قرمز - لوبیا چشم بلبلی. ماست - خامه‌ترش. برنج قهوه‌ای - بوقلمون. ماهی - سینه‌مرغ، قارچ یا عدس. پیاز - خیار. جوانه‌- گندم خیس خورده. سیب - کیوی. گلابی - پرتقال. 

ورزش روز 5 رژیم جنرال موتورز

ورزش کردن بهترین راه‌برای گسترش انرژی اضافی است. بدن شما به‌پروتیین برای ساخت ماهیچه، انرژی و ترمیم نیاز دارد.بنابراین، این تمرین ها را در عصر بعد از مدرسه‌یا کارتان انجام دهید.

این فهرست تمرین هایی برای روز 5 ام است. 

• چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌- 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• طناب بازی - 1 ست 50 تایی.
• اسکات- 1 ست 10 تایی.
• کاپلبالتی -50 تا 100 بار (اگر نمی توانید به‌طور پیوسته‌این کار را انجام دهید وسطش استراحت کنید).
• ژست آدهو موخا شواناسانا یا ژست سگ رو به‌پایین - 2 تا 3 دقیقه.
• تمرینات صورت

برنامه‌غذایی GM برای روز 6 ام:

شما امروز به‌هیچ سبزیجاتی نیاز ندارید. گیاهخواران می‌توانند یک فنجان برنج قهوه‌ای را انتخاب کنند. غیر گیاه‌خواران می‌توانند منبع پروتئین کم چرب مانند شیر مرغ یا ماهی داشته‌باشند. 

کاری که‌باید انجام دهید:

این یکی دیگر از روزها با مصرف نسبتا بالا است.

امروز با افزودن سبزیجات، الگوی مشابهی را دنبال می‌کنید.

سبزیجات باید آب پز شوند، نه‌سرخ شده، و سالاد نباید سس سنگینی داشته‌باشند. تا روز شش ام شما باید متوجه‌کاهش چشمگیر وزنتان شده‌باشید. این به‌شما انگیزه‌اضافه‌برای تمام کردن رژیم غذاییتان را می‌دهد. 

غیر گیاهخواران:شما می‌توانید تا 500 گرم مرغ پوست کنده‌و همه‌سبزیجات، به‌جز گوجه‌فرنگی و سیب زمینی را بخورید. شما می‌توانید در اواسط صبح یا بعد از ظهر سوپ جوجه‌یا سوپ رژیم GM را بخورید. 

برنامه‌رژیم جنرال موتورز روز شش:

صبحانه‌( 8 - 9 صبح)

یک کاسه‌سبزیجات آب پز و دو لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر)

یک کاسه‌برنج قهوه‌ای / سینه‌مرغ / ماهی باسوپ رژیم GM و 2 لیوان آب 

میان وعده‌بعد از ناهار (4 - 5 عصر)

3-4 عدد هویج کوچک و یک لیوان آب. 

اسنک عصرانه‌(6:30 - 7 عصر)

یک کاسه‌سوپ GM و یک لیوان آب. 

شام (8 - 9 شب)

یک کاسه‌سبزیجات پخته‌شده‌و 1 لیوان آب. 

چرا این مورد جواب می‌دهد؟

علاوه‌بر مواد مغذی و فیبر بالا، ترکیبی از سبزیجات، فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را تامین می‌کند. 

توصیه‌مفید:

سبزیجات باید آب پز شوند، سرخ نشوند، و سالاد نباید هیچ سس سنگینی داشته‌باشند. 

برای اینکه‌مطمئن شوید که‌هیچ چیز در روز 6 ام اشتبانه‌اتفاق نمی افتد، از خوردن غذاهایی که‌در زیر لیست شده‌اند اجتناب کنید. 

• سبزیجات - سیب زمینی شیرین و سیب زمینی
• میوه‌ها - سعی کنید از میوه‌ها اجتناب کنید، به‌خصوص انبه، موز و گیلاس.
• پروتئین - گوشت گاو، گوشت گوسفند و بوقلمون.
• چربی ها - روغن نارگیل، کره، کره‌نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات - نان سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات - شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوههای بسته‌بندی شده. 

اگر شما از خوردن سبزیجات، میوه‌ها، پروتیین ها و غیره‌خسته‌شدید، این جایگزین غذایی را امتحان کنید تا برنامه‌رژیم غذایی 7 روزه‌را کامل کنید. 

جایگزین ها:

لوبیا قرمز آب پز - نخود آب پز. گوجه‌فرنگی - خیار. برنج قهوه‌ای - کوینوا. سینه‌مرغ - بوقلمون. ماهی - سینه‌مرغ، قارچ، یا عدس. هویج- چغندر یا خیار. 

حالا که‌رژیم از ما مراقبت می‌کند، اجازه‌دهید برنامه‌ورزشی توصیه‌شده‌برای روز 6 ام را بررسی کنیم. 

ورزش های روز ششم رژیم جنرال موتورز

ورزش در روز 6 ام که‌به‌سوزاندن چربی و حجیم کردن ماهیچه‌ها کمک می‌کند.شما می‌توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از مدرسه‌یا کارتان انجام دهید.

این فهرست تمرین ها در روز 6 ام است 

• چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• پیاده‌روی. دویدن روی پله‌ها.
• بشین پاشو - 2 ست 5 تایی.
• ورزش های تنفسی .
• ورزش های صورت. 

اخطار:به‌خود فشار نیاورید. برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، استراحت کنید و یک پودر الکترولیت داشته‌باشید.از انجام تمریناتی که‌باعث بدتر شدن جراحت قدیمی و یا شرایط پزشکی قبلی می‌شود، خودداری کنید.

برنامه‌رژیمی روز 7ام جنرال موتورز:

شما به‌یک فنجان برنج قهوه‌ای، یک دسته‌سبزیجات و آب میوه‌نیاز خواهید داشت. 

کاری که‌باید انجام دهید:

امروز آخرین روز رژیم غذایی تان است.شما می‌توانید برنج قهوه‌ای و مقدار نامحدودی سبزیجات داشته‌باشید.برای تکمیل ارزش غذایی سبزیجات، عصاره‌میوه‌بدون شکر باید بعد از هر وعده‌غذایی و یا اسنک مصرف شود.

 نگاهی دقیق به‌برنامه‌غذایی روز 7 ام بیندازید. 

برنامه‌رژیم جنرال موتورز روز آخر:

صبحانه‌(8 - 9 صبح)

سالاد سبزیجات ترکیبی در یک کاسه‌کوچک و یک لیوان آب سیب یا پرتقال. 

بعد از صبحانه‌(11 - 12 ظهر)

یک کاسه‌سوپ رژیم GM و یک وعده‌کوچک از هویج با یک لیوان آب. 

ناهار (1:30 - 2 ظهر)

یک فنجان برنج قهوه‌ای، یک کاسه‌سبزیجات آب پز و دو لیوان آب 

میان وعده‌بعد از ناهار (4 - 5 بعد از ظهر)

چند عدد هویج و یک لیوان اب کیوی. 

میان وعده‌عصرانه‌(6:30 - 7 عصر)

سالاد میوه‌و دو لیوان آب. 

شام (8 - 9 شب)

یک کاسه‌سوپ رژیم GM و دو لیوان آب . 

چرا این مورد جواب می‌دهد؟

آب میوه، سموم را از سیستم بدن دفع خواهد کرد و دیگر مواد مغذی شما را با انرژی بسیار مورد نیاز تامین خواهد کرد. 

توصیه‌مفید: 

• سبزیجاتی مانند کلم یا بروکلی را با برنج قهوه‌ای قرار دهید.
• سعی کنید یک لیوان آب میوه‌(نارنجی یا آناناس) را در صبح بگنجانید.
• همانند تمام روزهای دیگر، روز 7 ام نیز نیاز دارد تا از غذاهایی استفاده‌نکنید که‌مانع از دست دادن وزن شوند. 

از این خوراکی ها باید اجتناب شود: 

• سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
• میوه‌ها - موز، گیلاس، انبه، و گلابی.
• پروتئین - از هر نوع گوشت مثل گوشت گاو، بوقلمون، گوسفندی، ماهی و عدس، لوبیا، سویا و قارچ پرهیز کنید.
• چربی ها شامل روغن نارگیل، کره، کره‌نباتی، مارگارین و روغن گلرنگ.
• کربوهیدرات - برنج، نان و غذاهای فرآوری شده.
• لبنیات - شیر پر چرب، ماست پر چرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
• نوشیدنی - نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه‌های بسته‌بندی شده. 

اگر شما از غذاهای موجود در نمودار رژیم غذایی راضی نیستید، می‌توانید این جایگزین های فهرست شده‌در بخش بعد را انتخاب کنید. 

جایگزین ها:

سالاد سبزیجات - سالاد جوانه. آب سیب - آب خیار. آب پرتقال - آب گریپ فروت. هویج - چغندر. برنج قهوه‌ای - کوینوا یا بیسکوییت گندمی. کیوی -آلو.

در نهایت، با انجام تمرین های فهرست شده‌برای روز 7 ام چربی هایی را می‌سوزانید. 

ورزش های روز هفت رژیم جنرال موتورز

می توانید این تمرین ها را صبح زود یا بعد از ظهر و یا بعد از مدرسه‌یا کارتان انجام دهید. 

• چرخش بازوها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش کمر - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• چرخش شانه‌ها - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت). چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت).
• بشین پاشو - 1 ست 10 تایی.
• دوچرخه‌هوایی- 2 ست 10 تایی.
• کرانچ دوچرخه- 2 ست 10 تایی.
• اسکات - 2 ست 5 تایی.
• ورزش صورت. 

اخطار:افراد با مشکلات قلبی یا هر وضعیت پزشکی دیگر باید با مربی یا پزشک خود مشورت کنند تا بداند که‌آیا باید این تمرینات را انجام دهند یا خیر. 

نکته‌:به‌طور مداوم رژیم غذایی GM را دنبال نکنید.

این منجر به‌کاهش ایمنی بدن، ماهیچه‌و ضعف استخوان و کاهش متابولیسم شما خواهد شد. رژیم غذایی GM، زمانی که‌هر یک یا دو هفته‌درمیان انجام شود بهتر عمل می‌کند.

توضیح علمی:

مصرف میوه‌ها در این رژیم غذایی بدن را با فیبر غنی می‌کند که‌به‌هضم غذا کمک می‌کند و از احساس سریع گرسنگی جلوگیری می‌کند.

سبزیجات مملو از ویتامین های ضروری هستند و اطمینان می‌دهند که‌بدن شما تمام مواد غذایی مورد نیازش را دریافت می‌کند.

برنج قهوه‌ای یک کربوهیدرات پیچیده‌است که‌چربی آن کم است.

پروتیین به‌شکل مرغ است حاوی چربی کمی است و غنی از انرژی است.

علاوه‌بر این، پروتیین به‌افزایش نرخ متابولیک و سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کند. این رژیم غذایی میزان خوراکی که‌می‌توانید بخورید را محدود نمی کند، و آنچه‌می‌توانید و نمی توانید بخورید را محدود می‌کند.

این کار همراه‌با وعده‌های غذایی اندک و افزایش مصرف آب، سموم دفع را دفع می‌کند و منجر به‌از دست دادن چربی می‌شود. 

علم، موفقیت رژیم GM را توضیح می‌دهد، اما از نظر علمی برنامه‌های رژیم غذایی به‌اندازه‌رژیم غذایی GM، محبوب نیستند.

در بخش بعدی و بررسی فواید آن در ادامه‌ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان شما دقیقاً می‌فهمید که‌چرا رژیم غذایی GM، رژیم غذایی بسیار خوبی برای پیروی است. 

فواید رژیم غذایی جنرال موتورز

کاهش وزن چشمگیر:

بزرگ ترین فایده‌رژیم غذایی GM این است که‌به‌شما در کاهش وزن کمک می‌کند. اکثر مردم در عرض یک هفته‌بین 3 کیلوگرم تا 6 کیلوگرم کم می‌کنند. 

سم زدایی:

این رژیم غذایی به‌دفع سموم از سیستم بدن شما کمک می‌کند.از آنجا که‌این رژیم غذایی پر از میوه‌ها، سبزیجات و مقدار زیادی آب است، تضمین می‌کند که‌سیستم شما بعد از روز 7 کاملاً پاک شده‌است. 

زمان صرف شده:

چون رژیم غذایی فقط هفت روز طول می‌کشد و کاهش وزن را تضمین می‌کند، به‌احتمال زیاد به‌آن پایبند خواهید ماند.

دیگر خواص رژیم جنرال موتورز 

• این رژیم غذایی حاوی نمک و شکر بسیار کمی است و فیبر و کربوهیدرات پیچیده‌کمی دارد.
• باعث کاهش کلسترول می‌شود.
• رژیم غذایی (GM) رژیم غذایی بسیار محدود کننده‌ای است.
• به‌شما این امکان را می‌دهد که‌تنها از سبزیجات و میوه‌ها در مقادیر بسیار محدود استفاده‌کنید.این محدودیت ممکن است شما را برکنار کرده‌و مانع ادامه‌برنامه‌رژیم غذایی شما شود. 

عوارض و ایرادات رژیم جنرال موتورز

بدون هیچ تحقیقی پیش زمینه‌ای جنرال موتورز ادعا می‌کند که‌رژیم غذایی GM به‌کارکنانش کمک کرده‌وزنشان را از دست بدهند و کارآمدتر باشند، اما هیچ مدرکی در مورد درصد موفقیت آن وجود ندارد.

همچنین هیچ مقاله‌تحقیقی مستقلی در هر نشریه‌علمی که‌از این واقعیت حمایت می‌کند وجود ندارد. 

کمبود مواد مغذی در رژیم جنرال موتورز:

رژیم غذایی GM، هنگامی که‌نوبت مصرف گروه‌های غذایی مختلف می‌رسد، محدود کننده‌است.از این رو، فاقد مواد مغذی است که‌تمام گروه‌های غذایی باید ارائه‌کنند.

بنابراین اگر رژیم غذایی GM را برای مدت زیادی دنبال کنید، ممکن است دچار سو تغذیه‌شده‌و احساس ضعف شوید. 

ممکن است منجر به‌کاهش ماهیچه‌شود:

رژیم غذایی GM ممکن است باعث از دست دادن ماهیچه‌ها شود ،چون مصرف پروتیین کافی را مجاز نمی کند و ورزش های قوی مثل آموزش قدرتی را تشویق نمی کند.

همانطور که‌می‌دانید، این رژیم غذایی بسیار محدود کننده‌است و فاقد مواد مغذی است - همه‌اینها باعث کاهش ماهیچه‌می‌شود و ممکن است باعث شود که‌شما لاغر به‌نظر برسید. 

ممکن است منجر به‌کاهش سرعت متابولیسم شود:

وقتی شما خیلی کم کالری مصرف می‌کنید و تمرینات آموزشی خود را انجام ندهید، باعث می‌شود که‌وضعیت متابولیسم کاهش پیدا کند.

این کاهش به‌این دلیل اتفاق می‌افتد که‌بدن به‌حالت بقا سوئیچ می‌کند و باعث می‌شود که‌سلول ها هر لقمه‌غذا را به‌عنوان چربی ذخیره‌کنند. کاهش ماهیچه‌همچنین منجر به‌پایین آمدن متابولیک می‌شود. 

ممکن است کاهش وزن همیشگی نباشد:

رژیم غذایی GM به‌شما در کاهش وزن برای همیشه‌کمک نخواهد کرد. شما وزن را به‌همان سرعتی که‌از دست دادید به‌دست خواهید آورد. اغلب رژیم های سریع که‌به‌کاهش سریع وزن کمک می‌کنند، نتایج دائمی ندازند.

پس از اتمام 7 روز این رژیم غذایی، شروع به‌ورزش و پیروی از رژیم غذایی 1200 کالری برای جلوگیری از افزایش وزن کنید. 

جواب های متخصصین برای سوالات مطالعه‌کنندگان درمورد رژیم جنرال موتورز 

آیا هر کسی می‌تواند رژیم جنرال موتورز را بگیرد؟

هر کسی می‌تواند رژیم غذایی GM را امتحان کند، اما همیشه‌حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

اگر به‌دنبال کاهش سریع وزن همراه‌با مزایای اضافه‌یک تصفیه‌کامل و دفع مسمومیت هستید، پس این رژیم غذایی برای شما است. 

رژیم غذاییGM برای کاهش وزن چقدر موثر است؟

شما می‌توانید بسته‌به‌نوع غذایی که‌مصرف می‌کنید ،در عرض یک هفته‌وزن کم کنید.

اما به‌خاطر داشته‌باشید که‌ممکن است کمی ماهیچه‌همراه‌با چربی و آب از دست بدهید.

برای کاهش وزن ثابت در یک دوره‌طولانی تر، ورزش منظم و رژیم غذایی کنترل شده‌توصیه‌می‌شود. 

آیا زنان باردار می‌توانند رژیم جنرال موتورز را امتحان کنند؟

پاسخ به‌سادگی نه‌است.توصیه‌می‌شود پیش از تهیه‌این برنامه‌غذایی با مشاور رژیم غذایی خود مشورت کنید. 

آیا رژیم غذایی GM برای دیابتی ها خوب است؟

نه! افرادی که‌از فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی رنج می‌برند توصیه‌می‌شود که‌برنامه‌غذایی جنرال موتورز را نگیرند. این افراد به‌رژیم غذایی متعادلی نیاز دارند و از آنجا که‌رژیم غذایی GM نیازهای مغذی این افراد را برآورده‌نمی کند، توصیه‌می‌شود که‌این رژیم را نگیرند. اما قبل از اینکه‌هر نوع رژیم غذایی را شروع کنید، با پزشک خود چک کنید. 

افراد چند ساله‌می‌توانند رژیم غذایی GM را امتحان کنند؟

به‌طور کلی برای افراد بالای 18 سال توصیه‌می‌شود. 

بعد از اینکه‌رژیم جنرال موتورز تمام شد، چه‌چیزی باید خورد؟

نمی دانید که‌در روز هشتم پس از کامل کردن رژیم غذایی GM چه‌چیزی باید بخورید؟ زمانی که‌رژیم غذاییتان به‌پایان رسید و انتظار داشتید که‌رژیم غذایی ادامه‌یابد، نباید پرخوری کنید. بعد از رژیم غذایی، خوب خوردن و ورزش کردن مهم است. هیچ برنامه‌ثابتی در مورد چیزی که‌بعد از رژیم غذایی GM باید بخورید وجود ندارد. 

غذاهایی بخورید که‌شامل مواد مغذی است، مانند اسفناج، هویج، گوجه‌فرنگی، مارچوبه، سیب زمینی شیرین، بروکلی، چغندر، ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت های لخم، سویا، لوبیا، مرغ، لوبیا، عدس، جوانه، میوه، ماست کم چرب، شیر کم چرب، سبوس، نان کامل، تخم مرغ، گیاهان، روغن زیتون، روغن سبوس برنج، آب میوه‌تازه، آب نارگیل تازه‌و آب پنیر.

همچنین می‌توانید شکلات و دسرهای دیگر نیز بخورید. فقط مطمئن شوید که‌آن ها را در مقادیر محدود می‌خورید. 

آیا رژیم غذایی GM، چربی شکم را کاهش می‌دهد؟

بله، رژیم جنرال موتورز به‌شما کمک خواهد کرد تا دور شکم خود را کاهش دهید و بخش پایینی بدنتان کم شود. از آنجا که‌شما در یک رژیم غذایی کم کالری، رژیم کربو هیدرات پایین و رژیم غذایی برنامه‌ریزی شده‌هستید، چربی را از تمام قسمت های بدن خود از دست خواهید داد. شکم، سرسخت است و بنابراین انجام تمرینات ورزشی می‌تواند روند کاهش شکم را تسریع کند.

آیا من می‌توانم ایروبیک را در مورد رژیم غذایی GM انجام دهم؟

اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید و شکل فیزیکی خوبی دارد، می‌توانید ایروبیک را انجام دهید. با این حال، اگر شما تازه‌شروع به‌ورزش کردن کردید، بهتر است ورزش روتین مانند کشش، یوگا و 15 دقیقه‌پیاده‌روی راانجام دهید. 

آیا من می‌توانم در زمانی که‌در رژیم غذایی GM شرکت می‌کنم، باله‌را انجام دهم؟

اگر انعطاف پذیر و راحت هستید و احساس ضعف نمی کنید، می‌توانید برای حجیم کردن ماهیچه‌های خود این ورزش را انجام دهید.

با این حال باله‌برای کسی که‌تازه‌وارد روند کاهش وزن شده‌توصیه‌نمی شود. از آنجا که‌رژیم غذایی کم کالری داشتید، بهتر است به‌برنامه‌ورزش ذکر شده‌در بالا پایبند باشید. این تمرینات فشار زیادی به‌همراه‌نخواهند داشت و شما احساس فعال بودن و پر کردن انرژی را خواهید داشت.

آیا می‌توانم در تمرینات ارتفاعی در زمانی که‌در رژیم جنرال موتورز هستم شرکت کنم؟

نه. تمرینات ارتفاعی نیازمند قدرت ماهیچه‌ای است و چون شما به‌اندازه‌کافی پروتئین دریافت نخواهید کرد، نباید به‌آموزش ارتفاع بروید.

آیا در طی رژیم غذایی GM می‌توان به‌کلاس کیک بوکسینگ رفت؟

اگر مدتی است که‌به‌کیک بوکسینگ می‌روید و احساس ضعف ندارید،می توانید کلاس کیک بوکسینگ خود ادامه‌دهید. اما اگر شما تازه‌به‌کلاس کیک باکس پیوستید بهتر است از رفتن به‌کلاس اجتناب کنید چون بدن شما مشروط به‌مقدار زیاد استرس و کالری پایین نیست. شما می‌توانید ورزش های اصلی مانند کشش، تمرینات تنفسی و یوگا را انجام دهید.

چگونه‌می‌توان سبزیجات را برای رژیم غذایی GM درست کرد؟

آشپزی یکی از دلایل اصلی کسب و یا از دست دادن وزن است. گیاهان نیز می‌تواند خام خورده‌شوند (سالاد یا اسموتی ها)، یا پخته‌شوند، کباب شوند یا آب پز شوند.. از روغن هایی مثل روغن زیتون و روغن سبوس برنج استفاده‌کنید.

آیا رژیم غذایی GM برای شما خوب است؟

قبل از شروع رژیم غذایی GM، نظر متخصص رژیم یا رژیم غذایی خود را بگیرید. بسته‌به‌وزن فعلی، سن، سابقه‌پزشکی، سطح فعالیت، سبک زندگی و ژن ها، یک برنامه‌رژیم غذایی باید طراحی شود. رژیم غذایی GM به‌شما در کاهش وزن کمک می‌کند، با این حال عوامل دیگری باید در نظر گرفته‌شوند تا شما در روند کاهش وزن ضعیف نشوید. 

چگونه‌می‌توان برنج قهوه‌ای را برای رژیم غذایی GM پخت؟

بهترین راه‌برای پختن برنج قهوه‌ای برای رژیم غذایی GM این است که‌یک فنجان برنج قهوه‌ای را در 1 و 1 / 2 پیمانه‌آب بجوشانید.

آیا ما می‌توانیم از نمک در رژیم غذایی GM استفاده‌کنیم؟

بله، می‌توانید. با این حال، هیچ چیز اضافی برای سلامتی شما خوب نیست. بنابراین سعی کنید به‌اندازه‌کافی نمک اضافه‌کنید. 

لطفاً یک جایگزین برای برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی GM پیشنهاد کنید

اگر شما طرفدار برنج قهوه‌ای نیستید، کوینوا یا برنج سفید را امتحان کنید. 

آیا گرفتن رژیم غذایی GM در طول دوران شیردهی ایمن است؟

خیر ، رژیم غذایی GM برای زمان شیردهی نیست. از آنجا که‌نوزادتان به‌مقدار زیادی مواد غذایی از شیر نیاز دارد، خوردن غذاهای کم کالری به‌شما کمک نخواهد کرد که‌همه‌مواد غذایی را به‌او بدهید.

با پزشک خود چک کنید تا زمان مناسب را برای شروع رژیم غذایی GM به‌منظور از دست دادن وزن دوران بارداری پیدا کنید.

آیا رژیم غذایی GM در دوران قاعدگی ایمن است؟

در دوران قاعدگی افراد می‌توانید از رژیم غذایی GM پیروی کنید. با این حال، از آنجایی که‌شما مقدار زیادی آهن را از دست خواهید داد، غذاهایی بخورید که‌دارای محتوای آهن زیادی هستند. با پزشک و یا متخصص تغذیه چک کنید تا مطمئن شوید که‌آیا نیاز به‌استفاده‌از مکمل های آهنی دارید یا نه.

لطفاً لیستی از دستورالعمل های سالاد گیاهی برای رژیم غذایی GM را پیشنهاد کنید.

شما می‌توانید سالاد سبزیجات یونانی، سالاد سبزیجات گریل شده، مارچوبه و سالاد سیب زمینی شیرین، سالاد اسفناج و غیره‌را انتخاب کنید. سس را با خردل، ماست، روغن زیتون، نمک، و آب لیمو درست کنید.

آب میوه‌برای روز 7 در رژیم جنرال موتورز چطور؟

آب میوه‌تازه‌بخورید. از هر گونه‌آب میوه‌بسته‌بندی شده‌پرهیز کنید چون حاوی مقادیر زیاد قند و مواد نگهدارنده‌هستند که‌منجر به‌افزایش وزن می‌شوند. میوه‌ها غنی از مواد مغذی هستند، بنابراین شما می‌توانید آب هر میوه‌ای را بخورید (بهتر است با پالپ باشد، مگر اینکه‌سندرم روده‌تحریک پذیر را داشته‌باشید).

چطور می‌توانم یک شیک رژیم غذایی GM درست کنم؟

1 عدد موز، شیر کم چرب یا شیر سویا، 1 قاشق سوپ خوری پودر بذر کتان، و 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو را باهم مخلوط کنید.

چای سبز در رژیم غذایی جنرال موتورز چطور است؟

چای سبز کالری بین صفر تا یک دارد (اگر بدون شکر و یا شیرین کننده‌های مصنوعی باشد).

میزبان فواید سلامتی که‌چای سبز فراهم می‌کند شامل فعالیت آنتی اکسیدانی، اثر ضد پیری، سم زدایی و بهبود عملکرد مغز می‌شود.

بنابراین شما می‌توانید در حالی که‌در رژیم غذایی GM هستید، چای سبز هم بنوشید. این کار سودش بیشتر از آسیبش خواهد بود.

چه‌میزان کاهش وزن در هنگام پیروی از رژیم غذایی GM انتظار می‌رود؟

شما می‌توانید یک روز با دنبال کردن برنامه‌رژیم غذایی GM تا 2 پوند کاهش وزن پیدا کنید. به‌طور منظم ورزش کنید، از الکل و وعده‌های غذایی شبانه‌پرهیز کنید، ورزش کنید و یا به‌یک کلاس رقص ملحق شوید، خوب بخوابید و برای تسریع فرآیند کاهش وزن، زیاد آب بخورید.