معرفی کامل رشته کیک بوکسینگ

با رشته‌ی ورزش کیک بوکسینگ کامل آشنا شوید

کاردیو کیک بوکسینگ یک کلاس گروهی فیتنس است، که‌تکنیک های هنرهای رزمی را با کاردیوی پرسرعت ترکیب می‌کند، این تمرین پر انرژی هم تازه‌کارها و خبره‌ها را به‌چالش می‌کشاند.

قوانین کیک بوکسینگ

ماندد دیگر ورزش ها، برای مراقبت از سلامتی ورزشکاران، بازی از قوانین و مقررات خاصی تشکیل شده‌است، در تمام این کشورها این ورزش فدراسیون دارد، یک تغییر کوچک در قوانین یک ایالت به‌کشورهای دیگر نیز تاثیرگزار است، اما قوانین اصلی همچنان یکسان باقی می‌مانند، در مواردی که‌یک مسابقه‌کامل دارید، برای برنده‌شدن باید حریف خود را کامل ناک اوت کنید یا خیلی شدید به‌او آسیب بزنید که‌دیگر توانایی بازی را نداشته‌باشد، اگرچه‌اگر در حال انجام مسابقه‌سبک هستید، تنها لازم است که‌امتیاز شما از حریف بالاتر باشد، اگر حملات بیشتری کنید، امتیاز بیشتری به‌دست خواهید آورد، مسابقات نصفه‌نیمه‌تقریبا شبیه‌مسابقات سبک هستند، به‌این معنا که‌امتیاز از طریق حمله‌به‌حریف به‌دست می‌آید.

امتیازها بین 1 تا 3 است، فردی که‌در پایان بازی بیشترین امتیاز را داشته‌باشد، به‌عنوان برنده‌اعلام می‌شود، در این مسابقه‌بازی کنندگان باید تجهیزات مراقبتی مثل محافظ سر، محافظ پا، محافظ دهان، نگهدارنده‌ران و ... بپوشند، در مواردی که‌مسابقه‌دهنده‌زن باشد، باید از محافظ سینه‌نیز استفاده‌کند، دقیقا قبل از شروع مسابقه، وزن تمام بازیکنان اندازه‌گیری می‌شود تا مطمئن شوند که‌افراد وزن و سلامت استاندارد دارند، زمان مسابقه‌به‌نوع آن بستگی دارد، به‌عنوان مثال، 3 راند دو دقیقه‌ای برای مسابقه‌های سبک و نیمه‌ای در نظر می‌گیرند، برای مسابقات کامل نیز سه‌راند یک دقیقه‌ای است.

تمام تمام فن های کیک بوکسینگ بر پایه‌هفت قانون است، فاصله، دفاع، فریب، زمان، قدرت، پایداری و مشت، در این بخش از ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان در پاسخ به‌درخواست شما کاربران تمام این موارد و راه‌های پیشرفت کردن این مهارت ها را توضیح خواهیم داد، اگر شما ورزش کیک بوکسینگ یا دیگر هنرهای رزمی را انجام دهید، می‌توانید در این ورزش پیشرفت خوبی داشته‌باشید.

قوانین رشته کیک بوکسینگ

1. فاصله‌گرفتن:

زمانی که‌آماده‌حمله‌هستید، باید بتوانید فاصله‌بین خود و حریف را بسنجید، اگر هنگام پیاده‌کردن تکنیک به‌اندازه‌کافی به‌او نزدیک نباشید، نمی توانید قدرت خود را نشان دهید، اگر هنگام ضربه‌بیش از حد نزدیک باشید، او پای شما را می‌گیرد، به‌همین دلیل یک بازیکن خوب باید در فاصله‌گیری خبره‌باشد، زمانی که‌این مهارت شما بالا باشد، می‌توانید حرکت بعدی حریف را حدس بزنید و مطابق با آن اقدام کنید، فاصله‌کامل به‌حدی است که‌حریف نتواند پای شما را بگیرد، فاصله‌نصفه‌به‌قدری است که‌بتوانید با دست هایتان حمله‌کنید و فاصله‌نزدیک به‌قدری است که‌بتوانید به‌زیر چانه‌فرد ضربه‌بزید، برای زدن این ضربه‌ها باید دور حریف حرکت کنید، وظیف شما این است که‌بدانید در مرحله‌بعد چه‌حرکتی مناسب تر است.

2. دفاع کیک بوکسینگ:

برای خبره‌شدن در حرکات رزمی باید دفاع قوی داشته‌باشید، اگر مهارت دفاعی شما پایین باشد، ممکن است تنها از پس حریف متوسط بر بیایید، اگر حریف قوی داشتید ، استراحت کردن زنگ خطر و برنامه‌ریزی جدید او را نشان می‌دهد، در زیر مواردی آمده‌است که‌به‌وسیله‌آن ها می‌توانید قدرت دفاعی خود را افزایش دهید:

. حمله‌حریف را بدون فوت وقت دفع کنید، مثلا سریع با حرکت دست به‌آن پاسخ دهید.

. خودتان را قفل کنید، مثلا می‌توانید دست ها و پاهایتان را قفل کنید، این کار باعث می‌شود که‌حریف در انتخاب حرکت محدود شود.

. هنگام حمله‌حریف تا جایی که‌می‌توانید جاخالی دهید، نباید با او ارتباط جسمی داشته‌باشید، جا خالی دادن از حمله‌بهتر از پاسخ به‌حمله‌یا قفل کردن است، زیرا با این کار پاها و دستتان آزاد است.

. بعد از دفع حمله‌برگردید، جا خالی دهید یا قفل شوید، قبل از این که‌حریف به‌حالت قبلی خود برگردد، حرکت جدید خود را پیاده‌کنید.

هنگام حمله‌حریف در جهت همان حمله‌تا جایی که‌می‌توانید از او دور شوید.

. از خط حمله‌فاصله‌بگیرید و خودتان را کنار بکشید، مثلا می‌توانید روی یک پاشنه‌پا بایستید، این حرکت شما را قادر می‌سازد که‌از تکنیک بعدی حریف جلوگیری کنید.

3. فریب دادن در کیک بوکسینگ:

یک کیک بوکسر حرفه‌ای مثل یک شطرنج باز است، او با فریب دادن حریف امتیاز می‌گیرد، فریب دادن برای این ورزش یک ابزار است، این کار حریف را ورادار به‌حدس زدن کرده‌و در نهایت او را کاملا گیج می‌کند، برای این که‌حقه‌شما خوب از آب در بیاید، باید آن را با قدرت انجام دهید، وگرنه‌او حقه‌شما را می‌گیرد، توانایی فریب دادن به‌تمرین زیادی نیاز دارد، در این قسمت دو فن را در این مورد به‌شما آموزش می‌دهیم:

. برای اینکه‌حواس حریف را پرت کنید به‌او مشت پرتاب کنید و بعد از آن به‌سرعت به‌جای خود بر گردید.

. به‌سمت صورت او مشت پرتاب کنید، همین حرکت را با پا به‌سمت سر او بزنید.

فریب دادن در رشته‌ورزشی کیک بوکسینگ

4. زمان بندی:

هیچ تکنیکی بدون زمان بندی مناسب نخواهد بود، بدون زمان بندی بهترین حرکت جهان هم خوب از آب در نخواهد آمد، زمان بندی نیاز به‌سرعت، فاصله‌مناسب و جهت گیری دارد، برای زمان بندی مناسب دور از حریف بایستید و خیلی آرام حرکات را به‌او پرتاب کنید، این کار را سه‌بار انجام دهید و سپس حرکت را تغییر دهید، دو یا سه‌راند را بازی کنید و برای بهتر شدن سرعت بازی را افزایش دهید.

این تمرین به‌قفل کردن بدنتان و واکنش مناسب کمک خواهد کرد و با پیاده‌کردن چند تا از آن ها می‌توانید جهت و فاصله‌مناسب را تعیین کنید، برای این که‌دید کلی و بهتری از کل بدن او داشته‌باشید، به‌شکم او نگاه‌کنید نه‌صورتش.

چه‌کسی باید این کار را انجام دهد؟

کاردیو کیک بوکسینگ یک انتخاب مناسب برای آن هایی است که‌به‌دنبال کاهش وزن و سوزاندن کالری هستند، بسیاری از افراد از تجهیزات دیگر ورزش مثل تردمیل ها، یا استپ ها خسته‌شده‌اند، می‌توانند از سرعت بالا و حرکات جدید در کیک بوکسینگ لذت ببرند، برای این ورزش به‌هیچ هنر رزمی خاصی نیاز ندارید، کیک بوکسینگ یک ورزش با حرکات کاملا شدید و با تاثیر بالا پایین است.

در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان به‌مبتدیان پیشنهاد می‌شود که‌کم کم خود را ارتقا دهند، به‌زبان بدنتان گوش کنید و آب کافی بنوشید، برای قدرت کامل تمرین خود را افزایش دهید، ممکن است اوایل این ورزش کمی خسته‌شوید که‌کاملا طبیعی است، حتی اگر نمی توانید حرکات مربی را به‌درستی انجام دهید، سعی کنید حداقل آن ها را تقلید کنید و ثابت نایستید، با تمرین و صبر پیشرفت خواهید کرد.

باید انتطار چه‌چیزی را داشته‌باشم؟

در کلاس کاردیو کیک بوکسینگ باید تمرین هایی داشته‌باشید که‌تمام عضلات شما را درگیر کند و تمرکزتان بر مرکز بدنتان باشد، حرکات سریع در این ورزش باعث پیشرفت انعطاف بدنی ، تعادل و واکنش های بهتر در شما میشود، کاردیو کیک بوکسینگ در هر ساعت بین 350 تا 450 کالری را می‌سوزاند.

کلاس کاردیو کیک بوکسینگ

آیا با کیک بوکسینگ می‌توان وزن کم کرد؟

فعالیت های کیک بوکسینگ

یک کلاس کیک بوکسینگ معمولی شامل گرم کردن بدن، حرکات ضربه‌ای، حرکات پرشی، تمرین های استقامتی، چرخشی و در نهایت سرد کردن بدن است که‌در آن حرکات کششی انجام می‌دهند.

استایل های مختلف کیک بوکسینگ

کلاس کیک بوکسینگ برای افرادی مناسب است که‌مایلند دفاع شخصی یاد بگیرند، باشگاه‌ها معمولا این ورش را بین ورزش های گروهی خود دارند، کلاس های دفاع شخصی کیک بوکسینگ اغلب تاکید بیشتری بر حرکات کیک بوکسینگ دارند.

کیک بوسینگ و کاهش وزن

تمرین کیک بوکسینگ از دو راه‌باعث کاهش وزن می‌شود، این ورزش مانند هر تمرین دیگری کالری می‌سوزاند، از آن جا که‌برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به‌کالری دریافتی بسوزانید، باید مراقب کالری دریافتی خود نیز باشید، دوم این که‌مقاومت شما در این تمرین یکی از ابزارهایی است که‌عضلات شما را می‌سازد، هرچقدر بدن عضله‌ای تر باشد، به‌کالری بیشتری برای تمرین دادن انها نیاز دارد که‌این کالری با خواب نیز به‌دست می‌آید، تمرین های کیک بوکسینگ عضلات شما را پر می‌کند، متابولیسم را افزایش داده‌و کاهش وزن را سرعت می‌بخشد.

رشته کیک بوکسینگ و کاهش وزن

تمرینات مکمل

بیشتر مربیان این ورزش به‌قهرمانان توصیه‌می‌کنند که‌خارج از کلاس نیز تمرین داشته‌باشند، این تمرینات می‌تواند تمرینات لیفت و تمرین تکنیک هایی برای سلامت قلب و عروق باشد، اگرچه‌تمام این فعالیت ها به‌کاهش وزن شما کمک می‌کند، در حقیقت ترکیبی از این تمرین ها باعث سلامت فرد است.

مشکلات غذایی

یکی از چالش هایی که‌در مورد کاهش وزن با کیک بوکسینگ داریم، مصرف کالری خوب و کالری بد است، تحقیقاتی در این مورد انجام شده‌است که‌نشان می‌دهد بسیاری از افراد با انجام دادن این تمرین ها شاهد افزایش اشتهای خود هستند، برای بهترین نتیجه‌باید رژیم مناسبی نیز داشته‌باشید.

سوزاندن کالری در کیک بوکسینگ:

تعداد کالری هایی که‌می‌سوزانید به‌وزن کنونی و شدت تمرین شما بستگی دارد، یک ورزشکار 185 کیلویی تقریبا در 30 دقیقه‌کیک بوکسینگ، 444 کالری می‌سوزاند، این عدد برای دویدن قدرتی برابر با 488 و شنا برابر با 444 است.

چه‌چیزی کیک بوکسینگ را به‌دفاع شخصی تبدیل می‌کند؟

حرکات کیک بوکسینگ با حرکات دفاع شخصی تفاوت های زیادی دارند، اما هردو مهارت دفاعی فرد را افزایش می‌دهند، به‌همین دلیل انتخاب بین این دو سخت است، کیک بوکسینگ را می‌توانید به‌عنوان فیتنس، دفاع شخصی یا افزایش قدرت خود یاد بگیرید.

• آیا با ورزش های حمله‌ای سرعتی می‌توانید از خودتان دفاع کنید؟
• چگونه‌می‌توان با کیک بوکسینگ از خود دفاع کرد؟

مهارت پیچیدن در کیک بوکسینگ:

در این ورزش از حرکات کاراته‌و کونگ فو نیز استفاده‌می‌شود، مبتدیان این ورزش تمایل دارند که‌هرچه‌زودتر پیشرفت کنند.

آشنایی کامل با رشته کیک بوکسینگ

حافظه‌عضله:

در ورزش کیک بوکسینگ آنقدر حرکت ها را تمرین می‌کنند تا فرد بتواند به‌بهترین نحو آن را انجام دهد، به‌این کار موتور یادگیری می‌گویند، نام دیگر آن حافظه‌عضله‌است، این مهارت تقریباً با مهارت یادگیری موسیقی برابری می‌کند، شما می‌توانید نوت ها را با تمرین های زیاد به‌طور نا خودآگاه‌بزنید و بدانید که‌بعد از آن باید چه‌اقدامی انجام دهید، این حافظه‌عضله‌است که‌به‌شما اجازه‌می‌دهد در برابر مهاجم عکس العمل سریع داشته‌باشید، به‌این علت که‌شما این نوع تمرین ها را از قبل به‌دفعات زیاد تکرار کرده‌اید و زمانی که‌در آن موقعیت قرار می‌گیرید می‌توانید بهترین دفاع را بدون فکر قبلی از خود داشته‌باشید.

تجربه‌جنگی در کیک بوکسینگ:

یک ورزش جنگی کیک بوکسینگ حرکات را بر روی افراد واقعی تمرین می‌کند، آن ها نیز مثل شما حریف تمرینی هستند، به‌این علت است که‌در تمرین هر کس سعی دارد ضربات قوی تری را به‌فرد وارد کند، برای این که‌در حرکات عالی شوید نیاز به‌تمرین زیادی دارید، بهتر است در محیط تاریک این ورزش را با حریف خود تمرین کنید، علاوه‌بر آن اگر شما اهل دعوا های خیابانی نیستید می‌توانید تمرینات جنگی داشته‌باشید تا به‌وسیله‌آن قدرت کافی را در این مواقع را پیدا کنید.

در کیک بوکسینگ تکنیک های دفاعی را آموزش می‌دهد اما با خود دفاع شخصی تفاوت دارد. دفاع شخصی ورزش نیست. یک حمله‌کننده‌در خیابان نمی تواند هیچ قوانین خاصی را رعایت کند، او سریع ترین حرکتی که‌به‌ذهنش می‌رسد را استفاده‌می‌کند و خیال می‌کند که‌از شما قوی تر است، همچنین از وسایل کمک می‌گیرد، مربی های کیک بوکسینگ حداقل اموزش می‌دهند که‌چگونه‌حرکات دفاعی را یاد بگیریم تا قدرت دفاعی ما در برابر حمله‌افزایش پیدا کند.

تکنیک های کیک بوکسینگ راهی بسیار عالی برای این است که‌حریف خود را به‌سرعت مغلوب کنید، این حریف می‌تواند یک حمله‌کننده‌در خیابان نیز باشد.

تفاوت کاردیو کیک بوکسینگ با کیک بوکسینگ چیست؟

تفاوت زیادی بین مشت زدن به‌هوا و یا مشت زدن به‌طرف مقابل وجود دارد و تکنیک های زیادی هستند که‌می‌توان به‌وسیله‌آن به‌دیگران صدمه‌زد، کیک بوکسینگ یا مشت زدن به‌هدف به‌تمرین زیاد و تعادل بالا نیاز دارد، چنانچه‌در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توضیح داده‌ایم بدون تعادل ضربات شما بسیار ضعیف خواهد بود و خود شما را خسته‌می‌کند، یک تکنیک کیک بوکسینگ مناسب به‌شما آموزش می‌دهد که‌چگونه‌با تمام قدرت عضله‌ای به‌طرف مقابل ضربه‌بزنید، اگر شما با مشت زدن به‌هوا در حال تمرین هستید، شاید در تمرینات واقعی ناامید شوید ، زیرا احساس می‌کنید که‌مشت شما برای فرد مقابل بسیار ضعیف است و در حمله‌خودتان را می‌بازید، جدا از این یک مشت یا ضربه‌ضعیف باعث می‌شود که‌خودتان دچار آسیب شوید، مثلاً دچار شکستگی استخوان شوید، اگر در کیک بوکسینگ با یک فرد واقعی تمرین نکنید، نمی توانید ماهیت واقعی این ورزش را یاد بگیرید.