بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها
افراد لاغر و استخوانی برای برای حجیم و عضلانی شدن اندام خود باید یک برنامه ورزشی مناسب با رژیم غذایی سالم داشته باشند.

راهی برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی

داشتن ظاهر خوب فقط مربوط به‌زنان نیست، مردان هم براساس این که‌چه‌ظاهری دارند قضاوت زیادی می‌شوند و افراد لاغر بدترین نوع قضاوت را دارند، در مدرسه، روی آن ها تقریباً همیشه‌قلدوری می‌شود؛ در بزرگسالی آن ها کسانی هستند که‌به‌ندرت به‌خاطر ظاهرشان جدی گرفته‌می‌شوند، اگر شما هم جز این افراد هستید، با کمک بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان می‌توانید از لاغری به‌حالت عضلانی برسید.

چگونه‌از حالت لاغر و استخوانی به‌ظاهر ماهیچه‌ای برسید:

لطفاً بدانید که‌این مقاله‌به‌عنوان یک راهنما عمل می‌کند، این به‌هیچ وجه‌جایگزین صحبت های افراد شایسته‌مانند متخصصان تغذیه، مربیان باشگاه‌ورزشی و حتی پزشکان نمی شود.

1. اسیدهای آمینه:

اسیدهای آمینه‌BCAA یا شاخه‌هایش یک راز آشکار میان بدن سازها و مشتاقان ورزش هستند، برای آن هایی که‌نمی دانند آمینو اسیدها، بلوک های سازنده‌پروتیین هستند که‌به‌راحتی توسط بدن ما جذب می‌شوند در نتیجه‌به‌آن مواد غذایی نیاز دارد، آن ها به‌راحتی در دسترس هستند و بسیار مقرون به‌صرفه‌می‌باشند و اشاره‌ای به‌این موضوع نمی کنند که‌چقدر راحت روی شکم شما قرار دارند. همیشه‌به‌خاطر داشته‌باشید که‌آن ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

عضلانی شدن افراد لاغر

مصرف آمینو اسیدها برای عضلانی شدن افراد لاغر

چند راه‌ساده‌برای عضلانی شدن افراد لاغر

2. یک برنامه‌تمرین ورزشی داشته‌باشید:

و به‌آن پایبند بمانید، تنها به‌خاطر این که‌یک ویدئو در یوتیوب به‌شما گفته‌است، به‌یک سالن ورزش نروید و ورزش نکنید، افاقه‌نکنید و بیشتر تحقیق کنید و برنامه‌ای را برای خودتان تهیه‌کنید، اگر مبتدی هستید با تمرکز بر روی دو بخش بدن در هر روز، مانند قفسه‌سینه، دو سر بازو، یا پشت پا شروع کنید.

اغلب باشگاه‌های ورزشی یک برنامه‌ورزشی اولیه‌برای مشتریان خود را به‌طور رایگان به‌اشتراک می‌گذارند، پس تردید نکنید که‌براساس نیازهای خود برنامه‌تان را بگیرید، از همه‌مهم تر، دقت کنید که‌باید به‌آن پایبند باشید و به‌صورت منظم انجامشان دهید.

3. زیاد سخت و سنگین تمرین نکنید:

ما در زمانی زندگی می‌کنیم که‌خشنودی آنی بسیار مهم است، اما این کار بر روی نحوه‌خروج از لاغری به‌ماهیچه‌کار نمی کند، هیچ وقت فکر نکنید که‌انجام ست ها و لیفت های سنگین تر به‌شما کمک می‌کند تا بدن بهتری داشته‌باشید و زودتر جواب بگیرید، این کار منجر به‌خستگی بیش از حد و صدمه‌خواهد شد و اگر مجروح شدید، باید تمرینتان را متوقف کنید و این دقیقاً مخالف کاری است که‌باید انجام دهید.

افزایش حجم و وزن

بهترین راه‌برای حجم گرفتن عضلات

چگونه‌می‌توان از حالت استخوانی لاغر به‌حالت ماهیچه‌ای تبدیل شد

4. وزنه‌ها را هوشمندانه‌بلند کنید:

البته‌نه‌بیشتر از حد بدنتان. بگذارید با یک مثال روشن کنم، به‌جای بلند کردن وزنه‌5 کیلویی دو سر بازو، 3 ست 20 تایی، بر روی بلند کردن وزنه‌7 کیلویی، 4 ست 10 تایی تمرکز کنید.، تکرارهای بالاتر و تعداد زیاد ست ها همیشه‌بهتر از ست های کم در مدت زمان طولانی تر است .

5. مصرف مکمل ها مهم هستند:

تا زمانی که‌رژیم غذایی متعادل، مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره‌را بخورید، بدن شما مواد مورد نیاز برای سوزاندن انرژی در باشگاه‌را جبران می‌کند، به‌خصوص زمانی که‌وزنه‌های سنگین را بلند می‌کنید.

بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان بارها تاکید داشته‌است که‌دریافت پروتیین برایتان از اهمیت بالایی برخوردار است - مهم نیست که‌شما گوشت می‌خورید یا یک گیاه، باید مکمل های غذایی برای بدن خود انتخاب کنید، همیشه‌بهتر است که‌پروتئین هایی را انتخاب کنید که‌ذرت یا سویا در آن ها وجود دارند.، اضافه‌کردن پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی در مکمل هایتان یک مزیت بزرگ است.

افزایش حجم عضلانی

مصرف مکمل برای عضلانی شدن افراد لاغر

نکات مهم برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی 

6. بین ست ها استراحت کنید:

وقتی نوبت به‌این می‌رسد که‌چگونه‌می‌توان از بدن لاغر به‌بدن عضلانی رسید, این نکته‌مهم می‌شود، یک وقفه‌20 - 30 ثانیه‌بین ست ها ایده‌آل است، ماهیچه‌های شما به‌زمان نیاز دارند تا بین ست ها استراحت کنند, پس این زمان را به‌آن ها بدهید، هیچ عجله‌ای نیست, این گونه‌فقط خودتان را خسته‌می‌کنید.

7. بازیابی برای بدن شما مهم است:

شما ماشینی نیستید که‌بتوانید هفته‌ای هفت روز بدون استراحت به‌باشگاه‌بروید. 4 - 5 روز در هفته‌برای شما به‌اندازه‌کافی خوب است، به‌خصوص اگر مبتدی هستید، ورزش کردن در هر روز به‌دلایل زیر زیان آور است:

  • به‌بدن شما اجازه‌بازیابی و ریکاوری را نمی دهد، که‌به‌نوبه‌خود به‌بدن و عضلات شما اجازه‌رشد نیز نخواهد داد.
  • وقتی بدن قادر به‌بهبود نیست، به‌راحتی مجروح می‌شود؛
  • بدن شما به‌سرعت به‌ورزش عادت خواهد کرد و شما را مجبور می‌کند که‌بیشتر برنامه‌خود را تغییر دهید.
  • خواب نیز ضروری است، شما باید به‌طور متوسط 8 ساعت در روز بخوابید.

عضله‌سازی

عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی با برنامه‌ورزشی

بهترین روش ها برای عضلانی شدن افراد لاغر

8. زیاد غذا بخورید:

اگر فکر می‌کنید که‌خوردن 3 وعده‌بزرگ در یک روز برای شما زیاد است، تنها نیستید، وعده‌های خود را به‌بخش های کوچک تر تقسیم کنید، مانند 5 تا 6 بار در روز و در صورت امکان، دریافت پروتیین خود را به‌جای آن که‌آن را در یک مرحله‌بگیرید، تقسیم کنید.

9. صبر کلید موفقیت است:

مهم نیست که‌از چه‌روش هایی استفاده‌می‌کنید، به‌هر حال همه‌آن ها زمان می‌برد، شما در ابتدا خواهید دید و باید آن را بپذیرید، هفته‌ها و ماه‌ها طول خواهد کشید تا بتوانید وزنه‌های سنگین را بلند کنید و کمی ماهیچه‌به‌دست آورید و تا آن زمان تنها کاری که‌می‌توانید انجام دهید این است که‌برنامه‌خود را دنبال کنید، رژیم غذایی تان را رعایت کنید و به‌طور مرتب به‌باشگاه‌بروید.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

درمان سریع لاغری به صورت کاملا طبیعی

درمان سریع لاغری به صورت کاملا طبیعی

بهترین لباس ها برای لاغر دیده شدن خانم ها

بهترین لباس ها برای لاغر دیده شدن خانم ها

سلبریتی ها برای لاغر شدن صبحانه چی می خورن ؟

سلبریتی ها برای لاغر شدن صبحانه چی می خورن ؟

برای لاغر شدن بین این دو ساعت غذا بخورید

برای لاغر شدن بین این دو ساعت غذا بخورید

روش شخصیت شناسی شلدون از روی هیکل و فرم بدنی افراد

روش شخصیت شناسی شلدون از روی هیکل و فرم بدنی افراد

رژیم غذایی کتو بهترین رژیم برای چربی سوزی و لاغر شدن

رژیم غذایی کتو بهترین رژیم برای چربی سوزی و لاغر شدن

رژیم مناسب فرم و تیپ بدنی خود را انتخاب کنید

رژیم مناسب فرم و تیپ بدنی خود را انتخاب کنید

10 راه ساده برای لاغر شدن

10 راه ساده برای لاغر شدن

لاغر شدن را از قبل صبحانه آغاز کنید

لاغر شدن را از قبل صبحانه آغاز کنید

عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

اسنک ها و خوردنی های لاغر کننده

اسنک ها و خوردنی های لاغر کننده

روشهایی برای لاغر نشان دادن اندام

روشهایی برای لاغر نشان دادن اندام

با این لباس ها لاغر دیده شوید + عکس

با این لباس ها لاغر دیده شوید + عکس

چرا بعضی ها هرچی میخورن چاق نمیشن ؟

چرا بعضی ها هرچی میخورن چاق نمیشن ؟

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

زنجبیل و عسل را چطور بخوریم تا لاغر و سالم شویم؟

زنجبیل و عسل را چطور بخوریم تا لاغر و سالم شویم؟

پنج نکته مهم و ضروری در تمرینات “بدنسازی بانوان”

پنج نکته مهم و ضروری در تمرینات “بدنسازی بانوان”

یونجه چطور شما را لاغر می کند ؟

یونجه چطور شما را لاغر می کند ؟

بهترین مدل لباس ها برای فرم اندام مستطیلی + تصاویر

بهترین مدل لباس ها برای فرم اندام مستطیلی + تصاویر

 به همین راحتی تا عید لاغر شوید

به همین راحتی تا عید لاغر شوید