فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

راهی برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی

داشتن ظاهر خوب فقط مربوط به‌زنان نیست، مردان هم براساس این که‌چه‌ظاهری دارند قضاوت زیادی می‌شوند و افراد لاغر بدترین نوع قضاوت را دارند، در مدرسه، روی آن ها تقریباً همیشه‌قلدوری می‌شود؛ در بزرگسالی آن ها کسانی هستند که‌به‌ندرت به‌خاطر ظاهرشان جدی گرفته‌می‌شوند، اگر شما هم جز این افراد هستید، با کمک بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان می‌توانید از لاغری به‌حالت عضلانی برسید.

چگونه‌از حالت لاغر و استخوانی به‌ظاهر ماهیچه‌ای برسید:

لطفاً بدانید که‌این مقاله‌به‌عنوان یک راهنما عمل می‌کند، این به‌هیچ وجه‌جایگزین صحبت های افراد شایسته‌مانند متخصصان تغذیه، مربیان باشگاه‌ورزشی و حتی پزشکان نمی شود.

1. اسیدهای آمینه:

اسیدهای آمینه‌BCAA یا شاخه‌هایش یک راز آشکار میان بدن سازها و مشتاقان ورزش هستند، برای آن هایی که‌نمی دانند آمینو اسیدها، بلوک های سازنده‌پروتیین هستند که‌به‌راحتی توسط بدن ما جذب می‌شوند در نتیجه‌به‌آن مواد غذایی نیاز دارد، آن ها به‌راحتی در دسترس هستند و بسیار مقرون به‌صرفه‌می‌باشند و اشاره‌ای به‌این موضوع نمی کنند که‌چقدر راحت روی شکم شما قرار دارند. همیشه‌به‌خاطر داشته‌باشید که‌آن ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

مصرف آمینو اسیدها برای عضلانی شدن افراد لاغر

چند راه‌ساده‌برای عضلانی شدن افراد لاغر

2. یک برنامه‌تمرین ورزشی داشته‌باشید:

و به‌آن پایبند بمانید، تنها به‌خاطر این که‌یک ویدئو در یوتیوب به‌شما گفته‌است، به‌یک سالن ورزش نروید و ورزش نکنید، افاقه‌نکنید و بیشتر تحقیق کنید و برنامه‌ای را برای خودتان تهیه‌کنید، اگر مبتدی هستید با تمرکز بر روی دو بخش بدن در هر روز، مانند قفسه‌سینه، دو سر بازو، یا پشت پا شروع کنید.

اغلب باشگاه‌های ورزشی یک برنامه‌ورزشی اولیه‌برای مشتریان خود را به‌طور رایگان به‌اشتراک می‌گذارند، پس تردید نکنید که‌براساس نیازهای خود برنامه‌تان را بگیرید، از همه‌مهم تر، دقت کنید که‌باید به‌آن پایبند باشید و به‌صورت منظم انجامشان دهید.

3. زیاد سخت و سنگین تمرین نکنید:

ما در زمانی زندگی می‌کنیم که‌خشنودی آنی بسیار مهم است، اما این کار بر روی نحوه‌خروج از لاغری به‌ماهیچه‌کار نمی کند، هیچ وقت فکر نکنید که‌انجام ست ها و لیفت های سنگین تر به‌شما کمک می‌کند تا بدن بهتری داشته‌باشید و زودتر جواب بگیرید، این کار منجر به‌خستگی بیش از حد و صدمه‌خواهد شد و اگر مجروح شدید، باید تمرینتان را متوقف کنید و این دقیقاً مخالف کاری است که‌باید انجام دهید.

بهترین راه‌برای حجم گرفتن عضلات

چگونه‌می‌توان از حالت استخوانی لاغر به‌حالت ماهیچه‌ای تبدیل شد

4. وزنه‌ها را هوشمندانه‌بلند کنید:

البته‌نه‌بیشتر از حد بدنتان. بگذارید با یک مثال روشن کنم، به‌جای بلند کردن وزنه‌5 کیلویی دو سر بازو، 3 ست 20 تایی، بر روی بلند کردن وزنه‌7 کیلویی، 4 ست 10 تایی تمرکز کنید.، تکرارهای بالاتر و تعداد زیاد ست ها همیشه‌بهتر از ست های کم در مدت زمان طولانی تر است .

5. مصرف مکمل ها مهم هستند:

تا زمانی که‌رژیم غذایی متعادل، مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره‌را بخورید، بدن شما مواد مورد نیاز برای سوزاندن انرژی در باشگاه‌را جبران می‌کند، به‌خصوص زمانی که‌وزنه‌های سنگین را بلند می‌کنید.

بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان بارها تاکید داشته‌است که‌دریافت پروتیین برایتان از اهمیت بالایی برخوردار است - مهم نیست که‌شما گوشت می‌خورید یا یک گیاه، باید مکمل های غذایی برای بدن خود انتخاب کنید، همیشه‌بهتر است که‌پروتئین هایی را انتخاب کنید که‌ذرت یا سویا در آن ها وجود دارند.، اضافه‌کردن پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی در مکمل هایتان یک مزیت بزرگ است.

مصرف مکمل برای عضلانی شدن افراد لاغر

نکات مهم برای پر و عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی 

6. بین ست ها استراحت کنید:

وقتی نوبت به‌این می‌رسد که‌چگونه‌می‌توان از بدن لاغر به‌بدن عضلانی رسید, این نکته‌مهم می‌شود، یک وقفه‌20 - 30 ثانیه‌بین ست ها ایده‌آل است، ماهیچه‌های شما به‌زمان نیاز دارند تا بین ست ها استراحت کنند, پس این زمان را به‌آن ها بدهید، هیچ عجله‌ای نیست, این گونه‌فقط خودتان را خسته‌می‌کنید.

7. بازیابی برای بدن شما مهم است:

شما ماشینی نیستید که‌بتوانید هفته‌ای هفت روز بدون استراحت به‌باشگاه‌بروید. 4 - 5 روز در هفته‌برای شما به‌اندازه‌کافی خوب است، به‌خصوص اگر مبتدی هستید، ورزش کردن در هر روز به‌دلایل زیر زیان آور است:

• به‌بدن شما اجازه‌بازیابی و ریکاوری را نمی دهد، که‌به‌نوبه‌خود به‌بدن و عضلات شما اجازه‌رشد نیز نخواهد داد.
• وقتی بدن قادر به‌بهبود نیست، به‌راحتی مجروح می‌شود؛
• بدن شما به‌سرعت به‌ورزش عادت خواهد کرد و شما را مجبور می‌کند که‌بیشتر برنامه‌خود را تغییر دهید.
• خواب نیز ضروری است، شما باید به‌طور متوسط 8 ساعت در روز بخوابید.

عضلانی شدن افراد لاغر و استخوانی با برنامه‌ورزشی

بهترین روش ها برای عضلانی شدن افراد لاغر

8. زیاد غذا بخورید:

اگر فکر می‌کنید که‌خوردن 3 وعده‌بزرگ در یک روز برای شما زیاد است، تنها نیستید، وعده‌های خود را به‌بخش های کوچک تر تقسیم کنید، مانند 5 تا 6 بار در روز و در صورت امکان، دریافت پروتیین خود را به‌جای آن که‌آن را در یک مرحله‌بگیرید، تقسیم کنید.

9. صبر کلید موفقیت است:

مهم نیست که‌از چه‌روش هایی استفاده‌می‌کنید، به‌هر حال همه‌آن ها زمان می‌برد، شما در ابتدا خواهید دید و باید آن را بپذیرید، هفته‌ها و ماه‌ها طول خواهد کشید تا بتوانید وزنه‌های سنگین را بلند کنید و کمی ماهیچه‌به‌دست آورید و تا آن زمان تنها کاری که‌می‌توانید انجام دهید این است که‌برنامه‌خود را دنبال کنید، رژیم غذایی تان را رعایت کنید و به‌طور مرتب به‌باشگاه‌بروید.