فرمول جلب اعتماد همسرتان در زندگی مشترک اینجاست

11 فعالیت کلیدی برای ایجاد اعتماد در زندگی مشترک

به‌هر میزان اعتماد میان زوجین افزایش یابد به‌همان نسبت مشکلات زناشویی کاهش پیدا می‌کند چراکه‌اعتماد یکی از مهمترین مولفه‌های هر رابطه‌است، هیچ چیز مردم را مثل اعتماد به‌هم نزدیک نمی کند. هنگامی که‌اعتماد شکسته‌می‌شود، رابطه‌به‌شدت مخرب و سخت می‌شود و نمی توان بر آن غلبه‌کرد.

هنگامی که‌اعتماد را ایجاد می‌کنیم، می‌توانیم ضامنمان را پایین بیاوریم و با آن شخص راحت می‌شویم ، می‌دانیم که‌می‌توانیم به‌طور کامل به‌آنها اعتماد کنیم. هنگامی که‌اعتماد نداریم، پیامدهای آن می‌تواند فاجعه‌آمیز باشد ؛ به‌این دقت داشته‌باشید که‌اعتماد به‌تنهایی پیشرفت نمی کند و از هر دو طرف، تلاش جدی می‌خواهد. در این بخش از مجله اینترنتی فنجان برخی از راه‌های ایجاد اعتماد و باهم درست کردن آن را آورده‌ایم.

1. روابط را یک اولویت کنید

اگر هر فردی در رابطه‌با طرفش در معرض دید و توجه‌او قرار بگیرد، هر دو نفر احساس خوشحالی و احترام می‌کنند. وقتی شما از "ما" به‌جای "من" استفاده‌می‌کنید، یک رتبطه‌را می‌سازید و اعتماد به‌همسرتان را شکل می‌دهید.

در زندگی زناشویی وقتی بحث اعتماد مطرح است همیشه‌100% خودتان را بگذارید ؛ این بدان معنا نیست که‌شما نیازهای شخصی و منافع شخصی خود را به‌نفع همسر خود بگذارید. بدان معنی است که‌همیشه‌با در نظر گرفتن افکار و عقاید همسرتان سعی کنید بهترین کارتان را انجام دهید تا احترام و عشق را بدهید.

2. با خودتان صادق باشید

مردم اغلب می‌ترسند جهان خودشان را به‌درستی به‌بقیه‌نشان دهند، زیرا آنها از آنچه‌که‌دیگران در مورد آنها فکر می‌کنند ترس دارند. هنگامی که‌شما با فردی که‌دوست دارید هستید، باید احساس امنیت کنید و ماهیت واقعی خود را به‌او نشان دهید.

با برداشتن "ماسک" خود، به‌شریک زندگی خود اجازه‌می‌دهید که‌به‌او کامل اعتماد دارید تا آنچه‌هستید را قبول کند. شریک زندگیتان می‌تواند بفهمد که‌شما مانند او انسان هستید و اینکه‌"عالی نباشید" چیز بدی نیست. اگر یک زندگی شاد می‌خواهید، باید معتبر باشید.

3. نگرانی ها، نیازها و ترس خود را بیان کنید

هر کسی نگرانی، نیازها و ترس هایی دارد. برای همکاری برای زندگی، هر فرد باید احساس امنیت کند و خودش را بیان کند. هر زمان که‌شک و تردید دارید، ترس یا نگرانی در مورد رابطه‌خود، به‌طور آشکارا شریک زندگی خود بگویید. مهم است که‌شما نیازهای خود را به‌روشنی و با احترام بیان کنید.

شریک زندگیتان نمی تواند فرض کند و یا حدس بزند که‌به‌چه‌چیزی نیاز دارید. آنها باید توانایی گفتن "بله" یا "نه" را داشته‌باشند در حالی که‌آنها همیشه‌ممکن نیست که‌"بله" بگویند، اما حداقل برای صداقت و نیاز شما احترام قائل خواهند بود.

4. کلمات خود را عاقلانه‌انتخاب کنید

بگویید که‌چه‌منظوری دارید. کلمات بسیار قدرتمندند. کلماتی که‌شما انتخاب می‌کنید، می‌تواند تاثیر عمیق تری از آنچه‌شما تصور می‌کنید را داشته‌باشند. کلمات مثبت باعث راحتی ما می‌شوند. انتقادات به‌ما حس منفی و شکست در اعتماد به‌نفسمان می‌دهد.

کلمات تهاجمی ما را خشمگین می‌کنند ، کلمات اطمینان خاطر، ما را راحت می‌کند و احساس امنیت می‌دهند. کلمات خود را با احترام و تاثیر آن درک کنید و توجه‌به‌ارتباطات غیر کلامی را در نظر بگیرید.

اطمینان حاصل کنید که‌تن صدای شما، زبان بدن و عبارات صورت همه‌چیز را همانند گفتار انتقال می‌دهند ، اگر شریک زندگی شما پیام های متضاد شما ارسال می‌کند، فرض نکنید که‌او نیت های بدی دارد. فقط از او بپرسید منظورش چیست. هنگامی که‌شما هر دو ارتباط آشکارا و صادقانه‌دارید، احترام و اعتماد را توسعه‌می‌دهید.

5. ایجاد دوستی

دوستی کلید ارتباط سالمی است، زوج هایی که‌به‌پیشرفت دوستی خود توجه‌ندارند زیاد جدا می‌شوند. دوستی باید به‌طور مرتب تغذیه‌و پرورش یابد. فقدان دوستی و ارتباط عاطفی ممکن است یکی از شرکا را به‌دنبال صمیمیت در مکان های دیگر ببرد.

6. قابل اعتماد بودن 

برای بدست آوردن اعتماد شریک زندگیتان، باید قابل اعتماد باشید اگر می‌گویید کاری انجام می‌دهید، انجامش دهید و اگر شما نمیتوانید این کار را انجام دهید، جلو بروید و صادق باشید. با انتخاب درست، وفادار و متعهد باشید. به‌یاد داشته‌باشید که‌قابل اعتماد بودن یک روند است و تلاش برای حفظ ارتباط و ترمیم قطع ارتباط است.

7. مرزهای سالمی را تنظیم کنید

مهم است که‌مرزهای روشنی برای خود و همسرتان تعیین کنید. مرزها اعتماد و سلامت احساسی را ایجاد می‌کنند و توسط افرادی که‌از نظر احساسی سالم هستند ایجاد می‌شود. مرزهای سالم فرد نیاز به‌اتخاذ مسئولیت برای اعمال و احساسات خود دارند، در حالی که‌مسئولیت اعمال یا احساسات دیگران را بر عهده‌نمی گیرند.

مرزها شما را قوی می‌کند و به‌طور مثبتی روی شریک زندگیتان به‌همین نحو مشابه‌تاثیر می‌گذارد.

8. نفوذ پذیر باشید

محقق ازدواج و متخصص جان گوتمن می‌گوید، پذیرفتن نفوذ از یکدیگر، یک عنصر مهم در یک رابطه‌صمیمانه‌موفق است. زمانی که‌زوجین مایل به‌به‌اشتراک گذاشتن قدرت خود با همسر خود نیستند، منجر به‌ناراحتی و بی ثباتی در ازدواج می‌شود. باز بودن نفوذ دیگران یک نگرش و مهارت است که‌هر یک از همسران باید در دیگران تشویق کنند تا همکاری و احترام را بینشان ارتقا دهند.

9. افزایش و ترمیم اعتماد را جدی بگیرید

طبیعی است که‌درگیری و بحث داشته‌باشیم یا در یک رابطه‌اشتباه‌کنیم. ترمیم وضعیت قبل از دعوا که‌به‌طور کامل از کنترل خارج است، (با استفاده‌از شوخی، صحبت دلنشین، گفتن:"متاسفم"، معتبر بودن احساسات و قدردانی شریکتان را نشان می‌دهد) مهم است.

زوج های موفق آموخته‌اند که‌چگونه‌وضعیت را قبل از این که‌دعواهای از کنترل خارج شود، کنترل کنند. آنها میزان بزرگی از دعوا و اختلاف نظرشان را کوچک می‌بینند و احساساتشان را مدیریت می‌کنند، آنها بیشتر از آنکه‌به‌فکر حقشان باشند، به‌فکر خوشحال بودنشان هستند.

10. چالش ها را در نظر بگیرید

هر رابطه‌سهم خود را از چالش ها دارد. از مشکلاتی که‌برای شما و شریک زندگی تان چالش است، فرار نکنید. شما باید از لحاظ احساسی، جسمی و ذهنی آماده‌باشید تا چالش ها را با صمیمیت ببینید و رد کنید. متوجه‌شوید که‌هر مانعی دارای یک درس و فرصتی برای رشد و همکاری و ایجاد عشق و اعتماد است.

11. بر روی مثبت ها تمرکز کنید

با توجه‌به‌گفته‌دکتر جان گوتمن، زوج های خوشبخت، حداقل پنج بار در جمله‌های مثبت نسبت به‌یکدیگر حرف می‌زنند و یک بار منفی می‌گویند. یک ازدواج خوب باید محیطی غنی از مثبت ها باشد. سپرده‌های منظمی را به‌حساب های بانکی عاطفی خود بدهید و همچنین، بیشتر با موافقت به‌شریک زندگی خود پاسخ دهید.

بیشتر در رابطه‌تان وجود داشته‌باشد، بیشتر لبخند بزنید، بیشتر لمس کنید، بیشتر بغل کنید. رابطه‌جنسی بیشتری داشته‌باشید، قدردانی بیشتری داشته‌باشید و زمان بیشتری را با هم به‌اشتراک بگذارید.

نتیجه:

اعتماد، توانایی این را دارد که‌شما و همسرتان را به‌هم نزدیکتر کند، یا شما را از هم جدا کند. توسعه‌و رشد اعتماد درون رابطه‌تان به‌شما کمک خواهد کرد تا با هم رشد کنید.