برای همیشه با ترس از رانندگی خداحافظی کنید

ترس از رانندگی ؛ آیا شما هم دچارش هستید؟

احساس نسبت به‌رانندگی برای افراد مختلف متفاوت می‌باشد و متاسفانه‌بسیاری از افراد از آن می‌ترسند. گاهی اوقات این ترس آنقدر زیاد است که‌حتی افراد حاضر نیستند امتحان رانندگی بدهند. این اضطراب باعث می‌شود که‌برای همیشه‌پشت فرمان نشینند. در واقع این افراد به‌نوعی فوبیای رانندگی دارند. البته‌دلایل زیادی برای موضوع وجود دارد که‌در این قسمت از مجله اینترنتی فنجان راجع به‌آن ها صحبت خواهیم کرد.

ترس از رانندگی چیست ؟

ترس از رانندگی یا اختلال و یا بیماری نیست که‌نام خاصی داشته‌باشد. تنها احساسات و عواطفی است که‌با ترس از رانندگی گره‌خورده‌و شدیداً بین افراد رایج می‌باشد و می‌تواند با علائم خفیف خودش را نشان دهد. برای بعضی از افراد ترس از شرایط خاص مانند موارد زیر می‌تواند منجر به‌ترس از رانندگی شود:

• سرعت بالا
• از دست دادن کنترل
• یاد گرفتن رانندگی
• رانندگی به‌تنهایی
• رانندگی در شب
• گیر کردن در یک ترافیک
• رانندگی در هوای خراب
• رانندگی در محیط های ناشناخته
• رانندگی کنار ماشین های بزرگ و سنگین

اما برای بعضی از افراد دیگر، نشستن پشت فرمان کاملا عادی و طبیعی می‌باشد. بسیاری از فوبیا های رانندگی هیچ علت خاصی ندارند و بعد از گذشت چند سال باز هم از بین نمی روند.

چه‌عوامل و چه‌چیزهایی می‌تواند عامل ترس از رانندگی باشد؟

هنوز نمی توانیم پاسخ دقیقی به‌این سوال بدهیم بیشتر افراد از رانندگی می‌ترسند. برای اکثر افراد ترکیبی از عوامل عامل این ترس و اضطراب شده‌است که‌رایج ترین آن ها را به‌شما معرفی می‌کنیم.

اضطراب برای پیش بردن یک عملکرد:

 این ماهیت همه‌ما انسان هاست که‌از مسئولیت های مختلف می‌ترسیم. بعضی از مسئولیت های بزرگ ممکن است نقش امنیتی داشته‌باشند. بسیاری از افراد در اعتماد به‌توانایی های خود ناتوان هستند که‌همین امر عاملی برای ترس از رانندگی می‌شود.

ترس از سفر کردن :

 بیشتر فوبیا های خاص در رانندگی به‌دلیل ترس از سفر می‌باشد. این افراد معمولاً از حرکت و مسیر می‌ترسند و دوست ندارند چیزهای جدید را کشف کنند.

تجربه‌بد :

این تجربه‌می‌تواند برای بسیاری از افراد اتفاق افتاده‌باشد. مثلاً آن ها شاهد یک تصادف جاده‌ای بودند یا خودشان در این تصادف حضور داشتند. به‌همین دلیل خاطره‌بدی دارند و نمی خواهند پشت فرمان بنشینند.

ترس از پلیس :

بسیاری از افراد فوبیای مواجه‌با پلیس دارند. رانندگی هم یکی از آن مواردی است که‌ممکن است به‌هر دلیلی در بین راه‌با پلیس راهنمایی و رانندگی مواجه‌شوید. به‌همین دلیل بعضی از این افراد به‌دلیل ترس از پلیس حاضر به‌رانندگی نیستند.

فوبیای جای تنگ :

 یکی از رایج ترین انواع فوبیا ها، فوبیای جای تنگ می‌باشد. این جای تنگ می‌تواند داخل ماشین باشد که‌راننده‌و مسافر داخل آن قرار دارند.

ترس از تصادف کردن :

هیچ کدام از ما تصادف را دوست نداریم اما افرادی هستند که‌به‌شدت از این ترس بزرگ رنج می‌برند و نمی توانند این نوع خطر کردن را قبول کنند.

علائم ترس از رانندگی چیست ؟

رانندگی افراد را به‌شدت درگیر می‌کند اما در افراد مختلف، علائم متفاوت را از خودش نشان می‌دهد در پاسخ به‌سوال برخی از شما کاربران از مجله اینترنتی فنجان در این مورد باید بگوییم که‌این علائم شامل موارد زیر هستند:

• سردرگمی
• سرگیجه
• تپش قلب
• کف دست عرق کرده
• پریدن پلک چشم
• از یاد بردن جهت ها
• تنگی نفس
• خشکی دهان

بعضی از افراد این علایم جسمی را تجربه‌نمی کنند اما باز هم از رانندگی سرباز می‌زنند. در واقع ترس آن ها کاملا بدون علامت است.

برای درمان ترس از رانندگی چه‌کارهایی می‌توان انجام داد ؟

همه‌موارد قابل درمان نیستند اما حداقل می‌توان راهکارهایی را به‌صورت تمرینی انجام داد که‌در طول زمان به‌غلبه‌بر ترس از رانندگی منجر شود. اگر در حال یاد گرفتن رانندگی هستید، تغییر ساختارها می‌تواند ساده‌تر باشند. بعضی از این راهکار های عمومی شامل موارد زیر می‌باشند:

از مصرف کافئین و خالی بودن معده‌دوری کنید :

نوشیدنی های کافئین دار به‌شدت اثر مثبتی روی میزان اضطراب و استرس دارند. بعضی از آن ها یک عامل تحریک کننده‌برای اضطراب هستند. همچنین زمانی که‌معده‌تان خالی می‌باشد و یا به‌اندازه‌کافی نخوابید، رانندگی نکنید زیرا اثر آن شبیه‌به‌کافئین است.

مدیریت استرس :

متاسفانه‌افراد در بعضی از موارد با استرس و اضطراب بسیار بالا مواجه‌می‌شوند که‌باید آن ها را به‌حالت متعادل در بیاورند. تکنیک های استاندارد مثل استراحت حین کار، اختصاص زمان برای ورزش کردن، یوگا و مدیتیشن کمک کننده‌خواهد بود.

در صورت تسلط نداشتن رانندگی نکنید :

اگر تازه‌رانندگی یاد گرفته‌اید هیچگاه‌در بزرگراه‌ها و مکان های شلوغ رانندگی نکنید و تا مسلط شدنتان در مکان های خلوت رانندگی کنید و شخصی را که‌در رانندگی ماهر است، همراه‌خود ببرید.

تمرین یوگای چشمی داشته‌باشید :

برای درمان استرس رانندگی، با چشمان باز و غیر متمرکز روی نقطه‌ای خاص، بدون تکان دادن سرتان، 5 بار، آرام، علامت بی نهایت را با چشمان خود بکشید و برای رفع خستگی چشمهایتان، کف دستتان را یک دقیقه‌روی چشم ها قرار دهید تا تاریکی و گرما خستگی چشم شما را رفع می‌کند.

تراپی واقعیت_ مجازی :

محققان این تراپی را یک درمان موثر برای مشکلات فوبیای رانندگی می‌دانند. تکنیک های کامپیوتری مانند ویدیو گیم ها به‌تراپیست تا اجازه‌می‌دهد که‌سناریوهایی را فعال کنند که‌راننده‌ها را در معرض شرایطی قرار می‌دهند که‌می‌توانند ترس و استرس خود را از تونل، پل و غیره‌را از بین ببرند.

تمرکز روی داخل ماشین :

زمانی که‌در حال رانندگی هستید، نباید اجازه‌دهید که‌هیچ چیز حواس شما را پرت کند و عاملی برای نگرانی شما شود. مثلاً موبایلتان را از جلوی چشمتان بردارید. اگر کمک خواستید، سرعت خود را کم کنید. هر چقدر که‌سریع تر رانندگی کنید، نیاز به‌پردازش اطلاعات بیشتری دارید.

تکنیک های تراپی :

به‌دنبال تمرین هایی مانند تراپی های مختلف باشید و خودتان را در شرایطی قرار دهید که‌بتوانید استرستان را سرکوب کنید. می‌توانید شبیه‌سازی انجام دهید و ساعت ها تصور کنید که‌پشت فرمان نشسته‌اید، بدون این که‌ترس به‌شما غلبه‌کرده‌باشد.

تکنیک آرامش ژاپنی را انجام دهید:

دست ها روی بینی بگذارید و روی پوست خود، به‌طرفین صورت بکشید. پس از رسیدن به‌موها انگشت ها را مانند شانه‌داخل موها ببرید. سپس با دست هایتان گردنتان را ماساژ دهید. شست هایتان را جلوی گوش ها بگذارید وانگشتان سبابه‌را روی چشم ها قرار دهید. با انگشتان سبابه‌روی ابروهای خود بکشید و لاله‌گوشتان را با شست ها و انگشتان سبابه، داخل جمع کنید و برجستگی پایین گوش را به‌سمت پایین بکشید.

هیچ وقت نگذارید بنزینتان تمام شود :

اگر همیشه‌نگران تمام شدن بنزین خود هستید و استرس به‌سراغ تان می‌آید، هیچ وقت نگذارید باک بنزین تان تمام شود.

به‌مزاحم ها توجه‌نکنید :

راه‌خودتان را بروید و همه‌قوانین را رعایت کنید و به‌کسی کاری نداشته‌باشید و آرامشتان را در هر شرایطی حفظ نمایید.

هنگامی که‌دیرتان شده‌رانندگی نکنید:

اگر عجله‌دارید و دیرتان شده‌و مجبور هستید سریع رانندگی نمایید، هیچگاه‌خودتان پشت خودرو ننشینید زیرا ممکن است دچار استرس شده‌و تصادف کنید.

از صحت و درستی ماشین مطمئن شوید :

رانندگی با ماشینتان که‌نیاز به‌سرویس دارد، شما را دچار استرس می‌کند پس ابتدا از صحت و درستی ماشین مطمین شوید تا آرامش بیشتری داشته‌باشید.

در صورتی که‌اضطراب دارید، رانندگی نکنید :

اگر قرار مهمی دارید و به‌جای مهمی می‌خواهید بروید و نگران و مضطرب هستید، ذهنتان درگیر انجام این کار است پس با این اوصاف رانندگی نکنید زیرا با هر بوق و ترافیک و... به‌هم می‌ریزید.

اعتماد به‌نفس خود را افزایش دهید :

باید به‌خود و توانایی هایتان اعتماد داشته‌باشید و مطمئن شوید که‌مانند بقیه‌افراد می‌توانید از پس کارهای سخت بر بیایید. بدانید که‌به‌راحتی قادر هستید عادت های بد را ترک کنید و عادت های خوب را در خودتان به‌جریان بیندازید.

رفته‌رفته‌با ترس خود کنار بیاید:

برای اینکه‌ترس شما از رانندگی رفع شود، با ترس خود کنار بیایید و آن را تحمل کند. مثلا اگر از رانندگی می‌ترسید، ابتدا پشت یک خودرو پارک شده‌در اتوبان بنشینید. در مراحل بعد، خودرو را روشن کرده‌و حرکت نکنید تا ترستان کمتر شود. در مراحل بعدی چند دقیقه‌ای در یک مکان خلوت رانندگی کرده‌و به‌تدریج، زمان بیشتری را رانندگی نمایید.

با درمان شناختی ترس از رانندگی را کنار بگذارید :

افرادی که‌عمل رانندگی را بسیار خطرناک و توانایی های خود را کمتر از واقعیت می‌دانند، باید از درمانگر کمک بگیرند. درمانگر به‌تغییر افکار و باورهای فرد می‌پردازد تا بتواند او بر ترس از رانندگی غلبه‌کند. برای غلبه‌بر ترس از رانندگی از گروه‌درمانی یا مشاوره‌کمک بگیرید و با مدیریت ترس و اضطراب خود و درمان آنها از رانندگی نترسید. عدم درمان باعث تبدیل ترس خفیف از رانندگی به‌فوبیای شدید می‌شود طوری که‌نمی توانید هیچگاه‌رانندگی کنید.

جملات مثبت بنویسید:

برای اینکه‌آرامش خود را حفظ نمایید، روی کاغذ در مورد تواناییتان در رانندگی جملات مثبت بنویسید و همیشه‌بخوانید.

با یک مربی دیگر تمرین کنید:

ممکن است ترس از رانندگی در شما به‌دلیل حرف های مربی یا فرد خاصی باشد. پس یک مربی دیگر را انتخاب کنید که‌در آموزش به‌افراد مبتدی صبور و باتجربه‌باشد تا بتواند دیدگاه‌شما نسبت به‌مهارت هایتان را تغییر دهد.

اگر نتوانستیم به‌این ترس غلبه‌کنیم ، چه؟

گاهی اوقات میزان این ترس آنقدر بالا است که‌نمی توانید به‌آن غلبه‌کنید. در چنین شرایطی اصلاً نباید خودتان را اجبار به‌انجام کاری کنید. ترس را از خود دور کنید و سعی کنید که‌نیاز خود به‌رانندگی را به‌گونه‌ای دیگر برطرف کنید. مطمئن باشید که‌هیچ ایرادی در شما وجود ندارد.