بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
برای آنکه بدنتان کلسیم بیشتری جذب کند ...
برای جذب کلسیم بیشتر در بدن باید به مقدار لازم ویتامین دی مصرف کنیم و رژیم غذایی خود را متناسب کنیم و از مواد غذایی کلسیم دار استفاده کنیم.

7 نکته‌برای جذب بیشتر کلسیم و جلوگیری از کمبود کلسیم

برای جذب بهتر کلسیم باید مقادیر کافی ویتامین D را نیز مصرف کنیم که‌برای جذب کلسیم ضروری است. این ویتامین را می‌توان از طریق نور خورشید بدست آورد. بسیاری از مردم از کمبود کلسیم رنج میبرند و سعی میکنند غذاهای غنی شده‌از کلسیم را بخورند. با این حال ممکن است که‌کمبود کلسیم مربوط به‌جذب آن نباشد بلکه‌مربوط به‌رژیم غذایی باشد. 7نکته‌ضروری که‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان ارائه‌کرده‌ایم برای متوقف کردن جذب طبیعی این ماده‌وجود دارد که‌با رفع آنها دیگر نیازی به‌استفاده‌از مکمل های کلسیم نمی باشد.

کلسیم

برای جذب بهتر کلسیم چکار کنیم؟

هنگامی که‌آزمایشات پزشکی، کمبود کلسیم را نشان میدهد باید به‌این فکر کنیم که‌آیا ما غذاهای غنی شده‌از کلسیم را کمتر مصرف می‌کنیم، از یک اختلال رنج میبریم، یا این مشکل به‌خاطر چگونگی جذب ماده‌معدنی در بدن ما است؟

اگر به‌دنبال یک رژیم غذایی متعادل هستید نکات مهمی برای جذب طبیعی بیشتر کلسیم را به‌شما پیشنهاد می‌کنیم:

1.بیش از حد از محصولات لبنی استفاده‌نکنید:

زمانی که‌راجع به‌کلسیم حرف میزنیم بلافاصله‌به‌فکر شیر و هر نوع محصول لبنی روزانه‌مانند پنیر و ماست می‌افتیم. اگرچه‌تمام این نمونه‌ها منبع خوبی برای کلسیم هستند اما ممکن است با وجود مصرف تمام این مواد غذایی، هنوز دچار کمبود کلسیم باشیم.

در برخی موارد، سطوح خاصی از لاکتوز می‌تواند تاثیر منفی بر جذب کلسیم داشته‌باشد، به‌همین دلیل غذاهای غنی از کلسیم همیشه‌پاسخگوی نیاز بدن نیستند.

لبنیات

2.خودتان را با سبزیجات تغذیه‌کنید:

سبزیجات با برگ سبز، منابع غنی از کلسیم هستند. برای جلوگیری از کمبود کلسیم، باید سبزیجات را به‌صورت روزانه‌در رژیم غذایی خود اضافه‌کنیم. سبزیجات با دارا بودن خواص ضد باکتریایی پاک کننده، از مشکلات سلامت جلوگیری می‌کنند.

سبزیجات خام مزایای بیشتری دارند و می‌توان در تهیه‌سالاد و اسموتی ها از انواع سبزیجات استفاده‌کرد. ترکیب سبزیجات و میوه‌هایی نظیر موز، توت فرنگی یا آناناس می‌تواند یک نوشیدنی خوشمزه‌با خواص دارویی  باشد. 

3. ارده‌را در رژیم غذایی خود اضافه‌کنید:

کنجد یکی از غذاهای طبیعی است که‌بیشترین مقدار کلسیم را تامین میکند. تولید کنندگان از دانه‌های کنجد، روغن تهیه‌می‌کنند. مصرف این ماده‌غذایی بسیار خوش طعم و خوش عطر در غذاهای آسیایی بسیار مرسوم است. یکی دیگر از راههای استفاده‌از کنجد، مصرف ارده‌است. ارده‌را می‌توان همراه‌با نان تست و ساندویچ میل کرد.

کنجد را می‌توان با هردو مزه‌ی شیرین و تلخ مصرف کرد. برای شیرین کردن ارده‌می‌توان به‌آن مقداری شیده‌انگور اضافه‌کرد. 

ارده 

4.به‌فلورای روده‌ی خود کمک کنید:

موضوع بسیار مهمی که‌همیشه‌باید در رژیم غذایی مناسب به‌خاطر داشته‌باشیم این است که‌زیاده‌روی در مصرف فیبر, جذب کلسیم در روده‌را سخت تر میکند. با وجود اینکه‌فیبر یکی از مواد معدنی بسیار مهم در رژیم غذایی است ام نباید آن را بیش از اندازه‌مصرف کرد.

5.برای صبحانه‌شیربادام بخورید:

بادام یک ماده‌غذایی سالم و غنی از کلسیم است. برای استفاده‌از مزایای بادام باید آن را به‌طور روزانه‌و منظم مصرف کرد. یکی از روشهای ساده‌برای افزودن بادام به‌رژیم غذایی، تهیه‌شیربادام خانگی است که‌جایگزین مناسبی برای شیرهای لبنی می‌باشد. این نوشیدنی خوشمزه‌و مقوی برای همه‌ی افراد در هر سنی مناسب است.

شیربادام 

6.مراقب فیبر بیش از حد باشید:

موضوع بسیار مهمی که‌همیشه‌باید در رژیم غذایی مناسب به‌خاطر داشته‌باشیم این است که‌زیاده‌روی در مصرف فیبر, جذب کلسیم در روده‌را سخت تر میکند. با وجود اینکه‌فیبر یکی از مواد معدنی بسیار مهم در رژیم غذایی است اما نباید آن را بیش از اندازه‌مصرف کرد. 

7. ویتامین D بیشتری مصرف کنید:

مصرف ویتامین D نیز به‌اندازه‌جذب کلسیم بسیار مهم است. یکی از راههای مفید و طبیعی برای جذب ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به‌مدت 10دقیقه‌به‌طور روزانه‌است. البته‌باید پوست سراسر بدن باید بدون هیچ مانع مانند لباس و ضدآفتاب باید در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

البته‌باید توجه‌داشت که‌از ماندن بیش از حد در زیر نور افتاب خودداری کنید. در غیر اینصورت باید از ضدآفتاب ، کلاه‌و عینک آفتابی استفاده‌کنید.علاوه‌بر این مصرف مواد غذایی که‌حاوی ویتامین D هستند در جذب این ویتامین بسیار موثر می‌باشند.

برخی از مواد غذایی دارای ویتامین D عبارتند از:

  1. روغن کبد ماهی 

  2. ماهی ها(ساردین, تن ماهی ,ماهی قزل الا) 

  3. سفیده‌تخم مرغ 

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

 این مواد غذایی دشمن استخوان های شما هستند!

این مواد غذایی دشمن استخوان های شما هستند!

داروهای ایجاد کننده پوکی استخوان کدامند؟

داروهای ایجاد کننده پوکی استخوان کدامند؟

متهمان اصلی کاهش کلسیم در بدن

متهمان اصلی کاهش کلسیم در بدن

مصرف “کلسیم دی” در دوران بارداری

مصرف “کلسیم دی” در دوران بارداری

فرق اصلی ویتامین دی و کلسیم

فرق اصلی ویتامین دی و کلسیم

تمام علائم هشدار دهنده کمبود کلسیم

تمام علائم هشدار دهنده کمبود کلسیم

10 منبع مطمئن و قوی کلسیم برای کودکان

10 منبع مطمئن و قوی کلسیم برای کودکان

بهترین راه تامین کلسیم بدن بدون لبنیات

بهترین راه تامین کلسیم بدن بدون لبنیات

نان تخمیر نشده دشمن کلسیم بدن

نان تخمیر نشده دشمن کلسیم بدن

کلسیم چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟

کلسیم چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟

کربنات کلسیم - گنج پنهان تولید ثروت در ایران

کربنات کلسیم - گنج پنهان تولید ثروت در ایران

چند بخور نخور برای تقویت استخوان ها

چند بخور نخور برای تقویت استخوان ها

مراقب کمبود کلسیم بعد از عمل تیروئید خود باشید!

مراقب کمبود کلسیم بعد از عمل تیروئید خود باشید!

برای جذب بیشتر آهن گیاهان چه کنیم؟

برای جذب بیشتر آهن گیاهان چه کنیم؟

کدام ویتامین برای کدام سن ؟

کدام ویتامین برای کدام سن ؟

کلسیفیکاسیون چگونه به وجود می آید

کلسیفیکاسیون چگونه به وجود می آید

غذاهای مفید برای جلوگیری از بیماری آرتروز

غذاهای مفید برای جلوگیری از بیماری آرتروز

زمان خوردن آنتی بیوتیک این غذاها و داروها را نخورید

زمان خوردن آنتی بیوتیک این غذاها و داروها را نخورید

زردچوبه را با چی بخوریم فایده بیشتری داره؟

زردچوبه را با چی بخوریم فایده بیشتری داره؟

قانون جذب چیست ؟

قانون جذب چیست ؟