برای آب کردن چربی فقط باید اینطور حلقه هولاهوپ بزنید

 آب کردن چربی های شکم با حلقه‌هولاهوپ

هولا هوپ یک اسباب بازی کودکانه‌است که‌به‌ابزاری موثر برای بزرگسالانی تبدیل شده‌که‌می‌خواهند وزن و حجم بدن خود را کم کنند. با استفاده‌از یک حلقه‌هولا, بازو, پای و ماهیچه‌های مرکزی را به‌کار اندازید. هولا هوپ یک تمرین بدنی کامل است که‌نه‌تنها ماهیچه‌های شما بلکه‌انعطاف پذیری و تعادل مفاصل را بهبود می‌بخشد. جنبش متحرک " هولا هوپ " نیز در عین حال باعث استراحت و سرگرمی می‌شود.

حلقه‌هولاهوپ چگونه‌باعث لاغری می‌شود؟

شکل حلقه‌هولاهوپ:

پیش از انجام این تمرین, با کشش بازوها, پاها و عضلات کمرتان را گرم کنید.

یک پا را در حلقه‌هولا هوپ قرار دهید و دور کمر خود بچرخانید.

حلقه‌را دور بدن خود بچرخانید و وزن خود را بین پاهای خود در یک حرکت گهواره‌ای حمل کنید.

به‌آرامی باسن خود را عقب و جلو و یا به‌صورت دایره‌ای به‌حرکت در آورید.

این مانور با استفاده‌از یک هولا هوپ انجام می‌شود.

ورزش را هر روز به‌مدت 5 تا 10 دقیقه‌شروع کنید و کم کم افزایش دهید تا به‌30 دقیقه‌برسد.

حلقه‌ای را انتخاب کنید که‌زمانی که‌آن را روی زمین مقابل خود می‌گذارید, به‌کمرتان برسد.

با یک حلقه‌بزرگ و سنگین شروع کنید، چون نگه‌داشتن این حلقه‌ها آسان تر از حلقه‌های کوچک و سبک است.

چگونه‌با حلقه‌هولاهوپ کار کنیم؟

ماهیچه‌های پا و کمر در کار با حلقه‌هولاهوپ:

باعث حرکت ریتمیک و عقب بدن, خم کردن ستون فقرات, باسن و مفاصل زانو است.

زمانی که‌پاها و باسن خود را حرکت می‌دهید تا حلقه‌را دور کمرتان نگه‌دارید، این حرکت عضلات همسترینگ, عضلات ران, خم کننده‌باسن و روی قسمت جلوی پای خود و ماهیچه‌های ساق پایتان بر پشت پایتان حرکت دهید.

تقویت تنه‌و گلوتات با حلقه‌هولاهوپ:

چرخش حول کمر به‌تقویت و حجیم کردن تمام ماهیچه‌های مرکزی بدن کمک می‌کند. یک هسته‌قوی برای تعادل و وضعیت خوب ضروری است.عضلات گلوتات یا باسن و ماهیچه‌های لگن تمرین با این کار تمرین خوبی میگیرند.

چرخش حلقه‌روی کمر در زمان منقبض شدن ماهیچه‌های شکمی و ریوی به‌تقویت و حجیم کردن تنه‌با کار کردن ماهیچه‌های شکم کمک می‌کند.

انعطاف پذیری مفاصل با حلقه‌هولاهوپ:

ماهیچه‌های خود را خم کرده‌و بدن را با حرکت نوسانی ملایم به‌حرکت در می‌آورند.

هولا هوپ یک فعالیتی با تاثیر پایین است که‌باعث می‌شود گزینه‌مناسبی برای افراد مبتلا به‌آرتریت روماتوئید باشد.

حرکت بدن نرم و ریتمیک است، که‌به‌شل کردن مفاصل سفت به‌منظور بهبود دامنه‌حرکتی کمک می‌کند.

تاثیرات حلقه‌هولاهوپ بر بدن

کاهش وزن با استفاده‌از حلقه‌هولاهوپ:

مطالعه‌ای توسط انجمن آمریکایی تناسب اندام انجام شده:ورزش موثر یا بازی کودکان؟ مشاهده‌شد که‌ورزش با یک حلقه‌هولا هوپ منجر به‌سوزاندن کالری های اضافی شبیه‌به‌تمرین های انجام شده‌در برنامه‌های سخت تر شده‌است.

چنانچه‌در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان می‌خوانید می‌توانید انتظار داشته‌باشید تا حدود 200 کالری را در 30 دقیقه‌از این فعالیت بسوزاند. سی دقیقه‌تمرین با حلقه‌هولاهوپ, به‌اندازه‌تعداد تمرینات تقویتی کالری می‌سوزاند.

آیا حلقه‌هولاهوپ کمک می‌کند؟

" هولا هوپ " برای کاهش وزن, به‌ویژه‌برای رهایی از چربی شدید شکم, مفید است چون ماهیچه‌های دور کمر و همچنین هسته‌را فعال می‌کند.

این ورزش مزایایی مانند ورزش هوازی و پیلاتس را دارد.

حرکت مکرر میان کمر و باسن به‌حرکت ماهیچه‌های مورد نظر کمک می‌کند.

هولا هوپ می‌تواند حدود 7 کالری در دقیقه‌بسوزاند.

این، بدان معنی است که‌در عرض ده‌دقیقه‌حدود 70 کالری را می‌سوزانید.

همین مطالعه‌نشان داد که‌" هولا هوپ " نیز یک فعالیت بزرگ قلبی و عروقی است، چرا که‌شرکت کنندگان در این تحقیق میانگین ضربان قلب در دقیقه‌را هنگام درگیر شدن در فعالیت, شکست می‌دهند.

تمرینات قلبی و عروقی مانند هولا هوپ نه‌تنها به‌شما کمک می‌کند که‌وزن خود را از دست بدهید, بلکه‌سلامت کلی خود را حفظ کنید زیرا قلب پمپاژ و گردش می‌کند تا مطمئن شود که‌سیستم سالمی دارید.

کاهش وزن برای مشاهده‌اعداد در مقیاس کاهش نمی یابد. کاهش وزن در مورد پذیرش سبک زندگی سالم تر جدید است و کاهش وزن با ایجاد تغییرات شدید در زندگی روزمره‌شما همراه‌است.

با این حال, با برنامه‌ریزی دقیق و انضباط فردی رسیدن به‌وزن هدف و حفظ آن با گذشت زمان آسان تر می‌شود.

تغذیه‌سالم و فعالیت فیزیکی منظم اجزای اصلی کاهش وزن در طولانی مدت هستند.

حلقه‌ورزشی هولاهوپ چه‌فایده‌ای دارد؟

چگونه‌حلقه‌هولاهوپ می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟

اهداف قابل مدیریت را شناسایی کنید. هولا هوپ روشی عالی برای انجام فعالیت های هوازی اضافی و تقویت عضلات است و می‌تواند جایگزین تمام فعالیت های هوازی دیگر شود و یا آموزش نیروی ناکافی را جبران کند. " هولا هوپ " را به‌عنوان راهی برای گرم کردن رژیم ورزشی خود و یا هدف قرار دادن برخی از " مناطق مشکل ساز " مورد استفاده‌قرار دهید.

برای مثال, " هولا هوپ " می‌تواند به‌طور موثر عضلات شکم را تغییر دهد و کمر را باریک کند, یا می‌تواند ماهیچه‌های ناحیه‌ران و باسن را تقویت کند.

یک جلسه‌30 دقیقه‌ای " هولا هوپ " می‌تواند 165 کالری برای زنان و 200 کالری برای مردان را بسوزاند.

حلقه‌ای را انتخاب کنید که‌از کف تا ناف شما بیاید.

شاید وسوسه‌شوید که‌هولا هوپتان را از گاراژ بیرون بیاورید و یا حلقه‌کودکی خود را احیا کنید, اما احتمالش هست که‌این اسباب بازی ها برای اهداف شما کارساز نباشند.

یکی را پیدا کنید که‌وقتی در مقابل شما قرار دارد از زمین به‌ناف شما می‌رسد.

هرچه‌حلقه‌عریض تر باشد, کار کردن با آن آسان تر خواهد بود.

همچنین به‌یاد داشته‌باشید که‌کمر خود را در نظر بگیرید.

اگر کمر پهنی دارید, به‌یک حلقه‌با محیط بازتر نیاز دارید.

کدام حلقه‌هولاهوپ برای من مناسبتر است؟

چگونگی کار با حلقه‌هولاهوپ

یک فضای باز پیدا کنید که‌بتوانید به‌راحتی حرکت کنید.

" هولا هوپ " نیازمند منابع و سرمایه‌گذاری حداقلی است, اما مهم نیست که‌در فضای داخل خانه‌یا خارج از خانه‌باشد.

به‌دنبال یک اتاق بزرگ یا گوشه‌حیاط خود بگردید که‌در آن هیچ درخت, ستون, یا صندلی وجود ندارد تا بتوانید خوب با حلقه‌کار کنید.

هر چه‌فضایی که‌پیدا می‌کنید بزرگ تر باشد, فرصت بیشتری خواهید داشت که‌تمرین خود را گسترش دهید و آن را به‌یک ورزش پیشرفته‌تر تبدیل کنید.

حلقه‌را به‌کمرتان بزنید.

در فضای باز ایستاده, با حلقه‌خود قدم بردارید و آن را کمی بالاتر از باسن خود قرار دهید. وقتی با پاهای خود به‌پهلو و یا با یک پا در مقابل دیگری بایستید, می‌توانید ارتفاع حلقه‌را روی کمر خود به‌مکانی که‌بسیار راحت یا طبیعی است تنظیم کنید.

پاهای شما باید در حدود 20 - 15 اینچ (حدود 38 - 50 سانتی متر) از هم جدا باشند.

حلقه‌را در جهتی که‌درست احساس می‌شود هل دهید.

نحوه‌چرخاندن حلقه‌هولاهوپ 

آموزش لاغری با حلقه‌هولاهوپ

همانطور که‌پیشرفته‌تر می‌شوید, قادر خواهید بود که‌در هر جهتی که‌مایل هستید حلقه‌را بچرخانید، اما اکنون باید در جهتی حرکت کنید که‌احساس راحتی می‌کنید.

دقت کنید که‌همزمان با هل دادن دوباره‌به‌سمت بالا یا پایین نروید.

هر زاویه‌عمودی به‌نوسان حلقه‌شما ضربه‌زدن و حفظ ارتفاع را سخت تر می‌کند.

وزن خود را از یک پا به‌پای دیگری منتقل کنید.

زمانی که‌حلقه‌در حرکت است, وزن خود را به‌آرامی از یک پا به‌دیگری منتقل کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.

این حرکت پا در واقع چیزی است که‌حلقه‌شما را در حرکت نگه‌می‌دارد.

حفظ تعادل در کار با حلقه‌هولاهوپ 

کاهش وزن چشمگیر با حلقه‌هولاهوپ

با تمرکز بر روی پاها و باسن خود, مطمئن شوید که‌دست هایتان را بالای سر یا حداقل در سطح شانه‌نگه‌دارید. تاب دادن دست ها و یا رها کردن آن ها بر تعادل شما تاثیر خواهد گذاشت و " هولاهوپ " شما را سد می‌کند.

کمر و ماهیچه‌های شکمتان را محکم نگاه‌دارید.

همانطور که‌می‌دانید, مراقب وضعیت بدنی و فعالیت عضلانی خود باشید. ستون فقراتتان باید صاف باشد چون حرکت حلقه‌را حفظ می‌کنید, و هسته‌شما باید محکم باشد تا آرام.

این باعث می‌شود که‌شکم و کمر شما در زندگی روزمره‌بهتر شود.

برخی از علاقمندان به‌تمرین یوگا و رقص این را به‌عنوان راهی برای بهبود مهارت های حرکتی, وضعیت بدنی و گروه‌های عضلانی مرتبط توصیه‌می‌کنند.

هر روز چند دقیقه‌تکرار کنید. " هولا هوپ " پیشرفته‌می‌تواند برای ساعت ها با حلقه‌ها کار کند, اما شما باید توان و مهارت خود را به‌عنوان یک مبتدی برای رسیدن به‌این سطح آماده‌کنید.

این کار را هر روز 10 دقیقه‌برای یک یا دو هفته‌انجام دهید.

زمانی که‌بنیه‌شما بهبود پیدا کند, باید سی دقیقه‌مدام این کار را انجام دهید.

زمان مناسب کار با حلقه‌هولاهوپ 

فشار حلقه‌هولاهوپ بر شکم

با مواضع مختلف آزمایش کنید.

زمانی که‌با یک موضع خاص احساس راحتی کردید, سعی کنید جایگاه‌پای خود را به‌گروه‌های مختلف ماهیچه‌تغییر دهید.

برای مثال در حالت پیش رو, با یک پا در مقابل دیگری بایستید.

در حالت جانبی, پاهای خود را با عرض شانه‌یا اندکی بیشتر باز کنید.

خواهید دید که‌شکم و پاهایتان در وضعیت های مختلفی تحت فشار مختلفی قرار می‌گیرند.

بر روی سفت نگه‌داشتن اندام و سینه‌تان تمرکز کنید تا حالت خوب حفظ شود و از ورزش خارج شوید.

هولاهوپ تا زمانی که‌این کار را به‌صورت مداوم انجام می‌دهید ورزش هوازی است, اما راه‌رفتن با چرخاندن هولاهوپ کالری بیشتری را می‌سوزاند.

اگر این تمرین خیلی آسان می‌شود, سعی کنید در جهت های مختلف راه‌بروید!

برای پیاده‌روی به‌طرفین, موضع خود را شروع کنید و قدم به‌سمت آن بگذارید تا اینکه‌احساس راحتی بکنید.

روند یادگیری کار با حلقه‌هولاهوپ 

انواع حلقه‌هولاهوپ:

بازار کالاهای ورزشی پر از انواع حلقه‌های ورزشی در شکل ها, طراحی ها, رنگ های مختلف است و چنانچه‌در ادامه‌بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توضیح داده‌ایم هر مدل برای تاثیر خاصی در حوزه‌های بدنی طراحی و ساخته‌شده‌است.

مروری بر مدل های هولاهوپ:

هولا هوپ که‌از جنس پلاستیک یا فلز سبک ساخته‌شده‌اند، برای نوجوانان و مبتدیان طراحی شده‌اند.

استفاده‌از این تجهیزات در ابتدا باعث ایجاد کوفتگی و درد بعد از ورزش می‌شود.

زمانی که‌شما از از حلقه‌سبک استفاده‌می‌کنید, انرژی زیادی برای گرفتن هولا هوپ باید بگذارید.

این فاکتور, شانس رهایی از وزن اضافه‌وجود دارد.

مدل های وزنی با وزن خود (از1.5 تا 2.5 کیلوگرم) مشخص می‌شوند که‌به‌خاطر پرکننده‌به‌شکل ماسه‌یا غلات مختلف ایجاد می‌شود.

چنین تجهیزاتی باعث ایجاد ماهیچه‌های کشیده‌شکم می‌شود که‌برای ایجاد کمر باریک مورد نیاز است.

هولا هوپ, یکی از محبوب ترین روش های موجود در دنیا است. وزن " هولا هوپ" فرق می‌کند.

حلقه‌هولاهوپ چند نوع دارد؟ 

حلقه‌هولاهوپ چه‌فوایدی دارد؟

گردش خون را تحریک می‌کند و اثر اثرات مفیدی برای مبارزه‌با سلولیت و علائم کششی دارد.

هولا هوپ یک شبیه‌ساز ترکیبی است. در قسمت داخلی دایره‌به‌طور مساوی و با مهره‌های مغناطیسی برخورد می‌کند. توسعه‌دهندگان این وسیله‌جدید این ادعا را دارند که‌یک تمرین یک دقیقه‌ای با حلقه‌در حدود 100 کالری را می‌سوزاند. میدان مغناطیسی نه‌تنها شامل کاهش وزن بلکه‌بهبود کلی بدن نیز می‌شود:

اثر ضد دردی دارد.

تقریباً همه‌مدل های مدرن دارای طراحی حلقه‌هستند.

وزن این شبیه‌ساز از 900 گرم تا 3 کیلوگرم متغیر است.

برخی از مدل های این نوع حلقه‌ها, قطعات توخالی دارند که‌می‌توانند پر از شن باشند.

عناصر قرار داده‌شده‌خود را به‌راحتی انتخاب کنید.

تاثیرات ناشی از حلقه‌هولاهوپ 

چگونه‌می‌توان حلقه‌ی مناسب برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

افرادی که‌با هولا هوپ شروع به‌کار می‌کنند، به‌این معناست که‌برای کاهش وزن بهتر است و این قابل درک است، زیرا کار کردن با آن آسان است. هر یک از آن ها برای کاهش وزن مناسب هستند اما کار کردن با "هولا هوپ" برای کاهش وزن از کاهش دو کیلوگرم آغاز می‌شود.

هر گردش هولاهوپ، ماهیچه‌های شکمی را وادار به‌منقبض شدن زیر وزن خود خواهد کرد و به‌تدریج منجر به‌از دست رفتن چربی می‌شود.

چگونه‌"هولاهوپ" را می‌توانید بچرخانید تا وزن خود را از دست بدهید و چربی بسوزانید؟

هر دختری از کودکی به‌یاد می‌آورد که‌با این حلقه‌ها کار و بازی می‌کرده‌است. یک چیز دیگر، به‌کاهش وزن اضافه‌کمک می‌کند.

تمرین با هولاهوپ برای کاهش وزن باید درست انجام شود و به‌دستورالعمل های زیر پایبند باشید:

چرخش هولاهوپ ترجیحاً در صبح با شکم خالی.

چگونه‌با حلقه‌هولاهوپ چربی بسوزانیم؟

روند کار کردن با حلقه‌هولاهوپ برای تازه‌کارها

اگر می‌خواهید با استفاده‌از هولا هوپ برای کاهش وزن شروع کنید، اولین بار این تمرین بیش از پنج دقیقه‌طول ندهید.

بنابراین به‌شما این امکان را می‌دهد که‌به‌پوست و ماهیچه‌ها برای نوع جدیدی از کلاس ها عادت کنید.

به‌تدریج زمان تمرین را به‌یک ساعت در روز افزایش دهید.

اگر آستانه‌پایینی برای درد دارید، تمرین با یک "هولاهوپ" می‌تواند دردآور باشد.

برای کاهش حساسیت، یک ژاکت بپوشید و یا کمر خود را با بانداژ الاستیک ببندید.

بعد از یک هفته‌قادر خواهید بود با یک تی شرت نازک انجام دهید.

بسیار مهم است که‌حلقه‌را به‌طور مساوی روی کمر قرار دهید:

چرخش در هر دو جهت به‌یک میزان زمان.

تاثیرات هولاهوپ بر آب کردن چربی شکم پهلو

تمرین های موثر با یک "هولا هوپ" برای کاهش وزن:

مربیان تعداد زیادی از انواع تمرین ها را با هولاهوپ طراحی کردند.

حتی یک گرایش در ورزش هم وجود دارد - رقصیدن با هولاهوپ.

اگر می‌خواهید با استفاده‌از هولاهوپ وزن کم کنید، با روش کلاسیک شروع کنید:

به‌طور گسترده‌پاهای خود را در یک خط قرار دهید و کمی خم شوید،

دست هایتان را پشت سرتان قفل کنید

در طی فرآیند پیچش سعی کنید شکمتان را به‌داخل ببرید تا انقباض ماهیچه‌را احساس کنید.

برنامه‌های موثر لاغری با حلقه‌هولاهوپ 

نحوه‌آموزش کار با حلقه‌هولاهوپ

این تمرین پایه‌ای به‌شما کمک خواهد کرد که‌پیچش یکنواخت را آرام کنید:

هولاهوپ باید در جایگاه‌اصلی قرار گیرد.

دست ها را بالا ببرید و شکم خود را تو ببرید، از احساس خوشایندی که‌کمرتان باریک می‌شود قدردانی می‌کنید.

در طول زمان، شما می‌توانید ورزش حلقه‌را برای کاهش وزن پیچیده‌کنید:

کار با حلقه‌را شروع کنید، باید بازوها را جلوی خود قرار دهید تا آرنج به‌طرفین برود

بدون توقف در چرخش، روی پنجه‌پا بلند شوید و خود را پایین بکشید تا بیست بار تکرار کنید.

می توانید فشار را افزایش دهید و یک پوشش دیگر نیز اضافه‌کنید و همزمان چرخش کنید.

تمرین زیر پیچیده‌است و برای شکم نیست، بلکه‌برای عضلات ران است:

بدون توقف، یک لانگ را با پای راست خود را به‌جلو انجام دهید و دست چپ روی زانو در زمین قرار گیرد؛

پنج بار با هر پا را انجام دهید