بیشتر بخوانید

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر
تناسب اندام و کاهش وزن زنان در میانسالی
لاغری و کاهش وزن زنان در میانسالی به دلیل کاهش فعالیت ها و سوخت و ساز بدن شان کار آسانی نیست اما با داشتن یک رژیم غذایی مناسب بعد از 40 سالگی می توانند اندامی ایده آل داشته باشند.

کاهش وزن زنان بالای 40 -50 سال و 5 نکته‌رژیمی برای آنان

کاهش وزن بعد از 40 سالگی در واقع مشکل تر از 20 یا 30 سالگی است، اما این کار غیر ممکن هم نیست.با نگرش های مناسب و تلاش و عزم راسخ، امکان کم کردن وزن اضافی در هر سنی ممکن است.

برای موفقیت در این نبرد دشوار، ما در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توضیح خواهیم داد که‌در طول سال ها برای بدن مان چه‌اتفاقی می‌افتد، همچنین نکاتی درباره‌نحوه‌غلبه‌بر مشکلات جدید و از دست دادن وزن یکباره‌خواهیم آموخت.

برای میانسالان ترکیب روش هایی مثل پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و نرمشی و البته‌چند بار برداشتن وزنه‌بهترین روش تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن دوران میانسالی و قوی شدن بدن برای تحرک بیشتر است.

کاهش وزن زنان

چگونگی کاهش وزن زنان در میانسالی

چرا کاهش وزن زنان بعد از 40 سالگی مشکل می‌شود؟

دلیل اصلی که‌مانع از کاهش وزن بعد از 40 سالگی می‌شود، سوخت و ساز بدن است. میزان متابولیک پایه‌(BMR)، که‌مقدار کالری را نشان می‌دهد، نیاز کالری روزانه‌بدن است و در طول زمان کاهش می‌یابد.

بنابراین، اگر به‌خوردن 40 کالری که‌در 30 سالگی می‌خوردید ادامه‌دهید، احتمالاً چربی بیشتری دریافت خواهید کرد. علاوه‌بر متابولیسم، یک عامل دیگر که‌اغلب کاهش وزن را به‌هم می‌زند، مشکل یافتن زمان برای خوردن صحیح و انجام فعالیت فیزیکی است.

با داشتن کودکان و استرس در کار، ما مشغول تر می‌شویم و در هر زمانی از روز میان وعده‌می‌خوریم تا انرژی خود را افزایش دهیم. زنان هنوز باید با تغییرات هورمونی که‌می‌توانند منجر به‌افزایش وزن شوند، سر و کار داشته‌باشند و از دست دادن جرم بدن بسیار سریع تر در این سن رخ می‌دهد و ترکیبی از موانع سخت برای غلبه‌بر آن ها ایجاد می‌کند.

کاهش وزن زنان میانسال

چه‌چیزی مانع کاهش وزن زنان در میانسالی می‌شود؟

بهترین رژیم برای زنان 40 ساله‌برای کاهش وزن؟

در مورد برخی نکات و دستورالعمل های کسانی صحبت می‌کنند که‌در حال از دست دادن وزن بعد از 40 سالگی هستند. به‌یاد داشته‌باشید که‌صبور بودن ضروری است ، زیرا نتایج حاصل خواهند شد، حتی اگر زمان زیادی بگیرند.

رژیم های خود را محدود نکنید:

اگر این زنان 40 ساله‌به‌ما چیزی یاد داده‌باشند، این است که‌رژیم غذایی بسیار محدود برای طولانی مدت کار نمی کند. شما نمی خواهید فقط یک لباس به‌تنتان بخورد، بنابراین کلیدش این است که‌به‌آرامی و به‌طور مرتب وزن خود را از دست بدهید. کم کردن وعده‌ها برای کاهش میزان کالری مصرف شده‌در روز برای کاهش وزن مناسب است.

حفظ رژیم غذایی سالم:

عادات غذایی سالم کلید از دست دادن وزن هستند. شرط روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات و ترکیب کردن آن ها با پروتئین های بدون چربی مثل ماهی، مرغ و غلات سبوس دار است.

از شکر، نمک اضافی، آرد سفید، چربی، نوشیدنی های الکلی، غذاهای سرخ شده‌و غذاهای فرآوری شده‌دوری کنید. همچنین سعی کنید روزانه‌8 لیوان آب بنوشید.

تغذیه‌زنان میانسال

رژیم غذایی زنان میانسال برای کاهش وزن

روش های مناسب کاهش وزن زنان در میانسالی

سعی کنید 8 ساعت در روز بخوابید:

اهمیت خواب اغلب دست کم گرفته‌می‌شود، اما خواب خوب یک فاکتور مهم برای کاهش وزن است. با گذشت سال ها، ما معمولاً کم تر می‌خوابیم و این امر بر تولید دو هورمون در ارتباط با گرسنگی و سیری تاثیر می‌گذارد و وزن کم کردن را دشوار می‌کند.

فعالیت فیزیکی منظمی داشته‌باشید:

در طول سال ها، ما تمایل داریم که‌نظم و شدت تمرین فیزیکی را کاهش دهیم، که‌حفظ وزن و کاهش وزن را سخت تر می‌کند. اگر احساس خوب و اعتماد به‌نفس داشته‌باشید، می‌توانید این کار را انجام دهید و یا این کار را شدیدتر انجام دهید، اما اگر ورزش شدید را دوست ندارید، اشکالی ندارد.

اگر در هنگام انجام فعالیت های موثر، درد در زانوها و یا مفاصل تان دارید، ممکن است ورزش حتی برای سلامتی شما مضر باشد. فعالیتی را انتخاب کنید که‌واقعاً از آن لذت می‌برید و انجام آن، به‌شما لذت می‌دهد و سعی کنید حداقل سه‌بار در هفته‌تمرین کنید.

این می‌تواند یک کلاس رقص، پیاده‌روی در پارک و یا یک کلاس شنا باشد؛ مهم ترین چیز حرکت به‌طور مرتب و افزایش ضربان قلب است.

ورزش و تغذیه‌زنان بالای 40 سال

کاهش وزن زنان در میانسالی با ورزش

تناسب اندام و کاهش وزن زنان در میانسالی با این نکات

به‌وعده‌های غذایی خود پایبند باشید:

راه‌دیگر برای مبارزه‌با متابولیسم آهسته‌شده‌این است که‌مصرف مواد غذایی خود را در طول روز کاهش دهید. سعی کنید هر 3 ساعت غذا بخورید و 6 وعده‌غذا در روز داشته‌باشید، بنابراین گرسنه‌نخواهید شد و کالری را به‌طور پیوسته‌می‌سوزانید.

با گذشت زمان، خوردن غذا نیز شروع به‌تاثیر گذاری بر کاهش وزن بیشتر می‌کند. در هنگام صرف شام، غذای سبک، مانند سوپ و یا یک کباب با سبزیجات را انتخاب کنید. از خوردن غذای سنگین در شب اجتناب کنید، تا برنامه‌کاهش وزنتان را خراب نکنید.

از طرف دیگر، از صبحانه‌لذت ببرید و خوب بخورید؛ چون بدن شما تمام روز وقت خواهد داشت تا کالری را بسوزاند. این واقعاً مهم ترین وعده‌غذایی در روز است و مطالعات نشان می‌دهد هر کسی که‌یک صبحانه‌کامل بخورد، در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا می‌خورد.

با پزشک خود مشورت کنید:

اگر با این تغییرات به‌هیچ تفاوتی در وزن بدن خود نرسیدید، با یک متخصص غدد مشورت کنید، زیرا این می‌تواند یک مشکل متابولیک یا هورمونی باشد. به‌طور مثال، عملکرد نامناسب تیروئید در زنان بسیار رایج است و به‌میزان قابل توجهی متابولیسم را کاهش می‌دهد. علاوه‌بر این که‌وزن کم می‌شود، آن ها حتی می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

 

بیشتر بخوانید

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در رژیم و تغذیه

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

مطالب مرتبط

بهترین راه لاغری و تناسب اندام چیست؟

بهترین راه لاغری و تناسب اندام چیست؟

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

کاهش وزن باورنکردنی بهاره رهنما + عکس

کاهش وزن باورنکردنی بهاره رهنما + عکس

زنان کارمند برای کاهش وزن چی بخورند؟

زنان کارمند برای کاهش وزن چی بخورند؟

کاهش وزن 40 کیلویی کاوه سماک باشی + تصاویر

کاهش وزن 40 کیلویی کاوه سماک باشی + تصاویر

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

کاهش وزن فوایدی دارد فراتر از تصور شما !

کاهش وزن فوایدی دارد فراتر از تصور شما !

الفبای کاهش وزن آسان و سریع

الفبای کاهش وزن آسان و سریع

عوارض جبران ناپذیر کاهش وزن سریع

عوارض جبران ناپذیر کاهش وزن سریع

کاهش وزن با بدنسازی ؛ آنچه حتما باید بدانید

کاهش وزن با بدنسازی ؛ آنچه حتما باید بدانید

کاهش وزن سریع در یک هفته

کاهش وزن سریع در یک هفته

10 نکته کلیدی در کاهش وزن و لاغری

10 نکته کلیدی در کاهش وزن و لاغری

و این راهنمایی های غلط برای کاهش وزن

و این راهنمایی های غلط برای کاهش وزن

آنچه به راحتی مانع از کاهش وزن می شود

آنچه به راحتی مانع از کاهش وزن می شود

سالم ترین الگوهای کاهش وزن در دنیا

سالم ترین الگوهای کاهش وزن در دنیا

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

احمقانه ترین روش های کاهش وزن

احمقانه ترین روش های کاهش وزن

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تاثیر فوق العاده ادویه ها در کاهش وزن

تاثیر فوق العاده ادویه ها در کاهش وزن