بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها
باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای غلط را صحیح می پندارند، لذا برای همگان بسیار مفید است که این باورهای غلط رایج را به خوبی بشناسند.

تشخیص واقعیت ورزش و تناسب اندام از خیال

بعد از اینکه‌کاهش وزن دادید باید سعی کنید اندام زیبایی نیز داشته‌باشید و به‌فکر تناسب اندام باشید. با یک مربی ورزشی و داشتن برنامه‌ورزشی می‌توانید به‌خوش اندامی برسید.

احتمالاً باید شنیده‌باشید که‌بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود یا در مورد روش های کاهش چربی موضعی و اینکه‌چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه‌می‌خواهید، بخورید. با این مطلب همراه‌شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام را از خیال تشخیص دهید.

بسیار هستند حرفه‌ای هایی که‌با اطلاعات فراوان نامعتبری -که‌در اینترنت- موجود است به‌شکل خود آموز فعالیت می‌کنند و بسیار شایع است، بخصوص زنان در مورد اینکه‌آیا تمرینات مقاومتی بهترین تمرینات موجود در جهان هستند یا بدترین دچار گمراهی می‌شوند و گاهی هم این اطلاعات به‌نظرشان گیج کننده‌می‌آید.

با این تفاصیل می‌خواهیم به‌شما مطالبی را ارائه‌دهیم که‌حقیقت ورزش و تناسب اندام را از خیال مشخص می‌کند و باعث می‌شود شما به‌طور دقیقی بدانید که‌می‌خواهید چه‌روشی را پیش بگیرید و در راه‌رسیدن به‌اهداف تناسب اندام تان ثابت قدم باشید. در اینجا به‌4 شایعه‌و تفکر اشتباه‌رایج در مورد ورزش و تناسب اندام می‌پردازیم.

4 شایعه‌و تفکر اشتباه‌رایج در مورد ورزش و تناسب اندام

1. وزنه‌های سنگین باعث می‌شود که‌عضلاتم حجیم شوند

و هر بار که‌فکر می‌کنیم واقعیت مشخص شده‌است دومرتبه‌این شایعه‌چهره‌زشت خود را نشان می‌دهد. از این رو ما هم با گفتن این جمله‌که‌بلند کردن وزنه‌باعث حجیم شدن عضلات تان نمی شود ادامه‌می‌دهیم تا زمانی که‌دیگر این افسانه‌که‌وجود خارجی ندارد را در باشگاه‌ها و اینترنت نشنویم.

چرا این گونه‌است؟ به‌سادگی؛ چون زنان هورمون تستوسترون به‌مقداری که‌منجر به‌عضله‌سازی شود، تولید نمی کنند. در حالی که‌میزان این هورمون در مردان 15-20 برابر بیشتر از زنان است و در ضمن اینکه‌باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه‌های سنگین انجام دهند همراه‌با تغذیه‌مناسب تا عضلات شان حجیم شود. این زمان در زنان چندین برابر است.

اگر مبتدی هستید و یا تمرینات با وزنه‌را به‌تازگی شروع کردید، متوجه‌پیشرفت بسیار سریع تری می‌شوید به‌نسبت زمانی که‌چندین ماه‌مشغول به‌تمرین کردن هستید. نگران نباشید چون با چند ست اسکوات و اجرای جلو بازو عضلات تان یک مرتبه‌حجیم نمی شود.

تناسب اندام

تمرینات ورزشی برای تناسب اندام

هرگز این چنین اتفاقی نخواهد افتاد. اگر بعد از 3-6 ماه‌تمرین احساس بزرگ شدن عضلات و حجیم شدن داشتید؛ گمان می‌کنم که‌یا بخاطر داشتن تغذیه‌بد یا افزایش چربی در بدن تان است، ولی به‌دلیل افزایش در اندازه‌عضلات شما نیست.

2. دنبال میانبر ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید

احتمالاً خیلی از شما این جملات را شنیده‌اید و یا گاهی اوقات به‌این مشکلات برخورده‌اید.

«برای من خیلی سخته‌که‌بتونم از شر چربی های شکم خلاص بشم.»

«به‌نظر می‌رسه‌که‌نمی تونم این وسایل دوست داشتنی کاهش وزن را کنار بذارم.»

«می خوام روش کاهش وزن موضعی در ناحیه‌داخلی ران ها و پشت قسمت باسن و ران ها یا شکم و … رو امتحان کنم.»

«به‌نظر می‌رسه‌که‌نتونم از این 10 کیلو باقی مونده‌خلاص شم»

اشتباهات تغذیه‌ای که‌خانم ها در عضله‌سازی مرتکب می‌شوند

مشخص است که‌ناتوانی برای کاهش وزن منجر به‌نا امیدی و انجام تمرینات خسته‌کننده‌می‌شود. به‌ویژه‌زمانی که‌در بخش دیگر بدن خود پیشرفت قابل توجهی را مشاهده‌می‌کنید.

شاید در مورد موضوع ” کاهش چربی در یک ناحیه” چیزی شنیده‌باشید، یعنی اینکه‌می‌توانید به‌دقت و به‌طور متمرکز وزن یک ناحیه‌ویژه‌در بدن تان را کاهش دهید. اگرچه‌می‌تواید با تمرین کردن بر روی کل بدن و افزایش توده‌عضلانی فشار قابل توجهی به‌این نواحی بیاورید.

اما باید بدانید

اثرات گرفتن رژیم بر روی کل بدن اعمال می‌شود، بنابراین باعث از بین بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمی شود. همچنین می‌توانید با انجام تمریناتی که‌مخصوص این نقاط طراحی شده‌اند و باعث ساخت عضله‌می‌شوند، استفاده‌کنید. فقط هر تبلیغ و یا توصیه‌ای که‌به‌شما قول کاهش چربی در نقاط مورد نظر به‌شکل موضعی می‌دهد را باور نکنید. چون دروغ است.

3. چون ورزش می‌کنم و کالری می‌سوزانم پس می‌توانم هرچه‌دلم می‌خواهد بخورم

این همی یکی دیگر از اشتباهاتی است که‌در ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوید. همان قدر که‌دوست دارم هرآنچه‌دلم می‌خواهد را نوشه‌جان کنم، همان طور هم می‌دانم که‌با این شیوه‌به‌هیچ نتیجه‌ای نمی رسم. مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شما می‌شود ولی نه‌به‌اندازه‌ای که‌بتواند افراط شما را برای سیری هوس های غذایی خوشمزه‌تان جبران کند.

4 اشتباهای که‌بانوان در مورد ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوندنمی گویم غذاهای خوشمزه‌ای را که‌دوست دارید، نخورید یا بعضی اوقات افراط نکنید، منظورم از گفتن این حرف این است که‌در هر حالت خویشتن داری تان را حفظ کنید و به‌بدن تان اهمیت دهید.

اگر از خوردن دسرهای مختلف کمی خسته‌شده‌اید دیگر نمی توانید مزه‌ی آن ها را تحمل کنید، بیخیال خوردن این گونه‌مواد غذایی شوید. هرگز سعی نکنید با ورزش هوازی اضافه‌بر سازمان جبران کنید چون نتیجه‌ای نمی گیرید.

4. وزن کم نمی کنم…پس ادامه‌برنامه‌تمرینی من نتیجه‌ای ندارد

در حالی که‌ترازو یک دستگاه‌نمایش دهنده‌وزن است، اما تنها معیار اندازگیری آن نیست. در حقیقت صرفاً گول تان می‌زند.

اگر تمرینات با وزنه‌را انجام می‌دهید احتمالاً بر توده‌بدون چربی تان که‌همان عضلات هستند، افزوده‌می‌شود. این اتفاق منجر به‌نمایش عددی بالاتر از وزن قبلی تان می‌شود، حتی اگر چربی از دست داده‌باشید و خبر خوب این است که‌حتی اگر نمایشگر ترازو، وزن تان را بالا نشان دهد، اما شما می‌توانید لاغر و عضلانی تر به‌نظر برسید.

روش های بهتری برای سنجش بهبود وضعیت بدنی

سنجش سطح نیرو و میزان پیشرفت در باشگاه:

آیا با انجام برنامه‌تمرینی تان قوی تر می‌شوید؟ سطح انرژی تان در باشگاه‌چه‌طور است؟

در نظر گرفتن معیارهای پیشرفت:

تعییرات اندک و روز به‌روز بهتر از تغییرات سریع و پرفشار بر روی عضلات تان است که‌جزء معیارها و تصورات تان است. به‌علاوه‌درباره‌اینکه‌چقدر از آن چیزی که‌قبلاً بودید فراتر رفته‌اید، دیدی مستند و واضحی به‌شما می‌دهد.

لباس های تان چقدر متناسب بدن تان است:

در موارد اشاره‌شده‌این مورد احتمالاً از بقیه‌محسوس تر و قابل مشاهدهتر است. آیا لباس تان از سایز کمرتان بزرگتر است؟
آیا وقتی شلوار جین به‌تن می‌کنید در ناحیه‌ران ها احساس تنگی می‌کنید؟

وزن شما:

اینکه‌عدد روی نمایشگر ترازو به‌آرامی بالا می‌رود و اندازه‌ی دور کمرتان تغییری نکرده‌است به‌چه‌معناست؟ در واقع یعنی شما توده‌عضلانی و بدون چربی تان افزایش یافته‌و کاهش وزن داشته‌اید. این خبر خوبی برای تان است که‌هرگز ترازو به‌شما نشان نمی دهد.

تست باد پاد/ DEAX:

آزمایش های اسکن بادپاد ترکیب بدنی را در قسمت های مختلف بدن نشان می‌دهند. این آزمایش ها تعیین می‌کنند که‌چند درصد کل وزن بدن تان چربی و از چند درصد توده‌بدون چربی تشکیل شده‌است و حتی تراکم استخوان تان چقدر است.

همچنین می‌توان این آزمایش ها را بر روی قسمت های مختلف بدن به‌تنهایی انجام داد. از آن جایی که‌انجام این آزمایش ها پر هزینه‌هستند و معمولاً انجام آن ها مشکل است، بسیاری از شرکت ها گزینه‌های ارزان تر و قابل استفاده‌ای را ارائه‌می‌دهند.

نکته:اگر تنها وسیله‌اندازه‌گیری برای سنجش میزان وزن تان ترازو است پس اشکالی ندارد که‌از ترازو استفاده‌کنید. به‌خاطر داشته‌باشید که‌آن اعداد تحت تاثیر سطوح هورمون، استرس، هیدراته‌بودن بدن و بسیاری فاکتور های دیگر است. بنابراین درگیر اینکه‌ترازو هر روز چه‌عددی را به‌شما نشان می‌دهد، نباشید.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

تست تناسب اندام

تست تناسب اندام

بهترین راه لاغری و تناسب اندام چیست؟

بهترین راه لاغری و تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام و کاهش وزن زنان در میانسالی

تناسب اندام و کاهش وزن زنان در میانسالی

عوامل چاق کننده و ضد تناسب اندام را بشناسید

عوامل چاق کننده و ضد تناسب اندام را بشناسید

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

تناسب اندام در خانه، با روش های سیده بهاره غفاری

تناسب اندام در خانه، با روش های سیده بهاره غفاری

یک کاسه خوردنی جادویی برای اندام مناسب

یک کاسه خوردنی جادویی برای اندام مناسب

مهم ترین عوامل دستیابی به اندام متناسب

مهم ترین عوامل دستیابی به اندام متناسب

10 راز زنان برای رسیدن به اندام ایده آل بعد زایمان

10 راز زنان برای رسیدن به اندام ایده آل بعد زایمان

چرا کاهش وزن و لاغری من سریع نیست؟

چرا کاهش وزن و لاغری من سریع نیست؟

و این راهنمایی های غلط برای کاهش وزن

و این راهنمایی های غلط برای کاهش وزن

رابطه زناشویی چاق ها بهتر است یا لاغرها؟

رابطه زناشویی چاق ها بهتر است یا لاغرها؟

تیم بادی کلاسیک و پرورش اندام ایران قهرمان جهان شد

تیم بادی کلاسیک و پرورش اندام ایران قهرمان جهان شد

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

اصول و روش کاهش وزن سریع در ماه رمضان

اصول و روش کاهش وزن سریع در ماه رمضان

برنامه تناسب اندام 30 روزه خانم ها و آقایان

برنامه تناسب اندام 30 روزه خانم ها و آقایان

ادله از رازهای ساده کاهش وزن خود گفت + تصاویر

ادله از رازهای ساده کاهش وزن خود گفت + تصاویر

توصیه هایی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب

توصیه هایی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب

نشانه هایی که خبر از چاق شدن در آینده را می دهد!

نشانه هایی که خبر از چاق شدن در آینده را می دهد!