نکات تغذیه ای روزه داری در نیمه دوم ماه رمضان

چگونه‌توان بدن را در نیمه‌دوم ماه‌رمضان بالا ببریم

برای اینکه‌در نیمه‌دوم ماه‌رمضان در طول روزه‌داری بتوانیم پرانرژی تر از قبل و بدون بروز هیچگونه‌مشکلی از لحاظ بنیه‌روزه‌بگیریم باید سعی کنیم که‌از مواد مغذی و املاح معدنی بیشتر استفاده‌کنیم.
یک متخصص تغذیه عنوان کرد:بهتر است در بین وعده‌افطار و شام از 2 واحد میوه‌و سبزیجات استفاده‌کنیم، زیرا این مواد سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی بوده‌و توان و بنیه‌بدن را برای گرفتن روزه‌چندین برابر می‌کند.
وی تأکید کرد:حتماً در وعده‌سحر یک واحد میوه‌و سبزیجات میل شود تا علاوه‌بر تأمین کالری مورد نیاز بدن این مواد غذایی سبب می‌شود تا در طول روز انرژی و توانمان کاهش پیدا نکند و به‌خوبی بتوانیم بر تشنگی و حتی گرسنگی در طول روز غلبه‌کنیم.

حفظ انرژی در نیمه‌ماه‌رمضان

وی اظهار کرد:روزه‌داران بهتر است وعده‌افطار و شام را یکی نکنند و به‌جای مصرف یک وعده‌پر حجم 3 الی 4 وعده‌کم حجم و پرکالری استفاده‌کنند تا انرژی شان در طول روزه‌داری در این مدت باقی مانده‌تا پایان ماه‌رمضان حفظ شود.
ایشان همچنان ادامه‌داد:بهتر است در وعده‌افطار افراد روزه‌دار یک لیوان شیر کم چرب استفاده‌کنند تا بسیاری از مواد معدنی و کلسیم مورد نیاز بدن از این طریق تأمین شود و روزه‌داران در طول روزهای ماه‌رمضان دچار تشنگی و کمبود انرژی نشوند.
وی اظهار کرد:مصرف مولتی ویتامین و مکمل ها در طول روزه‌داری هیچ ضر ورتی ندارد و افرادی که‌دارای برنامه‌غذایی منظم هستند این مکمل ها برای تأمین انرژی و توانشان در طول روز بی فایده‌است.
مولتی ویتامین به‌عنوان یک مکمل در کنار وعده‌غذایی می‌تواند سودمند باشد، اما به‌تنهایی نمی تواند انرژی مورد نیاز را برای روزه‌گرفتن در ماه‌رمضان تأمین کند.
وی یادآور شد:افراد نباید در وعده‌سحر پرخوری کنند، زیرا این کار باعث می‌شود که‌در طول روز نه‌تنها انرژی کافی کسب نکنند بلکه‌باعث بروز تشنگی در آن ها می‌شود.