بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
عواملی که موجب تشدید افسردگی می شوند
افسردگی در نتیجه یکسری از فعل و انفعالات شیمیایی در مغز اتفاق می افتد برخی عوامل می توااند به تشدید افسردگی کمک کند.

کنترل عوامل افسردگی برای رسیدن به‌سلامتی

 علل افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی (روانی ـ اجتماعی) می‌باشد. در بسیاری از مردم نیز، علت افسردگی ناشناخته‌باقی می‌ماند. به‌طور کلی مشخص شده‌است که‌افسردگی در نتیجه‌یکسری از فعل و انفعالات شیمیایی در مغز اتفاق می‌افتد. این فعل و انفعالات که‌نورو ترانسمیتر نامیده‌می‌شود در تمامی اعمال و رفتارهای بدن به‌طور بیولوژیکی وجود دارد.

افسردگی یک نوع اختلالات خلقی است که‌هر فردی میتواند در طول زندگی آن را تجربه‌کرده‌باشد که‌کاملا طبیعی است و میتوان با مدیریت خوب با آن کنار امد و به‌سادگی از این بحران عبور کرد اما بعضی موارد هستند که‌میتوانند تشدید کننده‌افسردگی باشند که‌بهتر است درباره‌انها بیشتر بدانید تا با کنترل خوب از این مرحله‌به‌سلامتی عبور کنید.

عوامل تشدید کننده‌افسردگی

1-استرس
حالت تحریک و کج خلقی بدن و ذهن را متحمل سختی و رخوت می‌کند .مقدار بالای استرس،میزان هورمون کورتیزول را بالا می‌برد. کورتیزول آدم را در حالت آماده‌باش اضطراری قرار می‌دهد. بهتراست برای کم کردن استرس مقداری از وظایف را به‌دیگران محول کنید، کارهایتان را به‌فعالیتهای کوچکتر تقسیم کنید. نه‌گفتن را بیاموزید.

 

عوامل افسردگی

عواملی که‌افسردگی را تشدید می‌کند


2_خوابیدن
ارتباط بین خواب و افسردگی یک عامل پیچیده‌ایی است. افراد افسرده‌متمایل به‌خوابهای منقطع هستند. افرادی که‌اختلال خواب دارند بویژهبیخوابی بیشتر مستعد نشانه‌های افسردگی هستند. خواب بسیار کوتاه‌وخواب بسیار زیاد افسردگی افراد را بدتر میکند.

مطمئن بشوید که‌چرخه‌ی خواب شما قابل پیش بینی است. ثبات زمان خواب،کلید بالا بردن کیفیت و کمیت خواب شماست.
در ساعت مشخصی به‌رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر اهل چرت زدن در طول روز هستید،مطمئن شوید که‌به‌خواب شبانه‌ی شما خللی ایجاد نمیکند.


3_غذا
ارتباط بین خلق و تغذیه‌هم از عوامل پیچیده‌است. بعضی از مطالعات نشان میدهد که‌اسیدهای چرب ترانس غیراشباع و افسردگی با هم مرتبط هستند. غذاهایی که‌شکر بالایی دارند و یا کربوهیدرات ساده‌می‌تواند گلوکز را در سطح بالایی نگه‌دارد و موجب آشفتگی در خلق میشود. خوردن الکل و کافئین بالا هم میتواند موجب کج خلقی و بالا رفتن قند خون شود.

 

عوامل افسردگی

عواملی که‌افسردگی را تشدید می‌کند


4_افراد سمی
همانطور که‌قبلا درباره‌افراد سمی گفته‌بودم، افراد سمی بویژه‌افراد منفی گرا و تباهگر متوجه‌آسیبی که‌به‌زندگی دیگران میزنند نیستند، اجتناب در ارتباط با این افراد و یا تعدیل کردن ارتباطتان با افراد خوب و صمیمی میتواند کمک کننده‌باشد.


5_ رسانه‌ها
اخبار و داستانهای اضطراب آور و آزاردهنده‌میتواند افسردگی را شدت ببخشد. مثلا فردی میگوید من میدانم خبرهای وحشت آور و داستانهای رعب انگیز و فیلمهای درام افسردگی مرا بدتر میکند. بنابراین لازم است تا اتفاقات و خبرهای متنوع واخبار و داستانهای منتخب را مطالعه‌نمایید. رسانه‌هایی که‌با آنها آرامش بیشتری دارید پیدا کرده‌و تماشا کنید. نشانه‌هایی که‌حال شما را بد میکند پیدا کنید و از آنها دوری نمایید.

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

خوراکی مفیدی که برای افسردگی سم است !

خوراکی مفیدی که برای افسردگی سم است !

عواملی که موجب تشدید آلرژی می شوند؟

عواملی که موجب تشدید آلرژی می شوند؟

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علائم افسردگی | نشانه های افسردگی شدید

علائم افسردگی | نشانه های افسردگی شدید

شیرخواران هم دچار افسردگی می شوند

شیرخواران هم دچار افسردگی می شوند

تأثیر آفتاب در پیشگیری از ابتلا به افسردگی

تأثیر آفتاب در پیشگیری از ابتلا به افسردگی

درد جسمی که علامت افسردگی است

درد جسمی که علامت افسردگی است

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

5 بیماری که با افسردگی اشتباه گرفته می شوند

5 بیماری که با افسردگی اشتباه گرفته می شوند

برای درمان افسردگی چه بخوریم و چه نخوریم؟

برای درمان افسردگی چه بخوریم و چه نخوریم؟

علت افسردگی در شب و درمان آن

علت افسردگی در شب و درمان آن

بلایی که افسردگی حاد سر بدن می آورد

بلایی که افسردگی حاد سر بدن می آورد

4 کار اشتباه روزانه که موجب فراموشی و افسردگی میشود

4 کار اشتباه روزانه که موجب فراموشی و افسردگی میشود

داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها

داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها

افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان چیست؟

شیوع افسردگی در کودکان

شیوع افسردگی در کودکان

جدیدترین دستاوردهای درمان افسردگی در ازدواج ، دوره زایمان و کودک

جدیدترین دستاوردهای درمان افسردگی در ازدواج ، دوره زایمان و کودک

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده