بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
عواملی که موجب بی خوابی میشوند
در جای گرم و نرم خود دراز می کشید و چشمانتان را می بندید، اما هر کاری می کنید خوابتان نمی برد. این بی خوابی می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. در ادامه به دلایل بی خوابی اشاره کرده ایم.

 چه‌عواملی باعث بی خوابی میشوند؟

 

بی خوابی

عواملی که‌باعث بی خوابی میشوند.

حمام گرفتن قبل از خواب
مطمئنا یک حمام داغ و طولانی می‌تواند باعث ایجاد آرامش شود. اما بیرون آمدن از حمام و بلافاصله‌به‌تختخواب رفتن، ایدۀ چندان خوبی نیست.
در هنگام خواب، دمای بدن شما کاهش می‌یابد، که‌در نتیجۀ آن احساس آرامش بیشتری می‌کنید. احساس آرامش ناشی از حمام داغ نیز از همینجا می‌آید. آب داغ باعث می‌شود دمای بدن شما افزایش یابد و این فرآیند خنک شدن است که‌باعث می‌شود شما احساس آرامش کنید.
هر قدر که‌کاهش دمای بیشتری در بدن صورت گیرد، خواب شما عمیق تر خواهد بود. در نتیجه‌اینکه‌بلافاصله‌بعد از حمام به‌زیر پتو بروید به‌بدن شما اجازه‌نمی دهد تا کاهش دمای مناسبی داشته‌باشد. پس اگر می‌خواهید قبل از خوابیدن حمام کنید حتماً اجازه‌دهید بدن کاملاً به‌حالت عادی برگردد و سپس سراغ تخت خواب بروید.

خوردن بیش از حد
خوردن شامی مفصل و پر از نشاسته قبل از خواب می‌تواند بر سیستم گوارشی شما فشار آورد و خواب شما را بر هم ریزد. تحقیقات نشان داده‌است که‌پربودن شکم می‌تواند منجر به‌تحریک امواج مغزی شود و کابوس های شبانه‌ای را برای شما به‌همراه‌می‌آورد. بنابراین، از دو ساعت قبل از زمان خواب خود، از خوردن غذای زیاد خودداری کنید.

از جر و بحث دوری کنید
حتی اگر حرفی روی دلتان سنگینی می‌کند و می‌خواهید آن را بیان کنید، مطرح کردن آن قبل از خواب ایدۀ چندان خوبی نیست، چرا که‌جر و بحث آرامش ذهن را بر هم می‌زند و در نتیجه‌باعث بی خوابی شما می‌شود. همین موضوع در مورد فرستادن پیامک از روی عصبانیت یا برقرار کردن تماس های تلفنی مشکل صدق می‌کند -  حل مشکلات را به‌صبح موکول کنید.

بدنبال اشیای گمشدۀ خود نگردید
تازه‌در جای خود راحت شده‌اید، اما ناگهان جوراب مزاحمی را به‌یاد می‌آورید که‌گم کرده‌اید و یادتان رفته‌که‌بدنبال آن بگردید…
شاید که‌بلند شدن و پیدا کردن آن باعث آرام شدن ذهن شما بشود، اما از طرف دیگر اگر نتوانید آن را پیدا کنید، تنها دچار سردرگمی بیشتری خواهید شد. پس در این مواقع بهتر است که‌یافتن شی گمشده‌را تا صبح به‌تعویق بیندازید، مگر آنکه‌پای مساله‌مهمی در میان باشد.

کار با کامپیوتر
شاید که‌کار کردن با کامپیوتر قبل از خواب، راه‌مناسبی برای خسته‌کردن خود به‌نظر آید. اما تحقیقات نشان داده‌است که‌نور آبیِ ساطع شده‌از دستگاه‌های کامپیوتری، میزان هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش می‌دهد و ساعت های بدنتان را بهم می‌ریزد.
سعی کنید دستگاه‌خود را تا یک ساعت قبل از ساعت خواب خود خاموش کنید یا اینکه‌بعد از ساعت 8 شب، تا آنجا که‌می‌توانید صفحۀ آن را تاریک کنید.

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

شرایط حمام گرم ، سونا و جکوزی در حاملگی

شرایط حمام گرم ، سونا و جکوزی در حاملگی

علائمی که میگه مقصر بی خوابی شما تغذیه است

علائمی که میگه مقصر بی خوابی شما تغذیه است

عوارض استحمام با شکم خالی از نظر طب سنتی

عوارض استحمام با شکم خالی از نظر طب سنتی

این ساعت از روز حمام نروید که بسیار ضرر دارد !

این ساعت از روز حمام نروید که بسیار ضرر دارد !

جدا کردن خواهر و برادر از چه سنی و چگونه ؟

جدا کردن خواهر و برادر از چه سنی و چگونه ؟

با لاغری طب سنتی سریع وزن کم کنید + برنامه کامل

با لاغری طب سنتی سریع وزن کم کنید + برنامه کامل

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

فواید خوابیدن در کنار همسری که دوستش دارید

فواید خوابیدن در کنار همسری که دوستش دارید

ورزشی برای شما که آرزوی خواب راحت دارید

ورزشی برای شما که آرزوی خواب راحت دارید

دختر 18 ساله ای که روزی 40 بار می خوابد!

دختر 18 ساله ای که روزی 40 بار می خوابد!

مزایای خوابیدن در اتاق سرد

مزایای خوابیدن در اتاق سرد

چرا در فصل بهار بیشتر می خوابیم ؟

چرا در فصل بهار بیشتر می خوابیم ؟

قبل از خواب هرگز این کار را نکنید!

قبل از خواب هرگز این کار را نکنید!

عوارض جدی خوابیدن با لباس گرم!

عوارض جدی خوابیدن با لباس گرم!

موجودات ریزی که در خواب روی بدن ما هستند! + عکس

موجودات ریزی که در خواب روی بدن ما هستند! + عکس

عادتی غلط که بلافاصله بعد غذا انجام می دهید

عادتی غلط که بلافاصله بعد غذا انجام می دهید

فواید باورنکردنی باز کردن پنجره هنگام خواب

فواید باورنکردنی باز کردن پنجره هنگام خواب

چند توصیه ساده برای بهبود متابولیسم بدن

چند توصیه ساده برای بهبود متابولیسم بدن

علت بیدار شدن های مکرر در نیمه شب

علت بیدار شدن های مکرر در نیمه شب