تقویت چشم این بار با یوگا + آموزش

یوگای چشم ؛ تمریناتی برای تقویت بینایی و عضلات چشم

یوگا تمرینی باورنکردنی است زیرا یک نوع درمان برای هر بیماری محسوب شده‌و عملکرد کلیه‌اندام های مختلف بدن را افزایش می‌دهد. چشم نیز از این قضیه‌مستثنی نیست. تمرین منظم برخی از حالات یوگا به‌شما کمک می‌کند تا دوربینی، نزدیک بینی و سایر اختلالات بینایی را برطرف کرده‌و بر آن ها غلبه‌کنید.

حدود 35 درصد از جمعیت جهان نزدیک بینی یا هایپرموتروپیک دارند که‌در بیشتر مواقع برای غلبه‌به‌این مشکل عینک تجویز می‌شود اما تعجب نکنید که‌اگر بدانید عینک مشکل بینایی را برطرف نمی کند در واقع لنزهای قدرتمند فقط می‌توانند مشکل را بد تر کنند بنابراین استفاده‌از عینک فقط در صورت لزوم از اهمیت برخوردار است.

گلوکوم تنها بیماری چشمی است که‌در اثر تحریک عفونت های باکتریایی ایجاد می‌شود اما گذشته‌از آن، یوگا می‌تواند تمام مشکلاتی را که‌به‌دلیل عملکرد نامناسب عضلات چشم یا به‌دلیل فشار روحی و روانی قابل توجهی ایجاد می‌شود را درمان کند. تنها با چند ماه‌تمرین منظم می‌توانید بینایی خود را بهبود بخشید.

هر آن چه‌که‌باید قبل از تمرین یوگا برای چشم بدانید

توصیه‌می‌شود قبل از شروع این تمرینات چشمان خود را با آب سرد بشویید.
همچنین هنگام تمرین این آساناها ستون فقرات و سر خود را کاملا صاف نگه‌دارید.

حرکات ویژه‌یوگا برای چشم:

به‌طور طبیعی بینایی خود را بهبود ببخشید

در ادامه‌تمریناتی از یوگا معرفی شده‌اند که‌مطمئنا برای بهبود بینایی موثر هستند.

1. لمس با کف دست

برای شروع صاف بنشینید و چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. اگر احساس راحتی دارید می‌توانید حالت ساخآسانا یا واجراسانا را درنظر بگیرید. آرام باشید.

کف دستان خود را به‌یکدیگر بمالید تا گرم شوند و سپس برروی پلک چشمان خود قرار دهید.

گرمای کف دست خود را به‌چشمانتان منتقل کنید که‌چنانچه‌قبلا هم در مطالب دیگر بخش بهداشت و سلامت مجله اینترنتی فنجان خواندید با این امر محیط دید چشمانتان تاریک شده‌و آن ها در آرامش به‌سر می‌برند تا ماهیچه‌ها شل شوند.

این آسانا را نگه‌دارید تا تمام گرمای کف دست شما کاملا جذب چشم شود و در نهایت در حالی که‌چشمانتان بسته‌هستند دستانتان را بردارید.

برای کسب بهترین نتیجه‌این کاررا سه‌بار در روز انجام دهید.

2. چشمک زدن

به‌حالت مراقبه‌ای بنشینید و به‌منظور راحتی می‌توانید حرکت پادماسانا را درنظر بگیرید. چشمانتان را باز نگه‌دارید و حالا 10 مرتبه‌سریعا پلک بزنید.

چشمان خود را ببندید و در حدود 20 ثانیه‌نفس عمیقی بکشید و آرام باشید.

برای کسب بهترین نتیجه‌این تمرین را 5 مرتبه‌تکرار کنید.

3. نگاه‌به‌طرفین و چرخاندن چشم ها

به‌حالت داندآسانا بنشینید ، در حالی که‌پا های خود را جلوی خود صاف دراز کرده‌اید.

بازوهایتان را به‌سمت بالا برده‌، مشت دست خود را ببندید و انگشت شست تان را به‌سمت بالا نشان دهید و به‌یک نقطه‌مستقیم مقابل خود نگاه‌کنید. دقت کنید که‌سر شما باید در این حالت ثابت باشد و تمرکزتان باید به‌صورت ذیل تغییر کند:

از فضای بین ابرو ها ، عمل دم را انجام دهید و انگشت شست چپ، عمل بازدم را انجام دهید.

این تمرین را 15-20 مرتبه‌تکرار کنید و سپس چشمانتان را بسته‌و آرام باشید.

4. نگاه‌از جلو به‌طرفین

به‌حالت داندآسانا بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. مچ دست چپ خود را بسته‌و روی زانوی چپ استراحت دهید و انگشت شست خود را به‌سمت بالا نشان دهید و به‌یک نقطه‌مستقیم مقابل خود نگاه‌کنید. سر شما باید در این حالت ثابت باشد و تمرکزتان به‌صورت ذیل تغییر کند :

نگاهتان را به‌شست چپ تنظیم کرده‌و عمل بازدم را انجام دهید.

بر روی نقطه‌ای در مقابل تمرکز کنید و عمل دم را انجام دهید.

این کار را با انگشت شست راست خود نیز تکرار کنید.

این تمرین را حداقل 10 مرتبه‌با طرفین تکرار کنید و سپس چشمان خود را ببندید و آرام باشید.

5. چرخش چشمان

به‌حالت داندآسانا بنشینید و پاهای خود را دراز کنید و کف دست چپ خود را روی زانوی چپ قرار دهید و مشت راست خود را بالای زانوی راست تان نگه‌دارید و انگشت شست خود را به‌سمت بالا نشان دهید و اطمینان حاصل کنید که‌آرنج شما صاف است.

سر تان را بی حرکت نگه‌دارید و نگاه‌خود رابه‌انگشت شست خود متمرکز کنید. انگشت شست خود را در حالی که‌آرنج تان را کاملا صاف نگه‌داشته‌اید به‌حالت دایره‌کنید و با حرکت انگشت شست نگاه‌خود را حرکت دهید. این تمرین را 5 بار در جهت عقربه‌های ساعت و 5 بار مخالف جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید . به‌یاد داشته‌باشید که‌وقتی نیم دایره‌را به‌پایان می‌رسانید نفس خود را بیرون دهید . این تمرین را با انگشت شست چپ نیز تکرار کنید.

چشمانتان را ببندید و آرام باشید.

6. نگاه‌از بالا به‌پایین

به‌حالت داندآسانا بنشینید و پاهایتان را دراز کنید.

حال مشت بسته‌هر دو دست خود را برروی زانوی مربوطه‌قرار دهید و انگشتان شست هر دو دست خود را به‌سمت بالا نشان دهید . مشت راست را بالای زانوی راست ببرید و مطمئن شوید که‌آرنج شما صاف است . همان طور که‌این عمل را انجام می‌دهید نگاهتان را با حرکت شست دستتان دنبال کنید و عمل دم را انجام دهید. هنگامی که‌شست دستتان به‌بالاترین نقطه‌خود رسید به‌حالت اولیه‌برگردانید و همچنان که‌شست شما در حال حرکت به‌سمت پایین است نگاهتان را به‌همین سمت دنبال کنید و عمل بازدم را انجام دهید و سرتان را ثابت نگه‌دارید.

این تمرین را با انگشت چپ خود نیز تکرار کنید و برای هر انگشت 5 مرتبه‌چرخش را انجام دهید.

چشمانتان را ببندید و آرام باشید.

7. نگاه‌به‌نوک بینی

حالت ساخاسانا و پادماسانا را در نظر بگیرید و بازوی راست خود را بلند کنید به‌طوری که‌درست جلوی بینی تان باشد . کف دست راست تان را مشت کرده‌و اجازه‌دهید انگشت شست شما به‌سمت بالا قرار گیرد. اجازه‌دهید چشمانتان روی نوک انگشت شست متمرکز شود و عمل بازدم را انجام دهید . بازو را طوری خم کنید که‌انگشت شست سمت نوک بینی باشد و مطمئن شوید که‌نگاه‌تان حرکت انگشت شست را دنبال می‌کند . نگاهتان را برای چند ثانیه‌درنوک بینی نگه‌دارید و عمل دم را انجام دهید.

در حالی که‌نگاه‌خود را به‌سمت انگشت شست می‌برید بازوهای تان را صاف کنید و عمل بازدم را انجام دهید . این عمل را 5 مرتبه‌تکرار کنید .

8. نگاه‌نزدیک و راه‌دور

یکی از تکنیک های پیشنهاد شده‌ی قبلی بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان این تمرین بود ؛ کنار پنجره‌ای بایستید به‌طوری که‌بتوانید به‌افق نگاه‌کنید و دستان خود را کنارتان قرار دهید و حدود 5-10 ثانیه‌به‌یک نقطه‌کانونی نگاه‌کنید و عمل بازدم را انجام دهید.

اکنون حدود 5-10 ثانیه‌به‌نوک بینی خود متمرکز شوید و عمل دم را انجام دهید.