ورزش در آب برای چی و برای کی خوبه ؟

اهمیت ورزش درآب و اثرات فوق العاده‌مثبت آن

ورزش در آب یکی از بهترین راه‌ها برای انجام یک ورزش اثرگذار و امن و منظم در روتین ورزشی می‌باشد. همچنین یک محرک عالی برای افزایش سطح تناسب اندام محسوب می‌شود و یک مکانیسم اثر گذار برای ریکاوری است. این بخش از ورزش و سلامت مجله اینترنتی فنجان را به‌بررسی فواید و نکات ورزش در آب اختصاص داده‌ایم .

فواید ورزش در آب 

ورزش در آب می‌تواند به‌ارتقاء سلامت از چند روش مختلف کمک کند: 

1.  افزایش سلامت قلبی عروقی 

ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگ ها و فشار سیستولیک دارد و علاوه‌بر آن، انجام ورزش در آب به‌طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می‌برد. زمانی که‌ورزش در آب را با ورزش های هوازی به‌غیر از آب مقایسه‌می‌کنیم، می‌بینیم که‌ورزش در آب با ورزش های ایروبیک و هوازی تاثیر مشابه‌و یکسانی دارند. به‌طور کلی ورزش در آب می‌تواند اثر بسیار مطلوبی روی وضعیت قلبی عروقی داشته‌باشد.

2.  افزایش قدرت و استقامت عضلانی 

تقویت عملکرد پا و همچنین افزایش قدرت در دست و پا توسط ورزش منظم در آب ایجاد می‌گردد. بسیار مهم است که‌تفاوت بین تقویت دست و پا را در ورزش های مختلف بشناسید که‌به‌دلیل قدرت موجود در شدت بالای آب در بدن افراد ایجاد می‌گردد. عمق آب نقش مهمی در افزایش قدرت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که‌پیاده‌روی در آب، یک محرک برای حذف انرژی اضافه‌است و همچنین شکل راه‌رفتن شما را بهبود می‌بخشد و ضربان قلب را آرام می‌کند.

3.  توانبخشی بعد از آسیب دیدگی 

این ویژگی برای افرادی که‌از آسیب دیدگی در دست و پا کمر یا آسیب دیدگی های نورولوژیکی رنج می‌برند، بسیار حائز اهمیت است زیرا ورزش در محیط خشک چنین تاثیری ندارد. مطالعات نشان می‌دهد که‌ورزش آبی احتمال کمر درد در قسمت پایین کمر و ناتوانی را در این ناحیه‌می‌کاهد و سطح کلی سلامت افراد را مخصوصاً آنهایی که‌کمردرد مزمن دارند، بهبود می‌بخشد. همچنین این مطالعات در مورد افرادی که‌آسیب دیدگی نخاعی داشتند، هم مورد بررسی قرار گرفته‌است و نشان می‌دهد که‌عملکرد ورزش آبی نسبت به‌ورزش خشک برای این افراد بالاتر بوده‌است. 

4.  ارتقاء توانایی های حرکتی

ویژگی های مکانیکی آب باعث کاهش فشار روی مفصل، کاهش ضربان قلب، بهبود حرکات و احتمال کمتر برای زمین خوردن می‌شود و در نتیجه‌افراد می‌توانند الگوهای حرکتی پیچیده‌تر را در آب انجام دهند. یک مطالعه‌در این زمینه‌نشان می‌دهد که‌ورزش آبی می‌تواند باعث کنترل بیشتر شما روی حرکات بدن به‌شکل صحیح  شود.

5. سوزاندن کالری

ورزش در آب یک ورزش کارآمد برای سوزاندن کالری ها است. هر ساعت شنا کردن با سرعت کم 423 کالری و با افزایش سرعت 715 کالری می‌سوزاند. برای کسانی که‌دوست دارند کالری بیشتری بسوزانند، ورزش های آبی مورد خوبی هستند.

6. بهبود کیفیت خواب

ورزش در آب بر روی افرادی که‌دچار مشکل خواب بودند، تاثیرگذار است و باعث بهبود شرایط زندگی و همچنین بهبود کیفیت خواب می‌شود.اگربا مشکلات خواب بی کیفیت و سطحی مواجه‌هستید، ورزش در آب کمکتان خواهد کرد.

7. بهبود وضعیت روحی

ورزش آبی تأثیر به‌سزایی در بهبود شرایط روحی و روانی دارد پس اگر دچار افسرده‌شدید، به‌استخر بروید و به‌خلق و خوی خودتان برای بهبود کمک کنید.

 8. کاهش استرس

تحقیقات بر روی افرادی که‌دچار افسردگی و استرس شدید در زندگی بودند، نشان داده‌است، بعد از انجام دادن ورزش آبی مانند شنا، استرس و افسردگی آنها کاهش یافته‌است.

9. کم هزینه‌و مقرون به‌صرفه

شما برای انجام دادن ورزش در آب فقط نیاز به‌یک استخر دارید پس ورزش در آب بسیار مقرون به‌صرفه‌و کم هزینه‌است. 

 ورزش در آب مناسب چه‌کسانی است؟

مادران باردار

مادران باردار می‌توانند از خواص و فواید ورزش های آبی استفاده‌کنند زیرا شنا کردن مادر در آب، تاثیر مثبتی بر روی رشد سلول های عصبی و مغز کودک دارد واز بیماری مغز و اعصاب hypoxia-ischemia در نوزادان جلوگیری  می‌کند.

شنا کردن مادر باردار طی اوایل تا اواسط بارداری ، میزان بروز نقص های مادرزادی را کاهش می‌دهد اما مادران باردار برای شنا در آب باید با پزشک مشورت کنند زیرا پزشکان ممکن است به‌دلیل برخی مشکلات پزشکی شنا کردن را منع کنند.

کودکان

هر کودک باید در طول روز 60 دقیقه‌ورزش هوازی انجام دهد. ورزش های آبی به‌اندازه‌ورزش های هوازی مفید و دارای خاصیت یکسان هستند. انجام ورزش در آب برای کودکان مفید است.

بیماران مبتلا به‌ام اس

ورزش در آب برای بیماران مبتلا به‌تصلب بافت چندگانه‌یا ام اس مفیدند. در طول شنا کردن، عضلات و اندام ها عموماً توسط نیروی شناوری، معلق هستند و فرد می‌تواند به‌راحتی آن ها را کنترل یا ورزش دهد. افراد مبتلا به‌ام اس، با ورزش در آب می‌توانند به‌میزان زیادی دردهای ناشی از ام اس را کاهش دهند.

افراد مبتلا به‌آسم

افراد مبتلا به‌آسم می‌توانند با انجام ورزش های آبی دم و بازدم را کنترل کرده‌و گنجایش ریه‌های خود را افزایش دهند و مدیریت بهتری بر روی تنفس کردن خود داشته‌باشند. این افراد بهتر است قبل از رفتن به‌استخر با پزشک خود مشورت کنند.

احتمال افزایش و تشدید بیماری اسم به‌واسطه‌وجود مواد ضد عفونی کننده‌در آب های استخر وجود دارد این عزیزان می‌توانند به‌استخری بروند که‌جایگزین مناسب و بی ضررتری از کلرزنی داشته‌باشد.

افراد معلول

ورزش در آب به‌درمان برخی از دردها و بازیابی توان حرکتی بعد از آسیب دیدگی های شدید کمک می‌کند.

 ورزش های آبی پیشنهادی 

انواع مختلفی از ورزش های آبی هستند که‌برای شما فواید زیادی دارند و در این قسمت از ورزش و سلامت مجله اینترنتی فنجان مهم ترین های آن ها را به‌شما معرفی خواهیم کرد که‌شامل:

1.  ورزش استقامتی

بسیاری از ورزش های آبی در آب کم عمق انجام می‌شوند ؛ به‌طوری که‌فرد می‌تواند به‌راحتی کف استخر را لمس کند اما روی همین آب کم عمق، حرکات مختلفی را به‌انجام می‌رساند. بهترین ورزش هایی را که‌در آب کم عمق می‌توانید انجام دهید، شامل حرکت شانه‌و باسن و انجام تمرین های استقامتی است. مقاومتی که‌آب در برابر بدن شما ایجاد می‌کند، باعث می‌شود تا به‌یک شکل امن و موثر بتوانید دست و پای خود را با طیف گوناگونی از حرکات متنوع حرکت دهید و استقامت عضلانی خود را بالا ببرید.

2.  ایروبیک آبی 

بسیاری از متخصصان ورزش ایروبیک آبی را پیشنهاد می‌کنند که‌ضربان قلب را بیش از حد بالا می‌برد و قدرت کلی بدن شما را افزایش می‌دهد و باعث بهبود وضعیت تنفسی می‌گردد. معمولا برای انجام ایروبیک آبی پیشنهاد می‌شود که‌از استخرهای کم عمق بین 1 یا 1.5 متر استفاده‌کنید. در این سطح آب باید تا سینه‌و شانه‌داخل آب شوید، یعنی 80  الی 90 درصد بدن شما در آب قرار بگیرد.

3.  ورزش دو در عمق آب

یکی دیگر از فعالیت های تاثیرگذار در عمق آب، انجام ورزش دو می‌باشد. انجام آن در استخر های عمیق تر فواید بیشتری دارد؛ مخصوصاً اینکه‌گردن شما به‌طور کامل داخل آب فرو رفته‌باشد و در نتیجه‌قدرت بدنی تان را بالا می‌برد. افرادی که‌شناگر های قوی هستند، می‌توانند بدون هیچ جلیقه‌نجاتی این ورزش را انجام دهند اما افرادی که‌شناگر ماهر و متخصص نیستند، نمی توانند خودشان را از آب بیرون بکشند و حتما باید از جلیقه‌نجات استفاده‌کنند.

دویدن زیر آب مانند دویدن روی خشکی است و فواید زیادی برای قلب و عروق دارد و سطح مهارت افراد را بالا می‌برد و تجربه‌آن ها را در مورد ورزش های آبی افزایش خواهد داد.