بیشتر بخوانید

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا
تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز
انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام خانم ها بسیار ضروری است اما برخی معتقدند فقط در باشگاههای ورزشی می توان تمرینات ورزشی را انجام داد در حالیکه اینطور نیست و حرکات مناسب فضای باز هم وجود دارد.

تمرینات ورزشی مناسب فضای باز و پارک ها برای خانم ها

برخی از خانم ها که‌زمان کافی برای رفتن به‌باشگاه‌را ندارند ، ورزش کردن را کنار می‌گذارند چون فکر می‌کنند فقط در باشگاههای ورزشی می‌توان تمرینات ورزشی را انجام داد، این در حالی است که‌آنها می‌توانند در پارک ها و فضای باز هم ورزش کنند و به‌سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت دهند. بسیاری از تمرینات ورزشی وجود دارد که‌انجام آنها در فضای باز بسیار لذت بخش است و نتیجه‌خوبی هم دارد. علاوه‌بر این کودکان شما هم با دیدن ورزش کردن شما با فرهنگ خوب ورزش روزانه‌آشنا می‌شوند.

در این مطلب شما را با حرکات ورزشی خوبی که‌مناسب فضای بیرون خانه‌است آشنا می‌کنیم . دفعه‌بعدی که‌رفتید پارک، اینها عالی ترین حرکات ورزشی هستند که‌می‌توانید انجام دهید:

حرکت Tricep dips

تمرینات ورزشی مناسب فضای باز و پارک ها برای خانم ها

حرکت دیپ ، تمرینی بسیار خوب برای تقویت عضلات بازو است

 حرکت دیپ :حرکت دیپ یکی از تمرینات بسیار خوبی است که‌می‌توانید در پارک انجام دهید. برای انجام این حرکت از نیمکت های پارک و یا یکی از پله‌های وسایل بازی بگیرید. 10 بار این حرکت را انجام بدهید.

 

حرکت Lunges

 

تمرینات ورزشی مناسب برای خانم ها در فضای باز

برای انجام حرکت لانگ می‌توانید از دمبل هم استفاده‌کنید

 

برای انجام حرکت لانگ از پیاده‌رو و یا زمین چمن اطراف وسایل بازی استفاده‌کنید.
حرکت لانگ:برای انجام تمرین لانگ صاف بایستید، پاها را باز کنید، پنجه‌پاها را به‌سمت بیرون قرار دهید، زانوی پای راست را خم کنید و سعی کنید روی زانو بنشینید، پای دیگر کمی خم می‌شود، مکث کوتاهی کنید. زانوی خود را خم کنید و به‌وضعیت شروع برگردید،حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید. زمانی که‌احساس کردید این حرکت برای شما ساده‌شده‌است و دیگر فشار قبلی را به‌شما نمی آورد میتوانید از چند دمبل سبک نیز استفاده‌کنید.

 

حرکت Pull-ups

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

حرکت بارفیکس


حرکت بارفیکس :ازمیله‌های پارک استفاده‌کنید، باید دست ها را به‌میله‌بگیرید، سپس به‌آرامی پایین بیایید، ساق پاها را به‌عقب خم کنید تا به‌زمین نرسد. هر چند تا که‌توان دارید این حرکت را انجام دهید.

 

حرکت Incline push-ups

 

عالی ترین و بهترین تمرینات ورزشی

انجام حرکت شنا روی سطح شیبدار

 

شنای شیب دار:از همان نیمکت برای شنای شیب دار استفاده‌کنید. روبروی نیمکت بایستید، دستها را به‌عرض شانه‌باز کنید و روی نیمکت بگذارید، پاها را به‌عقب ببرید. سینه‌را به‌آرامی به‌نیمکت نزدیک کرده‌و بلند کنید. 10 مرتبه‌این حرکت را انجام دهید.


حرکت Box jumps or step-ups

 

کدام تمرینات ورزشی مناسب بیرون از منزل می‌باشد

حرکت step-ups

 

این حرکت با هر چیزی که‌کمی ارتفاع دارد به‌راحتی قابل اجراست. 20 بار را تکرار کنید.


حرکت crunch

 

مناسب ترین تمرینات ورزشی برای فضای باز

تقویت عضلات شکم با انجام حرکت کرانچ

 

کرانچ :اگر زمین چمن و یا یک سطح نرمی پیدا کردید، دراز بکشید و چند تا کرانچ انجام دهید. این ست حرکات ورزشی را 3 بار تکرار کنید

احتمالا” وقتی در پارک ورزش می‌کنید، مجبور می‌شوید چند بار به‌خاطر فرزندتان حرکات ورزشی را متوقف کنید. ایرادی ندارد. هم فرزندتان را چند بار تاب می‌دهید و یا سرسره‌بازیش را تماشا می‌کنید و هم خودتان یک استراحت کوتاه‌کردید. اجازه‌بدید کودک شما ببیند، در پارک ورزش کردن هم لذتبخش است.

بیشتر بخوانید

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در تمرینات ورزشی

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

مطالب مرتبط

تمرینات ورزشی مخصوص خانم های کارمند

تمرینات ورزشی مخصوص خانم های کارمند

حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

حرکات ورزشی برای “درمان زود انزالی” + تصاویر

حرکات ورزشی برای “درمان زود انزالی” + تصاویر

این 4 حرکت ورزشی را در باشگاه انجام ندهید!

این 4 حرکت ورزشی را در باشگاه انجام ندهید!

تمرینات فوق العاده برای ساختن شکم عضله ای

تمرینات فوق العاده برای ساختن شکم عضله ای

تمرینات ایروبیک در آب برای افزایش جریان خون

تمرینات ایروبیک در آب برای افزایش جریان خون

ورزش مناسب برای شمایی که خونتون کوچیکه

ورزش مناسب برای شمایی که خونتون کوچیکه

ورزشی مخصوص زیبایی صورت + آموزش

ورزشی مخصوص زیبایی صورت + آموزش

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

تمرینات ویژه مردان برای رابطه جنسی بهتر

تمرینات ویژه مردان برای رابطه جنسی بهتر

ورزش مناسب برای کسانی که فتق دیسک دارند

ورزش مناسب برای کسانی که فتق دیسک دارند

پیشنهادی عالی برای ورزش کردن در محل کارتان

پیشنهادی عالی برای ورزش کردن در محل کارتان

انجام تمرینات بدنسازی مخصوص نوزادان

انجام تمرینات بدنسازی مخصوص نوزادان

حرکات ورزشی خاص برای تخت و سفت شدن شکم

حرکات ورزشی خاص برای تخت و سفت شدن شکم

آموزش تمریناتی مختص کاهش درد رگ سیاتیک

آموزش تمریناتی مختص کاهش درد رگ سیاتیک

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

بهترین ورزش برای آب کردن پشت ران +عکس

بهترین ورزش برای آب کردن پشت ران +عکس

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

آشنایی با نرمش های مخصوص ماه رمضان

آشنایی با نرمش های مخصوص ماه رمضان