تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

تمرینات ورزشی مناسب فضای باز و پارک ها برای خانم ها

برخی از خانم ها که‌زمان کافی برای رفتن به‌باشگاه‌را ندارند ، ورزش کردن را کنار می‌گذارند چون فکر می‌کنند فقط در باشگاههای ورزشی می‌توان تمرینات ورزشی را انجام داد، این در حالی است که‌آنها می‌توانند در پارک ها و فضای باز هم ورزش کنند و به‌سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت دهند. بسیاری از تمرینات ورزشی وجود دارد که‌انجام آنها در فضای باز بسیار لذت بخش است و نتیجه‌خوبی هم دارد. علاوه‌بر این کودکان شما هم با دیدن ورزش کردن شما با فرهنگ خوب ورزش روزانه‌آشنا می‌شوند.

در این مطلب شما را با حرکات ورزشی خوبی که‌مناسب فضای بیرون خانه‌است آشنا می‌کنیم . دفعه‌بعدی که‌رفتید پارک، اینها عالی ترین حرکات ورزشی هستند که‌می‌توانید انجام دهید:

حرکت Tricep dips

حرکت دیپ ، تمرینی بسیار خوب برای تقویت عضلات بازو است

 حرکت دیپ :حرکت دیپ یکی از تمرینات بسیار خوبی است که‌می‌توانید در پارک انجام دهید. برای انجام این حرکت از نیمکت های پارک و یا یکی از پله‌های وسایل بازی بگیرید. 10 بار این حرکت را انجام بدهید.

حرکت Lunges

برای انجام حرکت لانگ می‌توانید از دمبل هم استفاده‌کنید

برای انجام حرکت لانگ از پیاده‌رو و یا زمین چمن اطراف وسایل بازی استفاده‌کنید.
حرکت لانگ:برای انجام تمرین لانگ صاف بایستید، پاها را باز کنید، پنجه‌پاها را به‌سمت بیرون قرار دهید، زانوی پای راست را خم کنید و سعی کنید روی زانو بنشینید، پای دیگر کمی خم می‌شود، مکث کوتاهی کنید. زانوی خود را خم کنید و به‌وضعیت شروع برگردید،حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید. زمانی که‌احساس کردید این حرکت برای شما ساده‌شده‌است و دیگر فشار قبلی را به‌شما نمی آورد میتوانید از چند دمبل سبک نیز استفاده‌کنید.

حرکت Pull-ups

حرکت بارفیکس

حرکت بارفیکس :ازمیله‌های پارک استفاده‌کنید، باید دست ها را به‌میله‌بگیرید، سپس به‌آرامی پایین بیایید، ساق پاها را به‌عقب خم کنید تا به‌زمین نرسد. هر چند تا که‌توان دارید این حرکت را انجام دهید.

حرکت Incline push-ups

انجام حرکت شنا روی سطح شیبدار

شنای شیب دار:از همان نیمکت برای شنای شیب دار استفاده‌کنید. روبروی نیمکت بایستید، دستها را به‌عرض شانه‌باز کنید و روی نیمکت بگذارید، پاها را به‌عقب ببرید. سینه‌را به‌آرامی به‌نیمکت نزدیک کرده‌و بلند کنید. 10 مرتبه‌این حرکت را انجام دهید.

حرکت Box jumps or step-ups

حرکت step-ups

این حرکت با هر چیزی که‌کمی ارتفاع دارد به‌راحتی قابل اجراست. 20 بار را تکرار کنید.

حرکت crunch

تقویت عضلات شکم با انجام حرکت کرانچ

کرانچ :اگر زمین چمن و یا یک سطح نرمی پیدا کردید، دراز بکشید و چند تا کرانچ انجام دهید. این ست حرکات ورزشی را 3 بار تکرار کنید

احتمالا” وقتی در پارک ورزش می‌کنید، مجبور می‌شوید چند بار به‌خاطر فرزندتان حرکات ورزشی را متوقف کنید. ایرادی ندارد. هم فرزندتان را چند بار تاب می‌دهید و یا سرسره‌بازیش را تماشا می‌کنید و هم خودتان یک استراحت کوتاه‌کردید. اجازه‌بدید کودک شما ببیند، در پارک ورزش کردن هم لذتبخش است.