همه به منیزیم نیاز جدی داریم چون ...

تمام خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن

منیزیم یک ماده‌معدنی ضروری و از بیشترین مواد معدنی در بدن است که‌50٪ از کل این ماده‌معدنی در استخوان ها و بقیه‌آن در در بافتها و اندامهای دیگر قرار دارد. بر اساس مطالعات، منیزیم در تنظیم فرآیند بیوشیمیایی و سیستم های فیزیولوژیکی استفاده‌می‌شود و به‌سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می‌کند.

همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. در این بخش از بهداشت و سلامت مجله اینترنتی فنجان به‌بررسی خواص منیزیم بیشتر خواهیم پرداخت.

منابع غذایی منیزیم

گوجه‌فرنگی
آووکادو
شکلات
آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی
توفو
دانه‌های روغنی
ماهی
موز
هویج
کشمش
هندوانه
برنج قهوه‌ای
توت
ماست
ذرت
نان و غلات سبوس دار
کنگر فرنگی
سیب زمینی شیرین
اسفناج

دوز مصرف منیزیم کودکان و بزرگسالان

کودکان 1 تا 3 ساله‌روزانه‌به‌حدود 80 میلی گرم منیزیم و کودکان 4 تا 8 سال به‌طور متوسط حدود 130 میلی گرم روزانه‌به‌این ماده‌معدنی نیاز دارند.

مردان بین 19-30 سال به‌400 میلی گرم منیزیم روزانه‌و بالای 30 سال به‌420 میلی گرم از این ماده‌معدنی نیاز دارند در حالی که‌زنان 19-30 سال حداقل روزانه‌به‌310 میلی گرم منیزیم نیاز دارند که‌در 31 سالگی این مقدار به‌320 میلی گرم افزایش می‌یابد.

تاثیر بیماری ها بر سطح منیزیم

مصرف غذاهای حاوی منیزیم برای سلامتی ضروری است. بیماری های قلبی، کلیوی، دیابت، فشار خون بالا یا سو تغذیه‌روی سطح منیزیم تأثیر می‌گذارد. علاوه‌براین استفاده‌از داروهای ادرار آور یا کافئین با افزایش دفع ادرار، خطر کمبود منیزیم را ایجاد می‌کند. از علائم کمبود منیزیم از دست دادن اشتها، حالت تهوع، خستگی و حتی مشکلات قلبی است.

خواص و فواید منیزیم

کاهش خطر دیابت نوع 2:

دیابت نوع دو در طولانی مدت عوارض زیادی دارد و مطالعات نشان می‌دهد مصرف منیزیم همراه‌با رژیم غذایی سالم و سایر رفتارهای مربوط به‌سبک زندگی با کاهش دیابت ارتباط نزدیک دارد زیرا افراد مبتلا به‌کمبود منیزیم حساسیت و ترشح انسولین در آنها کاهش می‌یابد.

حفظ سلامت استخوان:

منیزیم یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده‌استخوان است که‌در تقویت و سلامت استخوان ها نقش دارد و سطح کلسیم، ویتامین د، مس و روی در بدن را تنظیم می‌کند. همچنین احتمال پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. منیزیم در دانه‌های کنجد، آفتابگردان، ریحان، کلم بروکلی و اسفناج یافت می‌شود.

مصرف منیزیم نه‌تنها برای کودکان بلکه‌برای بزرگسالان و افرادی که‌در معرض خطر پوکی استخوان هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.بنابراین برای اطمینان از سلامت استخوان ها منیزیم کافی مصرف کنید.

حفظ سلامت قلب:

منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. شواهد نشان می‌دهد مصرف غذاهای حاوی منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و سندرم متابولیک را کاهش دهد و از مرگ ناشی از بیماری های قلبی جلوگیری کند. مصرف روزانه‌100 میلی گرم منیزیم می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

جلوگیری از یبوست:

منیزیم با شل کردن عضلات روده‌و جذب آب به‌دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می‌کند. با مصرف منیزیم کافی یبوست به‌سرعت رفع می‌شود زیرا منیزیم با شل کردن عضلات روده‌و جذب آب به‌دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می‌کند.

بهبود آسم:

مطالعات نشان می‌دهد که‌تزریق منیزیم وریدی می‌تواند به‌تسکین آسم حاد در بزرگسالان و کودکان 6 تا 18 سال کمک کند. اما هیچ شواهد بالینی مبنی بر کنترل علائم آسم با مصرف منیزیم وجود ندارد. با این وجود، کمبود منیزیم ممکن است خطر ابتلا به‌آسم را افزایش دهد.

ثبات فشار خون:

مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند شیر، میوه‌و سبزیجات به‌طور منظم در حفظ تعادل فشار خون کمک می‌کند زیرا این مواد غذایی سرشار از منیزیم، کلسیم و پتاسیم بوده‌و برای کنترل فشار خون لازم هستند.

افزایش تولید کلاژن:

منیزیم یک ماده‌معدنی ضروری برای تولید پروتئین هایی است که‌به‌کلاژن تبدیل می‌شوند. کلاژن پروتئینی طبیعی است که‌بیشتر در بافت های فیبری مانند تاندون ها، رباط ها، استخوان، روده، غضروف ها و رگ های خونی یافت می‌شود. هرچه‌کلاژن در بدن بیشتر باشد، اعضای بدن عملکرد بهتری دارند.

جلوگیری از بی خوابی:

یکی از دلایل اصلی مشکلات خواب، استرس و تنش است. چنانچه‌پیش از این هم در مجله اینترنتی فنجان گفته‌شد مصرف منیزیم با کنترل ضربان قلب، موجب آرامش می‌شود و این نه‌تنها برای درمان استرس مفید است، بلکه‌به‌بهبود خواب نیزکمک می‌کند.

تسکین فیبرومیالژیا:

افراد مبتلا به‌فیبرومیالژیا در سراسر بدن احساس درد می‌کنند. این بیماری با مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم تسکین می‌یابد.

مفید در دوران بارداری:

منیزیم یکی از عناصر مهم در دوران بارداری است. مصرف مناسب مکمل منیزیم در دوران بارداری در کاهش خطر پوکی استخوان و تحمل درد اهمیت زیادی دارد. سولفات منیزیم بهترین درمان برای جلوگیری از تشنج بارداری در زنان باردار مبتلا به‌فشار خون بالا است.

درمان کمر درد و گرفتگی عضلات:

گرفتگی پا و خستگی معمولاً از دلایل کمبود منیزیم است. منیزیم با شل کردن عضلات کمر به‌تسکین کمر درد کمک می‌کند. همچنین منیزیم با کمک به‌جذب کلسیم، منجر به‌بهبود و تقویت استخوان می‌شود.

غلبه‌بر اختلالات روانی:

بدترین شکل اختلال روانشناختی مانند استرس، اضطراب و آشفتگی بی دلیل با مصرف منیزیم قابل درمان است.

جذب مواد معدنی:

منیزیم به‌جذب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر کمک می‌کند. جذب مواد معدنی معمولاً در روده‌کوچک اتفاق می‌افتد و سموم مضر موجود در بدن را از بین می‌برد.

تقویت ایمنی بدن:

مصرف منیزیم، ایمنی بدن در برابر انواع مختلف بیماری ها را تقویت می‌کند.

مقابله‌با بی خوابی و افسردگی:

مصرف منیزیم ممکن است شدت حملات میگرن، بی خوابی و افسردگی را به‌حداقل برساند. علاوه‌بر این، منیزیم برای درمان اختلال عملکرد ذهنی، وحشت، استرس و اضطراب موثر است.

کنترل عملکرد مثانه:

بسیاری از زنان مبتلا به‌مشکلات ادراری، اغلب با مصرف مکمل های منیزیم بهبود می‌یابند. مشکلات ادراری می‌تواند به‌دلایل مختلفی از جمله‌نفریت، عفونت یا گاهی اوقات التهاب سندرم مثانه‌دردناک ایجاد شود، اما مصرف منظم منیزیم می‌تواند این بیماری را بهبود بخشد.

تسکین علائم یائسگی و PMS:

منیزیم علائم یائسگی و سندرم قبل از قاعدگی را تسکین می‌دهد. همچنین مصرف منیزیم، خطر زایمان زودرس را به‌حداقل می‌رساند.

تنظیم و کنترل فشار خون بالا:

منیزیم بطور طبیعی نقش مهمی در تنظیم و کنترل فشار خون دارد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات که‌منابع خوبی از منیزیم و پتاسیم هستند و همچنین مکمل های منیزیم با کاهش فشار خون در ارتباط است.

تقویت عضلات:

منیزیم برای حفظ عملکرد طبیعی عضلات لازم است زیرا کمبود منیزیم باعث کاهش قدرت عضلات می‌شود.

کمک به‌متابولیسم:

منیزیم به‌سنتز پروتئین ها و همچنین فعال شدن آنزیم ها در فرآیند متابولیسم سلول و تولید انرژی کمک می‌کند.

جلوگیری از سوهاضمه:

منیزیم با کمک به‌فرآیند هضم از مشکلات دستگاه‌گوارش مانند گرفتگی، استفراغ، نفخ شکم، دل درد و یبوست جلوگیری می‌کند.

مصرف منیزیم خطر اختلالات تنفسی را کاهش می‌دهد. مصرف مکمل های منیزیم در بیماران مبتلا به‌آسم مزمن به‌شل شدن عضلات برونشیتی و تنفس طبیعی کمک می‌کند. تنگی نفس با تزریق وریدی منیزیم کاهش می‌یابد.

موثر در جذب ویتامین d و کلسیم:

کمبود منیزیم به‌عنوان یک عامل مهم بر روی جذب ویتامین د و کلسیم تاثیر می‌گذارد. تحقیقات گسترده‌نشان داده‌است که‌کمبود ویتامین د در ایجاد بیماری های مختلف مانند انواع سرطان ها(سرطان پستان، روده‌بزرگ، پروستات)، دیابت، پوکی استخوان، آرتروز، بیماری های قلبی، پسوریازیس و بیماری روانی نقش دارد.

کمبود منیزیم و ویتامین د باعث مشکلاتی در جذب کلسیم و در نهایت ضعف استخوان ها می‌شود.

جلوگیری از التهاب:

مصرف کافی منیزیم، خطر التهاب را کاهش می‌دهد و غذاهای حاوی این ماده‌معدنی برای افرادی که‌مبتلا به‌التهاب هستند توصیه‌می‌شود.

متعادل سازی سیستم عصبی:

عملکرد سیستم عصبی انسان از طریق یک سری از واکنش ها صورت می‌گیرد. منیزیم نقش مهمی در این واکنش ها دارد و کمبود آن می‌تواند باعث عصبی شدن و افزایش افسردگی شود.

عوارض مصرف بیش از حد منیزیم

بدن می‌تواند منیزیم اضافی را به‌سرعت از طریق کلیه‌ها دفع کند، ممکن است مسمومیت یا عوارض ناشی از افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم رخ ندهد مگر در افرادی که‌مبتلا به‌بیماری های کلیوی هستند.

مصرف بیش از حد نمک منیزیم (3 تا 5 گرم) می‌تواند باعث اسهال و کم آبی بدن شود. همچنین عوارض جدی تری مانند ضعف حالت تهوع، دو بینی، اختلال در گفتار یا فلج در افراد گزارش شده‌است.