بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
از بین بردن دلشوره و اضطراب
تپش قلب و تندتند نفس کشیدن و لرزش دستها تنها نشانه کوچکی از دلشوره و اضطراب داشتن است که با نکات آموزشی این مطلب به راحتی به مبارزه با آنها بروید.

بیماری دلشوره‌و اضطراب

دلشوره‌و اضطراب شاید به‌ظاهر ساده‌و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می‌دهد و ممکن است در یک لحظه‌شما را از پا در بیاورد. نحوه‌ی زندگی ، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه‌از عوامل مهم بروز استرس در افراد است. امروزه‌ماشینی شدن کار ها باعث شده‌است ، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند. همین مسئله‌باعث می‌شود که‌افراد به‌مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که‌از اصلی ترین این مشکلات ، مسئله‌ی دلشوره‌و فشار های روحی است.

از جمله‌این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده‌یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه‌ای از تاثیرات دلشوره‌است.

استرس و اضطراب

علایم فیزیکی اضطراب و دلشوره

  • لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
  • احساس گرفتگی یا پری در ناحیه‌گلو یا قفسه‌سینه
  • نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
  • سبکی سر یا گیجی
  • عرق سرد و دستان مرطوب
  • دردهای عضلانی
  • خستگی مفرط
  • مشکلات خواب (مشکل در به‌خواب رفتن یا بیدار ماندن به‌مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به‌خواب رفتن)

علت های اضطراب  

علایم احساسی اضطراب و دلشوره

  • نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه
  • نگرانی بیش از حد
  • ترس دایم از اینکه‌اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه‌دنیا به‌آخر رسیده‌است
  • عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه‌همه‌چیز را فراموش می‌کنی

درمان قطعی برای رفع دلشوره‌وجود ندارد بلکه‌رفتار خود شخص است که‌می‌تواند بهترین درمان باشد. در زیر به‌برخی از این رفتارهای درمانی اشاره‌می‌کنیم.

کار با شبکه‌های مجازی می‌تواند یکی دلهره‌آور ترین و دور کننده‌ترین عامل آرامش از انسان باشد حذف اکانت اینستاگرام یا هر شبکه‌مجازی دیگری بعید نیست که‌بتواند مقداری از استرس و حجم نگرانی شما را کاهش دهد.

استرس و اضطراب

 

کنترل دلشوره‌ها با تغییر افکار خود

همه‌چیز از یک فکر شروع می‌شود که‌نخستین نشانه‌اش این است که‌احساس می‌کنید همه‌عضلات بدنتان گرفته‌است اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به‌آن ها شاخ و برگ اضافه‌ندهید آگاهانه‌افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید.
می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که‌برایتان پیش آمده‌برای خود ایجاد کنید وقتی توانستید فکر خود را به‌صورتی دیگر درآورید دلشوره‌شما هم به‌همان سرعت تغییر می‌کند.
در شرایطی که‌دلشوره‌به‌سراغتان می‌آید اگر تنها باشید بیشتر به‌این حس دامن می‌زنید اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده‌تان بگذرانید و احساسات خود را با آن ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده‌اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره‌هایتان را در میان بگذارید.
چرا که‌در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می‌تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره‌هایتان را کم کند.
سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که‌اگر اکسیژن و هوا ی تازه‌مدام به‌شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه‌و اعتماد به‌نفس شما دارد و افکار شما را قوی تر خواهد کرد.

در وقت استرس زایی کنترل کلمات را از دست ندهید

شاید تا به‌حال به‌این موضوع توجه‌نکرده‌اید اما به‌همان اندازه‌ای که‌داشتن فکر بد و منفی می‌تواند باعث به‌وجوه‌آمدن دلشوره‌شود استفاده‌نادرست کلمات می‌تواند به‌این موضوع شدت بیشتری ببخشد.
در موقعیت استرس زا و شرایطی که‌دلشوره‌کسی یا چیزی را پیدا می‌کنید مراقب نوع کلماتی که‌به‌زبان می‌آورید باشید.
باید از این جملات به‌مثل:می ترسم اتفاقی افتاده‌باشد و احساس بی تابی می‌کنم و ... که‌دلشوره‌و نگرانی هایتان را شدت می‌بخشد دوری کنید.
جایگزین کردن این جملات به‌جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش نیامده‌و ... کمک زیادی به‌از بین بردن دلشوره‌شما می‌کند.

برطرف کردن دلشوره

روش درمان اضطراب و استرس

1. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه‌با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که‌شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجه‌با این موقعیت برنامه‌ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه‌پس انداز طراحی کنید یا بودجه‌را به‌طور مجزا در نظر بگیرید.

2.در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که‌احساس راحتی بیشتری داشته‌باشید و اجازه‌دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

3. با روح و جسم خود مهربان باشید.

4. سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

5. از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده‌کنید.

6. به‌اندازه‌کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به‌پزشک مراجعه‌کنید.

7. از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

8. فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

9. برای لذت بردن برنامه‌ریزی کنید، مثلا به‌دیدن یک فیلم کمدی، پیاده‌روی یا کوهنوردی بروید.

10. برنامه‌ریزی روزانه‌داشته‌باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می‌تواند به‌اضطراب شما بیفزاید.

11. علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به‌همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می‌کاهد.

12. در گروه‌های فعال اجتماعی یا خیریه‌شرکت کنید یا به‌طور داوطلبانه‌به‌دیگران کمک کنید.

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

درمان اورژانسی اضطراب شدید بدون هیچ دارویی

درمان اورژانسی اضطراب شدید بدون هیچ دارویی

راه های جلوگیری از دلشوره و اضطراب

راه های جلوگیری از دلشوره و اضطراب

شما هم فکر می کنید اختلال اضطراب دارید ؟

شما هم فکر می کنید اختلال اضطراب دارید ؟

چگونه ترس و استرس ناشی از امتحان را درمان کنیم

چگونه ترس و استرس ناشی از امتحان را درمان کنیم

استرس و اضطراب دارید و دلتان مدام شور میزند؟

استرس و اضطراب دارید و دلتان مدام شور میزند؟

دلایل اضطراب و ترس در کودکان و راههای درمان آن

دلایل اضطراب و ترس در کودکان و راههای درمان آن

نقش سوانح در شکل گیری اضطراب

نقش سوانح در شکل گیری اضطراب

درمان استرس

درمان استرس

اضطراب در محل کار را به حداقل برسانید

اضطراب در محل کار را به حداقل برسانید

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

برای همیشه از اضطراب و نگرانی دور باشید

برای همیشه از اضطراب و نگرانی دور باشید

نشانه و علامت هشدار دهنده استرس و اضطراب کودکان

نشانه و علامت هشدار دهنده استرس و اضطراب کودکان

با اضطراب روزهای آخر دوران نامزدی چه کنیم؟

با اضطراب روزهای آخر دوران نامزدی چه کنیم؟

روش هایی برای از بین بردن استرس در زندگی مشترک

روش هایی برای از بین بردن استرس در زندگی مشترک

اضطراب منتشره چیست؟

اضطراب منتشره چیست؟

شما هم صبح ها استرس میگیرید ؟

شما هم صبح ها استرس میگیرید ؟

غریبگی و اضطراب جدایی در کودکان شیرخوار

غریبگی و اضطراب جدایی در کودکان شیرخوار

انواع اضطراب جدایی در کودکان و درمان آن

انواع اضطراب جدایی در کودکان و درمان آن

علت اضطراب از رابطه جنسی در زوجین جوان تا درمان آن

علت اضطراب از رابطه جنسی در زوجین جوان تا درمان آن

عوامل استرس  زا و ویژگی  های افراد مضطرب

عوامل استرس زا و ویژگی های افراد مضطرب