بیشتر بخوانید

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟
روش هایی موثر برای افزایش سطوح کلسترول خوب
در این مطلب با روش های موثر برای افزایش سطوح کلسترول خوب و محافظت از سلامت قلب خود آشنا می شوید

آشنایی با روش هایی برای افزایش کلسترول خوب خون

احتمالا با لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) که‌به‌ترتیب به‌نام های کلسترول خوب و کلسترول بد شناخته‌می‌شوند، آشنا هستید. اما آیا با روش هایی موثر برای افزایش سطوح کلسترول خوب و محافظت از سلامت قلب خود نیز آشنا هستید؟
 
کلسترول خوب وظیفه‌انتقال کلسترول اضافی به‌کبد و جلوگیری از ساخت آن در جریان خون را بر عهده‌دارد. اما هنگامی که‌کلسترول بد انتقال کلسترول در سراسر بدن را انجام می‌دهد، امکان رسوب آن در دیواره‌شرایین وجود دارد و موجب سختی و تنگ شدن آنها می‌شود. اگر دارای سطح کلسترول خوب پایین و سطح کلسترول بد بالا باشید، به‌عنوان فردی با کلسترول بالا در نظر گرفته‌می‌شوید که‌این شرایط می‌تواند به‌تصلب شرایین، آنژین صدری (اغلب در قالب درد سینه تجربه‌می‌شود)، حمله‌قلبی، و سکته‌مغزی منجر شود. در ادامه‌با روش هایی که‌می‌توانند به‌افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن انسان کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.

9 روش برای افزایش کلسترول خوب خون

برنامه‌ورزشی

ورزش منظم نقشی کلیدی در یک سبک زندگی سالم ایفا می‌کند و همچنین می‌تواند افزایش سطوح کلسترول خوب را به‌همراه‌داشته‌باشد. تمرینات هوازی (ایروبیک)، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، و شنا به‌همراه‌تمرینات کار با وزنه‌انتخاب هایی خوب برای کمک به‌افزایش سطوح کلسترول خوب هستند.
 
ورزش کردن گزینه‌ای عالی است زیرا نه‌تنها می‌تواند به‌افزایش سطوح کلسترول خوب منجر شود، بلکه‌در کاهش وزن نیز نقش دارد، که‌هرچه‌بیشتر به‌افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند.
 
کلسترول

افزایش کلسترول خوب 

کاهش وزن

اگر اضافه‌وزن دارید یا به‌چاقی مبتلا هستید، کاهش کیلوهای اضافی می‌تواند به‌افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن شما کمک کند. کاهش حدود هفت درصد از وزن کلی بدن برای شکل گیری تغییر در سوخت و ساز کافی است. در این میان، حفظ وزن متناسب و عدم افزایش وزن دوباره‌عامل کلیدی محسوب می‌شود.
 
چاقی شکمی - چربی که‌دور کمر به‌جای باسن و ران ها جمع می‌شود - با خطر بیماری قلبی مرتبط است و سطوح کلسترول خوب را نیز کاهش می‌دهد. کاهش وزن، به‌ویژه‌برای افرادی که‌دارای فرم بدن سیب شکل هستند، مفید است.

ترک سیگار

سیگار کشیدن می‌تواند به‌مشکلات سلامت متعدد منجر شود، که‌از آن جمله‌می‌توان به‌بیماری و سرطان ریه، و خطر مواجه‌با حمله‌قلبی اشاره‌کرد. اما آیا می‌دانستید که‌سیگار کشیدن روی سطوح کلسترول خون نیز تاثیرگذار است؟
 
سیگار کشیدن می‌تواند سطوح کلسترول خوب را به‌روش های مختلف از جمله‌مهار سنتز HDL، مسدود کردن بلوغ آن، و تسریع پاکسازی و سوخت و ساز آن کاهش دهد. ترک سیگار می‌تواند به‌بازگشت سنتز و سوخت و ساز کلسترول خوب به‌سطوح طبیعی خود کمک کند و از این رو، HDL می‌تواند وظیفه‌خود را بار دیگر به‌بهترین شکل ممکن انجام دهد.

ترک نوشیدنی های الکلی

مصرف نوشیدنی های الکلی می‌تواند سطوح کلسترول خوب خون را کاهش دهد. نوشیدن الکل می‌تواند به‌افزایش وزن، فشار خون بالا، و سطوح بالای تری گلیسیرید منجر شود، که‌بر سطوح کلسترول بدن تاثیرگذار هستند.

مصرف هرچه‌بیشتر ماهی

افزودن ماهی به‌رژیم غذایی می‌تواند سطوح کلسترول خوب را افزایش دهد. اسیدهای چرب امگا-3 که‌در ماهی یافت می‌شوند می‌توانند به‌افزایش سطوح کلسترول خوب کمک کنند. دو وعده‌مصرف ماهی در هفته‌از جمله‌ماهی سالمون، خال مخالی، یا تن می‌تواند به‌تحقق اهداف تامین امگا-3 کمک کند. همچنین، شما می‌توانید با مصرف دانه‌کتان، آووکادو، و گردو، اسیدهای چرب امگا-3 مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
 
کلسترول

افزایش کلسترول خوب 

کاهش مصرف قند

بنابر نتایج مطالعه‌ای که‌در سال 2015 انجام شد، یک رژیم غذایی با میزان کربوهیدارت های بالا - مانند قند افزوده‌شده، نان سفید، کلوچه ها، و کیک ها - سطوح کلسترول خوب را کاهش داده‌و خطر اختلالات سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. کربوهیدارت های پالایش شده‌که‌در مواد غذایی با برچسب «کم چرب» یافت می‌شوند، به‌اندازه‌مواد غذایی پر چرب مضر هستند زیرا چربی اغلب با کربوهیدارت هایی از قند افزوده‌شده‌و نشاسته های دیگر جایگزین شده‌است.
 
در تلاش برای کاهش میزان قند افزوده‌شده‌در رژیم غذایی خود، بهتر است قندها را به‌تدریج با میوه‌ها و سبزیجات جایگزین کنید. همچنین، از مصرف چربی های ترانس، از جمله‌غذاهای سرخ شده، پرهیز کنید زیرا می‌توانند کاهش کلسترول خوب را به‌همراه‌داشته‌باشند.

مصرف روغن های سالم

هنگامی که‌موضوع سلامت قلب مطرح می‌شود، همه‌روغن ها شرایط و نتیجه‌ای برابر ایجاد نمی کنند. روغن زیتون و روغن سویا از جمله‌چربی های غیر اشباع شناخته‌شده‌هستند که‌کلسترول بد خون را کاهش می‌دهند و به‌طور همزمان، کلسترول خوب را افزایش می‌دهند.
 
همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که‌مصرف روغن نارگیل نیز برای افزایش کلسترول خوب مفید است، اگرچه‌بهترین روغن دوستدار قلب محسوب نمی شود زیرا از محتوای چربی اشباع شده‌برخوردار است که‌می‌تواند کلسترول بد را افزایش دهد. با توجه‌به‌مطالعات محدود درباره‌تاثیر روغن نارگیل بر شرایط قلب، استفاده‌از آن به‌مقدار کم توصیه‌می‌شود.

انتخاب مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

مطالعه‌ای که‌در سال 2016 در نشریه‌Nutrients منتشر شد، نشان داد که‌یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان سطوح کلسترول خوب را افزایش می‌دهد و می‌تواند با خطر کاهش یافته‌سکته‌مغزی، نارسایی قلبی، و شاخص های التهابی مرتبط باشد. از جمله‌مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان می‌توان به‌توت ها، آووکادو، مغزهای خوراکی، شکلات تلخ، کلم کیل، چغندر، و اسفناج اشاره‌کرد.

مشورت با پزشک درباره‌مصرف مکمل ها

اگر روش های افزایش سطوح کلسترول خوب برای شما موثر واقع نشدند، استفاده‌از مکمل های غذایی را می‌توانید مد نظر قرار دهید. البته‌باید به‌این نکته‌توجه‌داشته‌باشید که‌مکمل ها افزایش متوسط کلسترول خوب را هدف قرار داده‌اند و تاکنون نقش آنها در کاهش خطر حمله‌های قلبی یا سکته‌مغزی ثابت نشده‌است. پیش از استفاده‌از مکمل ها برای افزایش کلسترول خوب باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی مکمل ها ممکن است خطرات سلامت را به‌همراه‌داشته‌یا با داروهای دیگر تداخل ایجاد کنند.
بیشتر بخوانید

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

نمک، عامل فشار خون بالا

نمک، عامل فشار خون بالا

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

سالم ترین روش دم کردن چای

سالم ترین روش دم کردن چای

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید
مشاهده

مطالب بیشتر در تازه های سلامت

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

کشف دو گروه خونی جدید

کشف دو گروه خونی جدید

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

8 مواد غذایی برتر جهان

8 مواد غذایی برتر جهان

ویتامینی که باعث سکته می شود

ویتامینی که باعث سکته می شود

6 نکته در مورد سردرد

6 نکته در مورد سردرد

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

5 درس از سلامت در سال 2012

5 درس از سلامت در سال 2012

مطالب مرتبط

مواد غذایی که کلسترول خون را افزایش می دهند

مواد غذایی که کلسترول خون را افزایش می دهند

کلیدی ترین ترفندهای مدیریت کلسترول بالای خون

کلیدی ترین ترفندهای مدیریت کلسترول بالای خون

اشتباهات رایج برای کاهش کلسترول

اشتباهات رایج برای کاهش کلسترول

تفاوت اصلی کلسترول با تری گلیسرید چیست ؟

تفاوت اصلی کلسترول با تری گلیسرید چیست ؟

10 غذای بدون کلسترول

10 غذای بدون کلسترول

5 اسموتی طبیعی برای کاهش کلسترول بالا

5 اسموتی طبیعی برای کاهش کلسترول بالا

کمتر شدن سطوح کلسترول با مصرف پنیر

کمتر شدن سطوح کلسترول با مصرف پنیر

6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول

6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول

کلسترول خوراکی مفید برای مغز انسان

کلسترول خوراکی مفید برای مغز انسان

کاهش کلسترول بد خون در چند ثانیه + رژیم غذایی

کاهش کلسترول بد خون در چند ثانیه + رژیم غذایی

کلسترول خون چیست؟

کلسترول خون چیست؟

اشتباهات متداول مردم درباره کلسترول

اشتباهات متداول مردم درباره کلسترول

کاهش کلسترول بد با 6 تمرین ورزشی

کاهش کلسترول بد با 6 تمرین ورزشی

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

مضرات و فواید کلسترول غذایی

مضرات و فواید کلسترول غذایی

برنامه غذایی کاهش کلسترول خون در عرض یک هفته

برنامه غذایی کاهش کلسترول خون در عرض یک هفته

روشی سریع و خانگی برای درمان کلسترول بالا

روشی سریع و خانگی برای درمان کلسترول بالا

روش درمان کلسترول خون بالا در کودکان

روش درمان کلسترول خون بالا در کودکان

کاهش کلسترول بد خون با 7 ماده ی غذایی

کاهش کلسترول بد خون با 7 ماده ی غذایی

فرمول کاهش کلسترول با بادمجان

فرمول کاهش کلسترول با بادمجان