بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !
تغذیه ناسالم و خوردن مواد غذایی مضر با گذشت زمان به سلامت دندان آسیب های جدی وارد می کند پس برای داشتن دندان های سالم رژیم غذایی خود را باید تغییر داد.

غذا ها چه‌تأثیری روی دندان ها دارند ؟

دهان، دندان و لثه‌بیش از یک ابزار برای خوردن در بدن نقش دارند. آن ها برای جویدن و بلع ضروری هستند و جزء اولین مرحله‌گوارش محسوب می‌شوند. دهان اولین قسمت در بدن است که‌با مواد مغذی برخورد دارد و بنابراین چیزی که‌داخل دهان بگذارید، نه‌تنها روی سلامت کلی تاثیر دارد بلکه‌می‌تواند روی سلامت لثه‌و دندان هم تاثیر گذار باشد. در حقیقت اگر مواد غذایی که‌می‌خورید، کیفیت خوبی نداشته‌باشد، اولین علائم آن داخل دهان تان ظاهر می‌شود.

سلامت دندان

رژیم غذایی و سلامت دندان

میزان کالری مورد نیاز بستگی به‌سن ، جنسیت، سطح فعالیت فیزیکی و سلامت کلی فرد دارد.

 به‌طور کلی یک رژیم غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد :

  • میوه‌ها و سبزیجات
  • حبوبات
  • لبنیات
  • پروتئین

علاوه‌بر غذای سالم، بسیار مهم است که‌افراد فعالیت فیزیکی داشته‌باشند. جوانان حداقل 2 و نیم ساعت در هفته‌باید فعالیت فیزیکی با شدت معمولی و یا بالا داشته‌باشند.

میوه‌و سبزی

رژیم غذایی و پوسیدگی دندان

غذاها و نوشیدنی هایی که‌مصرف می‌کنید، تاثیر مستقیمی روی پوسیدگی دندان دارد که‌البته‌تاثیر آن ها وابسته‌به‌موارد زیر است:

  • شکل غذا که‌مایع جامد و یا چسبناک باشد
  • میزان مصرف غذاهای حاوی قند و شکر و تعداد دفعات مصرف نوشیدنی های اسیدی
  • ترکیب غذا
  •  وضعیت پزشکی مانند مشکلات گوارشی یا اختلالات مربوط به‌غذا خوردن که‌می‌تواند خطر ابتلا به‌پوسیدگی و ضعیف شدن دندان را افزایش دهد.

نوشیدنی

میان وعده‌چه‌تاثیری روی سلامت دندان دارد؟

برای سلامت دندان پیشنهاد می‌کنیم که‌مصرف نوشیدنی ها و خوردنی های بین وعده‌های غذایی را کاهش دهید. متاسفانه‌بیشتر افراد غذاهای شیرین و چیپس ها را برای اسنک ها استفاده‌می‌کنند که‌به‌سلامت دندان آسیب می‌زنند و احتمال پوسیدگی را افزایش می‌دهند. پس اگر به‌دنبال یک میان وعده‌هستید، باید گزینه‌های سالم مثل پنیر گیاهی ، ماست، میوه، سبزیجات یا آجیل را انتخاب کنید. 

مواد غذایی که‌به‌سلامت دندان آسیب وارد می‌کند و موجب پوسیدگی می‌شوند

شکلات های چسبنده‌و شیرینی ها

غذاهای کم کالری مثل شکلات، مخصوصا شکلات های چسبنده‌و شیرینی هایی مثل کلوچه، کیک و میان وعده‌هایی مثل چیپس عاملی برای مشکلات دندانی هستند و نه‌تنها ارزش غذایی ندارند، بلکه‌نوع و میزان قند موجود در آن ها به‌دندان ها می‌چسبد. باکتری داخل دهان نیز از این قندها تغذیه‌می‌کند و اسید آزاد می‌کند و عاملی برای پوسیدگی دندان خواهد بود.

کوکی

نوشیدنی های حاوی شکر

نوشیدنی های حاوی شکر و قند مثل نوشابه ، لیموناد و آب میوه‌های شیرین یا حتی چای و قهوه همراه‌با شکر برای دندان آسیب رسان هستند و احتمال پوسیدگی را افزایش می‌دهند . پس باید بیشتر مراقب بهداشت دندان باشید و از نوشیدنی های قنددار و اسیدی مصرف نکنید.

نوشیدنی های اسیدی

نوشیدنی هایی مثل آب لیمو، که‌اسیدی هستند، می‌توانند مینای دندان ها را فرسوده‌کنند و برخی دیگر از آب میوه‌ها (مرکبات) نیز اسیدی هستند.میوه‌های شیرین کمتر اسیدی هستند، اما قند فراوان دارند؛ بنابراین در مورد استفاده‌از آنها بهتر است بیشتر دقت کنید.

گوجه‌فرنگی

میوه‌هایی مثل گوجه‌فرنگی نیز می‌توانند به‌سلامت دندان آسیب وارد کنند و بنابراین نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید.

گوجه‌فرنگی

میوه‌های خشک

میوه‌های خشک به‌دلیل چسبنده‌بودن عاملی برای آسیب رسانی به‌ددان ها هستند.پس بهتر است میوه‌های تازه‌را جایگزین آن ها کنید. 

مواد غذایی مفید برای سلامت دندان ها

شیر و ماست:

شیر و ماست بدون مواد شیرین کننده، سرشار از کلسیم هستند و برای سلامت دندان ها مفید می‌باشند و از تخریب دندان ها پیشگیری می‌کنند.

پیاز:

پیازبا داشتن ترکیب ضد باکتری بنام سولفور به‌سلامت دندان ها کمک می‌کند.

میوه‌ها:

میوه‌هایی مانند سیب، توت فرنگی، مرکبات و کیوی دارای ویتامین C هستند و باعث محکم شدن دیواره‌سلول ها می‌شوند.

میوه

سبزیجات:

کدو، هویج و بروکلی سرشار از ویتامین A و برای تشکیل مینای دندان مفید بوده‌و موجب تمیز شدن لثه‌ها می‌شوند.

پنیر

پنیر موجب آزاد شدن کلسیم فراوان می‌شود که‌در تشکیل ساختار و پلاک روی دندان شرکت می‌کند و باعث محافظت دندان در مقابل اسید آزاد شده‌از میکروب ها می‌شود. 

بلای شکر روی سلامت دندان

سازمان جهانی غذا و دارو پیشنهاد می‌کند که‌افراد بالای سه‌سال نباید بیش از 50 گرم یا 12 و نیم قاشق چای خوری شکر در طول روز مصرف کنند. شکر نباید بیش از 10 درصد کالری روزانه‌را شامل شود.

باکتری موجود در دهان از کربوهیدرات به‌عنوان غذا استفاده‌می‌کنند و بنابراین زمانی که‌میزان شکر را کاهش دهید ، منابع دیگر کربوهیدرات به‌جای کربوهیدرات در دهان وجود خواهند داشت و در نتیجه‌احتمال پوسیدگی کاهش پیدا می‌کند. پس بر روی برچسب مواد غذایی را مطالعه‌کنید و ببینید که‌چه‌موادی دارای شکر کم تری هستند.

شکر

انواع شکر

معمولا انواع شکر ها به‌شکل مختلف توسط افراد مصرف می‌شود.

  • شکر معمولی
  • شکر قهوه‌ای
  • شکر پودری
  • شکر خام
  • شیرین کننده‌های ذرت
  • مالتوز
  • فروکتوز
  • ساکاروز
  • گلوکز
  • دکسترین
  • آبمیوه‌غلیظ
  • شربت
  • عسل
  • شیره

عسل

میزان شکر افزودنی در رژیم غذایی روزانه‌به‌صورت درصدی

نوشیدنی های انرژی زا، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های بدون پالپ:

35.7 درصد

دسر هایی مثل کیک و کلوچه:

12.9 درصد

آبمیوه:

10.5 درصد

دسر لبنیاتی مثل بستنی:

6.5 درصد

شکلات:

6.1 درصد

شکلات

سرلاک های آماده‌خوردن:

3.8 درصد

شکر و عسل:

3.5 درصد

چای شیرین:

3.5 درصد

نان مخمری:

2.1 درصد

غذاهای دیگر:

15.4 درصد

غذاها

مشتقات شکر چگونه‌روی سلامت دندان تاثیر گذار است ؟

مشتقات شکر ممکن است مزه‌ای شبیه‌به‌شکر داشته‌باشند اما به‌اندازه‌خود شکر آسیب رسان نیست . عوامل مختلفی از مشتقات شکر وجود دارد مثل اسپارتام ، اریتریتول، ساکارین، سوکرالوز، ایزومالت، سوربیتول، اکسولفام، پتاسیم و مانیتول . ممکن است نام هایی را که‌گفتیم در روی بعضی از بسته‌بندی های غذایی مشاهده‌کرده‌باشید یا برندهای مختلف از آن ها را بشناسید .

تصورات اشتباه‌درباره‌جرم گیری دندان

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که‌جرم گیری دندان موجب نازک شدن مینای دندان و پوسیدگی آن می‌شود اما با جرم گیری تنها جرم روی دندان ها که‌آن ها را از تحریکات سرما و گرما حفظ می‌کند، برداشته‌شده‌و حساسیت به‌سرما و گرما بیشتر می‌شود به‌همین دلیل برخی افراد تصور می‌کنند جرم گیری سبب از بین رفتن و نازک شدن مینای دندان می‌شود.

جرم گیری

تصورات اشتباه‌درباره‌از بین رفتن دندان در بارداری

در دوران بارداری برخی از خانم ها از مواد غذایی پر قند استفاده‌نموده‌و به‌بهداشت دهان و دندان خود بی توجهی می‌کنند ،به‌همین دلیل دندانهایشان دچار آسیب می‌شوند اما جالب است که‌آنها از بین رفتن دندانهای خود را ناشی از این تصور غلطشان می‌دانند که‌در بارداری جنین کلسیم را از دندان های مادر می‌گیرد اما این چنین نیست در بارداری جنین کلسیم را از مواد غذایی که‌مادر می‌خورد، دریافت می‌کند.

نکاتی در مورد مسواک زدن دندان ها

دندانپزشکان توصیه‌می‌کنند دوبار در روز یک بار قبل از خواب و یک بار در طول روز دندان ها را مسواک بزنید. اگر در طول روز پس از خوردن میان وعده‌و مواد غذایی شیرین حتما دندان ها را مسواک بزنید تا باکتری هایی که‌به‌سطح دندان ها و حتی زبان تان چسبیده‌اند، از بین بروند. در کنار مسواک زدن استفاده‌از نخ دندان، دست کم روزی یک بار، خارج کردن باقیمانده‌مواد غذایی از لابه‌لای دندان ها نیز اهمیت بسیاری دارد.

مسواک زدن بلافاصله‌بعد از نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مثل آب پرتقال، باعث ضعیف تر شدن دندان ها می‌شود پس بهتر است تا 30 دقیقه‌بعد از خوردن دندان های تان را مسواک نزنید.

آب میوه

چندین روش برای کاهش خطر آسیب دیدگی دندان

در خمیر دندان ها و دهانشویه ها، فلوراید وجود دارد ،از فلوراید استفاده‌کنید زیرا فلوراید باعث استحکام دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی آنها می‌شود .

از کشیدن سیگار و مصرف بی رویه‌چای و قهوه‌اجتناب کنید.

برای افزایش مقاومت لثه‌و سایر بافت های آن و جلوگیری از عفونت های میکروبی آنتی اکسیدان و ویتامین های مثل ویتامین C مصرف کنید .

مواد قندی غیر ضروری را حذف کنید.

دو بار در روز و هر بار دو دقیقه‌دندان های خود را مسواک بزنید تا اجزای غذایی و شکر را از روی آن بردارید.

میان وعده‌های بین وعده‌های اصلی را کاهش دهید.

استفاده‌از شکر های افزودنی را در رژیم غذایی، با انتخاب هوشمندانه‌نوشیدنی و غذاها کاهش دهید.

از لبنیات و میوه‌و سبزیجات و آب به‌اندازه‌کافی استفاده‌کنید که‌همه‌این ها نقش مهمی در سالم بودن دارند.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

خوردنی هایی که دندان پزشکان لب نمیزنند !

خوردنی هایی که دندان پزشکان لب نمیزنند !

آسیب هایی که زمستان به دندانها میزند

آسیب هایی که زمستان به دندانها میزند

داروهایی که دندان ها را خراب می کنند !

داروهایی که دندان ها را خراب می کنند !

راه سفید کردن دندانها

راه سفید کردن دندانها

تغذیه ای برای داشتن دندانهای سالم و لبخندی زیبا

تغذیه ای برای داشتن دندانهای سالم و لبخندی زیبا

سفید کردن دندانها با جوش شیرین راه دارد + آموزش

سفید کردن دندانها با جوش شیرین راه دارد + آموزش

خطر شکستن دندانها در عید بیشتر است

خطر شکستن دندانها در عید بیشتر است

برای سلامتی دهان و دندان چی نخوریم؟

برای سلامتی دهان و دندان چی نخوریم؟

بعد جراحی و کشیدن دندان غذا و خوردنی چی بخورم؟

بعد جراحی و کشیدن دندان غذا و خوردنی چی بخورم؟

واقعا جرم گیری دندان را از بین می برد؟

واقعا جرم گیری دندان را از بین می برد؟

واقعا نمک دندان را سفید می کند؟

واقعا نمک دندان را سفید می کند؟

چه عواملی سبب پوسیدگی دندان می شود؟

چه عواملی سبب پوسیدگی دندان می شود؟

چانه هایی که نیاز به جراحی دارند و برعکس

چانه هایی که نیاز به جراحی دارند و برعکس

مشکلاتی که دندانپزشک با لیزر درمان می کند

مشکلاتی که دندانپزشک با لیزر درمان می کند

راز خانم هایی که همیشه دندان هایشان سفید و زیباست

راز خانم هایی که همیشه دندان هایشان سفید و زیباست

آبکشی زیاد دندانها بعد مسواک ممنوع !

آبکشی زیاد دندانها بعد مسواک ممنوع !

جرم گیری دندان در خانه با روشی آسان و در دسترس

جرم گیری دندان در خانه با روشی آسان و در دسترس

بیماری هایی که داخل دهان علامت دارند !!

بیماری هایی که داخل دهان علامت دارند !!

اشتباهی که دندان سالم را نابود می کند

اشتباهی که دندان سالم را نابود می کند

علت و راه چاره تغییر رنگ دندان های شیری کودک

علت و راه چاره تغییر رنگ دندان های شیری کودک