اینها رو بخورید تا موهاتون نریزه !

جلوگیری از ریزش مو با تغذیه‌مناسب

همه‌افراد در طول روز بین 50 تا 100 تار موی خود را از دست می‌دهند، این موها، موهای مرده‌هستند که‌معمولا با دست کشیدن به‌سر و شانه‌زدن به‌دست می‌آیند و انتهای سفیدی دارند. به‌جای موهای ریخته‌شده‌موهای جدیدی رشد می‌کند، این سیکل طبیعی است و هیچ نگرانی را ایجاد نمی کند تا زمانی که‌این ریزش ها بیشتر شوند و حد و اندازه‌حجم موها کم شوند.

ریزش مو در خانم ها و آقایان شایع است و علل متفاوتی دارد اما یکی از اصلی ترین علل ریزش مو کمبود مواد مغذی در بدن و کم خونی است، با تغذیه‌صحیح می‌توانید جلوی ریزش بیشتر موهای خود را بگیرید و به‌رشد و تقویت موها کمک کنید. در این بخش از سلامت پوست و موی مجله اینترنتی فنجان مواد غذایی را آورده‌ایم که‌مصرف آنها سبب تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. 

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری و متوقف کردن ریزش مو

هویج :

هویج به‌دلیل داشتن ویتامین آ، برای پوست سر عالی است و به‌براقی ، رطوبت و تقویت مو کمک می‌کند. یک رژیم متعادل باید حاوی پروتئین های کم چرب، میوه‌ها و سبزیجات، حبوبات، ماهی چرب مثل ماهی سالمون و محصولات لبنی کم چرب باشد که‌تقویت کننده‌های عالی برای داشتن مو سالم هستند.

ماهی سالمون :

ماهی غنی ترین منبع امگا 3 است. امگا 3 ماده‌ای بسیار بسیار مقوی و مهم برای تقویت و استحکام موها به‌شمار می‌رود که‌در ماهی سالمون به‌مقدار فراوان وجود دارد. اسیدهای چرب امگا3 به‌تقویت غدد چربی اطراف فولیکول های مو کمک کرده‌و با متعادل سازی چربی مو موجب افزایش درخشندگی موها می‌شوند. مطلوب است هفته‌ای دو وعده‌ماهی سالمون مصرف کنید.

میگو :

برخلاف شکل ظاهری و دوست نداشتنی میگو خواصی بسیار دوست داشتنی برای سلامت موها و قلب دارد که‌نباید آنها را نادیده‌بگیریم. میگو حاوی زینک است و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. توجه‌داشته‌باشید مصرف زیاد زینک سبب ریزش مو می‌شود و میزان تستوسترون تولیدی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین میگو یکی از غنی ترین مواد غذایی می‌باشد که‌سرشار از سلنیوم و ویتامین B12 می‌باشد. غنی بودن میگو از سلنیوم و ویتامین B12 سبب می‌شود این غذا یک غذای مقوی برای جلوگیری از ریزش مو باشد.

آلو :

موهای خشک، نازک ، خشن ، بد رنگ و یا ریزش مو ممکن است از نشانه‌های کمبود آهن باشد آلو منبع غنی از آهن است و به‌شدت به‌بهبود کیفیت مو کمک می‌کند. به‌همین دلیل آلو را به‌همراه‌مقدار زیادی سبزیجات، چغندر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

گردو :

دانه‌های روغنی و آجیل ها خاصیتی انکار ناپذیر دارند که‌مربوط به‌تاثیر مثبت آنها در تمام اعضای بدن می‌شود. در میان آجیل و مغزها هرگز از کنار گردو ساده‌رد نشوید چرا که‌نگاه‌موهایتان به‌گردو متفاوت با دیگر مغزها از جمله‌پسته و.. است.

نخود سبز:

اگر چه‌نخود سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و یا هر گونه‌ویتامین یا مواد معدنی خاصی نیست، اما حاوی مقادیر نسبتا متعادل ویتامین و مواد معدنی مانند آهن، روی و ویتامین های گروه‌ب هستند که‌برای داشتن موی سالم ضروری است.

جو دوسر :

جو دوسر به‌دلیل داشتن فیبر کافی به‌محافظت از قلب و روده‌کمک می‌کند. همچنین حاوی غلظت بالایی از دیگر مواد مغذی ضروری مثل روی، آهن و اسیدهای چرب امگا 6 است. اسیدهای چرب امگا 6 به‌ویژه‌برای محافظت از پوست و رشد مو ضروری است. از آنجا که‌این مواد فقط از طریق رژیم غذایی به‌دست می‌آید، حتما صبحانه‌ای حاوی جو چند روز در هفته‌داشته‌باشید.

تخم مرغ:

تخم مرغ به‌دلیل داشتن مواد مغذی ضروری مثل پروتئین ها، ویتامین ب 12، آهن، روی، بیوتین (ویتامین ب 7) و اسیدهای چرب امگا 6 به‌پرپشتی موها کمک کرده‌و از ریزش آن جلوگیری می‌کند. کمبود هر کدام از این ویتامین ها و مواد معدنی منجر به‌شکنندگی مو می‌شود.

محصولات لبنی کم چرب:

محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و ماست غنی از کلسیم، ماده‌معدنی، همچنین آب پنیر و کازئین( دو منبع پروتئین با کیفیت بالا) هستند. یک فنجان ماست یا پنیر روستایی را به‌لیست میان وعده‌خود اضافه‌کرده‌تا به‌جلوگیری از ریزش مو کمک کنید. برای تامین اسیدهای چرب امگا 3 و روی می‌توانید چند قاشق سوپ خوری بذر کتان و گردو را با آن ترکیب کنید.

اسفناج :

همان طور که‌می‌دانید فقر آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو بشمار می‌رود . پس می‌توان اسفناج را به‌عنوان منبع غنی از آهن، ویتامین آ ، ث، پروتئین و سبوم در رژیم غذایی گنجاند زیرا به‌عنوان نرم کننده‌طبیعی مو عمل می‌کند. همچنین اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن بدن را تامین می‌کند تا موی براقی داشته‌باشید.

عدس:

عدس به‌دلیل داشتن پروتئین، آهن، روی ، بیوتین و اسید فولیک برای ترمیم سلول های خون قرمز لازم است و اکسیژن مورد نیاز پوست و مو را تامین می‌کنند.

مرغ:

گوشت مرغ غنی از پروتئین است و موهای شکننده‌را تقویت و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند. از آنجا که‌مو و ناخن ها از پروتئین تشکیل شده‌اند، باید این ماده‌غذایی را در رژیم روزانه‌خود بگنجانید. همچنین مصرف گوشت مرغ به‌علت داشتن میزان قابل توجهی ویتامین B، B12 و فولیک اسید موها برای محکم کردن و تقویت موها ضروری هستند.

انواع توت ها :

میوه‌های جنگلی مانند تمشک و .. در کنار توت ها با رنگ های متفاوت منابع مغذی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که‌به‌تقویت موهای ضعیف و آسیب پذیر کمک می‌کنند. توت فرنگی حاوی سطوح بالایی از سیلیس است و سیلیس به‌رشد و تقویت مو کمک می‌کند. غذاهای دیگر غنی از سیلیس شامل برنج، جو، پیاز، کلم، خیار و گل کلم است.

غذاهای غنی از ویتامین ث:

کمبود آهن در بدن موجب ریزش مو می‌شود، با مصرف ویتامین ث می‌توانید به‌جذب آهن کمک کنید. ویتامین ث به‌دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی می‌تواندبه‌کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک کند که‌موجب شکنندگی مو می‌شوند. همچنین ویتامین ث به‌تولید پروتئین ضروری به‌نام کلاژن کمک می‌کند که‌رگ های خونی و ساقه‌مو را تقویت می‌کند. بنابراین میوه‌هایی مثل پرتقال، پاپایا، لیمو و کیوی را داخل رژیم غذایی خود بگنجاید.