بیشتر بخوانید

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن
اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید
تغذیه یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن می باشد، به همین دلیل پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتن تغذیه صحیح نقش بسیار مهمی در روند سوزاندن کالری و کاهش وزن دارد.

کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافه‌با تغذیه‌صحیح

عنوان این مطلب جذاب بنظر می‌رسد و ممکن است برای بسیاری از افراد یک رویا بنظر برسد. اگر فقط با پیروی از یک رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته‌باشید عالی خواهد بود. با این اوضاع نیازی نیست غذاهای مورد علاقه‌خود را کنار بگذارید و در عین حال می‌توانید کاهش وزن هم داشته‌باشید. آنچه‌که‌می‌خورید و نحوه‌ای که‌غذا مصرف می‌کنید یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در این قسمت از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان به‌معرفی ایده‌هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت.

ایده‌هایی در مورد کاهش وزن

1. از صبحانه‌غافل نشوید :

غافل شدن از صبحانه‌به‌کاهش وزن کمک نمی کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد.

2. وعده‌های غذایی را منظم مصرف کنید :

صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت بیشتری می‌شود و همچنین وسوسه‌مصرف تنقلات و غذاهای پرچربی و قندی را کاهش می‌دهد.

ایده‌های کاهش وزن

3. مقدار زیادی میوه‌و سبزیجات بخورید :

میوه‌ها و سبزیجات حاوی میزان کمی کالری و چربی هستند و از لحاظ فیبر غنی می‌باشند. آن ها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند.

4. مقدار زیادی آب بنوشید :

گاهی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه‌می‌گیرند. در واقع فقط نوشیدن یک لیوان آب این مشکل را برطرف خواهد کرد.

5. غذا ها را محدود نکنید :

هیچ غذایی را از برنامه‌غذایی خود محدود نکنید به‌خصوص غذاهایی که‌دوست دارید. ممنوعیت غذایی باعث می‌شود تا ولع بیشتری برای آن ها داشته‌باشید.

نقش تغذیه‌در لاغری

6. از مواد غذایی ناسالم دوری کنید :

برای پیشگیری از وسوسه‌شدن برای تنقلات ناسالمی چون کوکی، شکلات ، بیسکویت ترد و نوشیدنی های شیرین تنقلات سالمی را چون میوه، کیک برنج بدون نمک ، کیک جودوسر ، پاپ کورن بی نمک و آبمیوه‌های طبیعی را در منزل نگهداری کنید.

7. برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید :

سعی کنید برای وعده‌های صبحانه‌، ناهار و شام خود طی هفته‌برنامه‌ریزی کنید تا از میزان کالری آن ها مطمئن شوید.

8. میزان مصرف مواد غذایی و ورزش را متعادل کنید :

بهترین راه‌برای نظارت بر آنچه‌که‌مصرف می‌کنید یادداشت کردن آن ها است که‌در عین حال باعث می‌شود تا بر میزان کالری مصرفی خود دقت بیشتری داشته‌باشید. در این شرایط می‌توانید تصمیم بگیرید چه‌ورزشی را انجام دهید تا کالری خود را متعادل کنید. یک روز دوچرخه‌سواری و یک روز پیاده‌روی را در نظر بگیرید تا با این ورزش ها مقدار کالری سوزانده‌شده‌را محاسبه‌کنید.

دوچرخه‌سواری

9. با فکر غذا بخورید

برخی از افراد زمان بیکاری ، استرس یا خستگی روی به‌خوردن خوراکی های مختلف می‌آورند. این سبک غذایی سبب می‌شود فرد دچار اضافه‌وزن و چاقی شود. برای جلوگیری از اضافه‌وزن این تفکرات را کنار بگذارید و درست و سالم غذا بخورید و در مواقعی که‌گرسنه‌نیستید از پرخوری پرهیز کنید. زمانی که‌دچار استرس یا نگرانی های روحی می‌شوید و به‌مصرف خوراکی روی می‌آورید ، خودتان را با کاری دیگر سرگرم کنید یا میوه‌یا سبزیجات میل کنید.

10. پرخوری های شبانه‌را ترک کنید

برای اینکه‌دچار اضافه‌وزن نشوید ، از مصرف خوراکی های پرکالری در آخر شب پرهیز نمایید و هیچ گاه‌زمان دیدن تلویزیون خوراکی، غذا یا اسنک های شور و چرب استفاده‌نکنید. همچنین شامتان را دیر وقت نخورید و یک غذای سبک میل کنید.

11. نان سبوس دار استفاده‌کنید

استفاده‌از نان سبوس دارسبب می‌شود که‌دیرتر احساس گرسنگی نمایید پس برای جلوگیری از چاق شدن به‌جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده‌کنید.

بیشتر بخوانید

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن به این راحتی ؟

کاهش وزن به این راحتی ؟

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن سریع در یک هفته

کاهش وزن سریع در یک هفته

چاقی و راههای کاهش وزن

چاقی و راههای کاهش وزن

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی
مشاهده

مطالب بیشتر در کنترل وزن

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

دلایل پنهان افزایش وزن

دلایل پنهان افزایش وزن

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

مطالب مرتبط

شاه کلید درمان اضافه وزن و چاقی

شاه کلید درمان اضافه وزن و چاقی

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

لاغری بدون رژیم و ورزش اینجاست

لاغری بدون رژیم و ورزش اینجاست

بهترین و سالم ترین روش افزایش اشتها

بهترین و سالم ترین روش افزایش اشتها

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

راههای سریع “کاهش وزن”

راههای سریع “کاهش وزن”

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

نخوردن صبحانه این بلاها را سرتان می آورد !

نخوردن صبحانه این بلاها را سرتان می آورد !

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

اسرار لاغرها که شما از آن خبر ندارید

اسرار لاغرها که شما از آن خبر ندارید

روش های معجزه آسا برای جلوگیری از پرخوری

روش های معجزه آسا برای جلوگیری از پرخوری

رژیم با غذاهای مختصر

رژیم با غذاهای مختصر

می خواهید لاغر شوید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید

می خواهید لاغر شوید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته