بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید
برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه باید زمان مصرف وعده هایتان به موقع باشد، در نتیجه ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن و لاغری بسیار مهم است.

ساعت غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن برای برخی از افراد مانند یک آرزوی دست نیافتنی می‌ماند اما لاغری و کاهش وزن می‌تواند بسیار راحت تر از آنچه‌فکر می‌کنید باشد. شما می‌توانید با یک داشتن برنامه‌غذایی مشخص و زمان بندی وعده‌های غذایی کاهش وزن چشمگیری داشته‌باشید بنابراین اگر می‌خواهید لاغر شوید دنبال راه‌های پر خطر و پر هزینه‌نروید کافیست چشمتان به‌ساعت باشد و روی ساعات غذا خوردنتان اشراف داشته‌باشید . در این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان شما را با بهترین ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن آشنا می‌کنیم.

بهترین ساعت غذا خوردن برای لاغری و کم کردن وزن

بسیاری از افراد برای لاغر شدن همیشه‌در حال شمردن کالری غذاهایشان هستند اما نمی دانند که‌زمان غذا خوردن مهم تر از محتوی غذایی است که‌می‌خوریم . بدن ما ساعتی دارد که‌عملکرد بدن را در شبانه‌روز تنظیم می‌کند و مطابق برنامه‌ریزی پیش می‌برد . این ساز و کار موجب می‌گردد تا بدن با تغییرات محیطی مانند، خواب وغذاخوردن تطبیق یابد. همانطور که‌می‌دانید مقدار غذا و محتوی غذایی که‌می‌خورید در تغییرات وزن بسیار موثر است اما ساعت غذا خوردن نیز تاثیر زیادی روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. بنابراین باید زمان غذا خوردن و وعده‌های غذایی مشخص باشد تا بتواند بر وزن بدن تاثیر بگذارد همچنین زمان غذا خوردن بر روی تنظیم سوخت و ساز بدن ، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه‌ی خواب بدن نیز بی تاثیر نیست.

خوردن غذا برای لاغری

 بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

زمان مناسب صبحانه‌خوردن برای کاهش وزن

صبحانه، مهمترین وعدهی غذایی است و خوردن آن برای کاهش وزن بسیار مفید است و میتواند مصرف روزانهی ویتامین، مواد معدنی و فیبرتان را افزایش بدهد. درباره‌اینکه‌چه‌صبحانه‌ای برای کاهش وزن بخوریم صحبت های زیادی مطرح است . مثلا بهتر است برای صبحانه‌غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنیم تا احساس سیری طولانی مدت در طول روز داشته‌باشیم و میل به‌مصرف میان وعده‌ها را کاهش دهیم . همچنین مصرف غلات سبوس دار در طی وعده‌صبحانه‌به‌بهبود عملکرد روده‌ها کمک می‌کند.صبحانه‌سرشار از «مواد مغذی» به‌مدیریت وزن کمک می‌کند اما زمان صبحانه‌خوردن نیز بسیار مهم است و تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. بهتر است در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه‌بخورید تا انرژی مورد نیاز بدن، بعد از یک شب چیزی نخوردن، تأمین شود. بسیاری از افراد می‌گویند بهتر است صبحانه‌در ساعت 7 صبح خورده‌شود تا کاهش وزن موثر داشته‌باشیم.

زمان مناسب خوردن میان وعده‌برای کاهش وزن

خوردن میان وعده‌در رژیم های غذایی بسیار موثر است و متخصصان تغذیه‌بسیار بر روی آن تاکید دارند زیرا سبب جلوگیری از خوردن زیاد مواد غذایی در وعده‌های ناهار و شام می‌شود . اگر قبل از ناهار احساس گرسنگی می‌کنید خوردن میان وعده‌های سالم مانند کلم بروکلی همراه‌با هویج یا ماست کم چرب ، برش های سیب همراه‌با کره‌بادام زمینی در ساعت 10 صبح می‌تواند انتخاب مفیدی باشد. مواد غذایی که‌نیاز به‌جویدن زیاد دارند در احساس سیری طولانی مدت شما تاثیر گذار هستند و بهترین مواد غذایی برای میان وعده‌می‌باشند.

ساعت خوردن میان وعده‌

 زمان مناسب خوردن وعده‌های غذایی برای کم کردن وزن 

زمان مناسب خوردن ناهار برای کاهش وزن

در وعده‌ناهار غذاهایی مانند مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مصرف کنید و همچنین از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون که‌سبب جذب ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین های دی، آ، و ای می‌شوند ، استفاده‌نمایید.

در این وعده‌غذایی از غذاهای سرخ شده‌که‌موجب تنبلی شما در عصر می‌شود و هضم آن ها کند است اجتناب کنید. به‌غیر از خوردن این مواد غذایی در وعده‌ناهار زمان خوردن آن نیز بسیار مهم است و باید در ساعت 12و نیم خورده‌شود.

زمان مناسب خوردن عصرانه‌برای کاهش وزن

بهتر است در ساعت 4 بعداز ظهر یک میان وعده‌مانند پنیر به‌همراه‌بادام ، یک تکه‌میوه‌به جای مصرف کربوهیدرات ، ماست کم چرب یا شیر شکلات مصرف کنید زیرا مصرف میان وعده‌3 تا 4 ساعت بعد از وعده‌ناهارسبب تنظیم قند خون می‌شود . قند خون در این زمان میل به‌افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است اما خوردن عصرانه‌سالم موجب کاهش استرس و بالارفتن قند خون می‌شود.

مصرف عصرانه‌برای کاهش وزن

 بهترین زمان برای خوردن وعده‌های غذایی برای کاهش وزن و لاغری 

زمان مناسب خوردن شام برای کاهش وزن

زمان خوردن شام بسیار پر اهمیت تر از دیگر وعده‌های غذایی می‌باشد . برخی به‌اشتباه‌برای لاغر شدن وعده‌شام را از برنامه‌غذایی خود حذف می‌کنند ، بهتر است به‌جای حذف شام به‌زمان خوردن آن توجه‌کنید و شام را در اوایل شب در ساعت 7 بخورید.

توصیه‌ما برای وعده‌شام خوردن مرغ پخته‌همراه‌با برنج قهوه‌ای و سبزیجات است اما در حالت کلی یک چهارم بشقاب شام باید پروتئین بدون چربی ،یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم باشد.

میان وعده‌قبل از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید

اگر عادت به‌خوردن میان وعده‌قبل از خواب دارید بهتر است 4 ساعت بعد از شام در ساعت 11 شب خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه‌با دارچین مصرف نمایید تا قبل از خواب احساس سیری داشته‌باشید.

نکات مهم برای کاهش وزن

در روز زمان های مشخصی برای خوردن وعده‌های غذایی انتخاب کنید.

سعی کنید هر روز در زمان های مشخصی غذابخورید.

زمان و محتوای صبحانه‌را با وعده‌های دیگرغذایی تنظیم نمایید.

ناهار را کامل تر و زودتر بخورید.

وعده‌شام را سبک تر در نظر بگیرید.

بعد از ساعت 7 شب و خوردن شام چیزی نخورید.

خواب خود را تنظیم کنید و 8 ساعت کامل بخوابید.

بیدار ماندن در شب ساعت داخلی بدن شما را تغییر می‌دهد و منجر به‌غذا خوردن در اواخر شب و در نتیجه‌چاقی می‌شود پس زودتر بخوابید.

45 دقیقه‌بعد از ورزش چیزی نخورید زیرا خوردن مواد غذایی بلافاصله‌بعد از ورزش سبب اضاف شدن وزن می‌شود اما خوردن غذا 45 دقیقه‌بعد از ورزش به‌جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلاتبدن کمک می‌کند.

 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

این ساعت روز غذا بخورید 2 برابر لاغر می شوید!

این ساعت روز غذا بخورید 2 برابر لاغر می شوید!

برای لاغر شدن بین این دو ساعت غذا بخورید

برای لاغر شدن بین این دو ساعت غذا بخورید

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

می خواهید لاغر شوید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید

می خواهید لاغر شوید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده

لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده

برای کاهش وزن آهسته غذا بخوریم یا سریع؟

برای کاهش وزن آهسته غذا بخوریم یا سریع؟

رژیم 16:8 چیه و چطوری لاغر میکنه ؟

رژیم 16:8 چیه و چطوری لاغر میکنه ؟

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

گوشت و برنج رو هرگز این ساعت روز نخورید

گوشت و برنج رو هرگز این ساعت روز نخورید

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

بهترین ساعت روز برای خوردن میوه

بهترین ساعت روز برای خوردن میوه

در این ساعت روز غذا بخورید تا راحت تر به لاغری برسید

در این ساعت روز غذا بخورید تا راحت تر به لاغری برسید

51 راه ساده که صد در صد شما را لاغر میکند

51 راه ساده که صد در صد شما را لاغر میکند

من می توانم شما را با رژیم پل مکنا لاغر کنم + برنامه

من می توانم شما را با رژیم پل مکنا لاغر کنم + برنامه

لاغری بدون رژیم و ورزش راحته اگه ...

لاغری بدون رژیم و ورزش راحته اگه ...

برای لاغری ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم کنید

برای لاغری ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم کنید