بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
روشهایی آسان برای مقابله با اشتها و چاقی
اگر می خواهید با احساس گرسنگی و اشتهای زیاد با بی خطرترین راهها مقابله کرده و بیماری چاقی خود را درمان کنید،در این بخش روشهایی به شما معرفی می کنیم بدون هزینه ی اضافی استفاده کنید.

راه‌هایی برای مقابله‌با چاقی 

 

زمانیکه‌وزن شما بیش از انتظارتان بوده‌و می‌خواهید که‌برای مقابله‌با چاقی خود ،مقداری از آن کم کرده‌تا به‌وزن ایده‌آل خود برسید ،اشتهای شما با دیدن مواد غذایی نمی تواند از گرسنگی جلوگیری کرده‌و با شما دشمنی خواهد کرد.یک مرکز سیری در هیپوتالاموس در مغز شما، اشتها را کنترل می‌کند، و می‌تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد، از جمله‌عدم تعادل هورمونی.

برخی از مطمئن ترین سرکوب کننده‌های اشتها به‌شما کمک می‌کنند که‌با این عوامل مقابله‌کنید و گرسنگی تان را به‌یک روش طبیعی تحت کنترل درآورید.

 
خواب
 
اگر شما هم مانند اکثر آمریکایی ها باشید، پس به‌اندازه‌ی لازم نمی خوابید. محرومیت از خواب، علاوه‌بر اینکه‌باعث تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می‌شود، سطوح لپتین (هورمونی که‌به‌شما کمک می‌کند تا بفهمید چه‌زمانی سیر هستید) را نیز کاهش می‌دهد.
از سویی دیگر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که‌اشتهای شما را تحریک می‌کند) را افزایش می‌دهد. نیاز به‌خواب در هر فردی متفاوت است، اما با توجه‌به‌پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
 
ورزش
 

ورزش را به‌هیچ وجه‌فراموش نکنید

 
ورزش
 
ورزش به‌مدت 30 دقیقه‌یا بیشتر در روز، یک راه‌مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می‌بخشد، بنابراین به‌افزایش سطوح لپتین کمک می‌کند. با اینحال ممکن است ورزش، برای همه‌یک مهارکننده‌ی اشتهای موثر نباشد. بعنوان مثال، به‌گفته‌ی محققان تغذیه‌در دپارتمان تغذیه‌ی انسانی، غذا و علوم دامی، در دانشگاه‌هاوایی، انرژی مصرفی خانم ها بعد از ورزش افزایش می‌یابد، اما برای مردان اینگونه‌نیست.
همچنین با توجه‌به‌مطالعه‌ای در سال 2008 که‌به‌رهبری کاترینا بورر، محقق بخش حرکت شناسی در دانشگاه‌میشیگان انجام شد، زنان لاغر، بیشتر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، بهره‌مند می‌شوند.
 
فیبر
 
غذاهای سرشار از فیبر نیز در لیست بی خطرترین سرکوب کننده‌های اشتها قرار دارند. فیبرها به‌دو شکل وجود دارند:محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی تواند در آب حل شود، اما فیبر محلول در آب حل می‌شود و یک ماده‌ی ژل مانند می‌سازد.
غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث می‌شوند که‌شما به‌مدت طولانی تری احساس سیری کنید، و به‌شما کمک می‌کند که‌کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می‌کشد، در نتیجه‌به‌بدن شما زمان می‌دهد تا به‌مغزتان علامت دهد که‌شما سیر شده‌اید.
 
کاهش وزن
 
آب
 
گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده‌ی تشنگی است. تشنگی زمانی به‌وجود می‌آید، که‌آب کافی ننوشیده‌اید، یا هنگامیکه‌غذا می‌خورید و خونتان غلیظ می‌شود و برای رقیق کردنش به‌آب نیاز پیدا می‌شود. هر چند ممکن است با عجله‌شکمتان را از مواد غذایی پر کنید، اما امکان دارد مرکز سیری شما هوس آب کرده‌باشد!
مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می‌گوید:دفعه‌ی بعد که‌احساس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن 2 لیوان آب بنوشید تا معلوم شود آیا بدنتان به‌آب نیاز دارد یا نه. همچنین آب به‌شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید، در نتیجه‌اشتهای شما را سرکوب می‌کند.
بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

گرسنه شدن زیاد شما زیر سر این خوراکی هاست

گرسنه شدن زیاد شما زیر سر این خوراکی هاست

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشنهادی سالم برای رفع گرسنگی

پیشنهادی سالم برای رفع گرسنگی

با فیبر چربی شکم خود را آب کنید!

با فیبر چربی شکم خود را آب کنید!

میوه ای برای تاخیر در مرگ

میوه ای برای تاخیر در مرگ

میوه و سبزیجات مفید برای جلوگیری از چاقی

میوه و سبزیجات مفید برای جلوگیری از چاقی

4  ماده غذایی برای کاهش وزن

4 ماده غذایی برای کاهش وزن

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

دیابتی ها غذاهای فیبردار مصرف کنند

دیابتی ها غذاهای فیبردار مصرف کنند

این تنها راه داشتن دستگاه گوارش سالم است

این تنها راه داشتن دستگاه گوارش سالم است

اهمیت فیبر و عوارض جدی کمبود آن در بدن

اهمیت فیبر و عوارض جدی کمبود آن در بدن

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

بهترین غذاهای سبک در دوران بارداری

بهترین غذاهای سبک در دوران بارداری

10 سوپر غذای ضد گرسنگی و اشتها

10 سوپر غذای ضد گرسنگی و اشتها

آشنایی با خودروی فیبر کربنی مدرن و متفاوت

آشنایی با خودروی فیبر کربنی مدرن و متفاوت

گیاه اسفرزه یا پسیلیوم چیست که اینقدر خواص دارد؟

گیاه اسفرزه یا پسیلیوم چیست که اینقدر خواص دارد؟

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی