روشهایی آسان برای مقابله با اشتها و چاقی

راه‌هایی برای مقابله‌با چاقی

زمانیکه‌وزن شما بیش از انتظارتان بوده‌و می‌خواهید که‌برای مقابله‌با چاقی خود ،مقداری از آن کم کرده‌تا به‌وزن ایده‌آل خود برسید ،اشتهای شما با دیدن مواد غذایی نمی تواند از گرسنگی جلوگیری کرده‌و با شما دشمنی خواهد کرد.یک مرکز سیری در هیپوتالاموس در مغز شما، اشتها را کنترل می‌کند، و می‌تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد، از جمله‌عدم تعادل هورمونی.

برخی از مطمئن ترین سرکوب کننده‌های اشتها به‌شما کمک می‌کنند که‌با این عوامل مقابله‌کنید و گرسنگی تان را به‌یک روش طبیعی تحت کنترل درآورید.

خواب

اگر شما هم مانند اکثر آمریکایی ها باشید، پس به‌اندازه‌ی لازم نمی خوابید. محرومیت از خواب، علاوه‌بر اینکه‌باعث تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می‌شود، سطوح لپتین (هورمونی که‌به‌شما کمک می‌کند تا بفهمید چه‌زمانی سیر هستید) را نیز کاهش می‌دهد.

از سویی دیگر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که‌اشتهای شما را تحریک می‌کند) را افزایش می‌دهد. نیاز به‌خواب در هر فردی متفاوت است، اما با توجه‌به‌پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.

ورزش را به‌هیچ وجه‌فراموش نکنید

ورزش

ورزش به‌مدت 30 دقیقه‌یا بیشتر در روز، یک راه‌مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می‌بخشد، بنابراین به‌افزایش سطوح لپتین کمک می‌کند. با اینحال ممکن است ورزش، برای همه‌یک مهارکننده‌ی اشتهای موثر نباشد. بعنوان مثال، به‌گفته‌ی محققان تغذیه‌در دپارتمان تغذیه‌ی انسانی، غذا و علوم دامی، در دانشگاه‌هاوایی، انرژی مصرفی خانم ها بعد از ورزش افزایش می‌یابد، اما برای مردان اینگونه‌نیست.

همچنین با توجه‌به‌مطالعه‌ای در سال 2008 که‌به‌رهبری کاترینا بورر، محقق بخش حرکت شناسی در دانشگاه‌میشیگان انجام شد، زنان لاغر، بیشتر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، بهره‌مند می‌شوند.

فیبر

غذاهای سرشار از فیبر نیز در لیست بی خطرترین سرکوب کننده‌های اشتها قرار دارند. فیبرها به‌دو شکل وجود دارند:محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی تواند در آب حل شود، اما فیبر محلول در آب حل می‌شود و یک ماده‌ی ژل مانند می‌سازد.

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث می‌شوند که‌شما به‌مدت طولانی تری احساس سیری کنید، و به‌شما کمک می‌کند که‌کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می‌کشد، در نتیجه‌به‌بدن شما زمان می‌دهد تا به‌مغزتان علامت دهد که‌شما سیر شده‌اید.

آب

گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده‌ی تشنگی است. تشنگی زمانی به‌وجود می‌آید، که‌آب کافی ننوشیده‌اید، یا هنگامیکه‌غذا می‌خورید و خونتان غلیظ می‌شود و برای رقیق کردنش به‌آب نیاز پیدا می‌شود. هر چند ممکن است با عجله‌شکمتان را از مواد غذایی پر کنید، اما امکان دارد مرکز سیری شما هوس آب کرده‌باشد!

مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می‌گوید:دفعه‌ی بعد که‌احساس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن 2 لیوان آب بنوشید تا معلوم شود آیا بدنتان به‌آب نیاز دارد یا نه. همچنین آب به‌شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید، در نتیجه‌اشتهای شما را سرکوب می‌کند.