روش آسان برای برطرف کردن گرفتگی عضلات دست

درمان درد و گرفتگی عضلات دست در خانه

به‌دلیل کار زیاد و استفاده‌نامناسب از دست ها عضلات این عضو پرکار را دچار درد کرده‌اید و حالا احساس می‌کنید گرفتگی و درد آن تمام فعالیت های شما را مختل کرده‌، با توصیه‌های این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان به‌راحتی و بدون هیچ دارویی می‌توانید گرفتگی و درد عضلات دست را در خانه‌رفع کنید.

راه‌های درمان گرفتگی عضلات

راه‌و روش درمان گرفتگی و درد عضلات دست بدون دارو

1. به‌دستتان استراحت بدهید :

گرفتگی عضلات دست، اغلب بر اثر استفاده‌بیش از حد از آنهاست ، با اجتناب از کارهایی که‌به‌حرکات زیاد دست احتیاج دارد یا لازم است که‌چیزی را چنگ بزنید به‌دستان زمان بدهید که‌التیام پیدا کند. در مورد انقباضهای ناگهانی ،؛ممکن است فقط برای چند دقیقه‌کوتاه‌باشد اگر شما انقباضات بیشتر و سختتری داشتید، حداقل بین یک یا دو روز باید کمترین استفاده‌را از دستتان بکنید. ممکن است احتیاج باشد که‌به‌بازویتان هم استراحت بدهید اگر علائمتان بهتر نشد باید یک متخصص را ملاقات کنید.

2. هر فعالیتی که‌منجر به‌گرفتگی عضلات دستتان شده‌است را متوقف کنید :

اگر کار بیش از حد باعث گرفتگی عضلات دستتان شده‌است، احتمالا شما یک کار تکراری را چندین بار انجام داده‌اید متوقف کردن این فعالیت حتی برای یک مدت زمان کوتاه،میتواند به‌رهایی شما از گرفتگی عضلات دست کمک کند فعالیتهایی که‌موجب گرفتگی عضلات دست میشوند شامل موارد زیر است:

نوشتن
تایپ کردن
نواختن یک ساز
باغبانی
تنیس
محکم گرفتن چیزی، مانند یک وسیله‌یا گوشی هوشمند
خم کردن بیش از حد مچ دستتان
کشیدن انگشتانتان به‌بیرون.
بالا بردن آرنجتان برای مدت زمان طولانی

اقدامات هنگام گرفتگی عضلات دست

3.دستانتان را بکشید صاف نگه‌دارید :

به‌وسیله‌ی تماس انگشتانتان.از دست دیگرتان استفاده‌کنید تا به‌وسیله‌ی فشار به‌کف دست و انگشتانتان کمی به‌دستتان فشار بیاورد. به‌نوبت،دستتان را در مقابل سطح صاف قرار دهید.به‌آرامی فشار دهید و انگشتانتان را روی سطح صاف پخش کنید .به‌مدت 30تا 60 ثانیه‌نگه‌دارید سپس رها کنید. شما همچنین به‌وسیله‌ی مشت کردن نیز می‌توانید دستتان را بکشید.بعد از 30 تا 60 ثانیه‌دستتان را باز کنید و انگشتانتان را به‌بیرون بکشید.

تمرین برای گرفتگی عضلات دست

4.دستانتان را ماساژ دهید :

با استفاده‌از حرکات آرام دورانی دستان خود را بمالید، مواظب قسمتهای سفت و به‌خصوص دردناک باشید.ممکن است که‌لازم باشه‌از روغن ماساژ استفاده‌کنید.

5.از کمپرس سرد یا گرم روی دستتان استفاده‌کنید:

حرارت و سرما هر دو به‌شما کمک می‌کند از درد رها بشوید. گرما برای تسکین انقباضها و شل شدن هر گونه‌گرفتگی در ماهیچه‌ها بهتر است و سرما برای ورم کردگی خوب است .برای محافظت بیشتر ،یک تکه‌پارچه‌بین دست و کمپرس قرار دهید.

6.به‌دلیل اینکه‌ممکن است بدنتان بی آب شده‌باشد ،آب بیشتری بنوشید:

اگر ورزش کرده‌باشید،کار در گرما،یا داروی ادرار آور استفاده‌کرده‌باشید، این ممکن است دلیل گرفتگی شما باشد. اگر شما کسی هستید که‌در گرما فعالیت می‌کنید، حتما روزی 8 لیوان یا بیشتر در روز آب بنوشید تا زمانی که‌متعادل نبودن الکترولیته‌موجب انقباض عضلات دست شده‌است، می‌توانید از نوشیدنیهای ورزشی به‌جای آب استفاده‌کنید.

کم آبی بدن از دلایل گرفتگی عضلات

7.اگر مشکلات تغذیه‌ای دارید از مکملها استفاده‌کنید :

گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می‌افتند که‌شما مواد مغذی مخصوصی را در بدنتان کم دارید،مانند، کلسیم، منیزیم یا پتاسیم.این عموما برای افرادی صحت دارد که‌ورزشهای خیلی شدید انجام می‌دهند،سنگ کلیه دارند، باردار هستند، مشکلات تغذیه‌ای دارند یا تحت درمان بیماری خاصی مثل سرطان هستند. کمبود ویتامین B هم می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شود البته‌همیشه‌قبل از استفاده‌هر گونه‌ویتامین یا مکمل با دکتر یا متخصص سلامت مشورت کنید به‌خصوص اگر از قبل دارویی مصرف میکنید ، پزشک تان میتواند بهترین مکملها را به‌شما پیشنهاد کند.

8. برای جلوگیری از سندرم دست گرفته‌دیابتی ، دیابت خود را درمان کنید :

اگر شما دیابت نوع 1یا 2 دارید، در معرض ابتلا به‌سندرم دست گرفته‌دیابتی هستید که‌ممکن است موجب انقباض عضلات شود.این شرایط تکان دادن انگشتان و نگه‌داشتن آنها کنار هم را سخت میکند. بهترین راه‌برای درمان یا پیشگیری از آن کنترل قند خون و کششهای دست روزانه‌شما است.این ایده‌خوبی است که‌تمرین هایی که‌دست شما را قوی میکند مانند، ورزشهای استحکامی یا بازیهای توپی انجام دهید.

9. از دستور پزشکی دکترتان در مورد داروها پیروی کنید :

با متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا مطمئن شود رژیمتان مناسب است.

10.دست و بازوی خود را نیرومند کنید :

ورزشهای تقویتی را 2 تا 3 بار در هفته‌انجام دهید. یک کار راحت برای تقویت دست شما این است که‌یک توپ کوچک مانند توپ استرس را فشار دهید، برای هر دست 10 تا 15 فشار را انجام دهید.

یک راه‌دیگر برای تقویت دست شما این است که‌ورزشهایی را انجام دهید که‌با پرتاپ کردن و گرفتن توپ سر و کاردارد. شما می‌توانید توپ بسکتبال را بگیرید و بازی کنید یا توپ تنیس را روی دیوار بزنید ، شما همچنین باید قبل و بعد از انجام کارهای روزانه‌و سرگرمی هایتان دستانتان را بکشید ؛ اگر شما فعالیتهای تکراری را به‌وسیله‌دستتان انجام میدهید ، لازم است که‌دفعات بیشتر کش و قوس بدهید.

11. به‌وسیله‌آب و مواد غذایی بدن خود را تقویت کنید :

یک رژیم مغذی و متعادل داشته‌باشید که‌به‌شما اطمینان دهد میزان کافی از کلسیم،منیزیم ، پتاسیم و ویتامینهای گروه‌B به‌بدن شما میرسد. حداقل 8 لیوان در روز آب بنوشید. اگر شما خیلی ورزش میکنید یا در دمای بالا کار کنید باید میزان بیشتری آب بنوشید.

دست">

دست

دلایل درد عضلات دست و گرفتگی آن

12. ماوس کامپیوتری را استفاده‌کنید که‌راحت است :

اگر مدت زمان طولانی از کامپیوتر استفاده‌میکنید ، ماوس کامپیوتر میتواند به‌گرفتگی عضلات دست شما ربط داشته‌باشد. خوشبختانه‌مدلهای زیادی از ماوس در مغازه‌ها موجود است و شما می‌توانید مدلی را که‌بهتر به‌دست شما میخورد انتخاب کنید. مدلی را انتخاب کنید که‌لازم نباشد برای استفاده‌از آن دستتان را خم کنید. به‌اضافه، شما باید بتوانید با کمترین حرکات انگشتان بچرخید. ممکن است که‌شما بخواهید برای یک ماوس آرگونومیک هزینه‌کنید ، به‌خصوص اگر گرفتگی عضلات شما مزمن است یا برای مدت زمان طولانی با کامپیوتر کار میکنید.