بیشتر بخوانید

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟
دلایل گرسنگی زود به زود بعد از خوردن غذا
شما تازه یک وعده غذا خورده اید اما چند دقیقه بعد دوباره احساس گرسنگی به شما دست می دهد. از خودتان می پرسید "چرا من هنوز گرسنه ام؟" هورمون های اشتها نیاز به زمان دارند تا بتوانند به مغز شما اعلام سیری کنند.

علت هایی که‌بدن شما فکر می‌کند گرسنه‌است

آنهایی که‌دائم احساس گرسنگی می‌کنند و بلافاصله‌بعد از خوردن غذا باز هم فکر می‌کنند گرسنه‌اند در حالی که‌گرسنگی آنها واقعی نیست. اگه‌می‌خواهید بدانید که‌شما جزء این دسته‌از افراد هستید خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید.
یکی از شایع ترین راه‌هایی که‌مردم صبحانه‌خود را تبدیل به‌یک بمب قند و کاهنده‌انرژی تبدیل می‌کنند، این است که‌پروتئین و چربی را با کربوهیدراتی که‌برای صبحانه‌به‌کار می‌برند ترکیب نمی کنند.

بنابراین اگر از غلات طعم دار شده‌یا اسموتی میوه‌( گزینه‌هایی که‌معمولا فیبر و پروتئین پایینی دارند ) استفاده‌می‌کنید، صبحانه‌ای که‌می‌خورید معمولا بیشتر از قند تشکیل شده‌و به‌سرعت هضم می‌شود. برای اینکه‌به‌خود کمک کنید روزتان را درست شروع کنید و در میانه‌ی روز به‌دام هوس های بی مورد غذایی نیفتید از متخصصان تغذیه‌خواستیم کمکان کنند و راه‌حل هایی برای برطرف کردن گرسنگی مداوم شما ارائه‌دهند.

چرابا وجود خوردن غذا بازهم احساس گرسنگی میکنم

1- میوه‌خود را اندازه‌گیری نمی کنید.

دلیلی دارد که‌اسموتی ها یکی از انتخاب های مورد علاقه‌افراد به‌عنوان صبحانه‌هستند:هم خوردنشان ساده‌است ( حتی در حال حرکت هم می‌توان خورد ) و هم اینکه‌سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هستند. اما افراد با اضافه‌کردن تمام میوه‌های داخل یخچال، نوشیدنی خود را تبدیل به‌چیزی می‌کنند که‌انرژی شان را می‌گیرد. این درست است که‌میوه، غذایی کامل است اما شما هم نباید آن را آزاد فرض کنید، هرچقدر دوست داشتید بخورید. وقتی قند بیش از حد خورده‌شود – حتی از نوع طبیعی که‌در میوه‌یافت می‌شود – قند خونتان به‌شدت بالا می‌رود و مدتی بعد معده‌التماس می‌کند که‌دوباره‌چیزی بخورید.

ماست طعم دار، آب میوه‌و حتی شیرین کننده‌هایی که‌به‌اسموتی اضافه‌می‌کنید به‌وضعیت قند خون کمکی نمی کنند، شما می‌توانید خیلی بهتر از این عمل کنید.

راه‌حل:ریچل لینک متخصص تغذیه در منهتن می‌گوید:برای پیشگیری از سقوط انرژی، سعی کنید حداقل نیمی از اسموتی تان را سبزیجات تشکیل دهند. سبزیجات کالری پایینی دارند و سرشار از قند نیستند. برای مثال اسفناج یک گزینه‌خوب است، چون دیگر مواد داخل اسموتی طعمش را به‌سادگی پوشش می‌دهند اما هر کدام از سبزیجات را می‌توانید به‌کار ببرید. او همچنین توصیه‌می‌کند بیشتر از یک فنجان میوه‌در اسموتی به‌کار نبرید و همان ها را نیز از میان میوه‌هایی انتخاب کنید که‌به‌صورت طبیعی قند پایینی دارند مانند توت فرنگی و یا انواع توت.

گرسنگی

گرسنگی کاذب

ربکا لوئیس متخصص تغذیه‌توصیه‌می‌کند آب میوه‌استفاده‌نکنید و به‌جایش شیر کم چرب بنوشید ( یک منبع عالیِ پروتئین ). حتی اگر آب میوه‌ای که‌می‌نوشید 100 درصد هم طبیعی باشد، باز هم در آخر نوشیدنی سرشار از کالری و قند وارد بدنتان کرده‌اید.

2- دوست دارید روی نانتان مربا بمالید.

نان تست با مربا، گزینه‌ای راحت برای صبحانه‌است اما اگر تنها چیزی باشد که‌در بشقابتان است شما را به‌آن صورت سیر نگه‌نمی دارد. چربی و پروتئین، هضم کربوهیدرات ها و جذب گلوکز از کربوهیدرات های هضم شده‌را آهسته‌می‌کند، بنابراین قند خونمان به‌صورت ناگهانی بالا نمی رود. نان و مربا به‌تنهایی هیچ کمکی به‌اشتهایتان نمی کنند و حتی مواد مغذی آنچنانی نیز در خود ندارند.

راه‌حل:از نان هایی استفاده‌کنید که‌از غلات کامل و جوانه‌ها درست شده‌باشد تا به‌صبحانه‌خود مقداری فیبر و پروتئین اضافه‌کرده‌باشید. همچنین مربا را به‌کره‌بادام زمینی شیرین نشده‌تغییر دهید. اگر می‌خواهید به‌نان خود کمی شیرینی اضافه‌کنید، مقداری توت یا توت فرنگی به‌همراه‌دارچین می‌تواند این طعم را به‌صبحانه‌تان منتقل کند.

3- از طعم چای و قهوه خوشتان نمی آید و هر کاری برای پنهانش کردن آن می‌کنید.

اگر همیشه‌نوشیدنی صبحتان را با شکر پر می‌کنید پس باید آماده‌گرسنگی میانه‌روز نیز باشید، مخصوصا اگر چندین فنجان مصرف دارید. حتی گزینه‌بدون شکر ( قند های مصنوعی ) نیز ممکن است تعادل قند خون را بر هم زند. دلیلش این است که‌موادی مانند اسپلندا، بدن را تحریک می‌کنند تا انسولین بیشتری تولید کند، درست مانند کاری که‌قند واقعی انجام می‌دهد.

راه‌حل:قهوه‌خود را ساده‌نگه‌دارید و آن را بدون خامه‌استفاده‌کنید. با این کار از مقدار قندی که‌قرار است وارد بدنتان شود کاسته‌اید. اگر می‌خواهید قهوه‌یا چای خود را شیرین کنید، توصیه‌می‌شود از استویا استفاده‌کنید. بر خلاف اسپلندا، استویا یک شیرین کننده‌طبیعی است و باعث نمی شود بدنتان به‌اشتباه‌انسولین تولید کند. حتی می‌توانید مواردی را به‌نوشیدنی خود اضافه‌کنید که‌بدون اضافه‌کردن شکر، طعمی شیرین به‌خود بگیرد، مواردی نظیر نعنای تازه، پودر کاکائو، دارچین و یا عصاره‌خالص وانیل.

بیشتر بخوانید

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

نمک، عامل فشار خون بالا

نمک، عامل فشار خون بالا

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

سالم ترین روش دم کردن چای

سالم ترین روش دم کردن چای

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید
مشاهده

مطالب بیشتر در تازه های سلامت

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

کشف دو گروه خونی جدید

کشف دو گروه خونی جدید

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

8 مواد غذایی برتر جهان

8 مواد غذایی برتر جهان

ویتامینی که باعث سکته می شود

ویتامینی که باعث سکته می شود

6 نکته در مورد سردرد

6 نکته در مورد سردرد

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

5 درس از سلامت در سال 2012

5 درس از سلامت در سال 2012

مطالب مرتبط

دیابتی ها مراقب قند میوه ها باشند

دیابتی ها مراقب قند میوه ها باشند

ارتباط گرسنگی با بروز خشونت در میان زوجین

ارتباط گرسنگی با بروز خشونت در میان زوجین

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

اشتباهات رایج در میوه خوردن

اشتباهات رایج در میوه خوردن

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

روشی برای پاکسازی بدن از قندها

روشی برای پاکسازی بدن از قندها

خوردن قند زیاد تنها دلیل ابتلا به دیابت است؟

خوردن قند زیاد تنها دلیل ابتلا به دیابت است؟

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر

اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر

تغییرات شگفت انگیز بدن بعد از ترک قند و شکر

تغییرات شگفت انگیز بدن بعد از ترک قند و شکر

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

مدام هوس شیرینی دارید ؟ پس لازم شد بدانید که..

بعد از مصرف قند بدن دچار چه اتفاقاتی مشود؟

بعد از مصرف قند بدن دچار چه اتفاقاتی مشود؟

زولبیا و بامیه نخورید، کشمش و خرما بخورید

زولبیا و بامیه نخورید، کشمش و خرما بخورید

ساده ترین راه برای ترک قند و شکر

ساده ترین راه برای ترک قند و شکر

برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید

برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید

غذاهای سالمی که دلیل جوش زدن صورت شما هستند

غذاهای سالمی که دلیل جوش زدن صورت شما هستند

آیا خوردن میوه قند خون دیابتی ها رو تنظیم میکند؟

آیا خوردن میوه قند خون دیابتی ها رو تنظیم میکند؟

خوراکی های خطرناک تر از هشیش!

خوراکی های خطرناک تر از هشیش!

15 بیماری خطرناک با مصرف زیاد قند در کمین شما

15 بیماری خطرناک با مصرف زیاد قند در کمین شما

نشانه های آشکار اعتیاد به قند و شیرینی

نشانه های آشکار اعتیاد به قند و شیرینی