بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
میان وعده ها را دست کم نگیرید
یک میان وعده مناسب می تواند به شما کمک کند همیشه انتخاب های بهتری در تغذیه داشته باشید و بتوانید اشتهای کاذبتان را از بین ببرید.

از بین بردن اشتهای کاذب با این میان وعده ها

این یک حقیقت آشکار است:وقتی پای سلامتی به‌میان می‌آید، چیزیی که‌می‌خورید، بیشتر از هر چیز دیگری، اهمیت پیدا می‌کند. انتخاب غذای درست می‌تواند بیماری ها را از شما دور کند، پوست و موهای تان را زیبا و سالم نگه‌دارد و حتی به‌شما کمک کند بیشتر عمر کنید. شواهد بسیار فراوانی نشان داده‌که‌رژیم غذایی روزانه‌ی شما، می‌تواند اشتهای کاذب را از بین ببرد.

همه‌ی ما چیزهایی را هوس می‌کنیم بخوریم که‌معمولا هم ارزش غذایی ندارند. اما حرکتی به‌سادگی انتخاب یک میان وعده‌ی مناسب می‌تواند به‌شما کمک کند، همیشه‌انتخاب های بهتری در تغذیه‌داشته‌باشید.
 
قدرت پروتئین در رژیم غذایی
 
اینکه‌رژیم های غذایی پُر پروتئین، متدهایی موثر در کاهش وزن هستند، دلیل دارد؛ وقتی شما سیر و راضی هستید، بهتر فکر می‌کنید و بنابراین تصمیماتی که‌می‌گیرید خیلی کمتر از روی وسوسه‌یا یک میل ناگهانی است. پروتئین موجود در غذا، توسط تمام بخش های بدن تان مصرف می‌شود تا رشد کنید و عملکرد خوبی داشته‌باشید. پروتئین، در طیف بسیار متنوعی از غذاها یافت می‌شود، هم منابع حیوانی و هم منابع گیاهی، بنابراین می‌توانید در هر نوع رژیمی که‌هستید، به‌مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.

میان وعده

کاهش اشتهای کاذب با این مواد غذایی

پروتئین، چگونه‌اشتها را کم می‌کند؟

 

ساده‌است؛ وقتی شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می‌کنید، احتمال اینکه‌گرسنه‌شوید و تصمیم های بد غذایی بگیرید خیلی کمتر خواهد شد. وقتی گرسنه‌باشید، یک برش بزرگ پیتزا یا کیک شکلاتی، بسیار وسوسه‌برانگیز به‌چشم خواهد آمد.
پروتئین از دو راه‌دیگر هم اشتهای تان را کم می‌کند:قند خون را تثبیت کرده‌و خلق و خوی تان را بهتر می‌کند. اسید آمینه‌ی موجود در پروتئین، برای تعدیل هورمون ها ضروری است، یعنی هورمون هایی که‌خلق تان را تثبیت کرده‌و به‌عنوان یک داروی طبیعی ضد اضطراب عمل می‌کنند. وقتی شما آرام و خونسرد هستید، خیلی راحت تر می‌توانید انتخاب های سالم غذایی داشته‌باشید.

 

میان وعده‌ی شگفت انگیز

مغزها، سرشار از پورتئین هستند و مدتهاست که‌متخصصین تغذیه، آنها را به‌عنوان میان وعده‌ای بسیار عالی توصیه‌می‌کنند. اما طبق مطالعه‌ای جدید روی مغز، گردو برای غلبه‌بر گرسنگی و اشتها، کامل و شگفت انگیز است.
این مطالعه‌که‌در نوع خود، اولین است نشان داد افرادی که‌اسموتی های ترکیب شده‌با گردو خورده‌بودند نسبت به‌گروهی که‌اسموتی های شان گردو نداشت، در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده‌بودند. این افراد با استفاده‌از MRI مورد آزمایش قرار گرفتند و معلوم شد گروهی که‌اسموتی با گردو مصرف کرده‌بودند، نسبت به‌گروهی که‌گردویی مصرف نکرده‌بودند، واکنش بسیار کمتری نسبت به‌تصاویر پیتزا و دسر نشان دادند. محققان دریافتند وقتی این افراد گردو خورده‌بودند، آن بخش از مغز که‌به‌کنترل اشتها مربوط است، فعال شده‌بود.

میان وعده

کاهش اشتهای کاذب با این مواد غذایی

دلایل دیگری که‌باید گردو بخورید

گردو، منبعی بسیار مغذی است که‌به‌ویژه‌از نظر ویتامین E، امگا 3 و فیبرهای غذایی زیادی که‌دارد، برای تان فوق العاده‌مفید است. خوردن گردو برای سلامت قلب و سیستم تنفسی سودمند است و حتی خواص ضد سرطانی دارد. توانایی گردو برای فریب دادن مغز جهت انتخاب غذاهای سالم تر، امتیازی است که‌نمی توان به‌راحتی از آن گذشت.
گردو می‌تواند میان وعده‌ی هوشمندانه‌ای باشد اما برای اینکه‌از فواید آن بیشترین بهره‌را ببرید می‌توانید آن را به‌سالاد، ماست و اسموتی های تان اضافه‌کنید، حتی می‌توانید خودتان کره‌ی گردو درست کنید.


میان وعده‌ها را دست کم نگیرید

چیزی که‌برای غلبه‌بر اشتها، هرگز نباید فراموش کنید این است که‌به‌خوردن میان وعده‌اهمیت بدهید. شاید فکر کنید خوردن بین وعده‌های اصلی غذایی، برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل، مناسب نیست، اما واقعیت این است که‌خوردن میان وعده‌های سالم حتی می‌تواند بهترین راه‌غلبه‌بر اشتها و گرسنگی باشد. وقتی در شرایط «گرسنه‌بودن» قرار نگیرید، احتمال اینکه‌غذاهای سالم و مغذی را انتخاب کنید خیلی بیشتر می‌شود و سراغ اولین چیزی که‌برای خوردن در دسترس دارید نخواهید رفت.
بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

آقایان هر روز این غذای چرب را بخورند

آقایان هر روز این غذای چرب را بخورند

چرا باید پنیر را با گردو بخوریم ؟

چرا باید پنیر را با گردو بخوریم ؟

میان وعده ای سالم برای کلاس اولی ها

میان وعده ای سالم برای کلاس اولی ها

گردو درمانی موثر برای 20 نوع بیماری

گردو درمانی موثر برای 20 نوع بیماری

پاک کردن لکه گردو از دست با یک روش مخصوص

پاک کردن لکه گردو از دست با یک روش مخصوص

اهمیت خوردن میان وعده ها در کودکان

اهمیت خوردن میان وعده ها در کودکان

افرادی که حتما باید روغن گردو مصرف کنند

افرادی که حتما باید روغن گردو مصرف کنند

خواص و فواید گردو ، پادشاه مغزهای پرخاصیت

خواص و فواید گردو ، پادشاه مغزهای پرخاصیت

با گردو مثل آب خوردن لاغر شوید + روش

با گردو مثل آب خوردن لاغر شوید + روش

فواید شگفت انگیز گردو در روایات معصومین

فواید شگفت انگیز گردو در روایات معصومین

روش صحیح خشک کردن گردو تازه در منزل

روش صحیح خشک کردن گردو تازه در منزل

شکستن 212 گردو در یک دقیقه با دست! + تصاویر

شکستن 212 گردو در یک دقیقه با دست! + تصاویر

معجزه مصرف گردو برای محافظت از دستگاه گوارش

معجزه مصرف گردو برای محافظت از دستگاه گوارش

نوبت به زیبایی پوست صورت با گردو رسید + دستور

نوبت به زیبایی پوست صورت با گردو رسید + دستور

ترفندهای جالب برای تهیه یک ترشی خوشمزه گردو

ترفندهای جالب برای تهیه یک ترشی خوشمزه گردو

روش تهیه “مربای گردو” با متفاوت ترین طعم

روش تهیه “مربای گردو” با متفاوت ترین طعم

بهترین روش برای کندن پوست سبز گردو + نکات مهم

بهترین روش برای کندن پوست سبز گردو + نکات مهم

دستور تهیه “باقلوای یونانی” به صورت مرحله به مرحله

دستور تهیه “باقلوای یونانی” به صورت مرحله به مرحله

طرز تهیه “کوکو گردو و گوشت” مقوی و خوشمزه

طرز تهیه “کوکو گردو و گوشت” مقوی و خوشمزه

معجزه گردو در خوش اخلاق کردن مردان

معجزه گردو در خوش اخلاق کردن مردان