این کارها را قبل از خواب انجام ندهید

انجام دادن این کارها قبل از خواب برای سلامت مغز بسیار مضر است

قبل از خواب انجام یکسری اشتباهات رایج دنیای امروزی منجربه‌بیخوابی و اختلالات در خواب راحت و طبیعی شبانه‌می‌شود که‌عواقب ناخوشایندی برای سلامتی بدن دارد.

خواب چیزی است که‌خیلی ها دچار کمبود آن هستند و همیشه‌جزء بحث های داغ بوده‌است، بازار دارو همیشه‌مملو از داروهای جدید و اصلاح شده‌ای است که‌برای این طراحی شده‌اند که‌بتوانیم ساعتی با آرامش چشم روی هم بگذاریم و همیشه‌در میان خبرها و مقالات پزشکی به‌عناوینی بر می‌خوریم که‌بی خوابی را به‌همه‌چیز ربط می‌دهند از چاقی گرفته‌تا آکنه.

حقیقت این است که‌زمان زیادی را در رختخواب می‌گذاریم، ولی در آن جا هر کاری انجام می‌دهیم به‌جز خوابیدن؛ مشکل دقیقا از همین مسئله‌آغاز می‌شود. اگر می‌خواهید واقعا خواب شبانه‌راحتی داشته‌باشید، از انجام این شش کار در رختخواب تان خودداری کنید.

این 6 کار را قبل از خوابیدن هرگز انجام ندهید

تماشای تلویزیونی در رختخواب ممنوع

برای بسیاری از آدم ها تماشای تلویزیون جزء یگی از آداب و رسوم خوابیدن است و اهمیت اش کم تر از مسواک زدن نیست. ولی با این که‌به‌نظر می‌رسد روشنایی ضعیف تلویزیون و ریتم یکنواخت برنامه‌های شبانه‌راه‌را برای رفتن به‌سرزمین خواب و خیال هموار می‌کند، این کار تقریبا تاثیر معکوس دارد.

به‌گفته‌متخصص خواب، دکتر دبلیو کریستوفر وینتر، همان نور یکنواخت صفحه‌تلویزیون که‌تصور می‌کنیم آرامش دهنده‌است، درحقیقت مغز را تحریک و از ترشح ملاتونین جلوگیری می‌کند، ملاتونین هور مونی است که‌برای سلامتی و خواب کامل شبانه‌ضروری است. به‌ویژه‌اگر برنامه‌ای که‌در حال تماشای آن هستید خشن و پرهیجان باشد، اوضاع بدتر می‌شود و سخت تر به‌خواب می‌روید.

راه‌حل نهایی:تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از این که‌به‌رختخواب تان بروید خاموش کنید تا به‌مغزتان فرصت دهید کمی به‌آرامش برسد.

رفتن به‌اینستاگرام در رختخواب ممنوع

بیش تر آدم ها گوشی های شان و همه‌راه‌های ارتباطی موجود را همیشه‌و همه‌جا در دسترس خود نگه‌می‌دارند. رختخواب هم از این قضیه‌مستثنا نیست. همیشه‌شدیدا وسوسه‌می‌شویم یک بار هم قبل از خوابیدن رایانامه‌ها (ایمیل)، پیام ها، یا فیس بوک مان را بازدید کنیم، ولی جلوی این وسوسه‌را باید گرفت.

کارهای ممنوع قبل از خواب

دکتر اریک کزاریان، متخصص خواب در دانشگاه‌کالیفرنیای جنوبی، به‌این نکته‌اشاره‌می‌کند که‌دستگاه‌های برقی به‌مقدار خاصی از خود نور ساطع می‌کنند، به‌ویژه‌در اتاق های تاریک. وی می‌گوید:«استفاده‌از این دستگاه‌ها در شب باعث ایجاد اختلال در آگاهی بدن از روز و شب و در نتیجه‌دشواری در خوابیدن می‌شود.»

این نور آبی بیش از هر طول موج دیگری بر سطح ترشح هورمون خواب آور ملاتونین تاثیر می‌گذارد و ساعت داخلی بدن را که‌به‌ساعت زیستی معروف است، واقعا مختل می‌کند. بهترین کار این است که‌گوشی های تان را هرگز به‌رختخواب راه‌ندهید.

خوردن شیرینی شکلاتی قبل از خواب ممنوع

تنقلات آخر شب یا صبحانه‌عاشقانه‌در رختخواب خیلی زیبا و دوست داشتنی به‌نظر می‌رسند، ولی ممکن است پیامدهای بالقوه‌زیادی در بر داشته‌باشند. پل بللو، کارشناس شرکت مشاور دفع آفات و حشرات پی جی بی، هشدار می‌دهد حتی خرده‌های بسیار کوچک این خوراکی ها که‌در ملحفه‌تان می‌ریزد می‌تواند حشرات موذی نظیر مورچه، مگس و حتی سوسک را به‌رختخواب تان جذب کند. حتی یک حشره‌شناس قانونی و دستیار علمی ارشد موزه‌تاریخ طبیعی امریکا نیز با این عقیده‌موافق است.

وی می‌گوید:«خوراکی های شیرین نظیر نوشابه، آب میوه، کیک، و بیسکوییت می‌توانند مورچه‌و برخی مگس ها از قبیل مگس های خانگی مگس فیروزه‌ای، و مگس سبز را به‌رختخواب تان بکشانند.»

اگر دعوت حشرات موذی به‌رختخواب تان آن چنان هم بد نیست، خطر دیگری نیز وجود دارد و آن این است امکان دارد بدون مسواک و نخ دندان زدند، با همان وضعیت به‌خواب بروید. دندان پزشکان هشدار می‌دهند باقی مانده‌های غذا و باکتری ها در طول هشت ساعتی که‌دهان تان بسته‌است، با همکاری هم دست به‌تخریب و ویران گری دندان های تان می‌زنند.

هرگز در تخت خواب تان جر و بحث شدید نکنید

برای بسیاری از اما، رختخواب تنها فرصتی است که‌در پایان یک روز شلوغ، می‌توانیم با شریک زندگی مان ارتباط داشته‌باشیم. بهترین حالت این است که‌برای این رابطه‌فضایی مثبت مهیا کنیم، ولی به‌خصوص بعد از یک روز پراسترس ممکن است وسوسه‌شویم جر و بحث راه‌بیندازیم و فضا را قبل از خواب ملتهب کنیم. ولی بونی ایکِر ویل، کارشناس روابط زناشویی توصیه‌می‌کند مطلقا از این کارها فاصله‌بگیرید.

کارهای ممنوع قبل از خواب

وی می‌گوید:«موکول کردن جر و بحث برای بعد و تلاش برای خلاصی از هیجان های منفی قبل از رفتن به‌رختخواب راهی خوب برای حل اختلافات و سلامت رابطه‌تان است.» به‌جای آن که‌با شریک زندگی تان وارد جنگ و جدال شوید، همدیگر را در آغوش بگیرید و نوازش کنید.
نوازش و عشقبازی باعث ترشح اندروفین و کاهش تنش می‌شود و کمک می‌کند راحت بخوابید. این شانس وجود دارد که‌بعد از خواب کامل و راحت شبانه، وقتی از خواب بیدار می‌شوید دیگر از دست همسرتان بابت روشن کردن ماشین لباسشویی یا پرداخت نکردن قبض آب عصبانی نباشید. حالا می‌توانید با منطق و آرامش با وی صحبت کنید.

کار کردن در رختخواب ممنوع

برخی آدم ها فکر می‌کنند کارکردن در رختخواب باعث می‌شود بهره‌وری شان بالاتر برود، در حلای که‌لورن استک، مربی بهره‌وری، در مصاحبه‌اش با وال استریت ژورنال خلاف این عقیده‌را بازگو می‌کند:«بسیاری فکر می‌کنند این کار باعث بالا رفتن بهره‌وری شان می‌شود.
اگرچه‌غالبا بهانه‌های خوبی هم به‌برخی آدم ها می‌دهد که‌کل روز فردا را با چرت زدن سپری کنند.» به‌علاوه، به‌اعتقاد موسسه‌ملی خواب، کارکردن در رختخواب می‌تواند به‌تدریج باعث ایجاد پیوند میان کار و خواب و بنابراین وخیم شدن وضعیت بی خوابی تان شود.

خوابیدن در کنار حیوانات خانگی ممنوع

همیشه‌این سوال مطرح بوده‌است آیا خوابیدن در کنار حیوانات خانگی از نظر سلامتی کاری درست یا خیر؛ البته‌پاسخ این سوال، تا حدود زیادی شخصی است. با وجود این، بر اساس موسسه‌ملی خواب، یکی از بیش ترین نگرانی های آدم هایی که‌در کنار حیوانات خانگی شان می‌خوابند این است که‌این حیوانات به‌صورت بالقوه‌می‌توانند با تکان خوردن، سر و صدا کردن و اشغال فضای تخت باعث بدخوابی شان بشوند.در حقیقت، حیوانات خانگی فقط در همان ناحیه‌ای برای شان تعین شده‌است بدون تکان و سر و صدا می‌خوابند؛ ولی اصل ماجرا چیز دیگری است. اگر دچار آسم یا حساسیت باشیم، حیوانات خانگی می‌توانند باعث ایجاد اختلال در خواب مان شوند، حتی اگر مستقیما به‌مو یا پوست آنها حساسیت نداشته‌باشیم.
اگر همیشه‌خواب پادشاه‌هفتم را می‌بینید، خوابیدن در کنار حیوان خانگی آن چنان نمی تواند برای تان مشکل ساز باشد، ولی اگر از بی خوابی یا کم خوابی رنج می‌برید، رختخواب تان را از حیوان خانگی تان جدا کنید.