بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
دروغ های رایج درباره تناسب اندام را باور نکنید
باورهای اشتباه و رایجی درباره تناسب اندام وجود دارد که خیلی از افراد از آن پیروی میکنند, این افسانه های تناسب اندام را باور نکنید.

باورهای اشتباه‌در مورد تناسب اندام

گاهی برای اینکه‌به‌تناسب اندام دست یابیم به‌هر ترفندی متوصل می‌شویم. هر آنچه‌می‌شنویم را به‌کار می‌گیریم و غافل از اینکه‌امکان دارد آنچه‌شنیده‌ایم پایه‌و اساس علمی نداشته‌باشد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که‌حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که‌پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به‌نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!


تناسب اندام

افسانه‌های رایج تناسب اندام


دراز نشست به‌کاهش چربی شکم کمک می‌کند

در عین اینکه‌تمرینات شکم می‌توانند به‌تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که‌ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی دهد.
چربی سوزی اتفاقی است که‌در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که‌قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه‌مهم تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید!

خانم ها باید به‌وزنه‌های سبک بچسبند
اکثر خانم ها در بدنشان به‌اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که‌خیلی از خانم ها از آن بیزارند ساخته‌شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به‌خانم ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

شدت تعریق نشان می‌دهد چقدر جدی تمرین کرده‌اید
اگرچه‌تی شرتی که‌پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده‌باعث خواهد شد احساس فوق العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه‌چقدر عرق کرده‌اید و چه‌مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

اگر درد نکشید چیزی بدست نخواهید آورد

یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که‌ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به‌مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه‌است.

حرکات کششی پیش از تمرین برای پیشگیری از آسیب
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که‌حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که‌پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به‌نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!
بنظر می‌آید که‌حرکات کششی پس از تمرین، برای آن هایی که‌می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه‌می‌باشد. بجای اینکه‌قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده‌روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که‌عضلات مورد استفاده‌در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید.

تمرینات کاردیو با شدت کم بهتر چربی می‌سوزانند
شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه‌ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که‌حقیقتاً هنگامی که‌حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه‌ای برای این ایده‌که‌تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. متخصص و نویسنده‌ی تمرینات ورزشی و تناسب اندام تام هلند می‌گوید، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می‌سوزانید!

استفاده‌از دستگاه‌ها امن تر از وزنه‌های آزاد هستند
این افسانه‌ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه‌بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده‌کنند به‌ماشین ها می‌چسبند، چرا که‌اعتقاد دارند استفاده‌از ماشین ها، فرم بدن آن ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن ها به‌خود لطمه‌وارد نمی کنند.
اما کماکان ده‌ها راه‌در استفاده‌از ماشین ها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به‌عضلات و مفصل های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده‌از وزنه‌هایی که‌خیلی سنگین هستند گرفته‌تا استفاده‌از گروه‌عضلات اشتباه‌برای کشیدن یا هل دادن. چه‌شما از وزنه‌های آزاد استفاده‌می‌کنید و چه‌از ماشین ها، مطمئن شوید که‌پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به‌شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

آیا تمرین با وزنه برای خانم ها مناسب است؟

آیا تمرین با وزنه برای خانم ها مناسب است؟

ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند

ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

کجای بدنت رو میخوای لاغر کنی ؟

کجای بدنت رو میخوای لاغر کنی ؟

زاویه سازی صورت با تکنیکی ساده و ارزان

زاویه سازی صورت با تکنیکی ساده و ارزان

چگونه میشود بدون ورزش تناسب اندام داشت؟

چگونه میشود بدون ورزش تناسب اندام داشت؟

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

تناسب اندام سیروان خسروی با ورزش + تصاویر

تناسب اندام سیروان خسروی با ورزش + تصاویر

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی + عکس

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی + عکس

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

راه سریع لاغری و تناسب اندام در خانه بدون هیچ ابزاری

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

با دوچرخه ثابت شکم پهلو آب کنید + روش

با دوچرخه ثابت شکم پهلو آب کنید + روش

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

تمرینی که یکجا شما را لاغر و جوان می کند

تمرینی که یکجا شما را لاغر و جوان می کند