دروغ های رایج درباره تناسب اندام را باور نکنید

باورهای اشتباه‌در مورد تناسب اندام

گاهی برای اینکه‌به‌تناسب اندام دست یابیم به‌هر ترفندی متوصل می‌شویم. هر آنچه‌می‌شنویم را به‌کار می‌گیریم و غافل از اینکه‌امکان دارد آنچه‌شنیده‌ایم پایه‌و اساس علمی نداشته‌باشد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که‌حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که‌پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به‌نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!

افسانه‌های رایج تناسب اندام

دراز نشست به‌کاهش چربی شکم کمک می‌کند
در عین اینکه‌تمرینات شکم می‌توانند به‌تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که‌ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی دهد.
چربی سوزی اتفاقی است که‌در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که‌قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه‌مهم تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید!

خانم ها باید به‌وزنه‌های سبک بچسبند
اکثر خانم ها در بدنشان به‌اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که‌خیلی از خانم ها از آن بیزارند ساخته‌شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به‌خانم ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

شدت تعریق نشان می‌دهد چقدر جدی تمرین کرده‌اید
اگرچه‌تی شرتی که‌پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده‌باعث خواهد شد احساس فوق العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه‌چقدر عرق کرده‌اید و چه‌مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

اگر درد نکشید چیزی بدست نخواهید آورد
یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که‌ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به‌مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه‌است.

حرکات کششی پیش از تمرین برای پیشگیری از آسیب
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که‌حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که‌پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به‌نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!
بنظر می‌آید که‌حرکات کششی پس از تمرین، برای آن هایی که‌می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه‌می‌باشد. بجای اینکه‌قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده‌روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که‌عضلات مورد استفاده‌در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید.

تمرینات کاردیو با شدت کم بهتر چربی می‌سوزانند
شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه‌ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که‌حقیقتاً هنگامی که‌حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه‌ای برای این ایده‌که‌تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. متخصص و نویسنده‌ی تمرینات ورزشی و تناسب اندام تام هلند می‌گوید، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می‌سوزانید!

استفاده‌از دستگاه‌ها امن تر از وزنه‌های آزاد هستند
این افسانه‌ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه‌بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده‌کنند به‌ماشین ها می‌چسبند، چرا که‌اعتقاد دارند استفاده‌از ماشین ها، فرم بدن آن ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن ها به‌خود لطمه‌وارد نمی کنند.
اما کماکان ده‌ها راه‌در استفاده‌از ماشین ها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به‌عضلات و مفصل های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده‌از وزنه‌هایی که‌خیلی سنگین هستند گرفته‌تا استفاده‌از گروه‌عضلات اشتباه‌برای کشیدن یا هل دادن. چه‌شما از وزنه‌های آزاد استفاده‌می‌کنید و چه‌از ماشین ها، مطمئن شوید که‌پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به‌شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.