بلاهایی که استرس و بی خوابی بر سر پوستتان می آورد!!

تاثیرات کم خوابی و استرس بر روی چهره‌و پوست

امروزه‌داشتن پوست زیبا آرزوی افراد در سنین مختلف شده‌است وعوامل زیادی در تحریک و پیرشدن سریع پوست وجود دارد که‌انسانها را به‌تلاش برای داشتن پوست زیبا وا می‌دارد .زمانی که‌بزرگسالان به‌خوبی استراحت نمیکنند,در طول روز خمیازه‌میکشند و به‌طور مداوم احساس میکنند که‌دوز کافئین بیشتری نیاز دارند.

کمبود خواب میتواند اثرات جدی و طولانی مدت بر بدن و ذهن داشته‌باشد عوارض جانبی روحی را مانند تاخیر در عکس العمل و حافظه‌کوتاه‌مدت لحظه‌ای را کنار بگذارید و بر تاثیرات کم خوابی روی صورت,پوست و ظاهرتان تمرکز کنید ؛ این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان به‌عوارض و تاثیرات مخرب کم خوابی و استرس بر پوست پرداخته‌است.

تاثیر بی خوابی بر پوست

تاثیر ، عوارض و بلای کم خوابی روی پوست

گودی زیر چشم:

.همه‌میدانند کسانی که‌با چشم های متورم و قرمز در اطراف راه‌میروند,احتمالا در شب قبل به‌خوبی نخوابیده‌اند.این تیرگی در زیر چشم ها زمانی رخ میدهد که‌رگ های خونی زیر چشم گسترش میابد و نتیجه‌ی مستقیم کم خوابی است.

تورم زیر چشم؛

تورم زیر چشم و گودی زیر چشم ،دست در دست یکدیگر دارند. اگرچه,آنها کاملا شبیه‌هم نیستند.تورم زیر چشم تنها به‌علت کمبود خواب نیست و میتواند علت های زیادی داشته‌باشد. زمانی رخ میدهد که‌پوست زیر چشم گود میرود و متورم میشود,اغلب در نتیجه‌وجود مایعات اضافی در بدن ایجاد میشوند.

چشمان قرمز:

از کمبود خواب چشم ها قرمز می‌شوند. شبیه‌گودی زیر چشم که‌در بالا ذکر شد,به‌دلیل گسترش رگ های خونی است.

ریزش مو:

در این مورد ریزش مو به‌دلیل جریان تلوژن ها است. کمبود خواب میتواند باعث افزایش سطح کلسترول ( به‌اصطلاح هورمون های استرس شناخته‌شده‌اند) شود ,استرس و خستگی ناشی از کم خوابی با گذشت زمان,جریان تلوژن ها را افزایش میدهد و باعث ریزش مو میشود.

جوش زدن:

اگر مستعد ابتلا به آکنه هستید,به‌علت خواب شبانه‌ضعیف خطر بیشتری برای جوش زدن دارید.یک بار دیگر,مقصر واقعی استرس است که‌میتواند در هر سنی باعث بروز جوش شود.

چین و چروک:

کمبود خواب اغلب همرا با کاهش کلاژن و تضعیف قابلیت ارتجاعی پوست است.به‌این معنی است که‌پوست چروکیده‌و سفت و سخت، باعث افسوس خوردن و نگرانی میشود. محققان موسسه‌کارولینسکا در سوئد خاطر نشان کردند که‌شرکت کنندگان در تحقیق روی خواب ,پس از چند شب بی خوابی ناراحت شدند.

افزایش وزن:

درست است، کمبود خواب باچهره‌و مو شما متوقف نمیشود.مطالعات متعدد نشان میدهد،که‌بین افزایش وزن و عدم خواب همبستگی وجود دارد, که‌شامل یک مطالعه‌ای که‌در سال 2014 توسط دانشمندان علوم اعصاب و زنان بیمارستان بریقام ,یک بیمارستان آموزشی در ارتباط با دانشگاه‌هاروارد انجام شده‌است، میشود.

محققان دریافتند، کسانی که‌8 ساعت کامل میخوابند نسبت به‌کسانی که‌استراحت کافی نمیکنند دوبرابر چربی میسوزانند. مطالعات دیگر نشان داد که‌کمبود خواب باعث افزایش گرسنگی و کاهش میزان متابولیسم میشود.

تاثیر بی خوابی روی پوست

تاثیر کمبود خواب برروی پوست :

مادرمورد اینکه‌کمبودخواب شبانه‌چگونه‌میتواندباعث ازبین رفتن و افتادگی پوست شما شود ،صحبت کرده‌بودیم بااین حال, اثرات کمبودخواب برروی پوست بابروز چین وچروک و جوش ارتباط دارد.

کمبود خواب پوست شمارا پیر میکند.(حداقل از نظر دیگران اینطور به‌نظر میرسد) خطوط و لکه‌هایی که‌بعد از کمبود خواب شبانه‌روی پوست شما ظاهر میشوند ،دقیقا همان نوعی هستند که‌ممکن است با بالارفتن سن بر روی پوست ظاهر شود.

درسال 2015مطالعه‌بنسون درمورد خواب و گروهی از محققان 30 زن را مورد بررسی قرار دادند:

همه‌این زنان قبل از اینکه‌چهره‌آنهاثبت شود 8 ساعت خواب کامل شبانه‌داشته‌اند محققان چروک ها, منافذ,لکه‌های قهوه ای و قرمز را شمارش کردند همین زنان پس از آن،5شب 6ساعت خوابیدند.

یک بار دیگر محققان این علائم پیری را شمارش کردند,و نتیجه‌گرفتند که‌بعد از 5 شب کم خوابی, افراد دارای دو برابر چین و چروک, گودی زیر چشم و بیش از 3-4 لکه‌ی قهوه‌ای درزیر چشم شدند.

آیا میتوان این اثرات را با خواب بیشتر، از بین برد؟

تحقیقات علمی به‌وضوح نشان داده‌است که‌کمبود خواب باعث پیری زودرس پوست میشود ، برای جلوگیری از اینکه‌40ساله‌به‌نظر نیایید درصورتی که‌فقط 28سال دارید، به‌خواب کافی نیاز دارید. بااین حال,علم واقعیت اینکه‌داشتن کودک یک کار پرمشغله‌است و بار مسئولیت پذیری دارد را درک نمیکند.

هنگامی که‌شما نمیتوانید زمان بیشتری برای خواب بگذارید،چه‌اتفاقی می‌افتد؟

بسیاری از مردم سعی میکنند که‌بخوابند ، به‌عبارت دیگر,آنها که‌هفته‌کاری سختی دارند ،تعطیلات آخر هفته‌خود رابا خوابیدن و استراحت کردن میگذرانند.افرادی که‌کمبود خواب دارند، امیدوارند که‌در هفته‌به‌اندازه‌کافی بخوابند که‌کمبودخواب بدنشان را جبران کنند و این کاملا درست نیست.

تاثیرات بی خوابی بر پوست

عوارض و تاثرات استرس بر روی پوست و سلامت :

• باعث بدتر شدن مشکلات پوستی شود. برای مثال، استرس می‌تواند پسوریازیس، آکنه ی روزاسه‌(آکنه دوران بزرگسالی:التهاب و قرمزی مزمن پوست صورت که‌معمولاً روی گونه‌ها، بینی و پیشانیبه‌وجود می‌آید) و اگزما را بدتر کند.
• استرس می‌تواند باعث کهیر و انواع دیگری از راش های پوستی و همچنین شعله‌ور شدن تبخال ها شود. در اقداماتی که‌برای مراقبت از پوست انجام می‌شوند، وقفه‌ایجاد کنید.

اگر شما استرس داشته‌باشید امکان دارد میزان مراقبت های پوستی شما کم شود که‌این قضیه‌می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی شما و یا تشدید آنها شود.

• مشکلات پوستی، خود می‌توانند استرس زا باشند. برخی از مردم از داشتن مشکلات پوستی خجالت می‌کشند و این قضیه‌باعث ایجاد استرس بیشتر برای آنها می‌شود و این خود مشکل پوستی آنها را تشدید میکند.
• کم خوابی و استرس باعث می‌شوند بدن هورمونی به‌نام کورتیزول تولید کند. هورمون کورتیزول باعث افزایش قند خون در بدن می‌شود. افزایش قند خون نیز باعث افزایش وزن و بروز مشکلات قلبی می‌شود.

تحقیقات جدید ارتباط بین تولید کورتیزول با استرس و کم خوابی و اثرات آن ها را روی پوست نشان می‌دهد.

اثرات کورتیزول بر پوست بدن

1. چین و چروک پوست: افزایش قند خون در اثر کورتیزول، روند پیر شدن پوست را تسریع می‌کند. این قند اضافی کلاژن موجود در پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به‌بروز چین و چروک می‌شود. کلاژن پروتئینی در پوست است که‌باعث حفظ جوانی آن می‌شود. تحقیقات نشان داده‌است استفاده‌از مقدار کمی روغن اسطوخودوس می تواند تأثیر زیادی در ایجاد آرامش شما داشته‌باشد.
2. جوش: وقتی که‌عوامل خارجی روی بدن ما تأثیر می‌گذارند، ترشح کورتیزول باعث افزایش جوش های بدن می‌شود.
3. خشکی پوست:تحقیقات نشان می‌دهد افزایش قند خون در اثر هورمون کورتیزول سدهای دفاعی پوست را تخریب می‌کند و باعث خشکی، التهاب و ناراحتی پوست می‌شود.

چه‌باید کرد؟

اثرات سطح کورتیزول بالا بر بدن

برای کاهش ترشح کورتیزول در اثر کم خوابی و استرس در بدن به‌توصیه‌های زیر عمل کنید:

•  شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید.
•  از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه‌و نوشابه سیاه‌خودداری کنید.
•  مواد غذایی سالم و طبیعی بخورید و مصرف قند و مواد شیرین را کاهش دهید همچنین به‌یاد داشته‌باشید سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی بعد از فرآیند در بدن، در نهایت به‌قند تبدیل می‌شوند. پس در مصرف آنها نیز محتاط باشید.
•  برای کنترل التهاب در بدن به‌مقدار کافی چربی امگا 3 را از طریق غذاها و مکمل ها دریافت کنید. برای کاهش التهاب پوست می‌توانید از موادی مثل گل مینا، گل بابونه و اسید سالیسیلیک استفاده‌کنید.
•  در نهایت باید گفت آرام باشید.کمی از وقت خود را در روزانه‌صرف حفظ آرامش روح و جسم خود کنید، مثل ورزش کردن و ...
•  اثر شگفت انگیز عطردرمانی را نادیده‌نگیرید. تحقیقات نشان داده‌است استفاده‌از مقدار کمی روغن اسطوخودوس می تواند تأثیر زیادی در ایجاد آرامش شما داشته‌باشد.