بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
منوی خوشمزه برای ناهار دیابتی ها
محدودیت استفاده از برخی موادغذایی برای بیماران قندی انتخاب غذا را کمی دشوار می سازد اما این گروه هم می توانند غذاهای خوشمزه را در وعده ناهار دیابتی خود داشته باشند.

بهترین برنامه‌برای ناهار دیابتی ها

از انجایی که‌افراد دیابتی نمی توانند از هر ماده‌غذایی به‌اندازه‌دلخواه‌و یا حتی در اندازه‌بسیار کم استفاده‌کنند بایستی یک سری موارد را در برنامه‌غذایی خود بگنجانند. پیش از این چندین بار به‌طور کامل در مورد صبحانه‌دیابتیک صحبت کردیه‌بودیم که‌در این بخش با بیان نکاتی در مورد ناهار دیابتی ها آن را ادامه‌می‌دهیم.

ناهار وعده‌ای است که‌اغلب افراد با آن در کشمکش و درگیری هستند چرا که‌هنگام صرف آن یا سرشان خیلی شلوغ است یا پشت میز کارشان غذا می‌خورند یا آنکه‌کلا ذهن شان درگیر چیزهای مختلف است. اگر شما فردی هستید که‌از دیابت رنج می‌برید، باید سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید. کربوهیدرات شما باید سرشار از فیبر باشد.

از طرفی غذای ناهار باید حاوی پروتئین و چربی های سالم باشد تا بتواند میزان انرژی بدن را حفظ کرده، شما را اشباع نگه‌داشته‌و مانع از افزایش سریع قند خون شود. در اینجا به‌برخی از این غذاها اشاره‌می‌کنیم.

مواد غذایی مفید و مناسب برای ناهار بیماران دیابتی

مرغ بریان پیچیده‌در سبزیجات
یک نان غلات کامل (در واقع نانی که‌حداقل 3 گرم فیبر و 20 گرم کربوهیدرات داشته‌باشد) را با یک تکه‌سینه‌مرغ بریان یا تکه‌تکه‌شده‌و سبزیجاتِ تفت داده‌شده‌پُر کنید. می‌توانید از بادمجان کبابی، کدو سبز و پیاز هم استفاده‌کنید. برای آنکه‌غذایتان فیبر و چربی سالم بیشتری داشته‌و طعم بهتری به‌خود بگیرد یک سومِ یک آووکادو را پودر کرده‌و رویش بریزید.

مرغ بریان و سبزیجات

مرغ بریان و سبزیجات  برای ناهار دیابتی ها

سالاد اسفناج و ماهی تن 

ماهی تن سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 است که‌باعث کاهش بیماری های قلبی می‌شود. سعی کنید سس مایونز را از دستور غذایی حذف کرده‌و ماهی تن را با دو قاشق خمیر حموس مخلوط کنید. با این کار چربی اشباع شده‌و کالری ذخیره‌خواهید کرد و طعم غذایتان بهتر می‌شود. سالاد اسفناج را با خیار، هویج و هر نوع سبزی پُرنشاسته‌دیگر مخلوط کنید. برای آنکه‌غذایتان کربوهیدرات، پروتئین و فیبر خوب و سالمی داشته‌باشد نصف فنجان لوبیا به‌آن اضافه‌کنید. می‌توانید روی آن سرکه و یک قاشق روغن زیتون بریزید.

بشقاب کوینولا
کوینولا یک غلات قدیمی است که‌فاقد گلوتن بوده‌و سرشار از پروتئین و فیبر است و نسبت به‌سایر نشاسته ها کربوهیدرات کمتری دارد. یک فنجان کوینولا حاوی 170 کالری، 2.5 گرم چربی، 30 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 7 گرم پروتئین است. یک کوینولای پخته‌را با گوجه‌فرنگی ریز ریز شده، هویج و یک چهارم فنجان پنیر خردشده‌در یک ظرف سرو کنید.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

پیشنهادی سالم برای رفع گرسنگی

پیشنهادی سالم برای رفع گرسنگی

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

میان وعده خوشمزه و مقوی برای دیابتی ها

دیابتی ها غذاهای فیبردار مصرف کنند

دیابتی ها غذاهای فیبردار مصرف کنند

به صد دلیل جو بخورید

به صد دلیل جو بخورید

گرسنه شدن زیاد شما زیر سر این خوراکی هاست

گرسنه شدن زیاد شما زیر سر این خوراکی هاست

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!

این غذاها برای کنترل سوخت و ساز بدن لازم هستند

این غذاها برای کنترل سوخت و ساز بدن لازم هستند

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

این غذاها علت گرسنگی شدید و چاقی شماست!

برنامه غذایی مخصوص بزرگ کردن باسن + رژیم ویژه

برنامه غذایی مخصوص بزرگ کردن باسن + رژیم ویژه

خطر گرما برای دیابتی ها

خطر گرما برای دیابتی ها

8 مورد از بهترین مکملها بدنسازی برای عضله سازی

8 مورد از بهترین مکملها بدنسازی برای عضله سازی

این تنها راه داشتن دستگاه گوارش سالم است

این تنها راه داشتن دستگاه گوارش سالم است

میزان پروتئین سبزیجات چقدر است؟

میزان پروتئین سبزیجات چقدر است؟

میوه و سبزیجات مفید برای جلوگیری از چاقی

میوه و سبزیجات مفید برای جلوگیری از چاقی

دستور تهیه 4 غذای خوشمزه مخصوص بیماران دیابتی

دستور تهیه 4 غذای خوشمزه مخصوص بیماران دیابتی

روش استفاده از عصاره مالت جو برای خاصیت بیشتر

روش استفاده از عصاره مالت جو برای خاصیت بیشتر

بهترین غذاهای سبک در دوران بارداری

بهترین غذاهای سبک در دوران بارداری

با خواصی که اصلا از لپه نمیدانید آشنا شوید

با خواصی که اصلا از لپه نمیدانید آشنا شوید

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

فواید باورنکردنی حمام آب گرم برای دیابتی ها

فواید باورنکردنی حمام آب گرم برای دیابتی ها