کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود

ویتامین هایی که‌کمبودشان از علل اصلی سردرد است

کمبود هر ماده‌در بدن می‌تواند سردرد را به‌وجود بیاورد که‌ویتامین ها جزء این دسته‌از مواد می‌باشند . رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثر هستند و عاملی برای سردرد می‌باشند . کمبود ویتامین دی باعث سردرد های شدید می‌گردد . افرایش مواد غذایی که‌حاوی ویتامین ها و مکمل ها می‌باشند نیز سردرد را کاهش می‌دهند.

پس بهتر است زمانی که‌به‌سردرد دچار می‌شوید ، به‌سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید و با شناخت آن ها از عوامل سردرد جلوگیری کنید . یکی از آنها بازبینی دوباره‌رژیم غذایی و سبک زندگی می‌باشد . در این قسمت از سلامت مجله اینترنتی فنجان ویتامین هایی را به‌شما معرفی می‌کنیم که‌کمبود آن عاملی برای سردرد است.

ویتامین هایی که‌کمبودشان موجب سردرد می‌شود

ویتامین دی :

ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده‌توسط کلیه‌ها می‌باشد. بیشتر ما این ویتامین را از طریق مصرف غذا ، مکمل ها و یا در معرض نور خورشید بودن به‌دست می‌آوریم. اگر هر کدام از این روش ها کافی نباشد ، ممکن است به‌سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که‌بیش از حد از ویتامین دی استفاده‌نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین 19 تا 70 سال به‌600 IU و افراد 71 سال به‌بالا به‌800 IU ویتامین دی نیاز دارند . منبع ویتامین دی نور خورشید است که‌البته‌بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد . مکمل ها، ماهی ، لبنیات ، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی می‌باشند.

ویتامین آ :

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه‌آن برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد محسوب می‌شود . ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به‌هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه‌فرنگی به‌وفور یافت می‌شود.

کم آبی بدن :

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است . آب در دسترس همه‌می‌باشد اما بسیاری خواص آن را نادیده‌می‌گیرند . افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعت ها و ساعت ها هیچ آبی نمی نوشند و در نتیجه‌با مشکلاتی مثل سردرد روبرو می‌شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه‌روزانه‌خود قرار دهید . اگر فراموشکار هستید، می‌توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز استفاده‌کنید که‌هر چند ساعت یکبار به‌شما یادآوری می‌کند که‌آب بنوشید . مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه‌می‌شود . البته‌نیاز بدن به‌مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم :

منیزیم به‌تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند ، قند خون را در سطح متناسب نگه‌می‌دارد و فشار خون را نیز تنظیم می‌کند . متخصصان بر این باورند که‌کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به‌همین دلیل است افرادی که‌از مکمل های کلسیم استفاده‌می‌کنند ، می‌توانند مشکلات مربوط به‌سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به‌طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده‌عضلات و سیستم عصبی محسوب می‌شود و کمبود این ماده‌معدنی باعث سوزش عضلانی ، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می‌گردد . منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها ، دانه‌های گیاهی ، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک ، شیر و ماست می‌باشد.

ویتامین های B :

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند . این ویتامین ها پیچیده‌هستند و حاوی فولیک اسید می‌باشند که‌برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می‌دهد که‌عاملی برای میگرن می‌باشد.

مصرف انواع دیگر ویتامین های B از جمله‌B1, B2 , B3, B5 , B6 , B12، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه‌قرار بگیرد . البته‌باید مراقب باشید که‌در این امر زیاده‌روی نکنید.

ویتامین B2 :

ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند . ویتامین های B به‌ریبوفلاوین نیز مشهور هستند . کمبود آن ها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی می‌باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b2 یا مکمل های آن ها به‌افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و احتمال ابتلا به‌سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به‌بالا به‌اندازه‌1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به‌اندازه‌1.1 میلی گرم توصیه‌می‌شود . اگر باردار یا شیرده‌هستید ، مصرف روزانه‌شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و همچنین می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ ، جگر ، گوشت قرمز، شیر ، سبزیجات سبز و غلات به‌بدن برسانید . پس اگر از میگرن رنج می‌برید ، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها استفاده‌کنید.

سدیم :

اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه‌فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید ، ممکن است که‌با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه‌باشید که‌عاملی برای سردرد می‌باشد.

خوشبختانه‌می‌توان کمبود سدیم را به‌راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد . کمبود نمک در بدن همچنین می‌تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.