بیشتر بخوانید

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

گزگز دست و پا علامتی است از ...

گزگز دست و پا علامتی است از ...

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود
اگر جزو افرادی هستید که به سردرد های مزمن مبتلا هستید , بهتر است بدانید کمبود برخی ویتامین ها باعث سردرد میشود و میتوانید با مصرف ویتامین سردردتان را کاهش دهید.

ویتامین هایی که‌کمبودشان از علل اصلی سردرد است

کمبود هر ماده‌در بدن می‌تواند سردرد را به‌وجود بیاورد که‌ویتامین ها جزء این دسته‌از مواد می‌باشند . رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثر هستند و عاملی برای سردرد می‌باشند . کمبود ویتامین دی باعث سردرد های شدید می‌گردد . افرایش مواد غذایی که‌حاوی ویتامین ها و مکمل ها می‌باشند نیز سردرد را کاهش می‌دهند.

پس بهتر است زمانی که‌به‌سردرد دچار می‌شوید ، به‌سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید و با شناخت آن ها از عوامل سردرد جلوگیری کنید . یکی از آنها بازبینی دوباره‌رژیم غذایی و سبک زندگی می‌باشد . در این قسمت از سلامت مجله اینترنتی فنجان ویتامین هایی را به‌شما معرفی می‌کنیم که‌کمبود آن عاملی برای سردرد است.

ویتامین هایی که‌کمبودشان موجب سردرد می‌شود

ویتامین دی :

ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده‌توسط کلیه‌ها می‌باشد. بیشتر ما این ویتامین را از طریق مصرف غذا ، مکمل ها و یا در معرض نور خورشید بودن به‌دست می‌آوریم. اگر هر کدام از این روش ها کافی نباشد ، ممکن است به‌سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که‌بیش از حد از ویتامین دی استفاده‌نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین 19 تا 70 سال به‌600 IU و افراد 71 سال به‌بالا به‌800 IU ویتامین دی نیاز دارند . منبع ویتامین دی نور خورشید است که‌البته‌بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد . مکمل ها، ماهی ، لبنیات ، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی می‌باشند.

نور خورشید ویتامین دی

ویتامین آ :

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه‌آن برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد محسوب می‌شود . ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به‌هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه‌فرنگی به‌وفور یافت می‌شود.

کم آبی بدن :

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است . آب در دسترس همه‌می‌باشد اما بسیاری خواص آن را نادیده‌می‌گیرند . افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعت ها و ساعت ها هیچ آبی نمی نوشند و در نتیجه‌با مشکلاتی مثل سردرد روبرو می‌شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه‌روزانه‌خود قرار دهید . اگر فراموشکار هستید، می‌توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز استفاده‌کنید که‌هر چند ساعت یکبار به‌شما یادآوری می‌کند که‌آب بنوشید . مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه‌می‌شود . البته‌نیاز بدن به‌مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

کم آبی

منیزیم :

منیزیم به‌تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند ، قند خون را در سطح متناسب نگه‌می‌دارد و فشار خون را نیز تنظیم می‌کند . متخصصان بر این باورند که‌کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به‌همین دلیل است افرادی که‌از مکمل های کلسیم استفاده‌می‌کنند ، می‌توانند مشکلات مربوط به‌سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به‌طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده‌عضلات و سیستم عصبی محسوب می‌شود و کمبود این ماده‌معدنی باعث سوزش عضلانی ، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می‌گردد . منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها ، دانه‌های گیاهی ، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک ، شیر و ماست می‌باشد.

ویتامین های B :

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند . این ویتامین ها پیچیده‌هستند و حاوی فولیک اسید می‌باشند که‌برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می‌دهد که‌عاملی برای میگرن می‌باشد.

مصرف انواع دیگر ویتامین های B از جمله‌B1, B2 , B3, B5 , B6 , B12، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه‌قرار بگیرد . البته‌باید مراقب باشید که‌در این امر زیاده‌روی نکنید.

سردرد و کمبود ویتامین

ویتامین B2 :

ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند . ویتامین های B به‌ریبوفلاوین نیز مشهور هستند . کمبود آن ها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی می‌باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b2 یا مکمل های آن ها به‌افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و احتمال ابتلا به‌سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به‌بالا به‌اندازه‌1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به‌اندازه‌1.1 میلی گرم توصیه‌می‌شود . اگر باردار یا شیرده‌هستید ، مصرف روزانه‌شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و همچنین می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ ، جگر ، گوشت قرمز، شیر ، سبزیجات سبز و غلات به‌بدن برسانید . پس اگر از میگرن رنج می‌برید ، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها استفاده‌کنید.

سدیم :

اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه‌فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید ، ممکن است که‌با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه‌باشید که‌عاملی برای سردرد می‌باشد.

خوشبختانه‌می‌توان کمبود سدیم را به‌راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد . کمبود نمک در بدن همچنین می‌تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.

بیشتر بخوانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

سنگ کلیه و روش های درمان آن

سنگ کلیه و روش های درمان آن

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن
مشاهده

مطالب بیشتر در پیشگیری و بیماریها

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

مطالب مرتبط

مواد غذایی که باعث سردرد می شوند

مواد غذایی که باعث سردرد می شوند

اگر این صدا را می شنوید سردرد شما خطرناک است

اگر این صدا را می شنوید سردرد شما خطرناک است

به این روش دیگر سردرد تابستانی نخواهید داشت

به این روش دیگر سردرد تابستانی نخواهید داشت

بیایید سردرد رو بدون دارو درمان کنیم

بیایید سردرد رو بدون دارو درمان کنیم

سردردهای مکرر در مردان نشانه کمبود ویتامین D

سردردهای مکرر در مردان نشانه کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین B12 چه بلایی سرتان می آورد؟

کمبود ویتامین B12 چه بلایی سرتان می آورد؟

بدن با هرنوع سردرد به ما چه می گوید؟

بدن با هرنوع سردرد به ما چه می گوید؟

24 درمان خانگی و طبیعی سردرد

24 درمان خانگی و طبیعی سردرد

کمبود کدام ویتامین ها با اختلالات روانی ارتباط دارد؟

کمبود کدام ویتامین ها با اختلالات روانی ارتباط دارد؟

بلایی که کمبود ویتامین آ بر سرتان می آورد!

بلایی که کمبود ویتامین آ بر سرتان می آورد!

علت اصلی سردرد روزه داران مشخص شد

علت اصلی سردرد روزه داران مشخص شد

کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟

کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟

سردرد خطرناک این 3 نشانه را دارد

سردرد خطرناک این 3 نشانه را دارد

سردرد این وقت روز نشانه تومور مغزی است !

سردرد این وقت روز نشانه تومور مغزی است !

شما هم نشانه های کمبود ویتامین d را دارید اگر ..

شما هم نشانه های کمبود ویتامین d را دارید اگر ..

درد پشت سر چه دلایلی دارد و چگونه درمان می شود؟

درد پشت سر چه دلایلی دارد و چگونه درمان می شود؟

درمان های خانگی سردرد کدامند؟

درمان های خانگی سردرد کدامند؟

راه حل جلوگیری از کمبود ویتامین A

راه حل جلوگیری از کمبود ویتامین A

حقایقی درباره سردرد که پزشک به شما نمیگوید

حقایقی درباره سردرد که پزشک به شما نمیگوید

بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان

بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان