بیشتر بخوانید

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا
ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا
زنان در میانسالی و بعد از 40 سالگی به دلیل کاهش متابولیسم بدن دچار چاقی و بیماری های خطرناک می شوند که باید با انجام ورزش های مناسب از آن ها جلوگیری کنند.

بهترین تمرینات و ورزش بعد از 40 سالگی

شروع دوران میانسالی نقطه‌مهمی در زندگی است . به‌گفته‌کن فاکس استاد ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه‌بریستول، در اواسط ده‌40 سالگی است که‌حجم عضلات شروع به‌کاهش کرده‌و رسوبات چربی به‌تدریج تجمع می‌کنند این موضوع می‌تواند منجر به‌چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، مشکلات قلبی ، سکته‌مغزی و برخی از انواع سرطان شود. بخش تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان می‌خواهد چندین تمرین را به‌شما پیشنهاد دهد که‌می‌توانید هر روز آن ها را انجام داده‌تا این خطرات را کاهش دهید .

9 تمرین روزانه‌مؤثر برای ورزش زنان بعد از 40 سالگی

1. اجازه‌ندهید متابولیسم شما کند شود – حرکات بورپی را انجام دهید

تمرین های هوازی با شدت بالا متابولیسم ما را تحریک می‌کند که‌بعد از سن خاصی بیشتر از حد لازم برای این تحریک انجام می‌شود . بنابراین برای جلوگیری از کاهش سوخت و ساز بدن باید یک یا دو بار در هفته‌این تمرین ها را انجام دهیم . با یک مجموعه‌از 3 تکرار شروع کنید و هر بار یکی بیشتر کنید و به‌خودتان بیش از حد فشار وارد نکنید.

ورزش بعد از 40 سالگی

2. عضلات را محکم نگه‌دارید – حرکت اسکات را انجام دهید

هر زنی می‌خواهد یک باسن گرد داشته‌باشد اما حتی خوش شانس ترین افرادی که‌به‌طور طبیعی بدون هیچ ورزشی باسنی گرد دارند ، پس از 40 سالگی به‌دلیل کاهش توده‌عضلانی آن را از دست خواهند داد.

حرکت اسکات را به‌درستی انجام دهید ( با یک کمر راست و زانو های راست که‌جلوتر از انگشتان نباشد ) می‌توانید کل بدن خود را قوی کنید و با بهبود انعطاف پذیری تان از آسیب جلوگیری کنید.

3. برای غلبه‌و جلوگیری از کمر درد ، حرکت پلانگ را انجام دهید

انجام این تمرین به‌مدت 90 ثانیه‌3 بار در هفته‌روش خوب برای تقویت تمام ماهیچه‌های مرکزی بدن است . این حرکت عضلات بالا تنه‌، ماهیچه‌های سینه‌و آن هایی که‌ستون فقرات را احاطه‌کرده‌اند ، تقویت می‌کنند و کل بخش میانی بدن ما سفت تر می‌شود و تکیه‌گاه‌کمر مان خواهد شد .

حرکت پلانگ

4. از خودتان در برابر آتروز محافظت کنید – دمبل ها را بلند کنید

درد مزمن مفاصل می‌تواند افراد بالغ در همه‌سنین را درگیر کند و بنابراین هرگز برای پیشگیری از آن خیلی زود نیست و یکی از بهترین روش ها برای انجام این کار تمرینات قدرتی است . لازم نیست ساعت ها وقت خود را صرف برداشتن وزنه‌های بزرگ کنید . انجام دادن حرکات ددلیفت یا تحت فشار قرار دادن بالای سر با 1 - 3 کیلوگرم وزنه‌در هر دست ، 2 - 3 بار در هفته‌می‌تواند برای بدن شما معجزه‌کند .

5. اجازه‌دهید عضلات باسنتان استراحت کند – حرکت پل گلوت را انجام دهید

تمام روز نشستن در یک دفتر می‌تواند عضلات باسن ما را غیرفعال کند که‌سرعت سوختن کالری در بدن – متابولیسم - را کاهش می‌دهد . کشیدگی لگن در تمرینات پل گلوت باعث می‌شود که‌باسن کار کند و همچنین می‌تواند هر گرفتگی به‌دلیل نشستن در تمام طول روز را برطرف کند .

بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید و ماهیچه‌های باسن خود را فشار دهید تا باسن تان را بالا بگیرید و آن ها را یک بار دیگر در بالا فشار دهید و سپس به‌آرامی باسن تان را پایین بیاورید .

حرکت پل گلوت

6. اجازه‌ندهید که‌سارکوپنی عضلات شما را از بین ببرد – پا های خود را بلند کرده‌و حرکت Y به‌T را انجام دهید

سارکوپنی از بین رفتن ماهیچه‌های اسکلتی به‌علت پیری است و بنابراین اگر مایل هستید از وضعیت بد خستگی و درد های کمر و شانه‌جلوگیری کنید ، تقویت عضلات کمر و شانه‌بسیار مهم است .

7. از قلب خود محافظت کنید - روی یک دستگاه‌الیپتیکال ورزش کنید

ورزش های هوازی کم فشار ، راهی عالی برای زنان بالای 40 سال برای داشتن قلبی سالم است اما اگر واقعاً می‌خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید ، باید با 80٪ از حداکثر ضربان قلب خود ورزش کنید و اگر 10 در مقیاس یک تا 10، مقیاس سختی است پس باید تا سطح 8 کار کنید .

تناسب اندام بعد از 40 سالگی

8. فعالانه‌زندگی کنید – پیاده‌روی کنید

ساده‌ترین و بهترین ورزش پیاده‌روی است که‌هر کس می‌تواند انجام دهد . این ورزش در حالی که‌کالری می‌سوزاند، بدن ما را گرم می‌کند و حال ما را بهتر می‌کند و همچنین به‌مفاصل شکننده‌ما که‌بعد از سنی مشخص بسیار مهم است ، آسیب نمی زند .

9. آرام باشید – ورزش یوگا انجام دهید

طبق گفته‌جان هاپکینز یکی از مدیران سیستم های مراقبت های بهداشتی ، زنان میانسال بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند . یوگا حالت کنترل پیام رسان عصبی را افزایش می‌دهد که‌برای مبارزه‌با افسردگی ضروری است و همچنین سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد .

بیشتر بخوانید

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در تمرینات ورزشی

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

مطالب مرتبط

ورزش هایی که زنان باردار نباید انجام دهند

ورزش هایی که زنان باردار نباید انجام دهند

5 عضو مهم بدن که حین ورزش فراموششان می کنید

5 عضو مهم بدن که حین ورزش فراموششان می کنید

تاریخچه هندبال و قواعد و خطاهای بازی هندبال

تاریخچه هندبال و قواعد و خطاهای بازی هندبال

بهترین ورزشهای زمستانی برای لاغری + آموزش تصویری

بهترین ورزشهای زمستانی برای لاغری + آموزش تصویری

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

کوفتگی بدن بعد از پیاده روی نشانه ی خطر است؟

کوفتگی بدن بعد از پیاده روی نشانه ی خطر است؟

مکمل های مورد نیاز بدن ورزشکاران

مکمل های مورد نیاز بدن ورزشکاران

معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

ورزش مناسب مخصوص زمان رانندگی

ورزش مناسب مخصوص زمان رانندگی

پیشنهادی عالی برای ورزش کردن در محل کارتان

پیشنهادی عالی برای ورزش کردن در محل کارتان

چرا هنگام ورزش رگها برجسته می شوند ؟

چرا هنگام ورزش رگها برجسته می شوند ؟

استقامت عضلانی زنان و مردان در ورزش

استقامت عضلانی زنان و مردان در ورزش

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

گرفتگی عضلات نشان دهنده چه مشکلاتی است؟ + علت

گرفتگی عضلات نشان دهنده چه مشکلاتی است؟ + علت

ورزش مناسب کودکان در سنین مختلف + باید و نبایدها

ورزش مناسب کودکان در سنین مختلف + باید و نبایدها

حرکت ورزشی که بدتر چاقتون می کنه !

حرکت ورزشی که بدتر چاقتون می کنه !

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

بهترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام

حرکاتی ساده برای تقویت عضلات لگن

حرکاتی ساده برای تقویت عضلات لگن

آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن