بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
گودی کمر اگر شدید باشد باعث دردهای شدیدی می شود و درمان آن تنها با ورزش و تمرینات مخصوص برطرف خواهد شد.

 حرکات ورزشی اصلاحی برای شمایی که‌گودی کمر دارید

گودی کمر چیست؟ چگونه‌بدانیم گودی کمرداریم ؟ گودی کمر چگونه‌ایجاد و تشدید می‌شود؟ درمان گودی کمر با چه‌حرکات ورزشی ممکن می‌شود؟ سوالتی که‌حتما برای شمایی که‌دچار گودی کمر هستید پیش می‌آید و ما در بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان در مطلب " کسانی که‌گودی کمر دارند حتما بخوانند " پاسخ دادیم و در این بخش از تناسب اندام و ورزش به‌حرکات اصلاحی آن خواهیم پرداخت.

از مهمترین علل ایجاد گودی کمر می‌توان به‌مواردی همچون برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات مادرزادی، نشستن به‌صورت چمباتمه‌و قوز کردن ، تنگی عضلات پشت کمر، ضعف عضلات شکم، چاقی، پوکی استخوان اشاره‌کرد.

گفتنی است هیچ گودی کمری به‌درمان پزشکی نیاز ندارد اما وقتی منحنی زیاد شود, ارزیابی پزشکی ضروری است. ستون فقرات همه‌کمی از گردن و بالا و پایین کمر خم می‌شود و این منحنی هایی که‌شکل ستون فقرات شما را می‌سازند، گودی کمر نامیده‌می‌شوند اینگونه‌به‌بدن شما کمک می‌کنند:

  • جذب شوک
  • از وزن سر حمایت می‌کند
  • سرتان را روی لگن قرار می‌دهد
  • باعث پایداری و حفظ ساختار آن می‌شود
  • سر را روی لگن نگه‌می‌دارد
  • گودی کمر به‌منحنی کمر طبیعی شما اشاره‌دارد که‌طبیعی است

همچنین ممکن است بر کمر و گردن شما تاثیر بگذارد که‌این می‌تواند منجر به‌فشار اضافی بر روی ستون فقرات و باعث درد و ناراحتی شود.اگر شدید و بدون درمان باقی بماند, می‌تواند بر توانایی شما در حرکت تاثیر بگذارد.

درمان گودی کمر به‌این بستگی دارد که‌این قوس چقدر جدی است و نگرانی پزشکی کمی وجود دارد، اگر قوس پایین کمر شما زمانی که‌خم می‌شوید معکوس شود اما اگر با خم شدنتان قوس تغییر نکند، باید به‌پزشک مراجعه‌کنید.

علل گودی کمر

تمریناتی برای رفع گودی کمر

یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات, گودی کمر است که‌در ادامه‌این بخش از ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان تمرین های کششی برای درمان گودی کمر را مشاهده‌میکنید.

چگونه‌می‌توان گودی کمر را ترمیم کرد؟ 

روش های درمانی گودی کمر شامل مقاومت و انعطاف پذیری ساختار کمر برای افزایش دامنه‌حرکتی است. 

تمرینات مرکزی و ران برای اصلاح وضعیت گودی کمر: 

نشستن شیب دار لگنی روی توپ:

این تمرین به‌موقعیت لگن و کشش عضلات شکم و ماهیچه‌های شکم کمک می‌کند. 

تجهیزات مورد نیاز:توپ ورزشی.

روی یک توپ ورزشی با پاهای کمی عریض تر از عرض شانه‌بنشینید. یک توپی بردارید که‌به‌شما اجازه‌می‌دهد تا در زاویه‌45 درجه‌قرار بگیرید که‌پایتان بر روی زمین باشد. 

باسن خود را کج کنید و با سفت کردن ماهیچه‌های شکم به‌کمر خود به‌حالت اول برگردید.احساس کنید که‌می‌خواهید استخوان حنجره‌خود را به‌سینه‌تان فشار بیاورید.

چند لحظه‌صبر کنید.باسن خود را در جهت مخالف کج کنید و به‌پشت قوس دهید.احساس کنید که‌دست تان را بیرون گذاشته‌اید.

چند لحظه‌صبر کنید.10 بار در جهت های متناوب تکرار کنید.

ورزش با توپ

کرانچ شکمی با فعال سازی مقطع عرضی (TA): 

تقویت ماهیچه‌های شکمی می‌تواند به‌هماهنگی بهتر لگن در افراد دارای لگن خم شده‌کمک کند. 

تجهیزات مورد نیاز:تشک 

با پاهای خمیده‌روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید یا روی سینه‌صلیب کنید.نفس بکشید. همان طور که‌نفس می‌کشید, کمر خود را به‌ستون فقرات خود بکشید, ماهیچه‌های شکم عرضی خود را درگیر کنید, ماهیچه‌ای که‌دور خط میانی شما قرار دارد. 

سر و شانه‌های خود را چند اینچ از کف زمین بلند کنید تا خرد شود در حالیکه‌انقباض ماهیچه‌های شکم خود را حفظ کنید.به‌جای شروع, استراحت کنید و چندین بار تکرار کنید.3 ست 5 تایی انجام دهید.

ورزش کرانچ

حشرات مرده:

تجهیزات مورد نیاز:تشک 

به‌پشت خود دراز بکشید و دست ها و پاهایتان را از بدنتان دور کنید.نفس عمیقی بکشید و وقتی نفس خود را بیرون می‌دهید، نافتان را به‌ستون فقرات خود بکشید و احساس کنید که‌بدون حرکت به‌باسن به‌زمین نگاه‌می‌کنید. 

دست سمت چپ و پای راست تان را در همان زمان پایین بکشید تا زمانی که‌چند سانت بالاتر از زمین قرار داشته‌باشند.به‌موقعیت شروع برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.این کار را 10 بار تکرار کنید.3 تا 5 ست را کامل کنید.

رفع گودی کمر

ضمیمه‌های هیپ تایی با استفاده‌از مانور:

این تمرین می‌تواند استحکام و پایداری در ماهیچه‌های ناحیه‌کمر و لگن را افزایش دهد و گودی کمر را کاهش دهد. 

تجهیزات مورد نیاز:تشک 

بر روی شکم خود دراز بکشید و بازوهایتان را در کنار خود قرار دهید و یا زیر سرتان قرار دهید. پاهایتان را مستقیم پشت سر خود باز کنید.نفس عمیقی بکشید.وقتی نفس خود را به‌بیرون می‌دهید، ناف را به‌سمت ستون فقراتتان بکشید و ماهیچه‌های مرکزی خود را جذب کنید.

به‌طور ایده‌آل شما باید احساس کنید که‌سعی دارید بدون تکان دادن ستون فقرات، شکم خود را از روی پادری بلند کنید.در حالی که‌این انقباض را نگه‌می‌دارید، 1 پا را از روی پادری در حدود 6 سانت بردارید.

بر روی آوردن ماهیچه‌های بزرگ کفل تمرکز کنید.3 ثانیه‌صبر کنید، به‌موقعیت شروع برگردید. این کار را 10 بار تکرار کنید.روی پای دیگر تکرار کنید. 3 ست را در هر طرف انجام دهید.

درمان گودی کمر

همسترینگ کارل:

عضلات عقب ران ماهیچه‌های بزرگی هستند که‌از عقب ران پایین می‌روند. عضلات عقب ران قوی و انعطاف پذیر هستند و می‌توانند به‌پشتیبانی از هم تراز لگن خنثی کمک کنند. 

تجهیزات مورد نیاز:باند مقاومتی

یک باند مقاومتی را به‌حلقه‌ای متصل کنید که‌حول یک میله‌یا شی محکم است.روی شکم خود دراز بکشید و یک پا یا دو پا دورتر از مرکز باند باشید.دور قوزک پایتان باند را حلقه‌کنید.زانوهایتان را خم کنید و قوزک پا را به‌سمت باسن خود بکشید تا از مرکز دور شوید. 

تا جایی که‌ممکن است نگه‌دارید.شما باید حرکت پشت ران را احساس کنید.15 بار این کار را انجام دهید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.3 ست را در هر طرف مجددا کامل کنید.

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

تمرینات ورزشی مخصوص برای رفع گودی کمر + آموزش

تمرینات ورزشی مخصوص برای رفع گودی کمر + آموزش

کسانی که گودی کمر دارند حتما بخوانند

کسانی که گودی کمر دارند حتما بخوانند

علل ایجاد گودی کمر در بین دختران جوان

علل ایجاد گودی کمر در بین دختران جوان

راه های پیشگیری از گودی کمر

راه های پیشگیری از گودی کمر

نسخه طب سنتی برای درمان گودی و دیسک کمر

نسخه طب سنتی برای درمان گودی و دیسک کمر

تاثیر عادت های غلط نشستن در گودی کمر

تاثیر عادت های غلط نشستن در گودی کمر

چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + آموزش

چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + آموزش

راه رهایی از گرفتگی عضلات کمر

راه رهایی از گرفتگی عضلات کمر

چه موقع باید کمر درد را جدی بگیریم؟

چه موقع باید کمر درد را جدی بگیریم؟

بیش از 20 عاملی که نمیدانید و علت کمر درد شماست!

بیش از 20 عاملی که نمیدانید و علت کمر درد شماست!

اطلاعاتی بسیار مهم درباره پارگی دیسک کمر

اطلاعاتی بسیار مهم درباره پارگی دیسک کمر

راههایی برای درمان کمردرد بدون جراحی و دارو

راههایی برای درمان کمردرد بدون جراحی و دارو

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

روش های درمان آرتروز کمر

روش های درمان آرتروز کمر

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

علائم و درمان آرتروز کمر و ستون فقرات

علائم و درمان آرتروز کمر و ستون فقرات

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

آموزش ورزش ویلیامز و اثر مثبت آن روی کمر درد

آموزش ورزش ویلیامز و اثر مثبت آن روی کمر درد

هر آنچه می تواند علت درد پایین کمر سمت چپ باشد

هر آنچه می تواند علت درد پایین کمر سمت چپ باشد

افرادی که دیسک کمر دارند چی بخورن و چی نخورن ؟

افرادی که دیسک کمر دارند چی بخورن و چی نخورن ؟